Hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak istiyorsanız kreatin olmadan yapamazsınız. Nedir, nasıl ve hangi miktarlarda kullanılır? Sadece bu soruların değil, bu soruların da yanıtları makaledeki!
Kreatin nedir?
Kreatin, insan ve hayvanların kaslarında bulunan, enerji metabolizması ve yaşam desteği için vazgeçilmez olan doğal bir maddedir. Kreatin insan vücudunda üç amino asitten sentezlenir:
- arginin;
- glisin;
- metionin.
Kreatin üç iç organdan biri (karaciğer, pankreas veya böbrekler) tarafından üretilir ve daha sonra kan yoluyla kaslara taşınır.
Vücut üzerindeki etkisi
Kreatin vücutta sıvı biriktirir, ATP moleküllerini (vücuttaki metabolizma ve enerjide görev alan adenosin trifosfat) yeniden üretir ve aynı zamanda fiziksel efor sırasında oluşan, kas yorgunluğuna neden olan ve kanın azalmasına neden olan asitleri nötralize eder. pH. Ek olarak, kreatin, glikoliz aktivasyonu (glikoz oksidasyonu süreci) ile kredilendirilir. Söz konusu maddenin etkisi altında toplam vücut ağırlığında da artış olur, gelişir.aşırı dozlarda tüketildiğinde böbrek fonksiyon bozukluğu ve kemik dokusunun zayıflaması.
Kreatinin bir özelliği de etkinin birikmesidir: Aldıktan sonra anında bir sonuç hissetmezsiniz, ancak düzenli ve uzun süreli kullanım ile kaslar üzerindeki etkisi uzun sürmez. Yani, kreatin spor beslenme numarası 1.
Kreatin almaktan nasıl bir etki bekleyebilirim?
Düzenli olarak yeterli kreatin yemek şunları sağlar:
- Kasların güç göstergelerinde artış. Kreatin, çeşitli kuvvet egzersizleri yaparken hızlı bir enerji kaynağıdır. "Harcaması" sayesinde, güç göstergelerinin karşı konulmaz bir şekilde artması nedeniyle ATP kaydedilir.
- Kas hacminde artış. Kreatin kullanımı kaslarda aktif su birikmesine katkıda bulunur. Sonuç olarak, hızla hacimli hale gelirler.
- Kas dokusunun büyüme hızını arttırır. Kas lifleri için besin ortamının kalitesi - sarkoplazma - kreatinin etkisi altında kaslarda su birikmesi nedeniyle iyileşir. Bu nedenle "yapı malzemesi"ndeki artış, daha hızlı iyileşme ve kas büyümesine yol açar.
- Artan testosteron seviyeleri. Çok sayıda araştırma, erkeklerde kreatin alırken bu hormonun seviyesindeki artışı doğrulamaktadır (yaklaşık %22).
Günlük gereksinim
Bir sporcunun günlük ortalama kreatin ihtiyacı 2-4 gramdır. Gerekli dozun nasıl doldurulacağı önemli değildir - yiyecekle veya spor takviyesi şeklinde. Bu miktarda kreatin200-300 gram kırmızı ette bulunur. Bu nedenle, yalnızca her gün çok miktarda et yiyen aktif et yiyiciler, kaslar için gerekli olan kreatinden yoksun değildir. Diğer herkesin, özellikle vejeteryanların spor beslenmesini tercih etmesi tavsiye edilir.
Herhangi bir yan etkisi var mı?
Günde 3 gramdan fazla kreatin kullanmak normal kabul edilir ve sağlık açısından risk oluşturmaz. Bununla birlikte, Avrupa sağlık kurumları, düşük bir yan etki olasılığını dışlamamaktadır. Bu, özellikle kronik hastalık (gıda alerjileri ve astım) geçmişi olan kişiler ve ayrıca belirli reçeteli ilaçları kullanan kişiler tarafından ciddiye alınmalıdır.
