Görünüşüne önem vermeyen insan yoktur. Her birimiz çekici görünmek istiyoruz - ideal vücut oranlarına sahip olmak, hatta belki de yeni bir güzellik standardı haline gelmek. Ama bildiğiniz gibi hepimiz farklıyız - boy, yaş, konfigürasyon.
Birçok yönden, kişinin benlik algısı kilosundan etkilenir. Buna göre, ne kadar yüksek olursa, o kadar rahatsız hissederiz. Kendisi için ideal kiloyu hesaplamayı reddeden bir kişi olması pek olası değildir. Daha önce de belirtildiği gibi hepimiz farklıyız, bu da vücut ağırlığının bireysel olacağı anlamına geliyor.
İdeal ağırlığı hesaplamanın yolları
Benzer değiliz ve her birinin kendi güzelliği var. Ve ideal bir figürün peşinde koşarken, çabalamanız gereken tam ağırlığı bilmek zarar vermez. Bu, kat edilen yolu ve standardınıza giden kalan yolu kontrol etmeyi kolaylaştıracaktır.
İdeal kilonuzu hesaplarken öncelikle bu kilolarla kendinizi rahat hissetmeniz gerektiğini unutmayın. Çünkü bazı insanlar çıkıntılı köprücük kemiklerine bayılırken, diğerleri tam tersine kıvrımlı şekilleri tercih eder.
RağmenTüm bireysel tercihler için doktorlar, kilo eksikliğini veya fazlalığını belirlemek için bir tür çerçeve koydu. Bugüne kadar çok sayıda çevrimiçi hesap makinesi ve çeşitli tablolar geliştirilmiş ve derlenmiştir. Birçok uzman, kilonun boy ve yaşa, cinsiyete göre nasıl hesaplanacağı sorusunu inceliyor. Ama fikir birliğine varamadılar.
En ünlü ödeme yöntemleri:
- Quetelet tarafından
- Broca'ya göre.
- Egorov-Levitsky'ye göre.
- Lorentz'e göre.
Boy ve yaşa göre ağırlık hesaplaması, yöntemlerden herhangi birini kullanarak bağımsız olarak yapabilirsiniz. Ve değerli figürü öğrendikten sonra, standartlarınıza giden yolu başlatmak mümkün olacak.
BMI'nin Adolf Quetelet tarafından hesaplanması
Bu yöntemin ideal kiloyu hesaplamayacağını unutmayın. Quetelet'e göre, mevcut kilonuza ve boyunuza göre VKİ'nizi (vücut kitle indeksi) hesaplamanız gerekir. Daha sonra sonuca ve geliştirilen tabloya odaklanarak kilo alma veya kilo verme ihtiyacı hakkında bilgi alın.
Bu bilim adamı vücut kitle indeksini şu formülle hesapladı: ağırlık, kg / (boy, m × boy, m).
|
BMI |
Ağırlık | |
| 18-25 Yaş | Yaş 26-46 | |
| 17'ye kadar, 5 | 18'e kadar | Yetersiz |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Düşünülmüş ama kritik değil |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Aşırı |
| 27, 5 ve üzeri | 28 ve üzeri | Obezite |
Örnek: yirmi yedi yaşında, yüz yetmiş santimetre boyunda ve altmış yedi kilo ağırlığında bir kadın. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Tabloya göre vücut kitle indeksi normal aralıktaki ağırlığı gösterir.
Quetelet yöntemi aslında herhangi bir boy için bir ağırlık hesaplaması değildir. Hesaplama formülü sadece ortalama bir kişi için uygun olduğundan (erkekler için 170-190 cm ve kadınlar için 155-175 cm). Spor salonunda sürekli hareket ediyor ve egzersiz yapıyorsanız bu hesaplama yöntemi de sizin için uygun değildir. BMI'nin avantajı, kişiyi görünmez bir ideale giden yolda zorlamaması, gerçek durumu değerlendirmesidir.
Brokk'a göre ideal kilonun hesaplanması
Paul Brokk Fransız bir cerrah ve antropologdur. Bir kişinin ağırlığını hesaplamanın mümkün olduğu formül, 1871'de icat etti. Boyu yüz elli beş ila yüz yetmiş santimetre olan kişiler için uygulayabilirsiniz. Ayrıca hesaplama için bir koşul, ortalama bir fiziğe sahip olmaktır. Kadınlar için formül: ağırlık=boy, cm - 100. Daha sonra elde edilen rakamı 0.85 ile çarpın. Erkekler için de yükseklikten yüz çıkarın. Ve sonucu 0 ile çarpın, 9.
Örneğin, ortalama bir yapıya ve 170 santimetre yüksekliğe sahip bir kadın için ideal ağırlık 59,5 kilogram ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Güncellenmiş Brokk hesaplaması
Bir süre sonra formül geliştirildi. Bir önceki sürüm, ortalama bir yapı, belirli bir aralıkta büyüme gerektirdiğinden, standart olmayan bir rakama sahip kişiler bu kategoriye girememiştir. Örneğin, ağır kemik veya hacimli kaslarla. Bilim adamları tarafından işlendikten sonra, Brocca yöntemi daha gerçek ve güvenilir hale geldi:
- kadınlar için: ağırlık=(boy - 110) × 1, 15;
- erkekler için: ağırlık=(boy - 100) × 1, 15.
Örneğin, yüz yetmiş santimetre boyunda bir kadın için ideal kilonun hesaplanması şöyle görünecektir: (170 - 110) × 1, 15=69. Altmış dokuz kilogram optimaldir. standart olmayan bir figürle zayıf cinsiyet için ağırlık.
