Günümüzün hızlı dünyasında, stresli durumların, tahriş edicilerin ve kişinin durumunu etkileyen diğer faktörlerin baskısı büyüktür. Belki de bu nedenle, ilgilenen araştırmacıların gözleri giderek daha fazla antik çağa dönüyor ve orada tüm sorunlara evrensel bir çare bulmaya çalışıyor. Böyle bir derde deva, faydaları bu makalede tartışılacak olan kare nefes almadır.
Samavritti Pranayama
Neredeyse dünyadaki tüm nefes egzersizleri tek bir kaynaktan gelir: yoga. Bu büyük sistem, insan yapısı ve onun dönüşümü üzerinde çeşitli etki dallarına sahiptir. Böyle bir dal Pranayama veya nefes kontrolüdür.
Bir kişiyi değişmiş bir bilinç durumuna sokmak için çeşitli nefes teknikleri kullanılır, ancak bazıları fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için tasarlanmıştır. Bu tür temel tekniklerden biri, modern yorumda kare nefes alma olarak adlandırılan Samavritti Pranayama'dır. Onun güçlü şifasıetki antik çağ insanlarına tanıdık geldi, bu yüzden mevcut taraftarlar bu tekniği tekrar kitlelere tanıtmaya çalışıyorlar.
Temel yöntem
Kare nefes alma bir nedenden dolayı böyle adlandırılmıştır. İçinde gerçekleşen sürecin tüm aşamaları birbirine eşittir, yani: nefes alma, nefes verme ve aralarındaki duraklamalar eşit bir zaman aralığı oluşturur. Örneğin: inhalasyon dört saniye sürer, ardından akciğerlerde tutulan hava hacmiyle aynı miktarda bir duraklama, ardından dört saniyelik bir ekshalasyon ve tekrar bir duraklama.
Bu, arka arkaya en az sekiz dakika boyunca aynı ritimde tekrar tekrar tekrarlanan bir döngüdür. Bu kare nefes alma veya Samavritti Pranayama tekniği temeldir, şu anda omurganın doğrudan pozisyonunu unutmadan, ustalaşmaya başlamanız gerekir.
Uzmanlardan tavsiyeler
Deneyimli yoga uygulayıcıları, bu pranayama'nın ilk aşamasında acele etmemenizi ve yüksek kalitede ustalaşmanızı tavsiye eder, böylece uzun süre ritimde bozulma olmaz. Ayrıca yanlış uygulamanın göstergesi olan ve sağlık sorunlarına yol açabilecek nefes darlığı veya çarpıntı olmamalıdır. Kare nefes almada ustalaşmanın ana ilkelerinden biri “Yavaşça acele edin!” - egzersizin niceliğini değil, niteliğini takip etmenin önemli olduğunu belirtir.
Ayrıca, profesyoneller, gözlerinizi kapalı tutarken seste gezinmek için bir metronom veya yalnızca sesli tıklamalı bir saat kullanmanızı önerir.içsel hislere daha fazla odaklanmanızı sağlar. Pranayama hareket halinde kullanılıyorsa veya sayma sesini kullanmak mümkün değilse, ritmi, zihinsel olarak telaffuz ederek ayarlamanız gerekir: “Bin kez, bin iki, bin üç” vb.
Tekniği geliştirmenin aşamaları
Alıştırmanın temel prensibi mükemmel bir şekilde öğrenildiğinde, birkaç aşamalı daha derin seçeneklere geçebilirsiniz. Elbette, yetkin bir öğretmenin rehberliğinde her tür pranayamada ustalaşmak daha iyidir, ancak bu mümkün değilse, bu kare nefes programında gezinebilirsiniz:
- Fiziksel yön: nefes almanın her aşamasının zaman aralığını kademeli olarak artırın, yani 6 saniye boyunca nefes alın (sırasıyla, duraklayın ve nefes verin), ardından sekiz için vb. Uygulayıcının 12 saniye işaretine ulaştığı ortaya çıkarsa, o zaman diğer nefes uygulamaları türlerine geçmelidir, bu tür onun için zaten tükenmiştir.
