İdeal bir figür için çabalayanlar, ağırlıklarındaki dalgalanmaları takip etmeye çalışırlar. Belirli bir boy için normal vücut ağırlığının sınırlarını biliyorsanız, bunu yapmak çok daha kolaydır. 165 cm (170 vb.) boy ile normal bir kilonun nasıl olması gerektiğini bildiğinizde, kendinizi kontrol etmek ve kilo vermekle fazla ileri gitmemek çok daha kolaydır. Sonuçta, aşırı düşük veya yüksek vücut ağırlığı sağlığa onarılamaz zarar verebilir.
Çerçeveler nasıl belirlenir?
Hemen hemen not edilmelidir ki, bir kişi için normal kilo göstergeleri, boyları tamamen aynı olsa bile diğerinden farklı olabilir. Ağırlık çerçevesinin belirlenmesinde önemli bir rol cinsiyet tarafından oynanır. Erkekler için ağırlık göstergeleri, kadınlardan daha yüksek bir büyüklük sırasıdır. Bu, erkek vücudunun yapısının özelliğinden, yani kemiklerin ciddiyetinden kaynaklanmaktadır. Örneğin, bir kadın için 170 cm yüksekliğinde normal ağırlık yaklaşık 55-60 kg'dır ve bir erkek için ağırlık göstergeleriaynı yükseklikte, 63-67 kg arasında dalgalanırlar. Hangi çubuğa uyulması, minimum veya maksimum, her bir kişinin ayrı ayrı seçimi. Bu sınırlar doktorlar tarafından belirlenir ve vücudun kendini iyi hissedeceği göstergeleri belirler.
Normal ağırlığı hesaplamanın kolay yolu
Belirli bir kişinin boyuna göre normal ağırlığı belirlemenin en kolay yolu şu formüldür: büyüme oranından yüz çıkarın ve ortaya çıkan farktan erkekler için %10 ve kadınlar için %15 daha çıkarın. Bu formül Fransız antropolog Paul Brock tarafından geliştirilmiştir. Veriler çok yaklaşık ama bu şekilde sınırları tahmin edebilirsiniz.
Temel olarak, formül ortalama boydaki insanlar için uygundur. Ayrıca bu yöntem ağırlık dağılımını şekil üzerinden göstermez. Normal ölçümlerde bile, bir kişi tam bacaklara veya vücudun diğer kısımlarına sahip olabilir. İdeal kilo hesaplanırken nihai sonucu etkileyebilecek birçok faktör vardır. Bu nedenle, normal vücut ağırlığı göstergelerini belirlemek için daha doğru olan birkaç başka yöntem geliştirilmiştir.
Vücut kitle indeksi (BMI)
Bu gösterge Belçikalı sosyolog Adolf Cuetl tarafından geliştirilmiştir. Yöntemin kesinlikle doğru olmadığı uzun süredir kanıtlanmış olmasına rağmen, tıpta ve sporda hala kullanılmaktadır. Vücut kitle indeksi hesaplama formülü şuna benzer.
BMI=Ağırlık (kg)/boy2 (m)
Sonuç, Dünya'dan kendi yorumuna sahip iki basamaklı bir sayıdır.sağlık kuruluşları. Endeks 18,5-25 arasında değişiyorsa, ağırlık normal kabul edilir ve sağlık riski oluşturmaz. 25-30 aralığındaki BMI değerleri fazla kiloyu gösterir. Ortaya çıkan rakam 30'u aşarsa, bu belirli bir obezite derecesini gösterir. 18.5'in altındaki göstergelerin, bir kadın için kısırlık da dahil olmak üzere hoş olmayan sonuçlarla dolu olan vücut ağırlığı eksikliğini gösterebileceğini belirtmekte fayda var. Erkekler de zayıf olmaktan etkilenebilir.
BMI ayarlamaları
Vücut kitle indeksi, yalnızca ortalama boy ve normal yapı durumunda gerçeği yansıtır. Yani, bir erkek için 168 cm yüksekliğindeki normal ağırlık bu formül kullanılarak hala hesaplanabilir, ancak daha düşükse, sonuçtaki rakamdan% 10 daha çıkarılmalıdır. Aynı şey 154 cm'nin altındaki kadınlar için de geçerlidir.
174 cm'nin üzerindeki kadınlar ve 188 cm'nin üzerindeki erkekler için, yukarıdaki formülden elde edilen normal ağırlık hesaplama sonucunun ayarlanması gerekecektir. Bunu yapmak için elde edilen göstergeye% 10 ekleyin. Formülün kullanımı sırasında, ortalamadan daha uzun veya daha kısa insanlar için sonuçların güvenilmez olduğu netleştiğinde, formüle ayarlamalar eklendi.
BMI formülünü kullanarak normal kilo hesaplama örneği
180 cm boy ile normal kilonun nasıl hesaplanacağını düşünelim. Bunu yapmak için büyüme hızını ve vücut kitle indeksinin sınırlarını BMI formülüne değiştiriyoruz. Sonuç:
18, 5 (25)=X/3, 24, burada X 1,80 m yükseklik için normal ağırlıktır.
