Birçok insanın uyku ile ilgili sorunları vardır. Bazı bireyler kabuslar tarafından eziyet edilir. Diğerleri, bir gece dinlendikten sonra enerji eksikliğinden şikayet eder. Yine de diğerleri, uykularında dönmeye ve dönmeye başladıklarını fark ederler. Bu tür sorunlar yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Bu tür ihlaller neden ortaya çıkıyor ve onlardan nasıl kurtulur? Bu, makalenin bölümlerinde ele alınmıştır.
Sorunların nedenleri
İnsanlarda uyku bozukluklarına karşı tutum genellikle belirsizdir. Bazıları onları görmezden gelmeye çalışır ve böylece durumlarını daha da kötüleştirir. Diğerleri uyuşturucuları kontrolsüz bir şekilde kullanır. İlk başta, ilaçlar sorunlarla başa çıkmaya yardımcı olur. Ama herkes uyuşturucuların bağımlılık yaptığını bilmiyor.
Birçok insan şu soruları sorar: Neden uykumda dönüp duruyorum? Böyle bir fenomenle nasıl başa çıkılır? Bu bozukluğun birçok nedeni vardır. İşte başlıcaları:
- İç mekan havası çok sıcak. Yatak odası sıcaksa, kişi uykusunda dönmeye ve dönmeye başlar. En uygunodadaki sıcaklık 18 santigrat dereceyi geçmemelidir.
- Alkol, kahve, uyuşturucu kullanmak.
- Kronik yorgunluk. Bu durumda, bir kişi gündüz bir zayıflık hissi yaşar. Bu duruma bir dizi ekstra kilo eşlik edebilir. Bir doktora görünmek için bir nedendir.
- Hamilelik sırasında, kritik günlerden önce hormon konsantrasyonundaki değişiklikler.
- Doğum sonrası. Bu durumda uyku bozuklukları, genç bir annenin vücudunun yeniden yapılandırılması ve bebeğin durumuyla ilgili kaygısı ile ilişkilidir.
- Sirkadiyen ritimlerde bir değişikliğe neden olan gece vardiyasında çalışmak.
- Duygusal aşırı zorlama.
- Aşırı uyku. Bir yetişkin için gece istirahati normu 8 saattir. Fazlalığı çeşitli rahatsızlıklara yol açar. Genellikle işsizlerde ve yaşlılarda görülürler.
- Aşırı duygusallık, bilgi bolluğu, aşırı fiziksel aktivite (çocuklarda).
- Sürekli rahatsızlığa neden olan patolojilerin varlığı. Ağrı, kişinin geceleri normal şekilde dinlenmesini engeller, kaygıya neden olur.
- Ruhsal bozukluklar (depresyon, nevroz).
Bebeklerde neden uyku bozuklukları olur?
Bu durum birçok ebeveyni endişelendiriyor. Çocuk neden uykusunda dönüp duruyor, kaygı gösteriyor?
Bu tür ihlaller her zaman sağlık sorunlarının varlığını göstermez. Genellikle karışık bir rutinden kaynaklanabilirler.anne-babanın ve bebeğin sirkadiyen ritimlerinde bir uyumsuzluk veya bir uyumsuzluk. Olumsuz faktörler (rahatsız edici giysiler, odada çok soğuk veya sıcak hava, yüksek nem veya havasızlık) de normal bir gece dinlenmesine engel olur. Ancak bazı durumlarda çocuk sağlık sorunları nedeniyle uykusunda yalpalar ve döner. Böyle bir ihlal, alerjik reaksiyonlar, sindirim sistemindeki rahatsızlık, bulaşıcı süreçlerin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bir hastalıktan şüpheleniyorsanız bir doktora danışmalısınız.
Bir çocuğun uykusu nasıl iyileştirilir?
Aşağıdaki ipuçları bu tür sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:
- Bebeğe tam bir sessizlik içinde dinlenmeyi öğretmek doğumdan itibaren gereklidir.
- Normal uykuya dalmayı engelleyen zararlı etkileri en aza indirmek gerekir. Ebeveynler, odasındaki rahat koşulları koruyarak çocuğun iyiliğine dikkat etmelidir.
- Net bir günlük rutin geliştirmek gereklidir. Bebek, sirkadiyen ritimlerin bozulması nedeniyle uykusunda dönebilir ve dönebilir. Bu nedenle ona aynı anda yemek yemeyi, oynamayı ve yatmayı öğretmeliyiz.
Yetişkinler için tavsiyeler
Sabahları uykunuzu bölüp çevirmemek ve bunalmış hissetmemek için şu ipuçlarını izlemelisiniz:
- Fiziksel hareketsizlikten kaçının, fiziksel egzersizlere, yürüyüşlere zaman ayırmaya çalışın.
- Akşamları kahve içmeyi bırak.
- Rahat yatak takımı, rahat yatak ve pijama seçin.
Geceleri yatıştırıcı çay iç.
- Ağır yemeklerden kaçının. Akşamları aşırı yemeye meyilli insanlardan sık sık şu ifadeyi duyabilirsiniz: "Sık sık uykumda dönüp duruyorum." Ancak bazı uzmanlar, yatmadan önce bal, fındık çekirdeği veya kuru meyve ile sıcak süt atıştırılmasını tavsiye ediyor.
- Sıcak bir banyo veya duş, yoga, esneme egzersizleri, kitap okumak rahatlamanıza ve duygusal stresi az altmanıza yardımcı olabilir.
- Geceleri gadget'ları kullanmayı bırakmalı ve ışık radyasyonu yayan tüm cihazları kapatmalısınız.
