Günlük, diz eklemleri en güçlü yüklere dayanır. Bu, özellikle profesyonel spor yapan veya faaliyetleri nedeniyle gün boyunca hareketli olan kişiler için geçerlidir. Bu nedenle diz ekleminin güçlendirilmesi önemli bir rol oynar. Vücudu bir bütün olarak güçlendirmeye yardımcı olan multivitamin komplekslerine ek olarak, eklem sağlığına katkıda bulunan bir dizi egzersiz vardır. Evde diz eklemi nasıl geliştirilir - makalede düşünün.
Diz ekleminin özellikleri
Diz ekleminde herhangi bir patoloji ortaya çıkmazsa, ağrısız ve engelsiz bir şekilde bükülmeli ve açılmalıdır. Aksi takdirde örneğin bir diz yaralanmasından sonra eklem işlevini kaybeder.motor fonksiyon, böylece hasta rehabilitasyon tedavisinden kaçınamaz.
En savunmasız eklem dizdir. Mesele şu ki, üzerindeki yük en güçlüsü. Patolojinin gelişmesine hizmet eden birkaç neden vardır:
- obezite;
- çeşitli etiyolojilerin yaralanmaları;
- ağırlık kaldırma ile aşırı fiziksel aktivite;
- yaş.
Antrenmana başlamadan önce neyi hatırlamalısın?
Ders sırasında eğitmen, alçıdan sonra dizinizi nasıl geliştireceğinizi size öğretecek:
- kas atrofisini önleyin;
- eklemin işlevselliğini geri yükleyin;
- yaralı eklemlerdeki kan dolaşımını normalleştirir.
Özel egzersizlere ek olarak hastaya masaj, manyetoterapi, elektroforez, akupunktur, uzun yürüyüşler, özel simülatörlerde dersler gösterilir.
Diz hastalığı
Dış etkenlere maruz kaldığında, bir kişi aşağıdaki hastalıkları geliştirebilir:
- artrit;
- artrit;
- bursit ve diğer hastalıklar.
Dizlerde, eklemlerde gerçekten çok fazla hastalık var. Ve birçok fiziksel aktiviteye ek olarak, eklemler çeşitli hastalıklara, enfeksiyonlara ve hipotermiye, yaralanmalara çok yatkındır. Ağır vakalarda yaralanma durumunda alçı ile sabitlemeden vazgeçilemez. Ve bazı yaralanmalar için elastik bir bandaj yeterlidir. Bazen bir hasta diz nakli ameliyatı ile karşı karşıya kalabilir.
Tedaviye ve önlemeye başlamadan önce bilmeniz gerekenleregzersizler
Evde diz eklemi geliştirme konusunda uzmanlardan birkaç öneri var:
- Bir uzman tarafından bir dizi egzersiz seçilmelidir.
- Hastalığın alevlenmesi sırasında jimnastik yasaktır.
- Egzersiz sadece eklemleri değil, aynı zamanda kasları ve bağları da güçlendirmek için gereklidir.
- Acı olmamalı.
- Herkes fiziksel kondisyonunu dikkatlice değerlendirmeli, yük orta derecede olmalı ve kademeli olarak arttırılmalıdır.
- Bir dizi egzersizle birlikte uzmanlar, havuzu ziyaret etmenizi, temiz havada daha sık yürümenizi tavsiye ediyor, ayrıca doğru ayakkabıları seçmeniz gerekiyor.
Hızlı bir iyileşme için temel ilkeler
Uygun fiziksel aktivite olmadan, bir eklemi eski haline getirmek gerçekten zordur. Bu nedenle tıbbi tedavinin bileşimi mutlaka diz eklemini güçlendirmek için terapötik önlemler içermelidir.
Hızlı bir iyileşme için temel ilkeler:
- Tekniği düzenli olarak, dersleri kaçırmadan uygulamak gerekir.
- En katı diyeti uygulamak.
- Yük, kademeli bir artışla orta düzeyde olmalıdır.
- Olumlu sonuçlar bir masaj kursu verir.
Önleme egzersizleri
Diz güçlendirmek için önemli bir koşul, fazla zaman almayan, ancak olumlu bir etki veren özel egzersizlerin yapılmasıdır. Önleme amacıyla, olasılığı engelleyen bir teknik kullanılır. gelişmediz hastalığı. Bu eklemin gelişimi, hem bireysel egzersizler hem de sabah egzersizleri ile birleştirilebilir. Önleyici amaçlar için diz eklemini geliştirmeye yönelik faydalı egzersizler:
- Ayakta durma pozisyonu: dizler bükülü. Dizlerin dönüşümlü olarak farklı yönlerde dönmesi. Birkaç dakika içinde tekrarlayın.
- Topuklarınızı yerde tutarak 10 squat yapın.
- Bir bacak öne, ikinci bacak geride, squatları 10 kez tekrarlayın. Bacak değiştiriyoruz.
- Yerde oturmak: avuçlarınızı arkaya yaslayın. Ayaklarınızla iki ila üç dakika "bisiklet" yapın.
- Yatma pozisyonu: bacaklar yükselir ve dizlerde bükülür. Sağa, sola dönme hareketi yapın. Teslim süresi: 2-3 dakika.
- Yerde oturmak: bacak bacak üstüne atmak. Bundan sonra, onları ellerin yardımı olmadan kaldırmanız gerekir. 6-7 kez yapın.
- Ayakta, eller kemerde. Dizlerinizi birbirine doğru hareket ettirmelisiniz, ayaklarınız yerden çıkmıyor. 8-10 kez tekrarlayın.
