Genellikle klinikteki resepsiyonda garip bir teşhis duyabilirsiniz - "uykusuzluk". Ne olduğunu? Aslında bu terim, rutin bir problemden gerçek bir patolojiye dönüşen birçok uykusuzluğun sıradan ve tanıdık olduğunu ifade eder. Bu uyku bozukluğu kendini çeşitli şekillerde gösterir. Aşağıdaki durumlarda uykusuzluk çekmeniz daha olasıdır:
- gece uykuya dalmakta güçlük çekiyorsun;
- Gün yoğun ve çok yorgun olsanız bile saatte birkaç kez uyanırsınız;
- sabah çok erken kalkıyorsunuz ve tekrar uyuyamıyorsunuz.
Uykusuzluk çekenler uyandıklarında kendilerini bunalmış ve yorgun hissederler. Uzun süreli bir rahatsızlık sizi yalnızca enerjiden ve iyi bir ruh halinden mahrum etmekle kalmaz, bu patoloji genellikle sağlığınızı ciddi şekilde zayıflatır, normal çalışmanıza müdahale eder ve genel yaşam kalitesini önemli ölçüde az altır.
Nasıl doğru?
Günde kaç saat kesintisiz uyku almalıyım? Her şey her organizmanın bireysel özelliklerine bağlı olduğundan, bu soruyu en yüksek doğrulukla cevaplamak imkansızdır, ancak çoğu yetişkinin buna ihtiyacı vardır.geceleri yaklaşık yedi ila sekiz saat uyu.
Uykusuzluk türleri
Bir noktada, bazı yetişkin hastalar birkaç gün veya hafta süren kısa süreli akut uykusuzluk atakları yaşarlar. Tipik olarak, vücudun bu tepkisi önemli stres veya travmatik olayları takip eder. Uykusuzluk türleri arasında ayrıca uzun süreli veya kronik uykusuzluk da bulunur - bir ay veya daha uzun süre devam eden bir rahatsızlık. Bazen iyi uyuyamama bağımsız bir patolojidir, ancak bazı durumlarda diğer sağlık sorunlarının bir belirtisi (belirtisi) veya bazı ilaçların yan etkisidir.
Patoloji belirtileri
Tıp uykusuzluğun aşağıdaki belirtilerini bilir:
- gece uykuya dalmada güçlük;
- gecenin ortasında sık sık uyanma;
- sabah çok erken uyanmak;
- iyi bir gece uykusundan sonra iyi hissetmiyorum;
- gün boyunca yorgun veya uykulu;
- sinirlilik, depresyon veya kaygı;
- dikkat etmede veya hatırlamada zorluk;
- ilerici dikkat dağınıklığı;
- Sürekli uyku kaygısı.
Nedenler
Ve yine de uykusuzluk - nedir: doğrudan bir sağlık bozukluğu mu yoksa başka bir patolojinin işareti mi? Genellikle uykusuzluk, hastanın hayatındaki stresli olayların veya normal uyku ve uyanıklığı engelleyen kötü alışkanlıklarının sonucudur.
Çoğuuykusuzluğun yaygın nedenleri şunlardır:
- Stres. İş, okul, sağlık veya finans, aile refahı ile ilgili endişeler, uyku bozukluklarının ana önkoşullarıdır, çünkü bu tür endişeler zihni aktif, düşünme modunda tutar. Travmatik yaşam olayları (sevdiklerinizin hastalığı veya ölümü, boşanma veya prestijli bir işi kaybetme) de uykusuzluğa neden olabilir.
- Seyahat veya çalışma programı. Bir kişinin günlük biyoritmleri, sadece vücut ısısını ve metabolik özelliklerini değil, aynı zamanda uyku ve uyanıklığı da belirleyen bir iç saat gibi işlev görür. Günlük biyoritmlerin ihlali uykusuzluğa neden olabilir. Genellikle bu bozukluk, farklı zaman dilimleri arasında sıklıkla uçakla seyahat eden insanları ve aynı zamanda vardiyalı programlarda çalışanları etkiler.
- Kötü alışkanlıklar. Düzensiz uyku saatleri, gündüz uykuları, rahatsız yataklar, yatmadan önce aktif olmak, yatağı yemek yemek, çalışmak veya TV izlemek için bir yer olarak kullanmak uykusuzluğun nedenleridir. Bilgisayarlar, TV'ler, video oyunları, akıllı telefonlar ve parlak ekranlı diğer tüm cihazlar normal uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir.
- Aşırı büyük bir akşam yemeği. Gerçekten istiyorsanız, yatmadan önce küçük bir ara öğün meyve veya az yağlı süt ürünleri yiyebilirsiniz, ancak geceleri tam bir öğün yemek neredeyse her zaman ciddi rahatsızlığa neden olur ve uykuya dalmanızı engeller. Bu gibi durumlarda birçok insan mide ekşimesinden muzdariptir - yiyeceklerin ve asidik mide suyunun ters akışıyemek borusu. Hoş olmayan his, elbette, kısa sürede uykuya dalmaya da katkıda bulunmaz.
