Ortalama olarak, modern bir insan haftada yaklaşık 50 saatini bilgisayar ekranına bakarak geçirir. Bu, göz yorgunluğu, baş ağrısı, bulanık görme ve odaklanma güçlükleriyle mi ilgili ve bu sorunlardan kaçınılması veya en azından en aza indirilmesi için gözlerle monitör arasındaki mesafe ne kadar olmalıdır?
Faydalı ipuçları
Göz-ekran mesafesi ne kadar rahat olursa olsun, bilgisayarda çok zaman geçiriyorsanız, görsel rahatlama için düzenli molalar vermek ve egzersiz yapmak önemlidir. İşte bir çalışma ekranının önünde çok fazla zaman geçirmenin olumsuz etkilerini en aza indirmenize yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları.
- Ekrana bakmak için gözlüğe ihtiyacınız varsa, onları taktığınızdan emin olun.
- Düzenli olarak göz kırpın. Odaklanma sırasında, görsel refleksler biraz yavaşlar, sonuç olarak istemeden daha az göz kırpacaksınız - kuru,tahriş olmuş ve yorgun gözler.
- 20-20-20 kuralını unutmayın: Her 20 dakikada bir, monitörün 20 fit (altı metre) önüne bakmak için 20 saniyelik bir mola verin. Bu kısa süre içerisinde göz kasları ihtiyaç duyduğu molayı alacak ve bu da göz kırpma hızını artıracaktır.
- Gözler ile monitör arasındaki mesafeyi 40 ila 76 santimetre arasında tutmaya çalışın. Çoğu insan 50 ila 65 santimetrelik sınırları en rahat ve optimal olarak bulur.
- Monitör üst kısmının yatay göz seviyenizde veya biraz altında olduğundan emin olun.
- Monitörün üst kısmını 10 ila 20 derecelik bir açıyla sizden uzağa doğru eğin. Bu, en uygun görüş açısını yaratacaktır.
- Ekranınızı tozdan ve parmak izlerinden uzak tutun.
- Monitör, dikkat dağıtıcı yansımaları (örneğin, bir pencereden) yansıtmayacak şekilde konumlandırmaya çalışın.
- Doğru açıda oturmanıza ve vücut pozisyonunuzu ve göz-ekran mesafenizi optimize etmenize olanak tanıyan ayarlanabilir bir sandalye kullanın.
- Uygun bir karakter boyutu kullanın. Bu önemli faktör, monitörden gözlere olan mesafenin ne kadar olması gerektiğini büyük ölçüde belirler.
En uygun bilgisayar konumu
Görsel konforun kapsamını gözle nasıl ölçebilirsiniz? Bilgisayar monitörünün normal oturma konumunuzdan bir kol mesafesi kadar uzakta olduğundan emin olun. Üst ekran araç çubuğugözlerle yaklaşık olarak aynı yatay seviyede olmalıdır. Çok düşükse, boyun ağrısı geliştirme riski altında olabilirsiniz. Çok yüksekse, göz kaslarında ek zorlamaya neden olabilir.
Üst ışıklandırmadan kaynaklanan gereksiz parlamayı önlemek için monitör dikey olarak eğilmelidir. Klavye ve fare, masaüstünüzde doğrudan önünüzde bulunmalıdır. Onları belli bir açıyla yerleştirirseniz, tek taraflı boyun ve omuz ağrısı geliştirme riskiniz olacaktır. Gözlerden bilgisayar monitörüne olan mesafe de önemli bir rol oynar.
Korkutucu trend
Ekranlara bakarak geçirdiğimiz süre son birkaç yılda önemli ölçüde arttı. Bu, yerleşik bir yaşam tarzı ve gerekli fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bütün bunlar ruh sağlığını etkiler, kaygı bozuklukları artar. Gözlerden monitöre ne kadar mesafe sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacak ve gelecekte görüşümüzü olumsuz etkileyemeyecektir?
Aslında kimse dijital cihazların uzun süreli kullanımının kalıcı göz hasarına yol açıp açmadığından emin değil. Kesin olan bir şey var: Bilgisayar başında irrasyonel olarak uzun süre geçirilen zaman kesinlikle artan göz yorgunluğuna ve buna bağlı olarak bilgisayar görme sendromu olarak da adlandırılan rahatsızlığa yol açar.
Miyopi Salgını
Bir kişi yaklaşık 7-8 saatini dolu ve sağlıklı birrüya. Yaklaşık olarak aynı süreyi çeşitli monitörlere bakarak geçirir: TV, bilgisayar, tablet veya akıllı telefon. Bütün bunların miyopi veya miyopluk düzeyinde bir artışa katkıda bulunduğuna inanılıyor. Bu rahatsızlığın giderek büyümesinin tüm dünyada salgın hastalık düzeyine ulaştığı aşikar.
Rahatsızlık ve yan etkiler
Ekrana uzun süre maruz kalmanın göz yorgunluğuna neden olduğuna şüphe yok. Monitör, başta ofis çalışanları olmak üzere birçok kişi için işyerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Yanlış pozisyonda yerleştirilirse, operatörün çeşitli rahatsız edici pozisyonlarda çalışmasına neden olabilir, bu da sadece rahatsızlığa değil, aynı zamanda kas-iskelet sisteminde potansiyel olarak tehlikeli yaralanmalara da yol açabilir.
Kötü konumlandırılmış bir monitörün diğer yan etkileri göz tahrişi, bulanık görme, kuruluk, gözlerde batma ve baş ağrılarıdır. Bilgisayar operatörleri arasında yaygın bir şikayet boyun ve omuzlardaki rahatsızlıktır. Bu tür şikayetlerin çokluğu, monitör ekranından gözlere olan mesafe de dahil olmak üzere monitörün konumunun, bilgisayar çalışma alanının organizasyonunda önemli bir faktör olduğunu gösterir.
Gereksinimler ve normlar: kendinizi korumak için neler yapabilirsiniz
Bilgisayar monitörünün doğru konumunu hangi faktörler belirler? Her şeyden önce, görüş açısı ve görüş mesafesidir. Bu bağlamda, belirli gereksinimler ve öneriler vardır. Dikey görüş açısı yaklaşık 15 ile 30 derece arasında değişmelidir. Görsel olarak zorlayıcı işler yapan bazı kişiler, aşağı doğru göz hareketlerini sınırlayabilir ve 60 dereceye kadar bir açı kullanabilir. Büyük monitörler (17", 19" veya daha büyük) kullanırken, ekranın üst kısmının kullanıcının gözlerinden daha yüksek bir seviyede olmadığından emin olun.
Gözlerin monitöre uzaklığına gelince, görmenin doğal fiziksel özelliklerine değinmeye değer. Uzak mesafelere bakmak, yakın mesafedeki nesnelere odaklanmak için gereken kas çabasının aksine, göz yorgunluğuna neden olmaz. Görüş mesafesi ne kadar kısa olursa, kas eforu o kadar büyük olur. Çoğu bilgisayar kullanıcısı için görsel rahatlık sağlayan norm, 40 cm ile 70 cm arasında bir görüş mesafesidir.
