İşte yorucu bir günün ardından, uyku genellikle yorgunluktan ve kötü ruh halinden gerçek bir kurtuluştur. Evet ve güneşte kaldıktan sonra bir iki saat kestirmekten de zarar gelmez… İyi uyuyan bir insan sabahları harika bir ruh hali içinde yataktan kalkar, enerji dolu ve hazırdır. herhangi bir iş için. Ancak ne yazık ki, hızlı bir şekilde uykuya dalmak her zaman mümkün değildir. Alarmın çalmasına kadar kalan süreyi kasvetli bir şekilde sayarak, bir saatten fazla bir süre yatağınızda dönüp durabilirsiniz. Uykusuzluğun nedenleri nelerdir ve uyuyamıyorsanız nasıl uykuya dalabilirsiniz? Hadi anlamaya çalışalım.
Yeterli uyku, mükemmel esenliğin temelidir
Uyumak ve iyi hissetmek için kişinin bir rüyada belirli bir süre geçirmesi gerekir. Genellikle yaklaşık 8 saattir. Günde 4 saat uyuyan ve aynı zamanda neşeli, güç ve enerji dolu insanlar var ama bu bir istisna.
Uyku süresinin yanı sıra kalitesi de büyük önem taşır. Bir kişi sakince ve rahat koşullarda dinlendiğinde, gücünü geri kazanmak için,6 saat yeterli.
Farklı ve insanların yaşamlarının biyolojik ritimleri. Birisi güneşin ilk ışınlarıyla kolayca kalkar, diğerleri için sabah 10'dan önce kalkmak gerçek bir felakettir. Uyuyamazsanız nasıl uykuya dalarsınız sorusunun canını sıkmamak için biyolojik saatinizi günlük rutinle birleştirmeye çalışmanız gerekir. Bunu yapmak için uygun bir çalışma programı seçebilir, önemli şeyleri günün vücudun yorgun hissetmediği o kısmına erteleyebilirsiniz.
Uykusuzluğun nedenleri
Bir insan gerçekten uyumak istediğinde, derin bir uykuya dalması için 10 dakika yeterlidir. Süreç uzarsa, büyük olasılıkla davetsiz bir misafir geldi - uykusuzluk. Buradaki nedenlerin tamamen farklı olabileceğini unutmayın. Ya uyuyamazsan? Öncelikle sorunun kaynağının ne olduğunu belirlemeniz gerekir. Bunlar şunları içerir:
1. Ciddi duygusal veya fiziksel stres. Şiddetli bir stres durumunda yatağa giden bir kişi, geçmiş günün olaylarıyla ilgili takıntılı düşüncelerden kurtulamaz. Sonuç olarak uyku tamamen kaybolur.
2. Günlük rutinde ani değişiklik. Bir kişinin genellikle bunu yaptığı zaman çoktan geçmiş olsa da, bazen uzun süre ayakta kalmanız gerekir. Sınavlara hazırlanan öğrenciler, farklı bir zaman dilimine giren turistler, vardiyalı çalışanlar bu tür sorunlarla karşılaşıyor.
3. Kendini iyi hissetmiyorum. Baş ağrısı veya diş ağrısı, mide krampları iyi uykunun gerçek düşmanlarıdır.
4. Rahatsız edici koşullar. Rahatsız yatak, boğucu hava, yeni ortam- tüm bunlar hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı ve iyi dinlenmenizi engeller.
Rahat bir uykunun önüne neler geçer?
Gece uyuyamıyorum, ne yapmalıyım? Bu soru birçok insanı rahatsız ediyor. Bu durumda, yatmadan hemen önce yapılamayanlarla başa çıkmak daha iyidir. Bundan sonra uykusuzluk kendi kendine geçebilir. Yani yatmadan kısa bir süre önce şunları yapamazsınız:
1. Sert yemek ye. Son öğün yatmadan yaklaşık iki saat önce olmalıdır. Gastrointestinal sistemin de dinlenmeye ihtiyacı vardır. Vücut yiyecekleri sindirmekle meşgulse, uykuya dalmak zor olacak ve tam olarak rahatlamak için çalışmayacaktır.
2.
Yatmadan hemen önce çay, kahve ve diğer tonik içecekleri için.
3. Sıcak bir banyo yapın. Bu işlem bir rahatlama hissi verir, ancak suyun yüksek sıcaklığı kan dolaşımını hızlandıracak, nabzı artıracaktır. Böyle bir sarsıntıdan sonra uykuya dalmak oldukça zordur.
4. Korku filmleri veya psikolojik gerilim filmleri izleyin. Böyle bir izlemenin yol açacağı güçlü duygusal uyarılma, huzura ve bir an önce uykuya dalmaya katkıda bulunmaz.
Uyku cihazları
Uyuyamazsan nasıl uykuya dalarsın? Bazı teknikler bu konuda yardımcı olabilir, sadece hızlı bir uykuya dalmakla kalmaz, aynı zamanda tüm organizma için iyi bir dinlenme sağlar. En popüler yöntemleri hatırlayalım:
1. Yatmadan önce odayı havalandırmanız gerekir. Buğulu hava ve yüksek sıcaklıklar sadece huzur içinde uyumanıza engel olmakla kalmaz, aynı zamanda kabuslara da neden olabilir.
2. Doğru şekildeyatağı düzeltmek. Keten doğal malzemelerden yapılmalı ve kıvrımlar ve topaklar olmadan düzgün bir şekilde döşenmelidir. Böyle temiz ve rahat bir yatakta hemen uykuya dalmak isteyeceksiniz!
3. Tercihen klasik olmak üzere hoş ve rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsiniz. Çok heyecan verici bir konusu olmayan sakin bir film izlerken çabucak uykuya dalmaya yardımcı olur.
4. Çeşitli şeyler ve problemlerle ilgili takıntılı düşüncelerden kurtulamıyorsanız,
onları fısıltı ile telaffuz etmeyi deneyebilirsin. Bu, hızı az altırken yavaşça yapılmalıdır. Yavaş yavaş düşünceleriniz karışacak ve uykuya dalacaksınız.
5. Belli bir rejimi takip etmeye çalışmakta fayda var. Her gün aynı saatte yatmanız ve kalkmanız gerekir. Geç yatmış veya uykuya dalmış olsanız bile, ertesi sabah her zamanki saatte kalkmanız gerekir. Akşamları uykuya dalmak çok daha kolay olacak.
6. Daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur ve hayali nesneleri monoton saymanın kanıtlanmış bir yöntemidir. Ne düşünüyorlar? Koyunlar, daha hızlı uykuya dalmak için saymak için en uygun olanlardır. Birçok insan bu sevimli hayvanlardan ilk yüze hakim olmadan uykuya dalar.
Uyuşturucu
Uyuyamazsa nasıl uyuyacakları sorusuyla eziyet çeken birçok insan uyku hapı kullanmayı bırakır. Bu, özellikle ilaçlar doktor reçetesi olmadan satın alındıysa, en iyi seçenek değildir. Ancak, güçlü ilaçlar yerine başka hiçbir şey yardımcı olmazsa, geceleri yatıştırıcı bitkilerin kaynağını almayı deneyebilirsiniz: nane, melisa, kekik. Dinlenmek için iyi vekediotu tentürü zihni düzene sokar.
