Tiroid disfonksiyonu neredeyse her zaman kilo alımı ile ilişkilidir. Bazı hastalarda sorun başlangıçta veya orta derecede obeziteye ulaşır. Hipotiroidizm ile kilo vermek gerçek bir problem haline gelir. Makale, endokrin patoloji ile ince bir figür elde etmenin yollarını sunar.
Hipotiroidizm nedir?
Tiroid bezi gırtlağın iç kısmında yer alır ve tiroid uyarıcı hormon ve bir dizi diğer hormonun üretiminden sorumlu olan bir endokrin bezidir. Çalışmaması durumunda vücuttaki tüm sistemlerin aktivitesi bozulur. Tiroid uyarıcı hormon, yiyeceklerle birlikte gelen metabolizmadan sorumludur.
Metabolik süreçler çok karmaşıktır ve TSH, T3 veya T4 üretiminde hafif bir azalma veya artış bile ciddi sonuçlara yol açar.
Tiroid fonksiyon bozukluğunun belirtileri
OlmalıHasta aşağıdaki semptomları fark ederse hormonları uyarın ve kan bağışlayın (ve bazı durumlarda tiroid bezinin ultrasonunu da yapın):
- Daha önce olmayan fazla kilolu (yaşam tarzı ve beslenme aynı kalırken);
- saç dökülmesi;
- sürekli halsizlik, asteni, yorgunluk;
- Yüz derisinde kızarıklıklar - bol miktarda sivilce ve siyah nokta;
- uyku sorunları;
- anksiyete ve sinirlilik;
- nefes darlığı;
- gırtlakta ağrı.
Hipotiroidizmin arka planına karşı, ikincil hastalıklar, örneğin kardiyovasküler yetmezlik, biliyer diskinezi, vücut ağırlığı artışları, erken aterosklerozun ortaya çıkmasına katkıda bulunan "kötü" kolesterol miktarı gelişir.
Hipotiroidizmin nedenleri
Nedeni çoğu zaman güçlü bir sinir şoku olur. Kronik stres, yorgunluk ve nevrozlar birikir. Sonuç olarak, birçok insanın işyerinden ayrılma yeteneği olmadan "ayakları üzerinde" yaşamaya zorlandığı bir sinir krizi meydana gelir.
Hipotiroidizm kazanılmış veya doğuştan olabilir. İlk tip aşağıdaki koşulları ve hastalıkları tetikleyebilir:
- otoimmün tiroidit;
- bezi çıkarmak için ameliyat ertelendi;
- bazı hormon ilaçları almak;
- Şiddetli ve uzun süreli iyot eksikliği.
Ve yine de, hipotiroidizmin gelişmesinin tüm nedenleri arasında ilk sırada, endokrinologlar onu stres vesinir şokları. Bir zaman diliminde birkaç neden çakışırsa, hastalığın gelişmesi önlenemez.
Aşırı kilolu ve hipotiroidizm
Tiroid bezi patolojilerinin kilo alımına yol açması neredeyse garantidir. Hipotiroidizm ile kilo vermek zordur, ancak mümkündür.
Hormonal ilaçlar alırken bozulmuş metabolizma yavaş yavaş geri yüklenir. Düzenli "Tiroksin" alımı, hipotiroidizm ile kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu, vücutta üretimi bozulan doğal endojen yerine geçen sentetik bir hormondur. Hipotiroidizm ile nasıl kilo verileceğine dair ipuçları, özel ilaçların düzenli kullanımı olmadan anlamsız olacaktır.
Genellikle, "Tiroksin" almaya paralel olarak, doktorlar iyot müstahzarları reçete eder. Hastalığın erken evrelerinde düzenli ilaç tedavisi bazen kiloyu normale döndürmek için yeterlidir. Ancak, obezite evresi ilk değilse, hayalinizdeki şekle ulaşmak için diyetinizi ve yaşam tarzınızı ciddi şekilde ayarlamanız gerekecektir.
Hipotiroidizm için doğru beslenmenin temelleri
Tiroid bezinin hipotiroidisi ile kilo vermek ancak diyetinizi tamamen gözden geçirmekle mümkündür. İlaç hormonu tedavisi çoktan başladıysa ve sağlık normale döndüyse, o zaman figürü üstlenmenin zamanı gelmiştir.