Özel ön koşullar
Böyle bir patolojinin nedenleri her zaman çok zararsız görünmeyebilir. Bazı durumlarda uykusuzluğa şunlar neden olur:
- Zihinsel bozukluklar. Anksiyete ve travma sonrası stres sadece yoğun duyguların sonucu değildir. Çoğu zaman, bu tür ihlaller ciddi zihinsel bozukluklara dönüşür. Çok erken uyanmak kronik depresyonun belirtilerinden biridir.
- İlaçlar. Birçok ilaç normal uyku düzenine müdahale eder. Bunlara örneğin antidepresanlar ve astım ve dengesiz kan basıncı için ilaçlar dahildir. En basit ve güvenli reçetesiz satılan ilaçlar bile (ağrı kesiciler, alerji ve soğuk algınlığı ilaçları, kilo vermek için diyet takviyeleri) kafein ve hızlı uykuya dalmanızı engelleyen diğer uyarıcıları içerir.
- Hastalıklar. En sık olarak, uykusuzluk ateroskleroz, diyabet, onkolojik neoplazmalar, astım, gastroözofageal reflü, hormonal bozukluklar, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığında görülür.
Risk faktörleri
Pratik olarak tüm insanlar zaman zaman uykusuz gecelerden muzdariptir. Ancak çoğu durumda uykusuzluk, aşağıdaki ifadelerden birinin geçerli olduğu hastalarda ortaya çıkar:
- Kadın cinsiyetine ait. kesinadet döngüsü ve menopoz sırasındaki hormonal değişiklikler rol oynar. Menopoz sırasında, gece gelgitleri uykuyu bozar. Uykusuzluk hamile kadınlarda da yaygındır.
- 60 yaşın üzerinde. Birçok yaşlı insan can sıkıcı uykusuzluk probleminden şikayet eder. Nedir - bir hastalık mı yoksa yaklaşan yaşlılığın bir işareti mi? Aslında, insan sağlığının durumu yaşla birlikte değişir ve çoğu emekli uykusuzluğun çeşitli belirtileriyle mücadele eder.
- Önemli stresin etkisi. Ailede veya işte kısa süreli sorunlar akut uykusuzluğa neden olabilir. Kronik uykusuzluk, bir kişinin çok uzun bir süre dayanılmaz koşullarda kalmaya zorlanmasıyla ortaya çıkar.
- Mod yok. Çoğu zaman, vardiyalı çalışma normal uykuyu engeller.
Teşhis
Uykusuzluk şikayeti olan bir hasta geldiğinde doktorun belirlemesi gereken ilk şey patolojinin doğasıdır. Büyük olasılıkla bu durumda, elbette, uykusuzluk. Nedir - bağımsız bir sorun mu yoksa gizli bir hastalığın belirtisi mi? Başlangıç olarak, doktor aşağıdaki muayeneleri yapar:
- Tıbbi muayene. Uykusuzluğun nedenleri hala bilinmiyorsa, uzman önce uyku-uyanıklık döngüsüyle potansiyel olarak ilişkili diğer olası patolojileri arayacaktır. Bazen, örneğin bir hastanın tiroid bozukluğu olup olmadığını belirlemek için kan testleri gerekebilir.
- Uyku analizi. Birkaç hafta boyunca bir uyku günlüğü tutmanız gerekebilir - doktor, bireysel rejiminizin gece uykusunun kalitesini nasıl etkilediğini anlamalıdır.
Hastanın uykuda muayenesi
Uykusuzluğunuzun belirgin bir nedeni yoksa (veya uyku apnesi gibi rahatsızlıklarınız varsa), geceyi özel bir uyku merkezinde geçirmek mantıklı olabilir. Bu tür kurumlarda, dinlenme sırasında vücut aktivitesinin dikkatli bir şekilde izlenmesi gerçekleştirilir. Doktorlar beynin elektriksel uyarılarını ölçer, nefes almayı, kalp atış hızını, göz ve vücut hareketlerini analiz eder. Bütün bunlar uykusuzluk tanısını doğrulamak için çok önemlidir.
Tedavi
Kötü alışkanlıklardan kurtulmak yeterli değilse, doktor uykusuzlukla mücadele etmek için eczaneden özel ilaçlar satın almanız için size bir reçete yazacaktır. Çoğu zaman, uzmanlar şunları içeren ilaçları reçete eder:
- essopiclone ("Lunesta");
- ramelteon ("Rozerem");
- zaleplon ("Sonata");
- zolpidem ("Edloir", "Intermezzo", "Zolpimist").
Elbette başka birçok reçetesiz ilaç var. Uyku haplarını kendi tercihlerinize göre seçebilirsiniz ama doktorlar aynı ilacı çok uzun süre almanızı önermezler.
Bir alternatif, kediotu veya kediotu gibi sakinleştirici almaktır.ana otu.
Yoga, tai chi, meditasyon ve akupunktur da zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
