Dünyada herhangi bir enfeksiyonu önleyebilecek hiçbir ilaç yoktur. İnsanlar onu bilseydi, kliniklerde ve hasta hastalarda kuyruklar olmazdı. Ömür boyu bağışıklığı güçlendirecek sihirli haplar yoktur. Bu nedenle, kendi sağlığınıza başka şekillerde bakmanız gerekir. En etkili olanlardan biri doğru beslenmedir.
Gıdaların faydaları artık birçok insan için bir sır değil. Bununla birlikte, çok az insan, onların yardımıyla bağışıklığı artırabileceğinizi, güçlendirebileceğinizi ve birçok hastalığı önleyebileceğinizi biliyor. Sağlıklı olmak için sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Bu nedenle herkes hastalanmamak için ilk etapta tam olarak ne yenmesi gerektiğini bilmelidir.
Bağışıklığın neye ihtiyacı var?
Bir yetişkine karşı bağışıklığı artıracak ürünler hakkında bilgi sahibi olarak, sadece kronik bir hastalıktan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Bunun içinGünlük bir diyetin nasıl doğru bir şekilde oluşturulacağını öğrenmeniz gerekir. Ancak, ürünlerin her şeyi iyileştirebileceğini düşünmeyin. Doğru beslenme, yaşam kalitesini iyileştirebilir ve birçok hastalığı önleyebilir ancak vücudu etkileyebilecek şeylerden sadece biridir.
Bağışıklığı güçlendirecek yiyecekler hakkında düşünürken, yediğiniz yiyeceklerin tüm vücut için tam olarak çalışmayacağını unutmamalısınız. Bununla birlikte, doğru beslenme, özellikle salgın hastalıklar, ağır fiziksel ve ahlaki stres sırasında önemli olan iç organların aktivitesini normalleştirebilir. Bu nedenle bağışıklığı artırmak için tam olarak hangi eylemlerin yapılması gerektiğini bilmek çok önemlidir:
- Bağırsaklarına iyi bak. Bu organ vücudu zararlı bakterilerden koruyabilir. İnce bağırsakta lenfoid dokulu alanlar vardır. Bunlara genellikle adacıklar veya Peyer yamaları da denir. Bağışıklık sisteminin hastalığı içeriden yenmesine yardımcı olurlar. Bu nedenle, gastrointestinal sistemin stabil işleyişini sürdürmek, bağışıklığın genel olarak güçlendirilmesinde kilit bir nokta olarak kabul edilir.
- Bağırsakların bağırsak mikroflorasının aktivitesini destekleyerek, vücudu toksinler ve toksinlerin neden olduğu kirlilikten koruyabilirsiniz. Her zaman normalse, yiyeceklerle girmiş tüm zararlı bakteriler hızlı ve verimli bir şekilde yok edilecektir.
- Sağlıklı yiyecekler vitaminler, mineraller ve lif içerir. Bu elementler iç organların aktivitesini iyileştirebilir.
Diyet düzeltmeyemek
Hangi yiyeceklerin bağışıklığı artıracağına karar vermeden önce, sağlıklı bir yaşam tarzı için beslenme fikrinizi tamamen değiştirmeniz gerekeceğini anlamanız gerekir. Öncelikle şu kurallara uymalısınız:
- Bağışıklık sisteminin tonunu korumak için yeterince temiz içme suyu içmeniz gerekir. Onsuz, önemli kimyasal reaksiyonlar oluşmayacağından vücut gıdaları işleyemez.
- Lif bakımından zengin besinler tüketin. İhtiyacı karşılamak için bitki kökenli yiyeceklere yaslanmalısınız. Bağışıklığı artırmak için çiğ meyve ve sebze yemelisiniz. Lif sayesinde yiyecekler daha hızlı sindirilir. Ayrıca bu bileşen dışkı düzenini ve normal bağırsak mikroflorasını sağlar, kolesterolü bağlama ve sindirim sisteminin onkolojik hastalıklarına karşı koruma özelliğine sahiptir.
- Proteinleri ve yağları unutmayın. Hangi besinlerin bağışıklığı güçlendireceğini düşünürken, kasları ve kan damarlarını güçlendiren proteinli besinlere mutlaka beslenmenizde yer vermelisiniz. Endokrin bezlerinin iyi çalışabilmesi için sağlıklı yağlar tüketmek gerekir.
