Bir sporcuysanız veya sadece sağlığı için endişelenen biriyseniz, muhtemelen vücut yağ yüzdesini nasıl belirleyeceğinizle ilgilendiniz. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır. Her birinin zorluk derecesi farklıdır. Birçok İnternet kullanıcısı tarafından sunulan yağ hesaplayıcısı genellikle yanlıştır, bu nedenle kilonuzu kontrol edebileceğiniz en doğru formüllere ve diğer yollara bakacağız. Bugüne kadar, en doğru sonucu bulmanızı sağlayan birçok yeni yöntem geliştirilmiştir, ancak bunların tümü finansal yatırımlar gerektirir. Kendiniz için en kabul edilebilir yolu seçin ve geleceğe odaklanın.
Neden vücut yağını hesapla
Teraziye her bastığınızda belirli bir dinamik fark edersiniz. Ya iyileşirsin ya da az da olsa kilo verirsin. Ancak kaybettiğiniz kilolar her zaman yağ değildir. Kas kütlesi veya basit dehidrasyon olabilir. Kilo vermek veya iyileşmek istiyorsanız deri altı yağlarına ilgi duymalısınız. Ayrıca, vücudunuzda ne kadar fazla birikim olduğunu biliyorsanız ideal kilo formülü daha doğrudur.gövde. Bu nedenle, bu göstergeyi bulmak zorunludur ve bugün nasıl yapılacağı hakkında konuşacağız.
Vücut yağ miktarını belirlemenin en kolay yolları
Boy ve yaşa göre ağırlık, vücut yağ miktarı dikkate alınarak belirlenir. Büyük olabilir, ancak yalnızca kaslar, su ve kemikler olacaktır. Vücut yağ yüzdesini nasıl belirleyeceğinizi düşünün:
- Vücuttaki yağ miktarını belirleyen özel teraziler. Aldığınız bilgilerin doğru olup olmadığını tam olarak kontrol etmek imkansız olduğundan, insanlığın bu icadına güvenip güvenmemek size kalmış.
- Aynada kendinizi dikkatlice inceleyebilir ve fazla yağ miktarını belirleyebilirsiniz. Ancak kendinizi objektif olarak değerlendirmek zordur, bu nedenle bu yöntem nadiren doğrudur.
- Belinizi ve önkolunuzu ölçmek için bir mezura kullanın. Belde daha az ve kolda daha fazla santimetre varsa, yağ tabakanız azalır ve kas kütleniz artar.
Bu yöntemlerden herhangi biri herkes tarafından kullanılabilir, ancak onların yardımıyla kesin sonuçları bilemezsiniz. Ek olarak, vücut yağının genel durumunu değerlendirerek belirli sayılar elde edemezsiniz.
İdeal kilo formülü
Lyle McDonald yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdenizi bulmak için BMI'nizi hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için şu formülü kullanın: BMI=kilogram cinsinden ağırlık / metre cinsinden yükseklik kare. Ardından, puanınızı bulun:
- BMI=13-20. Daha sonra yağ yüzdesieşittir 13, 5-24;
- BMI=21-30. Yağ yüzdesi 25.5-39;
- BMI=31-40. Yağ yüzdesi 40.5-54.
Vücut yağının kalınlığını belirleme yöntemi kızlar arasında oldukça popülerdir, ancak bu göstergeyi daha doğru hesaplamanıza izin veren başka yöntemler de vardır.
Vücut yağını ölçmenin en etkili yolu
Tıbbi ekipman kullanarak vücut yağ yüzdesini nasıl belirleyeceğinizle ilgileniyorsanız, finansal yeteneklerinizi değerlendirmelisiniz. Kamu kurumlarında bile bu yöntem maliyetlidir, ancak hepsinden daha doğrudur. Profesyonel sporcular tarafından, vücudun durumu hakkında resmi veri sağlanması gerektiğinde, yarışmadan önce kullanılır.
Yöntemin özü şudur: özel elektrotlar, içinden zayıf bir elektrik akımının geçtiği bileklere ve ayak bileklerine sabitlenir. Vücudun dokuları buna direnir ve bu direncin seviyesi tıbbi cihazlarla ölçülür. İşlemden hemen sonra sonucu bileceksiniz.
Ancak bu yöntemin önemli bir dezavantajı var. Vücudunuz susuz kalmışsa, ekipman yanlış sonuçlar gösterebilir. Bu nedenle, prosedür genellikle iki kez gerçekleştirilir. Vücuttaki ödem kaybolduğunda cihazlar eskiye göre daha düşük yağ yüzdesi gösterebilir.
Böyle bir analiz, bir doktordan özel bir sevke ihtiyaç duymadan gerekli değildir, miktarı hesaplamak için başka yöntemler kullanmak daha iyidiryağ tabakası.
Su altı tartım yöntemi
Boy ve yaşa göre ideal kilo ancak vücuttaki yağ miktarı dikkate alınarak belirlenebilir. Su altı tartım yöntemi günümüzde bilinen tüm yöntemlerin en doğru sonucunu vermektedir.
