Kaliteli ve derin uyku her insan için gereklidir. Gerçekten de, 8 saatlik normal bir dinlenme olmadan, kaybedilen gücü geri kazanmak, vücudu rahatlatmak, çalışma durumunu, güzelliğini ve sağlığını korumak imkansızdır.
Ama bazen insan için gece bir kabusa dönüşür. Sabahın yaklaştığını amansızca gösteren saniyelerin tik taklarını duyuyor ama bir türlü uyuyamıyor.
Uykusuzluk gibi bir fenomenle hiç karşılaşmamış olan insanlar, onu belirli bir miktar ironi ile ele alırlar. Bununla birlikte, tıpta "uykusuzluk" olarak adlandırılan, görünüşte zararsız bir hastalık, sağlığa büyük zarar verebilir. Uykusuzluğun diğer rahatsızlıklar gibi nedenleri vardır. Ancak onları bulmak bazen çok sorunlu olabiliyor.
Kronik uykusuzluk
Hastalığın bu formu, bir aydan uzun bir süre boyunca bir kişinin uykuya dalmasının zor olduğu, ancak başarılı olursa, uykunun hala kısa ve sığ olduğu durumlarda konuşulur. Uzun bir süre boyunca hastalar iyi bir şekilde dinlenemezler. Rüyalara dalmadan yeterince uyuyamazlar.tamamen.
Kronik uykusuzluk genellikle belirli faktörlerden kaynaklanır. Bunlar arasında şunlar vardır:
- çevre değişikliği (rahatsız edici faktörlerin oluşması, hareket etme vb.);
- aktivite değişikliği, iş;
- depresyon;
- yakın zamanda geçirilen bir hastalık veya yaralanmadan kaynaklanan zihinsel bozukluklar;
- kalbin patolojisi;
- fiziksel ağrı olarak kendini gösteren hastalıklar;
- sık idrara çıkma dürtüsünün olduğu böbrek hastalıkları;
- bronşiyal astım;
- apne;
- yüksek dozda alkol veya kahve içmek;
- madde kötüye kullanımı.
Kronik uykusuzluğun mevcut ciddi sağlık sorunlarından kaynaklandığı unutulmamalıdır. Bu gibi durumlarda, hastanın durumunu daha da kötüleştirme riski nedeniyle kendi kendine ilaç tedavisi önerilmez.
Çocuklarda uykusuzluk
İstatistiklere göre, her beş çocuktan birinin uyku sorunu var. Neyse ki, çocukların gece uykusuzluğu, kural olarak geçicidir ve yalnızca rejimin ihlali ile ifade edilir. Ancak bazen bir uyku bozukluğunun çocuğun sağlığı üzerindeki olumsuz etkisi devam eder. Zayıf ve yorgun, baş dönmesi ve huzursuz olur ve beyin aktivitesi yavaşlar.
Bu hastalığın nedenleri küçük hastanın yaş kategorisine bağlıdır. Bu nedenle, doğumdan başlayarak ve bir yıllık yaşamla biten bebek genellikle günü karıştırır vesinir sisteminin kusurlu olması nedeniyle gece. Yavaş yavaş büyüyen çocuklar, uykularının normale döndüğü bağlantılı olarak doğru moda alışmaya başlar. Bebek gece uyanıksa ve ebeveynleri gözyaşları veya diğer hoşnutsuzluk belirtileri ile rahatsız ediyorsa, dışlamak için bir çocuk doktorunun tavsiyesine başvurmak gerekir:
- kulak ağrısı;
- karında rahatsızlık ve kolik;
- havalandırma, tahriş ve pişik.
Bazen bebek gürültü veya ışıktan rahatsız olur. Çocuk, yatağının bulunduğu odadaki sıcak ve kuru havadan rahatsız olur. Bu faktörlerin sığ ve huzursuz uykunun oluşmasında da olumsuz etkisi vardır.
3-6 yaş arası çocuklar şu nedenle geceleri düzgün uyuyamazlar:
- gün içinde aldıkları bilgileri düşünerek;
- çizgi film izledikten sonra aşırı heyecanlanmak;
- gelişmekte olan soğuk algınlığı.