- Aç hissetmekten kaçınmalısınız. Hipotiroidizmi olan insanlar zaten asteni ve halsizliğe eğilimlidir ve sıkı diyetler ve oruç tutarsanız, şeker hastalığına yakalanma riski yüksektir. Öğünler arasındaki büyük aralıklar aşağıdakilere katkıda bulunur:insülin atlar ve bu genellikle sadece bir dizi yağ dokusuna ve kas azalmasına katkıda bulunur.
- Su rejimine uyum çok önemlidir. 70 kg ağırlığındaki bir kişi günde yaklaşık bir buçuk ila iki litre su içmelidir. Sadece bu durumda, doku ve organ hücreleri yeterli sıvı alacaktır. Unutulmamalıdır ki, çay, kahve, et suyu ve alkol, vücut için değer açısından sıradan temiz su ile karşılaştırılamaz. Bu vücut için gerçek bir iksirdir ve eksik olursa hipotiroidizm ile kilo vermeye çalışmaz.
- Vücudu hiçbir besin maddesinden yoksun bırakamazsınız - yağ yok, karbonhidrat yok, protein yok. Her biri gereklidir: karbonhidratlar bize enerji verir, proteinler vücut hücrelerinin yapı malzemesidir ve yağlar hormonal sistem için yakıttır. Besin maddelerinden en az birini düzenli olarak kaybederseniz, bu kaçınılmaz olarak metabolizmada daha da büyük bir başarısızlığa yol açacaktır. Bazı durumlarda bu tür deneyler zamanla daha da fazla kilo alımına dönüşüyor.
- Günde üç kez iki ara öğünle yiyin. Daha fazla temiz su için - bu, açlık hissinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bazı durumlarda, bir bardak su içmek ruh halini iyileştirecek ve güç verecektir. Ancak bu, öğün atlamanız gerektiği anlamına gelmez.
- Çay, kahve ve alkollü içecekleri minimuma indirin. Kafein resmi psikostimülandır. Ancak çoğumuz günde birkaç fincan doğal kahve içiyoruz - ve sonra uykusuzluk, sağlık sorunları, kötü sağlık, kardiyovasküler ve endokrin sistem hastalıkları karşısında şaşırıyoruz.
Tiroid bozuklukları için diyetteki proteinler
Protein vücudumuzdaki her hücrenin yapı malzemesidir. Proteinli beslenme ile hipotiroidide nasıl kilo verilir:
- bir öğünü baharatsız, yağsız ve garnitürsüz haşlanmış tavuk göğsü ile değiştirin;
- her akşam yemeğini bir bardak yağsız yoğurtla değiştirin;
- Düzenli olarak protein içeceği tüketin - kas kütlesi kazanmaya yardımcı olurlar;
- günlük diyetinize yağsız süzme peynir ekleyin.
Buna paralel olarak, basit karbonhidratlar diyetten tamamen çıkarılmalıdır - bunlar şeker ve onunla birlikte gelen yemekler, unlu mamuller, makarnalar, yüksek glisemik indeksli meyvelerdir. Şeker hastalarının aksine, hipotiroidizmi olan hastalar ara sıra tatlılar yiyebilirler. Ancak bu düzenli olarak gerçekleşirse, tiroid bezinin hipotiroidizmi ile nasıl kilo verileceğini unutabilirsiniz. Hasta incelemeleri, diyeti ağırlıklı olarak proteine çevirerek çok hızlı kilo vermeyi başardıklarını gösteriyor. Ortalama olarak, haftada yaklaşık bir ila iki kilo alır.
Hipotiroidizm için diyette karbonhidratlar
Hipotiroidili hastaların yaptığı yaygın bir hata, karbonhidratları tamamen kesmektir. Hiçbir durumda kendinizi bu besinlerden mahrum etmemelisiniz, çünkü bu beyin ve vücut için enerjidir. İşte günlük olarak diyette olması gereken karbonhidratların bir listesi:
- sebzeler - çiğ, haşlanmış, haşlanmış;
- diyet ekmeği;
- düşük glisemik meyveler;
- durum buğdaylı makarna;
- pirinç (kahverengi, siyah, kahverengi kullanılmalıdır);
- karabuğday veya yulaf ezmesi.