- Zihinsel faktör. İçeride meydana gelen fiziksel süreçleri, kaslar ve organlar düzeyinde duyumları takip etmek. Kişi doğru sayıma çok fazla odaklanmayı bıraktığında bu aşamaya girer, neredeyse otomatik hale gelir, yani sadece üç veya dört nefes döngüsünde bir alışkanlık haline gelir. Yani, bilincin köşesi yine de gerekli sayıda saniyeyi sayacaktır, ancak bunların dışında başka bir şeyin de farkında olmak mümkün olacaktır. Böylece uygulayıcı, nefes alma ve verme arasındaki duraklamalar sırasında içsel duyumları gözlemleyebilir:kasların daha incelikli bir görüntüsü, bazı yerlerde köleleştirilmesi, kalbin kasılması ve çok daha fazlası.
En önemli adım
Kare nefes alma uygulaması sırasında, sadece iki veya üç seansta, bazıları daha derin bir anlayışa ve duygusal ve zihinsel durumlarını takip etme yeteneğine veya daha doğrusu bu nefes egzersizinin onu nasıl etkilediğine sahip olacak. Solunumun yavaşlaması ve aralarındaki duraklamalar otomatik olarak sinir sisteminin gevşemesi için sinyal verdiğinden, sonraki her ekshalasyonla tüm sinirlilik ve panik ataklar kaybolur: vücudun daha az oksijen almaya başlaması nedeniyle kalp atışlarını ve beyin aktivitesini yavaşlatır. Bu nedenle, Samavritti Pranayama (bazen bilinçsizce) çoğu konuşmacı, halk figürü, sanatçı ve aşırı hassas insanlar tarafından sıklıkla kullanılır ve bunlar kendileri için keskin bir duygu dalgalanması zararlı olabilir.
Kare nefes almanın faydaları
Pranayama'nın insan vücudu üzerindeki tüm yararlı niteliklerini ve etki alanlarını toplarsak, aşağıdaki noktaları vurgulayabiliriz:
- Her türlü stresi ortadan kaldırmak.
- Kan basıncının normalleştirilmesi.
- Diyaframın kalitesi nedeniyle gastrointestinal sistemin çalışmasını iyileştirin.
- Vücudun genel direncini arttırmak.
- Serebral hemisferlerin çalışmasının uyumlaştırılması.
- İnsan yapısını yeni, saf enerjiyle doldurmak.
- Her gün yapılırsa bulaşıcı hastalıklara karşı bağışıklık oluşur.
- Konsantrasyon birçok kez iyileşir, bu da kısa sürede maksimum iş yapmanızı sağlarzaman aralığı.
Gündelik hayatta uzun süre kare nefes kullanmanın tüm avantajlarını listelemek mümkün ama hepsinin ancak düzenli uygulama ile ortaya çıkacağını anlamak önemlidir.
Samavriti pranayama zararlı olabilir mi?
Vücut üzerindeki diğer etkiler gibi, kare nefes almak da sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zarar da getirebilir, ancak bu durumda bu oldukça zordur. Tarif edilen nefesin zararlı ve hatta tehlikeli hale gelmesinin tek nedeni, insanın banal acelesi ve daha fazlası için susuzluktur. Her türlü nefes tekniğinde, vücudun çalışmasındaki içsel rahatlık ve uyumun ilk sırada olduğunu ve nefesi tutmak için saniye şeklinde sayısal bir gösterge olmadığını herkes anlamaz. Yetersiz uygulayıcıların düştüğü tuzak budur. En basit dört sayımlı kare nefes alma programı bile, 10 saniyelik bir zaman dilimi kullanmak ve vücudunuzun bunaldığını ve acı çektiğini size bildiren göğüs basıncı ve kalp çarpıntısı ile can vermek yerine, yavaş ve kaliteli bir şekilde yapılırsa en faydalı olabilir.
Özel Randevular
Bir kişinin çöküşün eşiğinde olduğu ve zorlukla kendini uygunsuz eylemlerden uzak tuttuğu zihinsel durumlar vardır. Bu gibi durumlarda ek olarak bir grafik çizimi (fotoğrafta olduğu gibi) belirli bir nesne üzerinde olabildiğince zihninizi meşgul ederek durumun ağırlaşmasını önlemek için kullanabilirsiniz.
İncelemelere göre, görselleştirme ile kare nefes alma kusursuz çalışıyor ve nefes alma yönünü çizme süreci, kritik bir zihin durumundaki bir kişi için ek bir dikkat dağınıklığı yaratacaktır. İlk duygusal patlama dalgası azaldığında, gözlerinizi kapatıp yalnızca içsel hesaba odaklanmayı deneyebilirsiniz - bu, yöntemin işe yaramaya başladığının bir göstergesi olacaktır.