Öğrenciler geceleri uyanık kalır:
- akademik performans ve çalışma deneyimi;
- yaklaşan sınavlardan veya testlerden korkma;
- en iyi arkadaşın veya kız arkadaşınla kavga ettikten sonra yaşamak;
- kendi bakış açısını empoze eden ebeveynler tarafından dile getirilen özgürlük kısıtlaması;
- ciddi sağlık sorunlarının ortaya çıkması.
Çocuklarda uyku bozukluğunun kronik bir hal alması durumunda doktora gidilmesi zorunludur.
Gençlerde uykusuzluk
Bu yaşta gece istirahati kendine has özelliklere sahiptir. Sonuçta, vücuttagençlerin yeterli melatonin yok. Bu, insan uykusundan sorumlu olan hormondur. Bu nedenle gençler, en önemsiz nedenlerle tatillerinin normal programını bu kadar kolay bozarlar. Genç uykusuzluğundaki faktörler şunlar olabilir:
- fiziksel aktivite eksikliği;
- edinilmiş kötü alışkanlıklar;
- yetersiz beslenme veya diyet;
- büyük zihinsel çaba gerektiren karmaşık okul programı;
- ilk aşk ve duygusal deneyimler;
- doğal yaşa bağlı fizyolojik değişiklikler.
Bir genç, kaliteli bir uyku eksikliği yaşamaya başlarsa, huysuz, sinirli ve agresif hale gelir. Öğrenme sürecini inanılmaz derecede zorlaştıran, sürekli yorgunluk ve hafızada bozulma hissi var.
Gençlerde uykusuzluk varsa, ebeveynler ne yapmalı? Oğullarını veya kızlarını normal hayata döndürmek için onu (onu) yasaklamaları gerekir:
- geç yemek;
- akşamları televizyon izlemek ve bilgisayar oyunları oynamak.
Ek olarak, yetişkinlerin evde rahat ve rahat bir atmosfer yaratabilmesi ve ayrıca yatmadan önce bir gençle işleri çözmemesi önemlidir. Yapmanız gereken sadece çocuğunuzla konuşmak, problemlerini ve deneyimlerini öğrenmek, henüz tecrübesi olmayan genç bir kişiye destek olmaya çalışmak.
Genç uykusuzluğuna karşı alınan önlemler işe yaramadıysa bu durumda ne yapılmalı? Kronik bir form almış bir hastalık, bir psikoloğa başvurmayı gerektirecektir. Sadece bir uzman yapabilirbozukluğun gerçek nedenlerini öğrenin.
Kadın uykusuzluğu
Günümüzde, birçok adil cinsiyette uyku bozuklukları gözlemlenmektedir. Kadınlar bu rahatsızlığa aşağıdakilerle bağlantılı olarak yakalanır:
- iş yerinde çatışmalar;
- vardiyalı çalışma programı;
- ortaya çıkan depresyonlar;
- ailedeki ve kişisel ilişkilerdeki sorunlar;
- çok çikolata, çay ve kahve içmek;
- kişinin kendi hayatından memnuniyetsizliği;
- kontrolsüz uyku hapı kullanımı;
- akşamları alkol içmek;
- acı semptomların eşlik ettiği patolojilerin gelişimi.
Uykusuzluk bir kadın üzerinde çok moral bozucu bir etkidir. Sinirli ve yorgun hale gelir. Ek olarak, bayan günün ortasında ve şu anda nerede olursa olsun - toplu taşımada, işyerinde veya sorumlu bir toplantıda şekerleme yapabilir. Kadınlar enerji vermek için çok kahve içmeye başlarlar ve böylece bir kısır döngü oluştururlar.
Gebelikte uykusuzluk
Müstakbel annenin vücudu özel bir durumda. Sonuçta, içinde yeni bir yaşamın doğuşu ve gelişimi var. Kadınların bu süreçteki rolünü abartmak zordur. Geleceğin erkeğinin sağlığı ve psiko-duygusal durumu, davranışına ve yaşam tarzına bağlı olacaktır.
