Bir erkeğin kaç kilo olması gerektiği sorusunun cevabını bulmak için insanlar çeşitli formüller kullanarak boy ve kilonun optimal oranını hesaplarlar. Ancak çoğu koşulludur, çünkü fizyolojik özellikler, diyet, yaşam tarzı ve yaş gibi faktörler dikkate alınmaz. Peki bir erkek kaç kilo olmalı? Anlamayı teklif ediyoruz.
Bir erkekte ağırlık ve boy oranı: doğru oranlar
Erkekler için ideal vücut ağırlığı genellikle üç göstergeyle belirlenir:
- büyüme;
- kemik ağırlığı;
- göğüs hacmi.
Doğru beslenmeye bağlı sağlıklı erkeklerin büyük çoğunluğu için boy ve kilo oranı sabit bir değerdir. Bu göstergedeki önemli bir artış, aşırı kilo alımını gösterebilir ve bir kural olarak, bir azalma, içindeki enflamatuar süreçleri gösterir.organizma.
Fizik ve ağırlık
Bir erkeğin ağırlığı, vücut tipi gibi çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Bugün üç ana tür var:
- astenik;
- hiperstenik;
- normostenik.
Astenik - uzamış uzuvları, daralmış omuzları, dar ve hafif kemikleri, hızlandırılmış metabolizması olan insanlar. Sıradan insanlarda, asteniklere en çok sinirli, kuru denir. Gerçekten de, bu zayıf insanların neredeyse hiç vücut yağı yoktur, bu bir erkek için ideal olarak toplam vücut ağırlığının %10-18'i olmalıdır.
Hiperstenikler, geniş omuzlar, kısa ve yoğun boyun ve kısa uzuvlarla ayırt edilen insanlardır. Bu adamlar, kural olarak, geniş ve oldukça ağır kemiklere, yavaş bir metabolizmaya sahiptir. Geniş kemikli, güçlü, yoğun olarak adlandırılırlar. En uygun boy ve ağırlık oranıyla bile, kütleleri normostenik ve astenik olanlardan çok daha büyük olacaktır.
Normosthenics en dengeli vücuda sahip insanlardır. Normal bir metabolizmaları, ortalama hacim ve kütledeki kemikleri vardır.
Tüm vücut tipleri düşünüldüğünde bilim insanları özel faydalar geliştirdiler. Günümüzde aktif olarak kullanılan faydalardan biri normostenik, hiperstenik, astenik için kütle ve yükseklik oranı tablosudur.
Vücut tipinizi kendiniz nasıl belirleyebilirsiniz
Belirli bir türe ait olduğu görsel olarak belirlenebilir. Ancak, herhangi bir şüpheniz varsa, kısa bir sınavdan geçmenizi öneririz.vücut tipini belirlemeye yardımcı olacak test.
Sağ elin başparmak ve orta parmaklarıyla örneğin sol bileğinizi kavramaya çalışın. Başarılı olamadıysanız, hiperstenik olduğunuzu söylemek güvenlidir. Onu yakalamayı başardım, ancak zorlukla - normostenik. Bileğinizi sorunsuz bir şekilde kavradıysanız, bu astenik bir fiziğin açık bir işaretidir.
Bir erkeğin vücut tipini belirlemenin başka bir yolu daha var. Bunu yapmak için bileğinizin çevresini ölçmeniz gerekir:
- 17 santimetreye kadar hacim - astenik;
- 17 ila 20 santimetre - normostenik;
- 20 santimetreden itibaren - hiperstenik.
Boy/kilo oranı: Brock'un formülleri
Bir erkeğin kaç kilo olması gerektiğini merak eden bilim adamlarından biri de Profesör Brock'tu. Sadece vücut ve büyüme oranlarını değil, aynı zamanda adamın yaşını da dikkate alarak, oldukça doğru bir kütle hesaplamasına izin veren kendi formüllerini derledi. İlk ve en kolay formül:
- Bir adamın boyunu (santimetre cinsinden) ölçmek gerekir;
- Bir erkek 41 yaşın altındaysa, mevcut yükseklik verisinden 110 çıkarın;
- Bir erkek 41 yaşından büyükse 100 çıkarın.
Sonuç olarak elde edilen değer, bir normosteniğin normal ağırlığıdır. Kilonuz alınan değerden yüzde 10 veya daha fazla düşükse, asteniksiniz. Ağırlık normu yüzde 10 veya daha fazla aşıyor, hipersteniksiniz.
Brock'un diğer formülü vücut tipini hesaba katmazerkekler, ancak yaşını dikkate alır. Ancak böyle bir hesaplamaya bir erkeğin kaç kilo olması gerektiğini kesin olarak söylemek mümkün değildir. Formül:
- 100, 105 veya 110, bir kişinin tam boyundan çıkarılır. Örneğin, boyu 165 cm'ye kadar olan erkeklerin 100 değerini çıkarması gerekir. Boy 166 ise 105 değeri çıkarılmalıdır. -175 cm Boyu 176 cm'yi geçen erkekler için 110 değerini çıkarmanız gerekir.