Menünüzü daha iyiye doğru ayarlarken çocukları da unutmamalıyız. Bağışıklık sistemlerinin de korunması ve güçlendirilmesi gerekir. Tüm ebeveynler, hangi yiyeceklerin çocuğun bağışıklığını artırdığını bilmelidir. Sonuçta, bebeğin yaşam kalitesi ve gelecekteki yeme alışkanlıkları sadece onlara bağlıdır. Çocuklara erken yaşlardan itibaren doğru beslenmeyi öğretmek,sadece bağışıklıklarını artırmakla kalmaz, aynı zamanda onları olası mide-bağırsak sistemi rahatsızlıklarından, obeziteden ve diğer birçok hastalıktan da koruyabilirsiniz.
Hayatı ciddiye alan herkesin, bir çocuk ve bir yetişkin için hangi ürünlerin bağışıklığı artırabileceğini bilmesi gerekir. Sadece bu durumda yeni neslin sağlığını iyileştirmeye güvenebiliriz.
Bağışıklığı artırmak için proteinli gıda
Bağışıklığı güçlendirmek için hangi besinleri yemelisiniz diye düşünürken, bitki ve hayvansal kaynaklı proteinli besinleri göz ardı edemezsiniz. Proteinler, immünoglobulin sentezi için gerekli olan esansiyel asitlerin kaynağıdır. İçeriğindeki ürünler bakteri ve enfeksiyonlardan etkilenen hücreleri yeniler. Bağışıklığı arttırmak ve güçlendirmek için günlük diyette protein bulunmalıdır. Çoğu aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:
- Deniz ürünleri.
- Et.
- Yumurta.
- Süt ürünleri.
- Lahana.
- Fındık.
- Mantar.
- Fasulye.
Kendini önemseyen herkes, bir yetişkinde hangi yiyeceklerin bağışıklığı artırdığını bilmelidir. Kendi sağlığınızı korumanın tek yolu budur. Her gün yukarıdaki ürünlerden en az birini tüketerek bağırsak fonksiyonlarını iyileştirebilir ve bitkin bağışıklığı güçlendirebilirsiniz.
Çinko açısından zengin besinler
Çinko sadece hematopoez, kemik oluşumu, bağışıklık süreçlerinde değil, aynı zamandaendokrin bezlerinin aktivitesinde. Bu elementi içeren ürünler vücudun yeni bağışıklık hücreleri ve fagositler oluşturmasına yardımcı olur. Çinko içeriği yüksek gıdaları düzenli olarak yiyerek, bağışıklık sistemini uyarıcı maddeler olan A ve C vitaminlerinin faydalarını birkaç kat artırabilirsiniz. Aşağıdaki yiyecekler en fazla çinko içerir:
- Deniz balığı ve deniz ürünleri.
- Et.
- Karaciğer.
- Yulaf ezmesi ve diğer tahıllar.
- Ayçiçeği tohumları.
- Kuruyemişler, baklagiller.
- Mantar.
- Tavuk sarısı.
- Peynir.
- Yeşil bezelye ve fasulye.
Yukarıdaki ürünler sadece çinko değil, aynı zamanda birçok başka faydalı vitamin ve mineral içerir. Buzdolabınızı günlük olarak yenileyerek, bir yetişkinde hangi yiyeceklerin bağışıklığı artırdığını merak etmenize gerek yok. Sonuçta sofrada her zaman sağlıklı yiyecekler olacak.
Selenyumlu ürünler
Bu element güçlü bir antioksidandır. Bakteri ve enfeksiyonlarla savaşan antikorların üretiminde yer alır. Selenyum içeren besinler vücudun çinkoyu iyi emmesine ve yedekte saklamasına yardımcı olur. Günlük selenyum içeren yiyecekler yemek beyin aktivitesini, performansı ve uykuyu iyileştirebilir. Bu elementi doyurmak için balık, et, deniz ürünleri, fındık, tohum, tahıl, mantar yemelisiniz. Selenyum eksikliğini gidermek için bira mayası kapsülleri alabilirsiniz. en iyisini yapkurslar, vücudun sürekli yararlı madde bolluğuna alışmaması için.
İyotlu Gıdalarla Bağışıklık Güçlendirme
İyot oranı yüksek yiyecekler yemek tiroid bezi için iyidir. Ayrıca bağışıklık sistemini korumaktan sorumlu olan hormonları üretme yeteneğine de sahiptir. Doğru beslenme ile bağışıklığı geliştirmek isteyen herkesin sofrasında iyot yönünden zengin besinler bulunmalıdır. Öncelikle şu ürünlere dikkat etmelisiniz:
- Deniz ürünleri.
- Balık.
- Deniz yosunu.
- Süt.
- Sebzeler.
- Yeşil.
- Yumurta.
