Birçoğumuz uzun süre uykuya dalma sorunu hakkında endişeliyiz. Bu, yatağı bir taraftan diğerine çevirdiğinizde aynı hoş olmayan duygudur, ancak uyku gelmez. Ancak uykuya dalma sorunları, kardiyovasküler sistemle ilişkili vücut hastalıklarının alevlenmesine neden olur. Sürekli uykusuzluktan, kısa süre sonra beynin işleyişinde bir bozulma ve verimlilikte bir düşüş fark edebilirsiniz. Uykusuzluk da kişiyi sinirli ve uyuşuk yapar.
Eski Hint teknolojisine dayalı yöntem
Uykusuzluğa ve uzun süre uykuya dalmaya karşı mükemmel bir egzersiz, Amerikalı doktor Andrew Weil tarafından icat edildi. "4-7-8 - uyku için nefes alma" veya 4-7-8 kalın nefes olarak adlandırıldı. Andrew, eski bir Hint tekniği - pranayama temelinde yarattı. Weil'in tekniğine bir tür meditasyon denilebilir.
Herhangi bir ilaç, özel ekipman veya aydınlatma gerektirmez. Her şey sizin için ilaç görevi görecek bir teknikle yapılacaktır.sinir sistemi, vücuttaki gerilimi doğal olarak az altır.
Doğru nefes alma, şoklarla başa çıkmanıza yardımcı olur
Veil tarafından icat edilen bu teknik, kötü uykudan daha fazlası için kullanılabilir. Ani bir endişe hissi, sinir şokları ile uygulanması tavsiye edilir. Gecenin bir yarısı uyanırsanız ve hiçbir şey uykuya dalmanıza yardımcı olmaz ve sabaha kadar uzanmanıza neden olursa, bu teknik de imdadınıza yetişecektir.
Uykuya dalmak için 4-7-8 solunum tekniğinin tüm amacı, akciğerlerin hiperventilasyonu için koşullar yaratmaktır. Bu, kendimizi kontrol etmekte özgür olduğumuz bir süreçtir.
Oksijen açlığının sonuçları
Vücutta başarısızlıkların meydana gelmesinin nedeni tam olarak yanlış nefes almadır. Bu süreci özellikle gergin olduğumuzda, tüm düşünceler olumsuzlukla meşgulken ve başka bir şey düşünmek istemediğimizde kötü kontrol ederiz. Hava akciğerlerin sadece üst kısmını doldurur ve bu oksijen açlığına yol açar. Sık yaşanan deneyimler ve stres vücudu tüketir ve yavaş yavaş yok eder. Bu tür "sarsıntılar" hem baskı hem de bir bütün olarak bağışıklık sistemi için tehlikelidir. Sinir gerginliği beyni yavaşlatır ve uykuyu bozar.
Vail ve 4-7-8 tekniğini deneyen binlerce hasta, kullanıldığında sonuçların uzun sürmediğini ve uykunun sadece bir dakika içinde geldiğini iddia ediyor.
Doktor, tekniğinin uygulanması için katı kurallar koymaz, ancak nefes almaya gelince, o zamanburada istenen etkiyi elde etmek için temel koşulları gözlemlemek gerekir. Vücudun konumu önemli değil. Bu egzersizleri hareket halindeyken bile yapabilirsiniz.
4-7-8 tekniğinin açıklaması
Öyleyse başlayalım. Dilin ucunu üst damak bölgesinde dişlerin arkasına sabitleyin. Egzersiz yaptığınız süre boyunca yerinde kalmalıdır. Zor görünebilir, ancak deneyim kazandıkça daha iyi olacaksınız. Bu durum meditasyon sırasında dili de üst damağa sabitleyen yogilerin uygulamalarıyla açıklanmaktadır. Tekniğin etkisini arttırmakla kalmayıp bazı hastalıkların tedavisinde de yardımcı olan noktalar olduğuna inanılıyor.
İyi nefes verin, böylece akciğerler tamamen havasız kalsın. Bu ilk egzersiz sırasında neredeyse tüm karbondioksit vücuttan atılır ve vücudun gergin kasları gevşer.
Şimdi 4'e kadar sayın. Bundan hemen sonra nefes almanız gerekir. Tüm göğsü havayla, vücudumuzun her molekülünü sakinlikle doldururuz. Biraz çaba sarf ederek nefes alın. Büyük miktarda oksijen vücuda hızla girer. Bu biraz baş dönmesi hissetmenize neden olabilir. Bu durumda daha yavaş nefes alıp biraz daha az altarak göğsünü yavaş yavaş hava ile doldurabilirsiniz.
Nefesini tut ve yediye kadar say. Bu küçük süre için oksijen tamamen kana emilir. Modern bir insanın vücudunda sıklıkla eksik olan şey budur. yanlış nedeniyle"sığ" solunum, düşük ritmi, oksijenin dokulara derinlemesine nüfuz edecek zamanı yoktur.
Son adım: Sekize kadar sayarken açık ağzınızdan yüksek sesle nefes verin.
Gerekirse egzersiz tekrar edilebilir. Weil, bir seferde 4 sete kadar yapmanızı önerir.