- Sonuç olan değer, 41-51 yaş arası erkekler için normdur. 21-31 yaş arası daha genç erkekler için, elde edilen değer %10 oranında az altılmalıdır. 51 yaş üstü kişilerin normal değeri alabilmesi için sonuca %7 eklemesi gerekir.
Ayrıca 148 ila 190 cm boyunda bir erkeğin kaç kilo olması gerektiğini açıkça gösteren hazır bir tablo var.
| Yükseklik (cm) | Yaş 30-39 | Yaş 40-49 | Yaş 50-59 | Yaş 60-69 |
| 148 | 55.2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56.6kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58.6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63.8kg |
| 158 | 67.4kg | 70.5kg | 68.1kg | 67.1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68.2kg |
| 162 | 71kg | 74.5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75.5kg | 72kg |
| 166 | 74.6kg | 78.1kg | 76.5kg | 74.5kg |
| 168 | 76kg | 79.5kg | 78kg | 76.1kg |
| 170 | 77.8kg | 81kg | 79.5kg | 77kg |
| 172 | 79.5kg | 83kg | 81kg | 78.5kg |
| 174 | 80,6kg | 83.8kg | 82.6kg | 79.5kg |
| 176 | 83,5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85.7kg | 86,1kg | 86.6kg | 82,7kg |
| 180 | 88.1kg | 88,2kg | 87.6kg | 84,5kg |
| 182 | 90.7kg | 90kg | 89.6kg | 85,5kg |
| 184 | 92.1kg | 91,5kg | 91.7kg | 88.1kg |
| 186 | 95.1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97.1kg | 96kg | 95.1kg | 91.6kg |
| 190 | 99.6kg | 97.5kg | 99,5kg | 99kg |
Yukarıdaki yöntemleri kullanarak hesaplamaların özelliklerini anlamak için hesaplama örneklerine dikkat etmenizi öneririz.
Yükseklik 170
170 cm boyunda bir erkeğin kaç kilo olması gerektiği yöntemi kullanılarak kolayca hesaplanabilirBroca:
- Vücut tipine göre, bir normosteniğin ağırlığı 61-71 kg, hiperstenik - 65-73 kg, astenik 58-62 kg arasında değişir.
- 31 yaşın altındaki erkekler için normal ağırlık 72 kg'a kadardır. 41 yaşına kadar - 77,5 kg, 51 yaşına kadar - 81 kg. 60 - 80 kg altı, altmış - 77 kg arası.
- Modifiye edilmiş formüle göre normal vücut ağırlığı 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Yükseklik 175
175 cm boyunda bir erkek kaç kilo olmalı? Yukarıdaki yöntemi kullanarak hesaplamaya çalışalım:
- 175 cm boyunu hesaba katarsak, o zaman normosteniğin ağırlığı 65-71 kg arasında değişecektir. Bölgede astenik - 62-66 kg ve hiperstenik - 69-77kg ağırlığında olacaktır.
- 30 yaşın altındaki erkekler için normal ağırlık 77,5-80,8 kg'dır. Yaşınız 31 ila 40 arasındaysa, normal vücut ağırlığı 80,8-83,3 kg'dır. 50 ila 60 yaş arası - 82,5-84 kg. 60 yaş üstü - 79-82 kg.
- Modifiye edilmiş formüle göre normal vücut ağırlığı 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Aynı bilgiler boy 176 cm olan bir erkeğin kaç kilo olması gerektiği sorusuna cevap arayanlar için de faydalı olacaktır. Kilo göstergeleri neredeyse değişmeden kalacaktır.
Yükseklik 178
Bu formülü kullanarak 178 cm boyunda bir erkeğin kaç kilo olması gerektiğini öğrenebilirsiniz:
- Vücut tipine göre, bir normosteniğin ağırlığı 66 ila 72 kg, hiperstenik - 72-83 kg, astenik - 63-66 kg arasındadır.
- 30 yaşın altındaki erkekler için - 79-83.3 kg.40 yıla kadar - 83,3-85.6 kg. 50 yıla kadar - 84-86.5 kg. 60 yaş üstü - 80-83 kg.
- Modifiye edilmiş formüle göre normal vücut ağırlığı 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Yükseklik 180cm
180 cm boyunda bir erkek kaç kilo olmalı? Hesaplama şuna benzer:
- Vücut tipine göre, bir normosteniğin ağırlığı 68 ila 75 kg, hipersteniğin ağırlığı 72 ila 91 kg, astenik - 66-67 kg.
- 30 - 80-85 kg arası erkekler için. 40 yıla kadar - 85-88 kg. 50 yıla kadar - 86-90 kg. 60 yaş üstü - 81-84 kg.
- Değiştirilmiş formüle göre normal vücut ağırlığı 92 kg (180-100) 1, 15.