Yukarıdaki ürünlerin tümü, hemen hemen her insan için beslenmenin temelidir. Ancak bazen birçok insan vücuda saf haliyle getirdikleri faydaları unutur. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye çalışırken, faydalı ürünleri mümkün olduğunca az ısıl işleme maruz bırakmaya çalışmalısınız. Bu esas olarak sebzeler, kuruyemişler ve yeşillikler için geçerlidir. Çiğ, bu yemek çok daha faydalı.
Lakto- ve bifidobakterilerin bağışıklıktaki rolü
Bir yetişkinin bağışıklığını hangi ürünlerin artıracağını bilmenin yanı sıra faydalı bakterilerin rolünü de unutmamalıyız. Sağlıklı bir bağırsak mikroflorası tamamen bunların miktarına bağlıdır. Lakto ve bifidobakteriler, insan bağışıklık sisteminin oluşumunda rol oynar ve ayrıca gastrointestinal sistemi zararlı enfeksiyonlardan temizler. onlar sayesindevücudu hastalıklardan koruyan hücrelerin çoğalmasını destekleyen koruyucu, elverişli bir ortam yaratılır.
Bifidobakteriler yiyeceklerle iyi geçinen mikropları öldürür, sağlığı ve iç organların işleyişini iyileştirir. Yararlı lakto- ve bifidobakteriler fermente süt gıdalarında bulunur: kefir, peynir altı suyu, fermente pişmiş süt, süzme peynir. Ayrıca ev yapımı kvasta, lahana turşusunda, elma turşusunda da yeterince var.
Bağışıklığı artırmak için vitamin ürünleri
Vitaminlerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği herkes tarafından biliniyor. Bununla birlikte, az sayıda insan, hangi vitaminlerin vücuda diğerlerinden daha fazla yardımcı olduğu hakkında bilgi sahibidir. Hepsi bağışıklık sistemini arttırmayı ve güçlendirmeyi amaçlamaz. Bu nedenle, belirli vitaminlerin faydalarının neler olduğunu ve bağışıklığı artırmak için hangi yiyeceklerin olduğunu bulmak gerekir.
Vücudu A vitamini ile güçlendirmek
Bu vitaminin rolü çok büyüktür. Sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda cildin kalitesini de artırır, mukoza zarını kurumaya, çatlaklara ve yaralara karşı korur. A vitamini sayesinde zararlı bakteriler iç organların dokularına nüfuz etmez. Önemli bir faktör, bu vitaminin fagosit hücrelerinin çalışmasına dahil olması ve ayrıca bir antioksidan etkiye sahip olmasıdır. A vitamini vücudu serbest radikallerden koruyarak birçok hastalığın gelişmesini engeller. İçerdiği zengin besinler:
- Meyveler: mango, kayısı, elma, üzüm, kavun, kiraz.
- Sebzeler: balkabağı, havuç, domates, dolmalık biber, taze bezelye, lahana.
- Meyveler: yabani gül, deniz topalak.
- Yeşil.
- Hayvansal kaynaklı protein ürünleri: deniz balığı, karaciğer, süt, peynir, süzme peynir, tereyağı.
Hangi yiyeceklerin bağışıklığı hızla yükselttiğine dair bilgileri daha kolay hatırlamak için, bir çıkartma üzerine kendinize küçük bir hatırlatma yazıp, buzdolabına bir mıknatısla yapıştırabilirsiniz. Bu ürünlerin listesini hazırlarken sarı ve turuncu renkteki tüm sebze ve meyvelerin A vitamini açısından zengin olduğuna dikkat etmeniz gerekiyor. Ayrıca şifalı bitkilerde bulunur. Bu nedenle kahve ve gazlı içecekler yerine nane ve papatyadan yapılmış bitki ve meyve çaylarının yanı sıra kuru kuşburnu ve deniz topalaklarına yaslanmalısınız.
Ünlü C vitamini sağlığı koruyor
Maalesef vitaminlerin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisini herkes bilmiyor. Bununla birlikte, bir yetişkin veya bir çocuk için hangi ürünlerin bağışıklığı artırabileceğini merak eden herkes, narenciye lehine bir seçim yapacaktır. Soğuk algınlığı veya grip ile ilgili şikayetleri duyan herhangi bir doktor, hastalıkla mücadele için uygun ilacı yazacaktır. Aynı zamanda, ilaçlara ek olarak, hastanın mümkün olduğunca fazla C vitamini tüketmeye başlamasını kesinlikle tavsiye edecektir. Başka hiçbir vitamin doktorlar arasında bu kadar popüler değildir. Ve iyi bir sebeple.