Ancak bazen hamilelik dönemi uykusuzluk tarafından gölgelenir. Ayrıca, bu herhangi bir zamanda şu nedenlerle olabilir:
- mide ekşimesi, toksikoz ve mide rahatsızlığı;
- sık aramalaridrara çıkma;
- bel bölgesinde ağrı;
- zorla rahatsız uyku pozisyonu;
- baldır bölgesinde bacakları bir araya getiren kramplar;
- oksijen eksikliği;
- bebeğin sağlığı ve yaklaşan doğum hakkında huzursuz düşünceler;
- kaygı ve kabuslar.
Ancak huzur her zaman rahatsızlıktan veya rahatsızlıktan gelmez. Hamilelik sırasında kadınlarda uykusuzluğun nedenleri bazen gelecekteki annenin vücudunun bir çocuğun doğumuna hazırlanma girişiminde yatmaktadır. Gerçekten de, bir bebeğin doğumundan sonra, bir kadın hafif uyumaya ve gece beslenmeleri için uyanmaya zorlanacaktır.
Menopoz sırasında uykusuzluk
Uyku bozuklukları genellikle bir kadının üreme işlevinin azalmasına eşlik eder. Daha sonra hastalığın kronik bir form almaması için bu dönemde bu fenomenle savaşmak yeterlidir.
Kadınlarda uykusuzluk nedenleri şunlardır:
- gece gelgitleri;
- korku ve endişe duygularının artması;
- hızlı kalp atışı;
- çok sinirli.
Menopoz döneminde uykusuzluk oluşursa bu durumda kadın ne yapmalıdır? Bir doktora görünmeniz gerekecek. Doktor büyük olasılıkla, bir dizi hormon replasman tedavisine izin veren ilaçların alınması konusunda önerilerde bulunacaktır. Böyle bir tedavi, bir kadının böyle bir dönemle ilişkili bu hoş olmayan sonuçlardan kurtulmasını sağlayacaktır.
Erkeklerde uykusuzluk
Normal dinlenmeyi göz ardı ederek seçimini iş lehine yapanlarda genellikle uyku bozukluğu görülür. Bir erkeğin zamanında yatması şu sebeplerle engellenir:
- sigara ve alkol kötüye kullanımı;
- bilgisayar oyunları ve TV;
- stres durumu;
- yatmadan hemen önce kahve veya çay içmek;
- depresyon;
- vardiyalı çalışma;
- akşam egzersiz yapın;
- hareketsiz bir yaşam tarzıyla küçük enerji kaybı.
Uykusuzluğun bir erkeğin vücudu üzerinde kelimenin tam anlamıyla yıkıcı bir etkisi olduğunu belirtmekte fayda var. Her şeyden önce, böyle bir fenomen, gücü etkileyen bir seks hormonu olan testosteron üretiminin yavaşlamasına veya durmasına yol açar.
Yeterince uyuyamayan bir adam agresif ve asabi olur. Sıklıkla kazalara veya araba kazalarına yol açan sürekli uyku hali vardır. Ayrıca sürekli uyuyamayan bir erkeğin kanında şeker seviyesi giderek yükselir. Bu diyabet ve obeziteye neden olur.
Yaşlılarda uykusuzluk
Genellikle, saygın bir yaşa ulaşmış kişiler uyku bozukluğundan şikayet etmeye başlar. Uykusuzluk 65 yaş üstü insanların %50'sinden fazlasında görülür ve beyin fonksiyon bozukluğu ile ilişkilidir. Bazen psikojenik, tıbbi ve sosyal faktörler bu durumu daha da kötüleştirir.
Yaşlılıkta kısa sürede başlayan uykusuzluk kronik halini alır. Nedenleri bacaklarda ağrı, iskemi, nörolojik bozukluklar,kalp yetmezliği, anjina pektoris, diabetes mellitus, hipertansiyon, bronşiyal astım.
Yaşlılıkta uykusuzluk genellikle depresyonda olan kişilerde görülür. Uykuya dalmada güçlük, huzursuz uyku, savunmasızlık ve çaresizlik hissi, erken uyanma ile karakterizedirler.
Yaşlılıkta uykusuzlukla nasıl baş edilir? Bunu yapmak için, her şeyden önce, bu fenomenin nedenini belirlemesi ve onu ortadan kaldırmak için bir ilaç tedavisi kürü reçete etmesi için bir doktora danışmalısınız.
