Omurga deformitesinin birçok çeşidi ve bu estetik olmayan sorunun kaynağının nedenleri vardır, ancak çoğu zaman kızlar kifoz biçimlerinden birinden muzdariptir - torasik omurganın geriye dönük bir eğriliği. Bu alanda, kadın vücudunun kas iskeleti zayıf bir şekilde gelişmiştir ve bu nedenle iskeletin eksenel kısmının patolojik bükülmesi kadınların %60 kadarında görülür. Sorunu evde belirlemek ve bir kızın kambur durmasını nasıl engelleyeceğinizi belirlemek mümkün mü? Bu konuda daha sonra.
kamburluk, kızların baş düşmanıdır
Kural olarak, bir kişi ergenlik döneminde hızlanan büyüme sırasında sarkmaya başlar ve durumu iyileştirmek için ebeveynler tarafından zamanında önlemler alınmazsa, kambur oturma ve yürümenin kötü şekli yetişkinliğe geçer. Bu alışkanlığın olumsuz yansıması, her şeyden önce, genç bir kişinin dış verilerinin bozulmasında ve biraz sonra - sağlığının sarsılmış durumunda görülebilir.
Katkıda bulunan faktörlerkızın duruşuna zarar:
- zayıf fiziksel gelişim;
- çok gevşek veya düzensiz yatak yüzeyi;
- ağırlıkları yalnızca bir elinizde veya önünüzde taşıma alışkanlığı (“bir kucak dolusu”);
- sık stres;
- topuklu ayakkabı giymek;
- hareketsiz çalışma.
Ortopedistler ilginç bir gerçeği ortaya çıkardılar - duruşu düzelterek, bir kişi 5 santimetreye kadar daha uzun olur, yani, incelenen hastalığın varsayılan olarak oldukça önemli bir büyüme oranını ortadan kaldırdığı bilimsel olarak kanıtlanmış kabul edilir " taşıyıcı". Bir kızın kambur durması nasıl durdurulur?
Bir sorun olduğu nasıl anlaşılır
Duruş ihlalinin ilk belirtileri şunlar olacaktır: servikal bölgede ve günün sonunda belde ağrı hissi, kalıcı baş ağrısı ve nefes darlığı. Bu belirtiler düzenli olarak ortaya çıkarsa, patolojinin varlığına ilişkin varsayımların ne kadar doğru olduğunu gösterecek bir ön tanı yapılmalıdır:
- Başın arkası, kürek kemikleri ve kalçanın aşırı çıkıntılı noktaları duvara değecek ve hatta bacakların topukları birbirine yakın mesafede olacak şekilde sırtınızı duvarın yüzeyine gelecek şekilde durmanız gerekir. duvardan işaret parmağı;
- şimdi asistandan elini kürek kemiklerinden kalçalara kadar olan bölgede sırt ve duvar arasındaki boşlukta gezdirmesini istemeniz gerekiyor.
Doğru duruşla, el boş alanı tamamen doldurmalı ve gergin olmadan çekmeli, ancak çok gevşek olmamalıdır. Kol ile duvar arasında çok fazla boşluk varsa, pelviste aşırı bir çıkıntı vardır vemide - karın kaslarını sıkarak ve sırtınızı duvara yaklaştırarak bunu düzeltmeye çalışabilirsiniz. Bu hisler hatırlanmalı ve vücudunuza onları daha sık hatırlatmaya çalışılmalıdır. Test sırasında asistanın eli, teşhis edilen kişinin arkası ile duvar arasında sıkıca kenetlenirse, bu zaten düzeltilmesi gereken güçlü bir eğimi gösterir.
Sırtını sağ tut
Günün çoğunu bir masada veya masada geçirmek zorundaysanız, eğilmeden nasıl oturulur? Kızın çok fazla zaman harcamak zorunda kaldığı sandalye veya sandalyenin yüksekliğine uyması ve insan omurgasının anatomik eğriliğine karşılık gelen kavisli bir sırtın olması çok önemlidir. Ne yazık ki, tüm ofislerde ve eğitim kurumlarında neredeyse hiçbir yerde bu tür koşullar gözlenmez, bu nedenle kız, omuriliği aşırı yükten boş altmak için pozisyonunu kendisi ayarlamalıdır.