Lorentz ideal
Bilim adamı, insanlığın güzel yarısının temsilcileri için özel bir formül geliştirdi, bu hesaplamalar daha güçlü seks için uygun olmayacak. İdeal vücut ağırlığının hesaplanması şu şekildedir: (boy - 100) - (boy - 150) / 2=vücut ağırlığı.
Örnek: bir kadın bir metre yetmiş santimetre boyundadır. Hesaplama şöyle görünecek (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Dolayısıyla, Lorentz formülüne göre, insanlığın zayıf yarısının bir temsilcisi için ideal ağırlık altmış kilo ol.
Brokk'un hesaplamasıyla karşılaştırıldığında, Lorenz'in daha katı ağırlık gereksinimleri var. Bu formül daha uygunon sekiz yaşındaki kızlar. Ve önerilen rakam size pek uymuyorsa, unutun ve başka bir bilim insanının formülünü kullanın. Üstelik bu hesaplama 175 santimetrenin üzerindeki kadınlara da uymuyor.
Egorov-Levitsky yöntemi
Ağırlık hesaplama formülü bu yöntem için gerekli değildir. Bilim insanı, bir kişinin yaşını ve cinsiyetini dikkate alarak maksimum vücut ağırlığını gösteren bir tablo oluşturdu.
| Yükseklik, cm | 20-30 yaşında | 30-40 yaşında | 40-50 yaş arası | 50-60 yaşında | 60-70 yaşında | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Derleme yaparken, geliştiriciler ağırlığı oluşturan en önemli faktörlerin hepsini hesaba kattı. Yalnızca maksimum limiti belirtmişler, ancak minimumu belirtmemişlerdir. Ve aslında, gerekli değildir. Sonuçta, bir kişi esas olarak fazla kilolarla ilgilenir, eksiklikleri ile değil.
İdeal kilonuza nasıl ulaşırsınız
Yaş, boy ve cinsiyete göre ağırlığı hesapladıktan sonra, fazladan birkaç kilo olduğunu fark ederseniz, o zaman bunları ortadan kaldırmayı düşünmenin zamanı gelmiştir.
İdeal vücut ağırlığınızı korumaya çalışarak vücudunuza büyük bir hizmet vermiş olursunuz. Birçok gelişmiş ülkede aşırı kilolu insanlar toplam nüfusun yüzde ellisini oluşturuyor. Ve her yıl sayıları katlanarak artıyor. Fazla kilo, insan vücuduna ek, gereksiz bir yüktür. Eklemleri ve iç organları daha fazla etkiler. Ancak, yine de, inceliğin de fayda sağlamadığını belirtmekte fayda var. Kilo konusundaki altın ortalama, herhangi bir kişinin ihtiyaç duyduğu şeydir.
Bir karar vermiş olmakkilo verin, mucizeler yaratan ve hızlı bir diyet bulmaya çalışmayın. Böyle bir şey yok. Fayda getirmeyecek, ancak vücudu zayıflatma konusunda oldukça yetenekli. Yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Sonuçta, aslında fazla kilolardan kurtulmak zor değil, korumaya çalıştığınızda zorluklar ortaya çıkıyor.
Haftada beş yüz gramdan bir kilograma kadar kaybettiğiniz kilo verme yöntemi güvenli kabul edilir. Kilo daha hızlı düşerse, sadece yağ değil, aynı zamanda kas liflerini de yakarsınız. Ve bu kesinlikle kabul edilemez. İyi gelişmiş kaslarla ideal kiloyu korumak daha kolaydır.
Hedefinize ulaşmak için ipuçları
İdeal kiloya ulaşma adımları:
- Aç karnına ve herhangi bir yemekten on beş dakika önce bir bardak temiz içme suyu için.
- Kahv altıyı atlamayın. Ve hayır, hiçbir öğünü atlamamalısın. Sonuçta, bu şekilde acıkacaksınız ve bir dahaki sefere daha fazla yiyeceksiniz. Ve bildiğiniz gibi, birkaç kez yemek yemek daha iyidir, ama biraz.
- Yağ alımını az altmaya çalış.
- Önceden hazırlanmış bir alışveriş listesiyle mağazaya gelin. Bu şekilde gereksiz ve zararlı bir şeyi kapmak için cazip olmayacaksın.
- Yiyeceklerinizi iyice çiğneyin. Böylece sadece boğulmamakla kalmaz, aynı zamanda yeterince hızlı olursunuz. Yavaş yemek yerken açlık hissi daha çabuk kaybolur.
- Tok olduğunuzu hissetmiyorsanız ve yeniden doldurmaya ihtiyacınız varsa, yapmanız gereken ilk şey zaman ayırmaktır. Beş dakika oturun. Ve sonra bir düşünün: Açlık hissi gerçekten bu kadar güçlü mü?
- Mutfakta kesinlikle yiyin. Ayaktayken veya yürürken asla yemek yemeyin.
- Her öğüne taze bir meyve veya sebze ekleyin.
- Beyaz ekmekten uzak dur.
- Kayatın ve pişirin. Yemeğini kızartmamaya çalış.
- Tatlılığı haftada bir defadan fazla kabul etmeyin.
- Yemek yemeyi bırak.
- Günde en uygun öğün sayısı beştir.
- Kendi yemeğinizi daha sık pişirin. Bu şekilde nasıl işlendiğini ve kaloriyi kontrol edeceksiniz.
