Şu anda, herhangi bir kişinin fiziksel parametrelerini değerlendirmek için kullanılabilecek çok sayıda test var. Önemli bir gösterge vücut kitle indeksidir (BMI). Sadece fitness eğitmenleri tarafından değil, doktorlar tarafından da kullanılmaktadır. Göstergeyi hesaplama formülü çok basittir, bununla bağlantılı olarak her kadın ideal vücut kitle indeksini belirleyebilir ve bunun için çabalayabilir.
BMI: konsept
Bu terim 19. yüzyılın sonunda Belçikalı sosyolog ve istatistikçi A. Quetelet tarafından tanıtıldı. Bir kişinin ağırlığının boyuna karşılık gelip gelmediği sonucuna varılabilecek sonuçlara dayanarak formülü yaratan oydu.
Bu gösterge doktorlar için bilgilendiricidir. Bunun nedeni hastaların sağlık durumunu yansıtmasıdır. Formül ayrıca herkes tarafından kullanılabilir. Ayrıca, kadınlar ve erkekler için DSÖ tarafından geliştirilmiş bir BMI tablosu bulunmaktadır. Sonuçlara dayanarak, şunları yapabilirsiniz:vücut ağırlığının normal aralıkta olup olmadığına karar vermek için.
Yöntem avantajları:
- Ağırlıktaki keskin ve belirgin dalgalanmalar, sadece sağlık için değil, yaşam için de tehlike oluşturan hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Formülü kullanarak ideal vücut ağırlığını belirleyebilir ve herhangi bir değişikliğe ihtiyaç olup olmadığını anlayabilirsiniz.
- Bir kadının BMI'sinin ne olması gerektiğini öğrenmek için çok fazla matematik yapmanıza gerek yok. Boyunuzu, kilonuzu ölçmeniz ve sadece 2 kolay hesaplama yapmanız yeterlidir.
- Kadınlar için BMI, başarılarının açık bir göstergesidir. Uzmanlar, endeksi ayda bir kez hesaplamanızı tavsiye ediyor. Bu, değişikliklerin dinamiklerini değerlendirmenize olanak tanır ve ayrıca daha ileri başarılar için motive eder.
İndeks'in tek dezavantajı, sporcuların kondisyonunu değerlendirmek için kullanılamamasıdır. Bunun nedeni, gelişmiş kaslar nedeniyle göstergenin her zaman yüksek olacağı gerçeğidir. Ayrıca hamilelerde ve çocuklarda VKİ hesaplamak pratik değildir. Göstergeyi kullanarak figürün uyumunu değerlendirmek de imkansızdır.
BMI hesaplama formülü
Yalnızca 2 aritmetik işlem yapmanız gerekir. Bunu yapmak için boyunuzu ve kilonuzu bilmeniz gerekir.
Formül şuna benzer: I=m/h2, burada m kilogram cinsinden vücut ağırlığı, h metre cinsinden yüksekliktir.
Örneğin, şu verilerle bir kadın için VKİ nasıl hesaplanır: 68 kg ve 169 cm? Formüle göre:
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23,7 24'e yuvarlayın. Bu kitle endeksidirvücut.
Sonuçların yorumlanması:
- 18, 4 veya daha az - zayıf;
- 18,5 ile 24,99 arası - normal sınırlar;
- 25 - 29, 99 - fazla kilolu, obez;
- 30'dan 34'e, 99 - I derece obezite;
- 35 ila 39, 99 - II derece obezite;
- 40 veya daha fazla - morbid obezite.
Böylece, kadınlar için ideal BMI 18.5-24.99 arasında değişebilir. Bir “obez” sonucu (herhangi bir derecede) alırsanız, bir doktora görünmeniz önerilir. Bunun nedeni, aşırı vücut ağırlığının arka planına karşı, özellikle kardiyovasküler sistem patolojileri olmak üzere her türlü hastalığa yakalanma riskinin önemli ölçüde artmasıdır.
Kadınlar için BMI tablosu
DSÖ tarafından geliştirilmiş ve onaylanmıştır. Kadınlar için tabloda, BMI ana alana, boy - sol sütuna yansır. Ağırlıklar üst yatay çizgide gösterilir. İlk önce boyunuzu bulmanız gerekir. Ardından yatay olarak hareket edin ve ağırlığa karşılık gelen hücrede durun. Bundan sonra, kadınlar için BMI tablosundaki gözlerinizi ana alanın renkli hücresine kaydırmanız gerekir. Görülen değer vücut kitle indeksidir.
Bu tablo bilim adamları tarafından defalarca sorgulandı. Bunun nedeni, hesaplama sırasında kişinin yaşının dikkate alınmamasıdır. Doğal olarak, örneğin 50 yaşındaki bir kadının vücut kitle indeksi genç bir kızdan farklıdır. Yine de tablo doktorlar tarafından çok yaygın ve başarılı bir şekilde kullanılmaktadır.
Zayıflık
Kilo eksikliği obezite kadar bir sorundur. İstatistiklere göre, kilo vermeyi hayal eden hastalar beslenme uzmanlarına üç kat daha sık geliyor. Ancak kilo alması gereken müşteriler de vardır. Her iki durumda da uzun ve ciddi bir çalışma yapmak gerekir. Ve bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.
Başlangıçta, bir kadının BMI'sini hesaplamanız gerekir. Gösterge 18.5'in altındaysa, mümkün olan en kısa sürede bir beslenme uzmanına başvurmalısınız. İlk randevu sırasında doktor düşük kilonun nedenlerini öğrenir.
Kilo eksikliği şunlardan kaynaklanabilir:
- Düşük kalorili yemeklerin düzenli tüketimi. Başka bir deyişle, kişi tükettiğinden çok daha fazla enerji yakar.