Kompozisyon
Maxler Creatine, Almanya'da yapılan bir spor beslenmesidir. Köklü, bugün bu marka belki de her sporcuya tanıdık geliyor. Ana bileşen kreatin monohidrattır. "Maxler" toz halinde mevcuttur,tadı yoktur, hemen hemen her koşulda saklanması kolaydır. Bu kreatin, aşırı fiziksel aktivite sırasında vücudu iyi durumda tutmak için mükemmel bir takviyedir.
Maxler Creatine: nasıl alınır
Daha etkili emilim için bol miktarda sıvı içinde seyreltilmiş olarak kullanılması tavsiye edilir: su, asidik olmayan meyve suyu, enerji.
Tek bir porsiyon hazırlamak için 5 gram toz (Maxler kreatin) - 1 çay kaşığı seyreltin.ben. slaytlı - bir bardakta (200-250 ml) sıvı (su, meyve suyu, enerji içeceği). Elde edilen içecek gün boyunca, tercihen antrenmandan sonra (günde bir porsiyon) tüketilmelidir.
Maxler Kreatin kullanmak bazı yasaklar getirir: Bu takviyeyi alırken kafeinli içecekler ve yiyeceklerden her zaman kaçınılmalıdır.
Diğer spor beslenmeleriyle uyumlu
Sporcu beslenmesinin (Maxler kreatin) güzel bir özelliği, diğer takviyelerle aynı anda alınması olasılığıdır: amino asitler, gainer, proteinler ve ayrıca antrenmandan önce kullanılması önerilen çeşitli kompleksler.
İçeceğin temeli olarak meyve suları kullanıldığında kreatin emilim hızının arttığına da dikkat etmelisiniz. Bununla birlikte, suyla birlikte mükemmel bir şekilde emilir, belki biraz daha yavaş.
Kreatinin kendisi kütle kazanımını desteklediğinden, aynı anda yağ yakıcı ilaçlarla ek alınması tavsiye edilmez.
Kontrendikasyonlar
Kreatin "Maxler" gibi spor beslenmesinin kullanımı ideal olarak ancak doktorunuza danıştıktan sonra başlamalıdır. Özellikle yüzler için:
- Genç.
- Hamile kadınlar ve emziren anneler.
- Gastrointestinal sistem hastalıklarının yanı sıra karaciğer ve böbrek sorunları olanlar.
- Su-tuz metabolizması bozulmuş.
Yan etkiler
Kreatinin yan etkileri"Maxler", yalnızca düzenli bir aşırı dozda neden olabilir. Bu durumda, karaciğerin işleyişinde ve sindirim sisteminin çalışmasında sorunlar vardır. Hazımsızlık, normu aşan sistematik kreatin kullanımının bir başka yan etkisidir.
Kreatin - herkes için spor beslenmesi?
Kreatin almanın olumlu etkisinin her zaman gözlemlenmediğini unutmayın. Bu, esas olarak sporcu dayanıklılıkla meşgulse gözlenir. En iyi sonuçların vejeteryan bir diyet izleyerek elde edilebileceği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, kreatin için en az duyarlı olanın, diyetlerinde günlük olarak büyük miktarda protein bulunanlar (özellikle kırmızı et) olduğu sonucuna varabiliriz.
Öyleyse özetleyelim. Maxler kreatin alarak en iyi sonucu elde etmek için bir süre et yemekten vazgeçmeye değer. Dayanıklılık eğitimi en iyi şekilde bırakılır, ancak vücuda büyük ağırlıklarla güç yükleriyle “vurmanız” gerekir. Bu basit kurallara tabi olarak sonuç çok uzun sürmeyecek.
İncelemeler
Maxler'ın kreatini övüldü mü? İnternetteki incelemeler, bu spor beslenmesi hakkında hem olumlu hem de olumsuz görüşlerle dolu. Bununla birlikte, Maxler'i sevenlerin, sevmeyenlerden çok daha fazla olduğu kesin olarak söylenebilir. Birçok sporcu, düzenli spor kullanımıyla kas kütlesinin hızla arttığını ve dayanıklılığın arttığını not eder. Maxler Kreatin.