Bu ürünlerden ek kilo almaya neden olmayacak doyurucu yemekler hazırlayabilirsiniz. Eğer az fiziksel aktivite varsa, kilo verme süreci önce haftada 1-2 kilo ile başlar, daha sonra haftada üç kiloya kadar çıkabilir. Aynı zamanda basit karbonhidratların reddini de unutmamak önemlidir.
Hipotiroidizm için diyetteki yağlar - iyi mi kötü mü?
Yağlar çoklu doymamış olmalıdır - bunlar rafine edilmemiş soğuk preslenmiş yağlardır (zeytin, pamuk tohumu, üzüm çekirdeği, keten tohumu). Onları salatalarla baharatlayabilir veya tahıllara bir çay kaşığı ekleyebilirsiniz.
Hayvansal yağlar neredeyse tamamen terk edilmelidir. Bazen orta yağlı sığır etinin yanı sıra somon balığı da alabilirsiniz. Somon, alabalık, pembe somon, chum saç ve cilt güzelliği için gerekli olan yağ kaynaklarıdır. Ilımlı kullanım durumunda figüre zarar gelmez.
Gün için örnek menü
Günlük beslenme örneği:
- kahv altı - yağsız sütlü karabuğday lapası, bir bardak kefir ve birkaç diyet ekmek;
- snack - bir paket yağsız süzme peynir;
- öğle yemeği - sebze püresi çorbası, sebze yahnisi ve tavuk fileto gulaş;
- snack - bir yeşil elma veya sebze salatası;
- akşam yemeği - salatadeniz ürünleri veya yağsız ızgara balık filetosu.
Tiroid fonksiyon bozukluğu için spor yükleri
Hipotiroidizm ciddi bir hastalıktır. Hastalar ömür boyu hormon tedavisi almalıdır. Bu onların yaşam tarzlarına bazı kısıtlamalar getiriyor.
"Hipotiroidizmle kilo vermeme yardım et" - endokrinologların düzenli olarak duyduğu böyle bir istek. Birçok hasta yaygın bir hata yapar - teşhislerine rağmen ciddi fiziksel aktiviteye başlarlar. Hiçbir durumda, özellikle de hormon tedavisine yeni başladıysanız, kendinizi yüklemeyin.
Spor yardımıyla hipotiroidi ile kilo veren hastalar basit gerçekleri bilirler - aşırı çalışma bozulmaya yol açar. Ve bu daha da fazla kilo alımıyla doludur.
Kaldırma ağırlıklarıyla ilişkili ağır yükler hariçtir. H alter, yatay çubuk, h alter içeren sınıflar en iyi şekilde tamamen sağlıklı insanlara bırakılır. Hipotiroidili hastalar için aşağıdaki fiziksel aktivite türleri idealdir:
- yoga;
- germe;
- pilates;
- hafif aerobik;
- bisiklet sürmek;
- dağlarda yürüyüş.
Bir çember döndürebilir veya sabah koşusu yapabilirsiniz. Ana şey, bunun refahta bir bozulmaya yol açmamasıdır - vücudunuzun hislerini dikkatlice dinlemelisiniz.
Endokrinolog tavsiyesi: hipotiroidizm ile nasıl kilo verilir
Güzel bir figürün kesinlikle tüm insanlar için geçerli olan bazı kuralları vardır. Hormon seviyeleri geri yüklendikten sonratabletli hormonların sürekli alımı, kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Bir hasta hipotiroidizm ile nasıl kilo vereceğini bilmek istiyorsa, beslenme ve endokrinolojinin üç sütunu hakkındaki bilgileri dikkatlice incelemelidir. Bunlar proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır. Her biri metabolizmada kendi özel işlevlerini yerine getirir.
Yediğiniz yemek miktarını kaydetmeniz gereken bir yemek günlüğü tutmalısınız. Bir mutfak terazisi satın alabilirseniz iyi olur - bu, porsiyonlarınızın hacmini kontrol etmenize yardımcı olacaktır. İki yüz gramdan fazla olmamalıdırlar. Bu, midenin önceki boyutuna dönmesine yardımcı olacaktır. İlk başta çok acıkacaksınız, ancak şu kuralı izlemelisiniz: günde beş öğün yemek (kahv altı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki ara öğün), her biri 200-250 gram olmalıdır. Erkekler için porsiyon 300 grama çıkarılabilir.