Su altı boyutunun özü şudur: Bir kişi tamamen suya daldırıldığında, bulunduğu kaptan yer değiştirdiği ağırlık miktarını kaybeder. İşlemden sonra, kişi geleneksel tıbbi terazilerde tartılır ve uzmanlar sudaki ağırlığı karadaki vücut ağırlığıyla karşılaştırır. Belirli hesaplamalardan sonra vücuttaki yağ miktarı hesaplanır.
Kadınlar için kumpas kullanma
Vücut yağ yüzdesini öğrenmek için (genel sağlığı büyük ölçüde etkilediği için kadınlar için norm kesinlikle gözlemlenmelidir), pergeli kullanın. Vücudun herhangi bir bölgesindeki yağ tabakasının kalınlığını ölçen bir cihazdır.
Peki, bir kumpas kullanarak vücut yağ yüzdesi nasıl belirlenir:
- Omuzun arkasındaki yağın bir katının kalınlığını öğrenin;
- Kaburgalar ve uyluk kemiği arasındaki yan kıvrımın kalınlığını hesaplayın;
- Karın üzerindeki kırışıklığın kalınlığını, göbek deliğinden biraz geriye doğru ölçün;
- Formülü kullanın: (santimetre cinsinden üç katın toplamı + aynı sayının karesi + 0.03661yıllarınızın sayısı) + 4.03653.
Biraz pratik gerekiyorvücuttaki yağ yüzdesini bağımsız olarak hesaplamak için. Kadınlar için norm - kesin sonuçlar 3 kez hesaplanır. Bu cihaz ile erkeklerde yağ miktarını hesaplayabilirsiniz.
Kadınlar ve erkekler için kumpas kullanımı
Aşağıdaki yağ hesaplayıcısı oldukça doğrudur, ancak güvenilir sonuçlar elde etmek için biraz pratik yapmak gerekir. Bu nedenle puanınızı öğrenmek için talimatları uygulayın:
- Omuzun arkasındaki kırışıklığın kalınlığını öğrenin.
- Omuzun önündeki yağ kıvrımının kalınlığını ölçün.
- Sırt ve karın bölgesindeki yağ kıvrımının kalınlığını hesaplayın.
- Tüm puanları toplayın.
Erkek vücudundaki yağ miktarını öğrenmek için aşağıdaki verileri kullanın:
| Miktar | 16-29 yaşında | 30-49 yaşında | 50+ yıl |
| 20-50mm | 8, %1-19 | 12, %1-23 | 12, 5-26, %3 |
| 51-100mm | 20, 2-27, %6 | 24, 2-31, %7 | 26, 3-37, %3 |
| 110-150mm | 28, 8-32, %8 | 32, 9-36, %8 | 38, 8-43, %9 |
| 151-200 mm | 33, 6-36, %5 | 37, 7-40, %6 | 45-48, %8 |
Kadın vücudundaki yağ içeriğini öğrenmek için tabloyu kullanın:
| Miktar | 16-29 yaşında | 30-49 yaşında | 50+ yıl |
| 20-50mm | 14, 1-26, %5 | 18, 4-29, %6 | 21, 4-33, %2 |
| 51-100mm | 27, 8-36, %3 | 30, 8-38, %5 | 34, 6-42, %6 |
| 110-150mm | 37, 7-42, %3 | 39, 7-43, %8 | 43, 9-48, %2 |
| 151-200 mm | 43, 2-46, %6 | 44, 7-47, %6 | 49, 1-52, %3 |
Bu yöntem, kesin göstergeleri bulmanızı sağlar. Ayrıca, bir kez alıştıktan sonra, kullanımı kolaydır. Dezavantajı ise bazen tek başınıza ölçüm yapmanın zor olması, başka birinin yardımına ihtiyaç duyulmasıdır.
Vücut yağının yüzde kaçı vücutta olmalıdır
İnsan vücudu çok karmaşık bir mekanizmadır. Sıradan bir insan ve bir sporcu için içindeki normal yağ içeriği farklıdır. Kadınlar için %10'dan ve erkekler için %3'ten itibaren gerekli bir göstergedir. Vücut yağ yüzdesinin düşük olması, acilen kilo almanız gerektiğini, aksi takdirde sağlık sorunları yaşayabileceğinizi gösterir.
%31'e kadar vücut yağıkadınlar ve erkekler için %25'e varan vücut yağı normal sayılardır. Rakamlarınız bunları aşarsa, vücut yağını az altmak için özel bir diyet ve egzersiz yapmanız gerekir. Aşırı kiloyla mücadeleye ne kadar erken başlarsanız, vücudunuzun tüm metabolik süreçleri normale döndürmek için o kadar fazla zamanı olacaktır.
Yani, bir kişinin vücut ağırlığını kontrol etmek ve zayıf veya fazla kilo ile ilişkili sağlık sorunlarını önlemek için vücuttaki deri altı yağ yüzdesini bilmesi gerekir.
Bu göstergeyi ölçmek için hangi yöntemi seçeceğiniz size kalmış. Ancak vücut yağınızın ne kadar normal olduğunu en azından yaklaşık olarak bilmenin en basit yollarını bile ihmal etmeyin. Sadece görünüşünüzün değil, sağlık durumunuzun da miktarına bağlı olduğunu unutmayın.