Otururken duruşunuzu nasıl korursunuz:
- omuzlar, göğsün sürekli olarak hafifçe ileri itilmesi ve kaldırılması için serbestçe geriye atılmalıdır;
- Başın arkası, gluteal kaslarla aynı hizada, yani baş biraz geriye eğik tutulmalıdır;
- Omuz bıçakları bölgesindeki sırt gerginliği veya servikal omurgadaki ağrı, sırtta eşit olmayan bir şekilde dağılmış bir yük olduğunu gösterir;
- Bilgisayar ekranınızın merkezi göz hizasında veya biraz daha aşağıda (çene hizasında) olmalıdır.
Görevi kolaylaştırmak için, rahatsız bir kişinin ortopedik niteliklerini yapay olarak geliştirmek mümkündür.sert sandalye. Bunu yapmak için küçük bir yastık, rulo ile sarılmış bir havlu veya katlanmış bir ceket (ofiste oluyorsa) almanız ve alt sırtın arkasındaki sandalyenin arkasına koymanız gerekir.
Ancak, mevcut bir duruş ihlali ile ciddi bir düzeltme için, günlük olarak stoop'tan bir dizi özel egzersiz yapmanız gerekecektir. Onlar hakkında daha fazla bilgi.
Döner
Düz bir sırt için bu egzersiz, zorunlu esneme veya ısınmadan hemen sonraki ilk egzersiz olabilir. Bunu gerçekleştirmek için hafif bir h alter veya yuvarlak bir tahta çubuğa ihtiyacınız olacak.
Egzersiz tekniği:
- Sırt düz, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayağa kalkın;
- Çubuğu orta vuruşta alın, boynun alt kısmına dayanması için omuzların üzerine koyun;
- şimdi, dümdüz ileriye bakarak, dinamik olarak ve kısıtlı bir hızda üst gövdeyi sağa ve sola döndürmeniz gerekir;
- hareket ederken, omuz kuşağının kaslarının çalışmasına ve pelvis ve bacakların hareketsizliğine odaklanmalısınız.
Toplamda her yönde 3-4 sette 15-20 dönüş yapılır. Egzersiz setleri arasında 30 saniyelik duraklamalar vardır.
Mahi sopa
Bir sonraki egzersize aynı başlangıç pozisyonunda başlanır, ancak çubuk zaten önünüzde düz tutulmuş, yere paralel yerleştirilmiş ve geniş bir tutuşla tutulmuştur.
Eylemlerin algoritması:
- düz bir sırt ile, göğüs hizasında uzanmış kollarla bir sopa tutarak 3 yapınderin nefes alma ve verme;
- 4. inhalasyonda, çaba sarf ederek, önkol kaslarını zorlayarak, çubuğu başınızın üzerine kaldırın ve mümkün olduğunca arkanızın arkasına getirin;
- Voltaj en yüksek noktasına ulaştığında, çubuk orijinal konumuna yavaşça döner.
Bu egzersiz, bir önceki gibi, kızın eğilmeyi bırakması için 3-4 set halinde en az 15 kez yapılmalıdır.
Yıldız
Bir kızın kambur durmasının nasıl durdurulacağı sorusunda, Yıldız işareti egzersizi kilit öneme sahiptir. Tüm kaslar iyice ısındığında kompleksin ortasında yapmak daha iyidir.
Eylemlerin sırası:
- yere yüzüstü yatın, bacaklar hafifçe aralıklı, kollar öne doğru uzatılmış ve omuz genişliğinde açık;
- "Bir" pahasına, tüm kasları maksimumda zorlamalı ve sanki yerçekimi kuvvetinin üstesinden geliyormuş gibi tüm düz uzuvları aynı anda yavaşça kaldırmalısınız;
- "iki" deyince pozisyon en az 7 saniye tutulur;
- Üç deyince kollarınızı ve bacaklarınızı yumuşak bir şekilde yere indirebilir ve rahatlayabilirsiniz.