Normal uykuyu geri kazanma yöntemleri
Bir kişi uykusuzluk çekiyorsa bu durumda ne yapmalıdır? Benzer bir fenomen ilaçlar, hipnoz ve halk ilaçları yardımıyla tedavi edilir.
Terapi kullanımı: uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olur
- Uyku hapları. Bununla birlikte, bu ilaçlar hastalığın semptomlarını ortadan kaldırır, ancak kök nedenini tedavi etmez. Uyuşturucu bağımlılığına yol açabileceğinden, art arda iki haftadan fazla alınmamalıdırlar.
- Sakinleştiriciler. Bu tür ilaçlar hastanın rahatlamasına, rahatsız edici ve takıntılı düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, bu farmakolojik ajan grubu oldukça bağımlılık yapar ve bazen ciddi zihinsel bozukluklara neden olur.
- Melatonin. Uyku döngüsünü düzenlemek için sadece en ileri vakalarda önerilir. Bu ilacın bir çok olumsuz yan etkisi olduğunu belirtmekte fayda var.
- Homeopatik ilaçlar. onların randevususadece uygun bir uzman tarafından gerçekleştirilir. Homeopatik bir doktor, bir ilaç listesinden hastanın zihinsel durumu üzerinde gerekli etkiye sahip olması gereken bir ilaç önerir.
Bazen uykusuzluk tedavisi hipnoz yardımıyla yapılır. Psikoterapistlerin yaptığı budur. Sadece birkaç seanstan sonra deneyimli bir profesyonel maksimum etkiyi elde edebilir ve hastalığı iyileştirebilir.
Uykusuzluk için halk ilaçları da var. Bununla birlikte, kullanımları yalnızca hastalığın henüz kronik bir form kazanmadığı durumlarda haklıdır. Bu nedenle, uykusuzluk için bitki çayı, bir kişiyi yalnızca uyku modunda meydana gelen tesadüfi bir arızadan kurtaracaktır.
İlaçlar
Uykusuzluk ilacı dikkatli alınmalıdır. Ve bu sadece bir doktor tavsiyesi üzerine yapılmalıdır. Sonuçta, uykusuzluk için herhangi bir farmakolojik ilacın çok sayıda yan etkisi ve kontrendikasyonu vardır. Bazılarını aldıktan sonra güçlü bir bağımlılık gelişir. Bundan başka bir “doz” olmadan uyku asla gelmez. Diğerleri solunum fonksiyonunu gevşetebilir.
Zararsız yöntemlerle uykusuzlukla nasıl baş edilir? Bunu yapmak için eczane, doktor reçetesi olmadan satılan ve bağımsız olarak alınabilen ilaçlar satın alınabilir. Bunlar şunları içerir:
- "Persen" ve "Novopassit". Bunlar çok etkili bitkisel tabletlerdir.
- "Yumurta bitkisi". Bu ilaç iki bileşenli bir bitkisel uyku hapıdır. Kediotu ve limon balsamı içerir, oran2:1. oranı olan
- Kediotu ve anaotu. Bu uyku yardımcılarının tamamı doğaldır ve bitkisel rizomlardan yapılmıştır.
- "Melaksen". Bu ilaç, uyku hormonu olan melatoninin sentetik bir analoğudur.
Yukarıdaki fonlar, sakinleştirici bir etkinin sağlanmasına katkıda bulunur, bunun sonucunda genellikle sinirsel uyarılabilirlik için kullanılırlar. Bu ilaçlarla kronik uykusuzluğun tedavisi mümkün değildir.
Aşağıdaki ilaçlar eczaneden reçeteyle alınabilir:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" ("Z" grubunda sınıflandırılan uyku hapları). Bağımlılık yapmayan ve solunum fonksiyonunu olumsuz etkilemeyen en güvenli haplardan biridir. Bununla birlikte, bu fonların kullanımı aşırı doz durumunda ciddi komplikasyonlara neden olabilir, bu nedenle sadece reçete ile serbest bırakılırlar.
- Barbitüratlar. Barbitürik asit bazında oluşturulan bu ilaçlar narkotik ilaçlar olarak sınıflandırılır. Alımları, yatıştırıcı ve hipnotik bir etkiye sahip olan merkezi sinir sistemini baskılar. Bu ilaçlar son derece bağımlılık yapar.
