Uykusuzluk, şüphesiz çok, çok tatsız bir fenomendir. Uykusuz geçen bir gecenin ardından, kişi bütün gün bunalmış hisseder, sağlık durumu arzulanan çok şey bırakır ve beyni genellikle gerçek bir saldırıya geçer.
Peki ya uyuyamazsan - sabaha kadar sağa sola dönüp bakarsan veya birkaç uyku ilacı alırsan? Başlamak için, gerçekten kronik uykusuzluktan muzdarip olup olmadığınıza veya sadece uyumak istemediğinize karar verelim. Sadece bir veya iki gece kötü uyuduysanız, endişelenmeye başlamak için henüz çok erken. Geçici bir uyku bozukluğunun birçok nedeni olabilir. Bu nedenle, örneğin güçlü duygular, manzara değişikliği, soğuk algınlığı veya yatmadan önce tonik içecekleri veya sigaraları kötüye kullanmış olmanız, normal bir şekilde uykuya dalmanıza engel olabilir.
Ayrıca, uyku bozukluğu kademeli bir çalışma programı tarafından tetiklenebilir. Gece vardiyaları gündüz vardiyalarıyla değiştiğinde. Tüm bu faktörler hem bireysel hem de birlikte uykusuzluğa neden olabilir. Ancak, belki de istifa etmek dışında, çalışma programını kendiliğinden değiştirmek imkansızdır. Peki ne yapmalı? yapamazsanbozulan biyoritmler nedeniyle uykuya dalın, sonra bir gece “dayanmayı” deneyebilirsiniz. Gelecekte uyku kendi kendine normalleşir.
Üç gece üst üste uyanık kaldıysan ne yapacağını düşünmelisin. Uykusuzluk sağlığınızı etkiliyorsa, sorunu hem ilaçla hem de normal şekilde çözmeye çalışabilirsiniz. Başlamak için farmakolojik endüstrinin hizmetleri olmadan yapmaya çalışalım. Yeni başlayanlar için, uyuyamazsanız ne yapacağınızı düşünmemeye çalışın. Uykusuzlukla ilgili takıntılı düşünceler onu ortadan kaldırmak için hiçbir şey yapmaz. Aksine, uyumama konusunda ne kadar endişelenirseniz, uykuya dalma olasılığınız o kadar azalır. Ve sabahları sadece uykusuzluktan ağır bir kafa ile değil, aynı zamanda bu konudaki endişeden tamamen yırtılmış sinirlerle de kalkacaksınız. Prensip olarak, bu gerçek bir kısır döngüdür. Uyuyamıyorsun, bunun için endişeleniyorsun ve bu endişe uykuya dalmana engel oluyor. Peki uyuyamadığında ve bunu düşünmeden duramadığında ne yaparsın?
Eski bir tarif var - koyun saymak ama bize sunulduğu kadar iyi değil. Televizyonu açmak da pek iyi bir tavsiye değil. Uyuyakalsanız bile, ses ve ekrandaki resimlerin değişmesi sizi rahatsız edeceğinden uykunuz güçlü olmayacaktır. Bilgisayarı açıp internete girmek daha da kötü olacak. Uykusuzluk konusunda endişelenmeyi bırakacak olsanız da kesinlikle uyuyamayacaksınız.
Denemümkünse, iyi havalandırılmış bir odada yatın. Ayrıca, sıcaklık rejimi de bir rol oynayabilir. Çok sıcak bir odada uykuya dalmanın imkansız olduğu bilinmektedir. Sıcak bir battaniyenin altında soğuktan saklanabiliyorsan, yatak odasındaki ısıyı sadece klima yenebilir.
Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek güzel olurdu. Çocukluğunu hatırla. Herhangi bir büyükanneye uyuyamazsanız ne yapacağınızı sorarsanız, yüzde yüz olasılıkla geceleri ballı ılık süt içmeniz gerektiğini söyleyecektir. Ve gerçekten yardımcı oluyor. Yavaş bir yürüyüş, özellikle de sonrasında aroma verici katkı maddeleriyle ılık bir banyo yaparsanız, daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