Bu zor bir egzersizdir ve 2 set için 5 tekrar ile başlamalıdır. Yavaş yavaş, tekrar sayısı 15'e çıkarılır ve yaklaşım sayısı aynı kalır.
Duvar
Bu egzersiz duruş düzeltme kompleksini tamamlayabilir.
Teknik:
- Sırtınız duvara dönük durmalısınız ki sadece başın arkası, kürek kemikleri,kalçalar ve diz altındaki çıkıntılı kaslar;
- Avuç içleri kalçalara dönük olmalı, dümdüz karşıya bakmalı;
- Solunum ritmini kaybetmeden, bilek kaslarına maksimum gerginlik verilene kadar avuç içlerinizi yavaşça dışa doğru döndürmeye başlamanız gerekir, bu sırada vücut da hafifçe öne doğru hareket etmeye başlar;
- gergin ellerin pozisyonunu 5 saniye tutun, avuç içlerini orijinal pozisyonlarına getirin, kısa bir ara verin ve her şeyi tekrarlayın.
Bu görev, her biri 7-10 tekrardan oluşan 4 sette yavaşça yapılır.
Her gün için ipuçları
Bir kızın kambur durması nasıl durdurulur? Her gün insan omurgası, ortopedi doktorlarının basit tavsiyelerine uyarak kolayca kaçınılabilecek yüklere maruz kalır:
- Ağır yükler taşımanız gerekiyorsa, yük iki çantaya eşit olarak dağıtılmalı veya her şeyi iki kayışlı bir sırt çantasına koymalısınız.
- Rüyadaki yanlış pozisyon, gün boyunca sırtın rahatsız edici durumunu belirler. Midede uyuma alışkanlığı karın kaslarının aşırı gerilmesine neden olur ve yan yatmak kalçaların üzerinde bulunan latissimus dorsi kasının gerginliğini artırır. Uyku sırasında, yüzünüz yukarıda olacak şekilde düz bir pozisyon almak ve boynunuzun altına bir köpük kauçuk rulo veya rulo yapılmış bir banyo havlusu koymak daha iyidir.
- Sedanter çalışma veya evde bilgisayar başında oturma alışkanlığı olduğunda, zamanı takip etmeniz ve ayakta dururken, dönerken pull-up şeklinde her 25-30 dakikada bir biraz ısınma yapmanız gerekir. üst gövde sol ve sağ, birkaç kıvrım.
Direkler üzerinde 20-30 saniye ayakta durma ile şimdi moda olan plank egzersizi evde germe için harika bir seçenektir, ancak bunu ancak en yüksek gerilim anında ağrı yoksa yapabilirsiniz.
Sonuç
İnsan vücudunun neredeyse tüm sinir uçları, iskeletin eksenel kısmının sistemine bağlıdır. Bu en önemli aparatın çalışmasındaki ihlaller, sindirim sistemi, kalp kası, solunum organları ve görme organlarının işlevselliğinin bozulmasına neden olur. Kadınlar için, kifozlu durum, tüm üreme organlarının işlevlerinin bozulmasıyla daha da karmaşık hale gelir, bu da aylık döngünün düzenliliğini ve hamile kalma olasılığını etkiler.
Yukarıdaki egzersizler ve öneriler bir ortopedistin atanmasıyla çelişmiyorsa, günlük olarak yapılmalıdır. Ek olarak, bir kızın yapması gerektiği gibi, kambur durmadan dümdüz yürümeyi öğrenmek için ideal bir duruş oluşturmak için "büyükannenin" yöntemini kullanabilirsiniz - ciltli bir kitabı başınızın üstüne koyun ve evin içinde dolaşın. tüm olağan şeyler. Zamanla, kafanızda görünmez bir dengeleyici hissetme alışkanlığı kazanacaksınız ve yürüyüşünüz daha kadınsı hale gelecek ve sırtınız mükemmel bir şekilde düzleşecek.