C Vitamini insan vücudunda gerçek mucizeler yaratır. Tüm olumsuz çevresel faktörlere karşı dayanıklı olmasını sağlar.çoğu zaman bulaşıcı hastalıkların suçlusu olur. Genellikle yetişkinler ve çocuklar için profilaktik bir ilaç olarak tavsiye edilir. Yeterli miktarda C vitamini okul performansını bile artırabilir. Bu nedenle her anne-baba çocuğun bağışıklığını hangi besinlerin güçlendirdiğini düşünerek bu vitaminden zengin besinlerden yana ilk tercihi yapar.
İçeriği ile ürünlerin günlük tüketimi koruyucu bağışıklık hücrelerinin üretimini teşvik eder, damar sistemini güçlendirir ve ayrıca zararlı serbest radikallere karşı korur.
Portakal, limon, greyfurt, mandalina, kivi, kuş üzümü, ahududu, çilek, hurma, tatlı biber, lahana turşusu ve domateste çok miktarda C vitamini bulunur. Bir viral enfeksiyon salgını sırasında bağışıklık sistemini güçlendirmek için, deniz topalak, alıç, yabani gül, üvez ile infüzyonları içeren yüksek C vitamini içeriğine sahip çayları mümkün olduğunca sık içmek gerekir.
B vitaminleri
Her insan er ya da geç kendine şu soruyu sorar: Hangi gıdalar bağışıklığı artırabilir ve vücudun savunmasını güçlendirebilir? Yukarıdaki faydalı maddelere ek olarak, folik asit, riboflavin, pantotenik asit, tiamin, piridoksin ve siyanokobalamin gibi B vitaminlerinin önemi unutulmamalıdır. Stres dönemlerinde ve hastalıktan kurtulurken bağışıklık sistemini uyarırlar. B vitaminleri ile savaşan hücrelerin üretiminde yer alır.enfeksiyon. Bu nedenle, bağışıklığı güçlendirmeyi düşünerek, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz gerekir:
- Her çeşit bakliyat.
- Fındık ve ayçiçeği çekirdeği.
- Buğday çimi.
- tahıllar.
- Kepekli ekmek.
- Tavuk yumurtası.
- Her türlü yeşillik: ıspanak, maydanoz, dereotu, marul.
Yukarıdaki ürünlere ek olarak, B vitamini içeriği yüksek bitki çayları ile bağışıklığı artırılmalıdır. Ginseng, ekinezya, meyan kökü, kırmızı yonca, karahindiba, sarı kantaron kuru çiçek salkımlarından demlenmelidir. ve kırlangıçotu. Bu bitkilerden tıbbi müstahzarlar yapılabilir. Doktorlar, sadece bağışıklığı artırmak için değil, aynı zamanda iyileşme aşamasını yakınlaştırmak için hastalık sürecinde de içilmelerini tavsiye ediyor.
Hamilelik sırasında bağışıklığı artırın
Anne adayları her zaman kendi sağlığına dikkat etmelidir. Sonuçta, bebeğin durumu bağışıklığına bağlıdır. İyi bir sağlık, başarılı bir hamileliğin ve kolay doğumun anahtarıdır. Bu nedenle, çocuk taşırken sağlıklı yiyecekler yemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için mümkün olan her yolu denemek gerekir. Hangi ürünler hamilelik sırasında bağışıklığı artırabilir, her kadın bilmelidir.
Sağlıklı yiyecekler listesinde tatlı soda, fast food, çok baharatlı, kızarmış veya tuzlu olmadığı açık. Ayrıca şeker ve un ürünleri tüketimini sınırlamak gerekir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hamile bir kadın taze veya haşlanmış sebzelere yaslanmalıdır,tatlı meyveler, tahıllar, meyveler, proteinli gıdalar ve sağlıklı yağlar. İkincisi, sebze salatalarına, balık yağına, kuruyemişlere ve tohumlara eklenmesi arzu edilen soğuk preslenmiş bitkisel yağları içerir.
Bu şekilde yemek yiyen anne adayı daha iyi görünmeye başlar ve bu da bebek taşıma sürecini etkiler. Sağlık her zaman bir insanın ne yediğiyle başlar. Sağlıklı yiyecekler yiyerek viral bir enfeksiyona yakalanma olasılığını birkaç kez az altabilirsiniz.
Hangi yiyeceklerin bir yetişkinin bağışıklığını iyileştirebileceğini bilerek, yalnızca vücudun savunmasını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda refahı da iyileştirebilirsiniz. Sağlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, tüm iç organların işleyişini etkiler.
