50 yaşına gelmiş kadınların çoğu, yaşlarını ezici bir şey olarak algılıyor. Onları anlayabilirsiniz. Sonuçta, bu dönemde hala güç dolular, ancak doğa zaten güzelliği, sağlığı ve iç huzurunu almaya başlıyor.
Gündelik hayatın rutini ve ayrıca olumlu duyguların olmaması, kesinlikle dağları hareket ettirmeye devam etme arzusunun ortadan kalkmasına yol açacaktır. Eller aşağı ve hayatınızdaki herhangi bir şeyi değiştirmek için teşvik kaybına yol açan sürekli ortaya çıkan sağlık sorunları nedeniyle.
Durum nasıl düzeltilir?
Sevgili hanımlar unutmamalı ki insan vücudu çok minnettar bir mekanizmadır. Ve ona sevgiyle davranır ve doğru bir şekilde “sömürürseniz”, kesinlikle karşılık verecektir. Ve 50 yıllık dönüm noktasını geçtikten sonra bile, diyetinizi kontrol etmeyi, görünümünüze dikkat etmeyi ve sürekli egzersiz yapmayı öğrenerek birçok şeye yeniden başlamak için çok geç değil.spor.
Bu yaşta dinlenmeye daha fazla dikkat etmek, ortaya çıkan hastalıkları tedavi etmek için zamanında doktora başvurmak ve ayrıca yaşa bağlı riskleri en aza indirecek önleyici tedbirleri sürekli uygulamak gerekir. 50 yaş üstü kadınların güzelliğini ve sağlığını korumak için beslenme uzmanlarının ve doktorların, kozmetikçilerin, psikologların ve spor eğitmenlerinin tavsiyelerini almaları gerekir. Gelin bu önerilere bir göz atalım.
Diyetisyenler tavsiye eder
50 yıl sonra pek çok bayan, daha önce hiç olmayan ekstra kilolarını nereden aldıkları sorusuyla ıstırap çekiyor. Ne yazık ki, bu oldukça sık olur. Bunun nedeni kadınlık hormonu östrojendir. Neredeyse tüm önceki yaşamı boyunca, sağlık, güzellik ve çocuk sahibi olma arzusunun yanı sıra vücutta meydana gelen metabolik süreçlerden de sorumluydu. Ve şimdi seviyesi düşmeye başladı. Ve bu, fazla kiloların bir bayana saldırmasının çok daha kolay hale geldiği anlamına gelir. Bu, metabolik süreçlerin yavaşlaması nedeniyle olur. Enerji maliyetlerinin azalması sonucu kas kütlesindeki azalma nedeniyle ekstra kilolar da eklenir.
Kadınların 50 yaşından sonra kilo vermesi gerçekçi mi? Evet, ancak beslenme uzmanları aynı zamanda bayanlara böyle bir soruna karmaşık bir şekilde yaklaşmalarını tavsiye ediyor. Bu, 50 yaş üstü kadınların dengeli beslenmeye ek olarak spor yapması ve dışarıda daha fazla zaman geçirmesi gerektiği anlamına geliyor.
Bu yaşta kilo vermek, sıkı diyetler veya diyetlerle buna değmez.yaygın olarak reklamı yapılan ilaçların kullanımı. Fazla kilolarla ayrılmak için en güvenli ve en iyi seçenek, bir ay içinde 4-5 kg'ı ortadan kaldırmaktır. Aynı zamanda, sadece beslenme ile fiziksel aktivitenin uyumlu kombinasyonu sayesinde ayrılmalıdırlar.
Nasıl doğru kilo verilir?
Kadınlar için kilo sorunu özellikle önemlidir. Gerçek şu ki, zamanla yağ birikimleri kalp ve damar hastalıkları, diyabet vb. hastalıkların gelişimini etkileyen ana neden haline gelir. Kadınlar nefes darlığı ve basınç dalgalanmalarından muzdariptir. Bacaklara aşırı yük binmesi eklemleri olumsuz etkiler. Bu nedenle, 50 yaş üstü kadınlar için birçok ipucu arasında, en önemlilerinden biri, büyük miktarda deri altı yağının önlenmesi tavsiyesidir.