- Dengesiz beslenme.
- Kötü iştah.
- Kilo alma korkusu.
- Profesyonel sporlar. Kural olarak, eğitmenler minimum düzeyde bile kilo almayı yasaklar.
Bu durumda, bir psikologla ek bir konsültasyon gereklidir.
Düşük BMI'nin çeşitli hastalıkların sonucu olabileceğini bilmek de önemlidir. Bu durumda zayıflığın ana nedenleri:
- Depresyon ve diğer sinir bozuklukları.
- Hipertiroidizm.
- Çölyak hastalığı.
- Tip I diyabet.
- Malign patolojiler.
- Kronik hastalıklar.
- Tüberküloz.
- Sindirim sisteminin işleyişinin ihlali.
- Enzimatik pankreas yetmezliği.
- Solucan istilası.
Belirli bir hastalığın varlığını doğrulamak veya dışlamak için kapsamlı bir teşhisten geçmek gerekir. Ek olarak, diyeti ayarlamanız gerekir. Dengeli ve kalorisi yüksek olmalıdır.
BMI normal sınırlar içinde
Bu sonuç mükemmel. Kadının her şeyi doğru yaptığını belirtir. Kilonuzu korumak için normal modda yemek yemeniz ve vücudu fiziksel aktiviteye maruz bırakmanız gerekir.
Kadınların her ay BKİ'yi hesaplamaları ve en ufak değişiklikleri değerlendirmeleri önemlidir. Görsel bir program, sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini izlemeye devam etmek için en iyi motivasyondur.
Yemekle ilgili. En iyi seçenek, bir kadının günde 5 defaya kadar yediği seçenektir. Aynı zamanda, bir porsiyonun büyüklüğü 200 g'ı geçmemelidir, ayrıca diyetin kalori içeriğini izlemek gerekir. Fazla kilolar göründüğünde, 200-300 kcal az altılmalı veya tam tersine vücut ağırlığında bir azalma varsa arttırılmalıdır.
Fazla kilolu
BMI 25-29.99 aralığındaysa, sağlığınızı düşünmeniz ve yaşam tarzınızı ayarlamanız gerekir. Bu durumda öncelikle günde ne kadar besin tüketildiğini ve günlük kalori içeriğinin ne olması gerektiğini belirlemelisiniz. İlk gösterge ikinciden büyükse, fazla kilonun nedeni açıktır.
Kadınlar için günlük kalori içeriği nasıl hesaplanır: (9,99 x ağırlık, kg) + (6,25 x boy, cm) -(4, 92 x yaş, yıl) - 161. Bu, tüm dünya tarafından kullanılan Mifflin formülüdür.
Örneğin, 89 kg ağırlığında ve 169 cm yüksekliğinde 29 yaşında bir kız için günlük kalori içeriği:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Ancak, fiziksel aktivitenin derecesi de dikkate alınmalıdır. Gösterge, katsayılardan biri ile çarpılmalıdır:
- 1, 2 - hareketsiz yaşam tarzı;
- 1, 3 - haftada 1 kez minimum egzersiz sayısı;
- 1, 4 - gün aşırı antrenman;
- 1, 5 - neredeyse her gün sınıflar;
- 1, 7 - sürekli yoğun eğitim;
- 1, 9 - sıkı çalışma.
Sonuç olarak elde edilen değer, fiziksel zindeliği korumak için gereken günlük kalori alımıdır. Fazla kilolardan kurtulmak için 200-300 kcal az altmanız gerekir. Kilo vermenin ve BMI indeksini düşürmenin en güvenli yolu budur. Ayrıca doğru beslenmenin ilkelerini de unutmamalıyız.
Obezite
Bu durumun birkaç derece ciddiyeti vardır. Herhangi biri tıbbi müdahale gerektirir. Pratikte görüldüğü gibi, kadınların sadece %10'u obezite ile kendi başlarına baş edebiliyor, böylece kaybedilen kilolar tekrar geri gelmesin.
Başlangıçta, bir beslenme uzmanı ve bir endokrinolog ile iletişime geçmeniz gerekir. Obezite sadece günlük rutin ve diyete uyum değil, ilaç tedavisi de gerektiren bir durumdur.
İdeal kilo formülü
Her kadın hem kendisinin hem de vücudunun mümkün olduğunca rahat olacağı vücut ağırlığı göstergesini bilmek ister. İdeal ağırlığı hesaplamak için Brock formülünü kullanmanız önerilir. Şuna benziyor: (boy, cm - 110) x 1, 15. Örneğin 170 cm boyunda bir kadın için ideal ağırlık 69 kg'dır.
Ancak BMI'yı düzenli olarak hesaplamanız gerekir. 18,5'in altındaki vücut kitle indeksinin bir sağlık riski taşıdığını unutmamak önemlidir.
Kapanışta
BMI, doktorlar ve fitness eğitmenleri tarafından zindeliği izlemek için kullanılan bir ölçüdür. Her kadın vücut kitle indeksini kendi başına hesaplayabilir, formül basittir ve karmaşık matematiksel hesaplamalar gerektirmez. 18,5'ten düşük bir BMI, bir kişinin açıkça zayıf olduğunu gösterir. 30'un üzerinde bir puan obeziteyi gösterir. Her iki durumda da bir doktora danışmanız önerilir. Hem aşırı zayıflık hem de obezite, uzun ve karmaşık bir düzeltme gerektirir. Görüşmeden sonra doktor, kadın için VKİ'yi hesaplayabilecek, ardından kapsamlı bir muayene için bir sevk verecek ve sonuçlarına göre bir diyet, tedavi rejimi ve eğitim programı hazırlayacaktır.