Teknik gerçekten basit ama büyük bir artısı var: Oldukça etkili ve diz eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olacak. Önemli! Bu tekniğin olumlu etki göstermesi için ilk birkaç seans bir uzman veya eğitmen gözetiminde gerçekleştirilmelidir. Sadece onlar kendilerine zarar vermeden nasıl düzgün egzersiz yapacaklarını açıklayabilirler.
Kırık sonrası egzersiz
Kırıkların tedavisinden sonra diz eklemini güçlendirmek için doktor fizyoterapi reçete eder. Bunlar, fiziksel etkiyi hariç tutan prosedürlerdir.diz bölgesi. Her şeyden önce, egzersizler kas dokusunu güçlendirmeyi amaçlar. Kırık sonrası diz nasıl geliştirileceğine dair kurallara uymalısınız:
- Hastanın düzenli egzersiz yapması gerekiyor.
- Kompozisyonun konumunu izlediğinizden emin olun. Düzenli yükler, kemik parçalarının yakınlaşmasına ve sıkı bir şekilde kaynaşmasına yardımcı olur. Güçlendirmeye ek olarak, hasta kıkırdak, bağ ve kemik dokusunun restorasyonunu kaydetti.
- Sağlık normal olmalı. Hasta kan basıncını ve vücut ısısını izlemelidir.
- Tedavi ve önleyici tedbirlerin seyri uzundur ve birkaç hafta sürer.
Altın kaldırıldıktan sonra egzersiz yapın
Alçının çıkarılmasından sonra diz ekleminin gelişimi: bir dizi örnek egzersiz
- Bir sandalyede otururken, dizlerdeki eklemlerin 10 ila 13 kez fleksiyon ve ekstansiyonunu gerçekleştirin. Benzer bir egzersiz karın üstü ve sırt üstü yatarak yapılır.
- Gövdeyi bacaklara eğin. Birkaç kez tekrarlayın.
- Egzersiz "bisiklet", yavaş bir hızda yapılmalıdır, bu, eklemin aşırı yüklenmemesi için yapılır.
- Bir sandalyede otururken bacağınızı kaldırmanız ve birkaç saniye tutmanız gerekir.
Genellikle egzersizden sonra hasta eklem bölgesinde hafif ağrı ve gerginlik hisseder. Bu durumda rahatsızlık hissi geçene kadar yaklaşma sayısı ve sıklığı az altılmalıdır.
Ameliyat sonrası tedavi kuralları ve önleyici tedbirler
Eklem ameliyatından sonra uzun bir rehabilitasyon süreci gerekir. Ameliyat sonrası dizin nasıl geliştirileceği ile ilgili egzersizleri anlatmadan önce hastanın şu noktalara dikkat etmesi gerekir:
- Tedavi ve önleme programı gerçekten zor.
- Spor ve yorucu fiziksel aktivite bırakılmalıdır.
- Birkaç yıl boyunca bir uzmanla zorunlu takip.
- Eklem üzerindeki yük minimum olmalı, gücü her gün artırmalıdır.
Rehabilitasyon
Rehabilitasyonun başarısı doğrudan hastanın kendisine bağlıdır:
- Öncelikle, hasta programın tüm seyrini tamamlayabilecek mi.
- Bir süre sonra rahatlamaz mı çünkü terapinin seyri birkaç ayı hatta yılı bulabilir.
- Hasta evde kendi başına pratik yapacak mı.
Evde bir dizi terapötik önlem almak mümkündür, her durumda hasta ağrı ve gerginlikle yüzleşmek zorunda kalacağını anlamalıdır. Ama mutlaka konuyu sonuna kadar götürün ve her gün fizyoterapi egzersizleri yapın.
Ameliyattan sonra bir dizi egzersiz
Evde diz eklemi nasıl geliştirilir ile ilgili egzersizlerden bir örnek verelim. Ameliyattan sonraki ikinci üçüncü günde, bir dizi egzersize başlayabilirsiniz
- Ayak parmaklarınızı uzatıp kıvırarak başlayın.
- Ayağını içeri ve dışarı çekmeye çalış.
- Otururken ve ayakta dururken bacaklarınızı bükün ve açın.
- Boturma pozisyonu, ayağı tabureye koyun, dizinizi kaldırın ve indirin.
Bacaklarını indirip ayağa kalkmayı öğrendikten sonra koltuk değneği üzerinde yürümeye alışmalısın.
Bir hafta sonra, diz yaralanması için diz ameliyatı sonrası egzersizler yeni hareketlerle destekleniyor:
- Hava tutma eklendi.
- Uzatma, dik açıda fleksiyon, topuğun altına yerleştirilmiş bir rulo ile.
- Yatır, döner. Bacak hafifçe öne doğru uzatılır.
- Yürümenin taklidi.
Sıva sonrası eklem gelişimi, ameliyat zor bir günlük iştir. Zaten 9. günde egzersizlerin sayısı, güçleri artıyor.
Başarının anahtarı
Tüm egzersizler evde günlük olarak tekrarlanmalıdır, karın egzersizleri ekleyin, parmak uçlarında kaldırma. Vücudun toparlanması ne kadar sürer? Doğrudan ve açık bir dille, yaşamınız boyunca bir dizi alıştırma yapmanız gerekir. Rehabilitasyon bittikten sonra yaralanmayı ve ameliyatı tamamen unutmak imkansızdır.
Unutmayın, hareket hayattır. Herkes bu ifadeye katılacaktır, hareketler özellikle kas-iskelet sistemi için önemlidir. Sonuçta, yerleşik bir yaşam tarzı vücudun organ ve sistemlerinin bozulmasına yol açar, çeşitli patolojilere yol açar. Hareket eksikliği, yine diz eklemleri üzerinde ek bir yük olan obeziteye yol açar. Patolojilerden, hastalıklardan kaçınmak içinSoruya doğru yaklaşmak gerekiyor: evde diz eklemi nasıl geliştirilir.