Kilo vermenin en akıllı yolu, modaya uygun diyetlerden vazgeçmek ve beslenme uzmanlarının gerçek tavsiyelerine uymaktır. Ve diyetinizi ayarlamak ve yavaş yavaş kilo vermek, zindeliği birleştirirken, temiz havada sık yürüyüşler yapmak, yüzmek ve oruç günlerini geçirirken dikkatli olmak.
Doğru beslenme
50 yaşına ulaşmış tüm kadınlar için beslenme uzmanları ekspres diyetlerin kullanılmasını yasaklar. Tabii ki, keskin bir kalori kısıtlaması hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Bununla birlikte, bayan nefret edilen kilogramlardan kurtulduktan sonra, tezahürü vücudun en uygunsuz bölgelerinde estetik olmayan kıvrımlarla cilt sarkması olacak yeni sorunları hemen yaşayabilir.
Nasıl sağlıklı kalınır50 yaş üstü kadın? Bir beslenme uzmanının gerekli ürün seti ile ilgili tavsiyeleri mutlaka dikkate alınmalıdır. Bu nedenle yağlı yiyeceklere alışan hanımlar daha sağlıklı yağsız yiyeceklere geçmek zorunda kalacaklar. Bunun için az yağlı balık ve et çeşitleri uygundur. Günlük diyet ayrıca kolesterol değerini az altan yiyecekleri de içermelidir. Bunlar zeytinyağı ve fasulye, enginar ve yaban mersini, kiraz ve antep fıstığıdır. Beslenme uzmanlarının tavsiyesi üzerine 50 yaş üstü kadınlar da tuz alımını az altmalı ve sigarayı bırakmalıdır. Bütün bunlar sadece kan damarlarının ve kalbin sağlığını değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudun sağlığını da iyileştirecektir.
Ayrıca sindiriminizi iyileştirmeniz gerekiyor. Bunun için lif içeriği yüksek besinler tüketmeniz gerekecektir. Bunların arasında kepek ve tam tahıllı ekmekler, lahana ve esmer pirinç, badem ve yeşil bezelye bulunur.
Ayrıca 50 yaşına ulaşmış tüm kadınların dörtte birinin osteoporoz belirtileri göstermeye başladığını da belirtmekte fayda var. İskelet sisteminin gücünü korumak için vücudun günlük 1500 mg kalsiyum alması gerekecektir. Bu element D vitamini ile birleştirilmelidir. Vücut için bu kadar önemli maddeleri elde etmek için günlük diyetinize balık, yeşil sebzeler ve süt ürünlerini dahil etmek gerekir.
50 yaş üstü kadınlar için vitaminler, makro ve mikro elementler, pektinler, antioksidanlar, diyet lifi, fitoöstrojenler, probiyotikler ve vücut için gerekli diğer değerli elementler dahil olmak üzere diyetlerinin dengeli olması önemlidir.
Vitamin alımı
50 yaşından sonra bir kadın vücudunun hormonal dengesini koruma göreviyle karşı karşıyadır. Bunu yapmak için doktorlar eczanelerde birçok faydalı unsur içeren vitamin kompleksleri satın almanızı önerir. Bunları almak, menopozun beraberinde getirdiği rahatsız edici semptomları hafifletecektir. Ayrıca sağlıklı cildi korumak için tavsiye edilirler. 50 yaşından sonra kadınlar için gerekli olan ve sinir sisteminin işleyişini iyileştiren, metabolizmayı hızlandıran, kemik dokusunun bileşimini geri kazandıran vitaminler.