Yükseklik 182 cm
182 cm boyunda bir erkek kaç kilo olmalıdır. Hesaplama şu şekildedir:
- Vücut tipine göre, bir normosteniğin ağırlığı 68-76 kg, hipersteniğin ağırlığı 73 ila 92 kg, astenik - 67-72 kg.
- 31 - 81-86 kg arası erkekler için. 41 yıla kadar - 86-91 kg. 51 yıla kadar - 87-92 kg. 60 yaş üstü - 82-85 kg.
- Modifiye edilmiş formüle göre normal vücut ağırlığı 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Yükseklik 185cm
185 cm yükseklik için hesaplama şöyle görünür:
- Vücut tipine göre, bir normosteniğin ağırlığı 69 ila 74 kg, hiperstenik 76 ila 86 kg, astenik - 72-80 kg.
- 31 - 89-93 kg arasındaki erkekler için. 41 yıla kadar - 92-95 kg. 51 yaşına kadar - 93-96.5 kg. 60 yaş üstü - 91.5-93 kg.
- Modifiye edilmiş formüle göre normal vücut ağırlığı 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Verilen yaş
Bilim adamları, cinsiyetten bağımsız olarak bir kişinin ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiğini kanıtladı. Bunda bir yanlışlık yok. Kademeli kilo alımı doğal bir fizyolojik süreçtir. Çoğumuzun gereksiz olduğunu düşündüğü kilogramlar büyük olasılıkla değildir. İdeal kilonuzu bulmak için yukarıdaki formülleri ve tabloları kullanın.
Bir erkeğin ağırlığı hem vücudunun yapısına hem de fiziksel sağlığına bağlıdır. Bir kişinin yüksekliği ne kadar yüksek olursa, vücudunun kütlesi o kadar büyük olur. Ağırlık ayrıca göğsün hacmine de bağlıdır. Ancak aşırı kilo ve bariz fazla kilo sağlık sorunlarına işaret ediyor
Kural olarak, yağ alımının ve aşırı vücut yağının ortaya çıkmasının nedenleri şunlardır:
- yetersiz beslenme (son derece yüksek kalorili yiyecek);
- metabolik bozukluk;
- fiziksel aktivite eksikliği, hareketsizlik.
Bu faktörler sadece değişen derecelerde obeziteye değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Örneğin:
- endokrin sistemdeki rahatsızlıklar;
- sindirim sistemi hastalıkları;
- kardiyovasküler hastalık.
Doktorlar, doğru beslenmeye bağlı kalmanızı ve ideal vücut ağırlığını korumanızı önerir. Aşırı kilo nedeniyle, kural olarak, artroz, diyabet ve kalp yetmezliği gibi hastalıklar gelişir. Obez insanlar genellikle yüksek tansiyona sahiptir.
Optimal kiloyu korumak için harika nedenler
Optimal kiloyu korumak sadece estetik değil, kıyafet seçiminde sorun olmaması, aynı zamanda sağlık ve uzun ömürdür. Fazla kilolu, her yaştan insan için fazla kilolar, atılabilecek ve atılması gereken bir yüktür.
Fiziksel formunuza neden daha fazla dikkat etmeniz gerektiğini düşünmenizi öneriyoruz:
- Rahatsızlığı ortadan kaldırın. Toplam vücut ağırlığının %10'unu bile düşürerek eklemlerde, kaslarda hareketsizlik sonucu oluşan rahatsızlık ve ağrılarda önemli bir azalma sağlayacağız. Fazla kilolar eklemler ve bir bütün olarak iskelet üzerinde önemli bir yük oluşturur.
- Kan basıncını normalleştiririz. Fazla kilolar yüksek tansiyon geliştirme riskini artırır.
- Kalbin çalışmasını iyileştirin. Vücudumuz ne kadar büyükse, kalbimiz o kadar yoğun çalışmalıdır. Fazla kiloları kaldırarak, kalbin üzerindeki yükü önemli ölçüde az altarak daha verimli çalışmasını sağlıyoruz.
- Diyabet riskini az altmak. Fazla kilolu kişilerin tip 2 diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir.
- Daha düşük kanser riski. İşin garibi, fazla kilolar belirli kanser türlerinin gelişimine katkıda bulunur. İstenmeyen sonuçlardan kaçınmak için vücut ağırlığınızı izlemelisiniz.
- Artroz riskini az altmak. Osteoartrit, aşırı kilolu olmaktan kaynaklanabilen bir eklem hastalığıdır. Vücudunuza aşırı yüklenmemek, artrozun ortaya çıkma ve gelişme riskini az altmak için ideal bir kiloda kalmalısınız.
Vücut ağırlığınızı izlemeniz için nedenlerin sadece küçük bir kısmını verdik. Makalede yer alan tablolar ve formüller yardımıyla farklı boy, yaş ve fiziğe sahip bir erkek için ideal kiloyu öğrenebilirsiniz.