Basit hesaplamalarla, belirli bir boy için normal ağırlık sınırlarının 60-81 kg olduğunu buluyoruz. Kadınlarda ise bu rakama %10 eklediğinizde 66-89 kg arası bir kilo aralığı elde etmiş oluyorsunuz. Bunların, insan sağlığına tehdit oluşturmayan, normal kilonun tıbbi göstergeleri olduğunu belirtmekte fayda var. Rahat bir esenlik ve aynada güzel bir yansıma için, bazı insanların daha düşük veya daha yüksek bir işaret için çaba göstermesi gerekir. Örneğin, 180 cm boyunda sağlıklı bir genç adam için 60 kg'lık bir ağırlık düşük kabul edilir, ancak ölümcül değildir.
BMI puanlarını etkileyen faktörler
Birçok faktör 1,60 m boy (ve başka biri) için normal kiloyu etkiler. Örneğin yaşla birlikte BMI göstergesinin artabileceği ve rakamın normal aralıkta kalabileceği dikkate alınır.
Kişinin yaşam tarzı da dikkate alınır. Sporcular için, kaslar vücut yağından çok daha ağır olduğu için bu indeks gerçek resmi yansıtmaz. Ve hayatı boyunca aktif olarak spor yapan bir kişinin 30'un üzerinde bir BMI'ye sahip olduğu ortaya çıkıyor. Aslında fazla kilosu olmayabilir ve BMI obezite derecesini değil, kas ağırlığını gösteriyor. kütle.
Fizik de normal kilonun belirlenmesinde önemli bir rol oynar. Örneğin 175 cm boyunda bir kadının normal kilosu yaklaşık 60 kg'dır. Bu gösterge, geniş bir kemiğe sahip kadınlar için güvenli bir şekilde beş kilogram arttırılabilir. Bir modelin mesleği, dar bir kemiğe sahip bir fiziği içerir. Modeller nadiren daha ağırdır50 kg, boyları ise en az 175 cm olmalıdır. Genellikle bu tür formlara yaklaşma arzusu vücudun tükenmesine yol açar.
BMI yönteminin dezavantajları
Bu tekniğin ana dezavantajı, vücut ağırlığı normu hakkında çok yaklaşık verilerdir. Ayrıca, BMI yardımıyla hamile kadınlar ve çocuklar için ağırlık normunu belirlemek mümkün değildir. Bir çocuğun boy-kilo oranı bir yetişkininkiyle aynı değildir, bu nedenle 164 cm'nin altındaki tüm boy ayarlamalarında bile formül uygulanamaz.
BMI formülüne göre 160 cm yüksekliğinde normal ağırlık 64 kg'a ulaşabilir, ancak bir yetişkin için tıbbi olarak kabul edilebilir olan bir çocuk için tehlikeli olabilir. Normal kilo göstergesinde boy ile birlikte çocuğun yaşı da dikkate alınmalıdır.
Ağırlık normunu belirlemek için diğer yöntemler
Vücut kitle indeksini kullanma sürecinde bu göstergenin ideal bir rakamı göstermediği ortaya çıktı. Elde edilen veriler, tıbbi açıdan sadece normal bir kiloyu yansıtmaktadır, ancak aynı boy ve kiloda, bir kişi formda ve ince, diğeri ise dolgun ve gevşek görünebilir. Toplam kütleden vücut yağının yüzdesine ve vücuttaki dağılımına bağlıdır. Örneğin, atletik bir kişi için 170 cm yüksekliğinde normal bir ağırlık, hareketsiz bir yaşam tarzı süren birine göre on kilogram daha fazla olabilir.
Vücut yağ yüzdesini belirlemek için çeşitli modern yöntemler kullanılır, ancak yalnızcaiki. İlk yöntem, vücuttan düşük güçlü bir akım darbesinin geçirilmesidir. Akım darbesinin yağ tabakalarından geçiş hızı, kaslardan ve kemiklerden çok daha düşüktür. Ve daha fazla yağ, sinyal daha yavaş gider. Bu yöntem, doğruluğu nedeniyle yaygındır, ancak yakın zamana kadar, karmaşık profesyonel ekipman kullanıldığı için yalnızca tıp merkezlerinde mevcuttu. Artık böyle bir işlev içeren teraziler yardımıyla bu ölçümü evde bile yapabilirsiniz.
İkinci yöntem ise kumpasa benzeyen özel bir cihazla vücudun farklı bölgelerindeki yağ kıvrımlarını ölçmektir. Deneysel olarak elde edilen veriler, geliştirilen tablolarla karşılaştırılarak obezite derecesi hesaplanır. Bu tür ölçümler için elektronik bir cihaza kumpas denir. Alınan verileri otomatik olarak analiz eder ve hemen sonucu verir. Bu yöntemin avantajı, çok az yer kaplayan kumpasın taşınabilir olmasıdır. İlk durumda olduğu gibi, onun yardımıyla ölçüm yapabilir ve 165 cm yüksekliğinde veya başka herhangi bir normal ağırlığı hesaplayabilirsiniz.