Doktor tavsiyesi
Bir kadının sağlığı 50 yıl sonra nasıl korunur, çünkü bu dönemde vücutta sürekli meydana gelen arızalardan şikayet etmeye başlar? Bu sadece aşırı kilolular için değil, aynı zamanda jinekolojik rahatsızlıklar, kardiyovasküler sistem hastalıkları, kalp, kemik ve eklem aparatları için de geçerlidir.
50 yaşından sonra bir kadın nasıl sağlıklı tutulur? Doktorlar, menopoz başlangıcı ile bağlantılı olarak meydana gelen hormonal değişikliklere dikkat etmenizi önerir. Birçok kadın bu dönemden çok korkar. Yaklaşan yaşlılık konusunda endişeleniyorlar ve menopoza eşlik eden o tatsız anlardan korkuyorlar. Bunların arasında - aynı gereksiz kilogram seti, ayrıca ısı oluşumu (sıcak basması) ve artan sinirlilik.
Böyle bir dönemi duygusal ve fiziksel olarak olabildiğince kolay atlatmak için ne gibi önlemler alınmalıdır? Her şeyden önce, doktorlar menopozun korkunç bir kadın hastalığı olmadığını fark etmenizi tavsiye ediyor. Buonurlu bir şekilde deneyimlenebilecek tamamen normal bir fizyolojik süreç. Ayrıca 50 yaşından sonra bir kadın bir jinekolog tarafından gözlemlenmelidir. Bu uzman, rahatsız edici durumu ortadan kaldırabileceğiniz her özel durumda gerekli ilacı seçecektir.
Ayrıca masaj, doğru beslenme ve jimnastik egzersizleri bir kadının menopozdan kurtulmasına yardımcı olacaktır. Yüzme, koşma ve fitness sırasında vücut oksijenle doyurulur. Şeker seviyelerinde azalma olur, karbonhidrat metabolizması normalleşir, kaygı giderilir ve psiko-duygusal arka plan dengelenir.
Tıbbi muayeneler
50 yaş üstü bir kadın kan şekerini ve kolesterolünü yılda iki kez kontrol ettirmelidir. Ayrıca, yılda en az bir kez düzenli olarak şunları yapması gerekir:
- pelvik organların durumunu kontrol etmek ve sitoloji için smear almak için ultrason için bir jinekologu ziyaret edin;
- Ultrason, fibrogastroskopi ve osteodensitometri kullanarak iç organları inceleyin;
- bir endokrinologa danışın ve tiroid bezinin ultrasonunu yapın;
- mamografi için bir mamologa görünecek;
- genel bir idrar ve kan testi yapın.
Üç ayda bir sıklıkta tansiyon kontrolü yapılması önerilir. Kalıcı bir artışla bunu daha sık yapmanız gerekir.
Kozmetik problemlerin görünümü
50 yıl sonra kadınların güzelliği ve sağlığı nasıl korunur? Bu soru oldukça alakalı. Nitekim bu dönemde hormonal değişikliklere bağlı olarakcildin durumu da daha kötüye doğru değişir. Sertliklerini ve elastikiyetlerini kaybederler. Ek olarak, vasküler tonda bir azalma var. Kalıcı ödemin ortaya çıkmasının nedeni budur, yüzün bağları ve kasları iner, oval değişiklikleri. Cildin kendini iyileştirme yeteneği yavaş yavaş kaybolur.
Güzellik Uzmanı İpuçları
50 yıl sonra bir kadının güzelliğini ve sağlığını nasıl korursunuz? Kozmetologlar yüz için düzenli kişisel bakım önerir. Ek olarak, tam teşekküllü bir diş yapısı, net konturunun korunmasına izin verecektir. Mevcut sorunları olan bir kadının mutlaka proteze ihtiyacı olacaktır.
Cildin gençliğini uzatmak endokrinolog ve jinekolog tavsiyelerine izin verecektir. Hormonal dengesizlikleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan ilaçlar yazacaklar. Yüz için özel egzersizler ve masaj da cildin sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.