- "Donormil". Bu ilaç hızla uykuya dalmak için tasarlanmıştır. Alımı tüm kasları gevşetmeye yardımcı olur, bu nedenle ilaç uyku apnesi olan insanlar için tehlikelidir.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimler). Bunlar sakinleştirici ilaçlar. Bu tür ilaçların küçük bir dozunu alırken, büyük bir doz - uyku hapları ile yatıştırıcı bir etki elde edilir. İlaçlar beyin aktivitesini engelleyerek kaygıyı az altır.
Uykusuzluk nasıl aldatılır?
Uykuya dalmak imkansızsa evde ne yapmalı? Uykusuzluk aşağıdaki yollardan biriyle kandırılabilir:
- Tarif edilen tüm detayların ve olayların ayrıntılı bir incelemesi ile sıkıcı bir kitap okumak;
- yatmadan önce temiz havada yürüyün;
- yatmadan önce bir bardak ılık süt veya rahatlama, esenlik ve tatmin duygularını destekleyen bir madde olan triptofan içeren bir parça peynir;
- İdeal yaşamın ayrıntılı bir açıklamasıyla kendi güzel geleceğinizin hayallerini kurun;
- yatmadan önce yüz ve ellere 7-10 dakika masaj yapılır;
- zihinsel olarak yüz özdeş nesneyi sayın (evler, sandalyeler, masalar veya klasik koyunlar).
Evde ne yapacağını bilmeyenler için en basit ve en hesaplı çözümler bunlar. Aynı zamanda uykusuzluk kısa bir süre için azalır. Ancak istenilen etki ancak kişinin ağrı çekmediği ve en derin depresyonda olmadığı durumlarda elde edilebilir.
Uykusuzluk için harika ve uygun fiyatlı başka bir çare var. Bu müzik. Uyumadan önce, bir kişiye hayatının ilk günlerinden şarkı söyleyen ninniler şeklinde eşlik eder.dünyanın neredeyse tüm anneleri bebeklerine. Sakin ritim ve melodi, bir kişinin mümkün olan en kısa sürede uykuya dalabilmesi için rahatlamasını sağlar.
Uykusuzluk için uyku müziği genellikle klasik müziktir. İş yerindeki yoğun gün boyunca biriken gerginliği gidermenizi sağlarlar. Uykusuzluktan uyku için müzik çoğunlukla Beethoven'ın Ayışığı Sonatı, Çaykovski'nin Akşam Rüyaları, Schumann'ın Rüyalarıdır. Başka yazarların diğer eserleri de kullanılabilir. Ana şey, seçilen nedenin bir kişinin sakinleşmesine ve rahatlamasına izin vermesidir.
Uykusuzluk için halk ilaçları. Tarifler
Henüz kronik uykusuzluk haline gelmemiş olanlar için doğal ilaçlarla normal dinlenmeye dönmeleri önerilir.
- Eşit miktarda alınan otlar, kuru papatya ve nane çiçekleri de dahil olmak üzere uykusuzluğa yardımcı olur. Karışımlarına kediotu kökü ve rezene eklenir. 1:1:1:1 oranında alınan malzemeler yarım saat kaynatılır. Bundan sonra karışım soğutulur ve günde iki kez yarım bardak alınır.
- Uykusuzluk otlarından kediotu ve anaçotu, nane ve şerbetçiotu alabilirsiniz. Bu bileşenlerin oranı 2:3:3:2 olmalıdır. Hazırlanan hammadde 15 dakika kaynatılır. Pişirdikten sonra et suyu soğutulmalı ve 2 yemek kaşığı alınmalıdır. ben. günde üç kez.
- Uykusuzluk için birçok tarif arasında oldukça basit ve uygun fiyatlı bir tane var. 1 yemek kaşığı çözülmüş yatmadan önce bir bardak kefir almayı içerir. tatlım.
Etkili bir çare, uykusuzluk için çaydır.vadideki zambak otları. Hazırlanması için 1 çay kaşığı. hammaddeler bir bardak kaynar suda demlenir. Bu çayı gün boyunca 3-4 kez için.