Yavaş kalp atış hızı
Bir insan bu egzersizi yaptıktan sonra neden daha hızlı uykuya dalar? Gerçek şu ki, yukarıdaki tekniği uygularken zihin, dikkatini tamamen solunum sürecinin kendisine ve sayımın doğruluğuna odaklar. Bu durumda kaygı ortadan kalkar ve siz tam olarak hissetmeseniz bile merkezi sinir sistemi dış dünyanın sorunlarından tamamen uzaklaşır. Nefesi tutmak ve özel bir yavaş nefes vermek, stresli durumlarda artan ve birçok sistem için zararlı sonuçlara yol açan kalp atış hızını yavaşlatır.
4-7-8 tekniğinin başında, bazıları nefesini tutmakta veya nefes vermekte zorluk çekebilir. Bu tür bir eğitime hiç başvurmadıysanız bu normaldir. Sizin için daha rahat bir ritimle başlayabilir, yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz. En önemlisi, üç sayıyı unutmayın: 4 saniye - ilk ekshalasyon ile inhalasyon arasındaki süre, 7 - inhalasyondan sonra bir duraklama ve 8 - ekshalasyon. Aralıklar daha kısa veya daha uzun olabilir, kronometre kullanmak gerekli değildir. Gerçek şu ki, başlangıçta egzersiz sırasında kalp atışını saymak gerekliydi. Nabız, saniye ibresinden biraz daha hızlıdır, bu nedenle zamanlama isteğe bağlıdır.
Egzersizin çok yönlülüğü
Tekniğin büyük bir avantajı, uygulanması için hiçbir özel koşula gerek olmamasıdır. Ekipman ve ek eczane ilaçları için para harcamanıza gerek yok. Ve tüm bunlar olmadan, Weil tekniğinin etkinliği, bunu kendi üzerinde deneyen birçok hasta tarafından kanıtlanmıştır. Egzersizler eğitimde bile yapılabilir. Bu, vücuttaki oksijen dengesinin gevşemesine ve yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır.
"Yöntem 4-7-8" uykusuzluktan uzun zamandır beklenen rahatlamayı garanti eder. Aynı zamanda, genel refahı iyileştirir. Yakında stresli anlarda kendinizi kontrol etmenin ve sinir gerginliğinin üstesinden gelmenin ne kadar kolaylaştığını fark edeceksiniz. Ayrıca, bu egzersizin sindirim sistemi ve iştah üzerinde olumlu etkisi vardır. Sıklıkla aşırı stresli zamanlarda ya aşırı yemekle diyeti bozarız ya da tam tersi günlerce hiçbir şey yiyemeziz.
Yararlı yan etkiler
Tekniğin düzenli uygulanmasıyla, daha önce çok rahatsız edici olabilecek nabız ve basınç normale döner. Teknik aynı zamanda kan damarları ve beyin üzerindeki olumsuz etkisi ile bilinen oksijen açlığını da giderecektir.
Bir dizi egzersiz günde 2 ila 4 kez yapılabilir. Vücut faydalı nefes egzersizlerine alıştıktan sonra tekrar sayısı arttırılabilir. 4-7-8 Metodunun kullanımı gerçekten çok kolay ve Dr. Andrew Weil bunu dünyaya anlatmak için sık sık kullandı. Pratiğin temeli olarak yogileri alması sebepsiz değildi. İnsan vücudundaki tüm noktaları ve nasıl yapılacağını çok iyi biliyorlardı.belirli durumlarda hareket etmeleri gerekir. Hintli şifacılar, egzersizler sırasında dili bastırmanız gereken bölgelere baskı uygulayarak kekemeliği bile iyileştirdiler.
"4-7-8" (uyku için nefes alma) incelemeleri
Birçok insan bu tekniği deneyimlemiştir. Üzerinde çalışmış olanların birçok yorumu var. Uygulayıcılar bunun uzun süre uyuyamayanlar için harika bir egzersiz olduğunu söylediler! 4-7-8 solunum sistemi sadece herkes tarafından erişilebilir değil, aynı zamanda çok etkilidir.
İnsanlar ayrıca tekniğin ana avantajının çok yönlülüğü olduğunu fark eder. Egzersiz sadece yatakta yatarken değil, nefes almaya konsantre olmanın mümkün olduğu her yerde yapılabilir.
Antrenman yapanlar, düzenli uygulamanın uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğuna dikkat eder. Egzersizi zaman zaman yaparsanız hiçbir anlamı olmayacaktır.
Uykusuzluk çekiyor musunuz ve uzun süre uykuya dalmak yakında sizi çıldırtacak mı? Eski güzel ılık süte veya koyunları saymak için acele etmeyin. Ve hiçbir durumda, zaten tükenmiş vücudunuzu daha da zehirleyebilecek uyku hapları için eczaneye koşmayın. İyi uyku doğaldır, ilaca bağlı değildir. Nasıl uykuya dalacağınızı bilmiyorsanız, "4-7-8" nefesi almak sadece bu sorunu çözmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücuda faydalı bir etki yapacaktır.
