Makalede nasıl doğru bir şekilde uyanılacağına bakacağız. Bunun da bilinmesi gerekiyor. Sabahları nispeten kolay ve hızlı bir şekilde nasıl yapılacağını bilmek de aynı derecede önemlidir, çünkü bu, günün nasıl geçeceğini büyük ölçüde belirleyecektir.
Gün için doğru ruh hali
Önemli olan önemli bir kuralı hatırlamaktır: Gün boyunca gerçekleşen olaylar başarılı olacak ve zaman ancak bir kişinin yaklaşan işleri tamamlamak için yeterli hayati enerjiye sahip olması durumunda kolayca geçecektir. Her şey sadece kişisel güce, sağlığa ve ruh haline değil, aynı zamanda sabah nasıl uyandığına da bağlı.
Yerli enerjinin miktarı ve kalitesi birçok faktöre bağlıdır. Tabii ki, ton gün içinde arttırılabilir, ancak bir kişinin ne kadar enerjiye sahip olacağına dair daha büyük bir olasılık veren doğru uyanış ve onun yetkin başlangıcıdır.
Nasıl doğru uyanılır, aşağıda anlatacağız. Bu arada nasıl kalkmayacağımızdan da bahsedelim.
Nasıl uyanmamalı?
Varsabah uyanmamak için birkaç basit kural:
- Çalar saatin yüksek ve keskin sesiyle uyanamazsınız.
- Sabahları hemen yataktan fırlayıp alarmı kapatmak, kahv altı yapmak, yüzünüzü yıkamak için koşmamalısınız.
Bu gibi durumlarda, vücut henüz buna hazır olmasa da beyin hızla vücudu uyandırmak için komutlar vermeye başlar. Böyle aktif bir sabah yükselişi, kana keskin bir adrenalin salınımına, kan damarlarının kasılmasının aktivasyonuna, artan kas gerginliğine ve stresli durumlarda meydana gelen çarpıntılara yol açar. Bir kişi genellikle bunu fark etmese de, tüm bunlar vücut üzerinde haksız bir yüktür.
Zamanla, böyle bir uyanış kronik yorgunluk semptomlarına, vegetovasküler distoni gelişimine ve diğer sorunlara yol açabilir.
Artırılmış canlılık
Birçok insan keskin bir sabah uyanışının canlılığı artırdığına inanır. Bu tipik bir modern yanılgıdır. Enerjiyi artırmak için uyku durumundan doğru çıkışa, ruhun doğru çalışmasına ve güçte yumuşak bir artışa ihtiyacınız var. Sabahları her şey yavaş yapılmalıdır. Canlılık miktarının doğrudan psişenin aktivitesi ile ilgili olduğu unutulmamalıdır. Ve onun için vücudun doğru uyanması ve kademeli aktivasyonu çok önemlidir. Zihinsel durum, uykudan uyanıklığa ani geçişlerden kötü etkilenirken, doğru tutum gereklidir. Bu yüzden sabahları nasıl düzgün bir şekilde uyanılacağını bilmek önemlidir.
İlkhisler
Sabah uyandıktan sonraki ilk duyumlar ne olacak - iyi ya da kötü, bu tüm organizmanın aktivitesi olacak. Bir kişi tekrar kalkıp işe gitmeyi düşünmeye başlarsa, psikolojik geçmişi olumsuz olur ve bu fizyolojiye yansır. Çeşitli hastalıklar geliştirmeye başlayacak, gün zor ve ümitsiz olacak. Ani bir sabah yükselişi vücut tarafından güçlü bir stres olarak algılanır, psişe de aynı şeye uyum sağlar.
Ayrıca vücudun sağlığının her şeyden önce gevşeme, dinginlik, huzur ve ruhsal uyum olduğunu unutmamak önemlidir. Sabahları öyle bir ruh hali içinde uyanmak önemlidir ki gün içinde vücut rahat hisseder. Aksine keskin bir uyanış, ruhu heyecanlandırır ve bir kişinin birçok vücut sisteminin işleyişini bozması için günlük stres yeterli olacaktır. Yenilenmiş bir şekilde uyanmak için nasıl düzgün uyursunuz?
Kadınlar için
Doğru uyanış özellikle kadınlar için önemlidir çünkü vücutları erkeklere göre daha zayıf ve daha hassastır. Kadınlar genellikle vetovasküler distoni ve uyku eksikliği, aşırı çalışma ve uygunsuz uyanma ile ilişkili diğer bozukluklar geliştirir. Dinlenmiş bir şekilde uyanmak için bir kadının belirli kuralları öğrenmesi ve her gün bunlara uyması gerekir.
Çalar saatin doğru kullanımı
Bize çalar saatle nasıl uyanacağımızı söyle? İnsanlar sabahları onunla kalkmaya alışkın. Bugün, çok az insan eski çalar saatleri yüksek sesli bir zil sesiyle kullanıyor. Ancak, kişi hala varsa, atılmalıdır. Arama için hoş bir melodi ayarlayarak bir cep telefonunda veya başka bir multimedya cihazında çalar saat kullanmak en iyisidir. İlk başta sessizce oynaması ve ardından sesi kademeli olarak artırması zorunludur. Bu, yavaş ve kademeli bir uyanışı teşvik edecektir.
Klasik veya rahatlatıcı müzik, ruhun sakinleşmesine katkıda bulunur, bu da onu yüklemenin tavsiye edildiği anlamına gelir. Bununla birlikte, bir kişi başka bir müzik yönünü daha çok seviyorsa, çalar saat için başka melodiler kullanılabilir, ana şey hoşlanmalarıdır ve ses, kişiyi aniden uyandırmadan kademeli olarak artar.