Profesyonel Bakım
50 yaş üstü kadınların ciltlerinin güzelliği ve sağlığı için güzellik salonlarını ziyaret etmeleri önerilir. Burada bir profesyonel tarafından önerilen prosedürlerin bir kursunu alabilirsiniz. Örneğin, kolajen üretimini destekleyen plazma parlatma ile lazerle cilt yenileme. Bu işlemlerin her biri gözeneklerin daralmasına ve cildin içeriden yenilenmesine yardımcı olur.
50 yıl sonra bir kadının güzelliği geri dönmeye ve radyo dalgası kaldırmaya yardımcı olacaktır. Bu işlem dekolte, boyun ve yüz derisini sıkılaştırır ve daha elastik hale getirir. Sonuç olarak, ince kırışıklıklar yumuşatılır ve yüzün ovali sıkılaştırılır.
Bir psikologdan tavsiye
50 yıl sonraki dönememeklilik yaşı yaklaşıyor. Birçok kadın duygusal bir gerileme yaşar. Bir boşluk duygusuna sahiptirler. Hanımlar yeteneklerini, öz imajlarını yeniden değerlendirmeye ve sağlığa karşı tutumlarını değiştirmeye başlar.
Psikologlar kadınlara cesaretlerini kaybetmemelerini ve 50'li yaşlarını artık dolu dolu bir hayatın olmadığı bir tür dönüm noktası olarak algılamamalarını tavsiye ediyor. Gelişmek için motive olup olmayacağı ve en sevdiği hobilerinin neşesinin kaybolup kaybolmaması sadece kişinin kendisine bağlı olacaktır. Aynısı sağlık için de geçerlidir. Sürekli izlerseniz her türlü hastalığın üstesinden gelebilirsiniz.
Koç ipuçları
50 yaşından itibaren her kadın yılda 80 ila 90 g kas kütlesi kaybeder ve bunun yerini yavaş yavaş yağ alır. Bu, boyutları kalçaların hacmine eşit olan bel çevresinde bir artışa yol açar. Benzer bir süreç, kan damarlarının ve kalp rahatsızlıklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Şeker hastalığı geliştirme riski vardır.
50 yaş üstü kadınlar (aşağıdaki fotoğrafa bakın) kesinlikle formda kalmalı.
Bunu yapmak için, haftada en az 3-4 kez, dayanıklılık ve hız egzersizlerinin yanı sıra, çatlaklar ve simülatörler üzerinde kuvvet antrenmanı gösterilir. Bu tür egzersizler sadece kasları eğitmekle kalmayacak, aynı zamanda iskeleti güçlendirecek, kalbin yaşlanmasını önleyecek, fiziksel ve zihinsel performansı artıracaktır. Ana şey, çeşitli yaşam sorunları ve kendi tembelliğiniz nedeniyle eğitimin düzenini bozmamaktır.
Moda İpuçları
Yıllar getirme eğilimindedirbir kadın için faydalı bir deneyim. Etkili olma ve doğru iletişim kurma becerisi kazanır. Aynı zamanda, bir kadının görünümü büyük ölçüde sadece kişisel bakıma değil, aynı zamanda doğru kıyafetlere de bağlı olacaktır. Şık olmak için 50 yıl sonra bir bayanın gardırobunu doğru seçmesi gerekecek. Ve hiç de zor değil. Ana şey akıllıca bir yaklaşım, dikkat ve arzudur.
Dünya stilistleri şunu tavsiye ediyor: 50 yaş üstü kadınların modaya uygun olması için klasik kıyafetlere ve temel şeylere özellikle dikkat etmesi gerekecek.
Olgun bayanlar kalitesiz malzemeden yapılmış ucuz kıyafetler giymemelidir. Gardırobun doluluğunu kovalamayın. Kıyafet alırken niceliğe değil niteliğe önem verilmelidir. Ancak aynı zamanda, yeni edinilen detayların her birinin gardıropta bulunanlarla kesinlikle uyumlu olması gerektiğini hatırlamakta fayda var.