Alarmınızı çok uzakta bırakmamalısınız. Birçok insan, kapatmak için yataktan kalkmak için çalar saati kasıtlı olarak kendilerinden uzaklaştırır, ancak sabah uyandıktan hemen sonra, hiçbir durumda kalkmamalısınız. Kapatmanın en iyi yolu, basitçe elinizi uzatmaktır. Ve tekrar uykuya dalma ihtimali varsa, tekrarlanan alarmı kullanabilir veya öz disiplini artırabilirsiniz.
Nasıl doğru bir şekilde uyanır ve kalkarsınız?
Uyandıktan sonra, yatakta biraz daha uzanmanız, gözlerinizi açmanız, iyi bir şeyler düşünmeniz, hafif sabah egzersizleri yapıyormuş gibi hareket etmeniz gerekiyor. Kollarınızı ve bacaklarınızı uzatabilir, vücudunuzu biraz hareket ettirebilirsiniz. Herkes insanların genellikle nasıl uyandığını bilir: kollarını ve bacaklarını uzatırlar ve bunu yaparlar.bilinçsizce. Aslında bu, size nasıl düzgün bir şekilde uyanacağınızı söyleyen vücut için gereklidir.
Böylece vücut yavaş yavaş, stres ve yaralanma olmadan yeni bir güne hazırlanır. Ve kasları germenin sadece bedensel sağlık üzerinde değil, aynı zamanda iç enerji üzerinde de faydalı bir etkisi vardır.
Düzgün ve yavaş
Neşeli, iyi bir ruh hali içinde uyanmak ve uyumak istememek için bunu yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapmanız gerekir. Yaklaşık 10 dakika sakin ve uyanık bir halde kaldıktan sonra kalkmaya başlayabilirsiniz. Yataktan kalkmak da önemlidir. Bu durumda ani hareketler yapamazsınız, çünkü vücudun kasları hala rahat bir durumdadır. Önce yatağa oturman ve birkaç dakika daha oturman gerekiyor.
Ellerinizle basit egzersizler yapabilir, başınızı çevirebilir, nefes egzersizleri yapabilirsiniz vb. Bu şekilde vücut yaklaşan yüklere hazırlanır ve gerekli tonu elde eder. Ondan sonra kalkıp her zamanki sabah rutininize başlayabilirsiniz, ancak bu aynı zamanda sakin ve ölçülü bir tempoda da yapılır.
Yatıp ne zaman uyanacağını bulmak önemlidir.
Sağlıkta çok önemli bir faktör, sabit bir uyku düzenidir. Bir kişi bunu gözlemlemezse, farklı zamanlarda yatıp kalkarsa, vücudu başarılı çalışması için gerekli biyolojik ritimleri geliştiremez. Bu nedenle, aynı anda doğru bir şekilde yatmak ve kalkmak gerekir. Böylece vücut olağan uyanıklık programına girecek veuyur ve bir kişinin sabah uyanması daha kolay olacaktır. Birçok kişi alarm olmadan uyandığını fark eder ve sonunda alarmı kullanmayı bırakır.
Uygun bir uyanışta bir diğer önemli faktör ise uyku süresi ve uykuya dalma süresidir. Bir yetişkinin günde 7-8 saat uyuması gerekir ve böyle bir zaman aralığı ihlal edilirse, uyku eksikliği sadece uyanma sürecini ve doğasını değil, aynı zamanda gün içindeki refahı da etkilemeye başlar.
Sabahları yetişkin olarak nasıl uyanılır?
Sabah egzersizleri
Güne doğru başlamak, iyi bir ruh haline dikkat etmek ve olumlu duygularla şarj olmaktır. Egzersiz gibi görünüşte basit bir eylem, iyi bir ruh hali ve özgüven uyandırmaya yardımcı olacaktır. Uyandıktan hemen sonra, yatakta jimnastik yapılabilir.
Aynı zamanda, yavaş ve sakin bir tempo ile karakterize edilen yoga egzersizleri en yaygın olanıdır. Kişi hala yataktayken aşağıdaki egzersizleri yapın:
- Bacaklar öne doğru uzatılır, birbirine dokunur. Sağ bacağınızı yataktan kaldırmadan çekmeye başlamalısınız. Germe uyluğun altından hissedilmeli ve bacak birkaç santimetre uzuyor gibi görünüyor. 60 saniye boyunca bu konumda tutun, ardından rahatlayabilirsiniz. Ardından egzersizi sol bacakla tekrarlayın. Bu tür jimnastik, omurgayı güçlendirmenize, sempatik sinirleri tonlandırmanıza vetüm vücudun cildinin gençleşmesine yardımcı olur.
- Yatakta otururken başınızı öne doğru eğin ve hafif dairesel hareketler yapın.
- Gözlerinizi kapatın ve hafif bir hareketle başınızı öne, sonra geriye doğru eğin ve bunu tekrar edin.
- Boynunu uzatın ve ardından normal konumuna geri getirin. Birkaç kez tekrarlayın.
Cimnastik yaparak gün boyu mükemmel ton ve aktivite elde edebilirsiniz. Ve ancak bundan sonra yataktan kalkabilir ve her zamanki şeylerinizi yapabilirsiniz, çünkü uyandıktan sonra vücut zaten aktif bir yaşam ritmine geçmiştir. Artık sabahları nasıl düzgün bir şekilde uyanacağını biliyorsun.
