Halk arasında "zevk hormonları" olarak bilinen dopamin ve serotonin, kişinin ruh halini ve esenliğini önemli ölçüde etkileyebilen maddelerdir. İnsanların üretimlerinin nasıl etkilenebileceği ve böylece yaşam kalitelerinin nasıl iyileştirilebileceği konusunda endişe duyması doğaldır.
Mutluluk hormonları
Endorfinler, norepinefrin, dopamin, serotonin, hipotalamus tarafından üretilen nörotransmiterlerdir. Tüm nörotransmitterler üç gruba ayrılabilir. Daha iyi algı için bilgileri tablo şeklinde sunacağız.
| Bir grup nörotransmitterin adı | Nörotransmitterler | Vücutta hareket |
| Amino asitler | Gama-aminobütirik asit | Sinir sisteminin inhibisyonu |
| Glisin | Sinir sisteminin inhibisyonu, gama-aminobütirik asit üretiminin artması | |
| Glutamat | Sinir heyecanısistemler | |
| Aspartat | Sinir sisteminin uyarılması | |
| Katekolaminler | Adrenalin | Sinir sisteminin uyarılması |
| Norepinefrin | Sinir sisteminin uyarılması, vücudun uyanıklığı | |
| Dopamin | Motivasyon, zevk beklentisi | |
|
Diğer rahibeler |
Serotonin | Zevk |
| Histamin | Duygusal ve fiziksel strese tepki |
Nörotransmitterlerin insan üzerinde muazzam bir etkisi vardır, sadece ruh halini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücudu koşullara adapte eder.
Belirli nörotransmitterlerin miktarını etkilemenin mümkün olup olmadığını bilmeden önce, bir kişinin ruh halini şekillendirmede doğrudan rol oynayan iki maddeyi göz önünde bulundurmak gerekir: dopamin ve serotonin.
Dopamin
Dopamin, zevk hormonu olarak adlandırılır, ancak bu nörotransmitter için daha doğru bir tanım "motivasyon hormonu"dur.
Fakat insan motivasyonu doğrudan zevkle ilgilidir. Belirli bir faaliyete başlama arzusunun ortaya çıkması, bu faaliyetin belirli bir kişi için zevkle ne kadar güçlü bir şekilde ilişkili olduğuna bağlıdır. Ve bir aktiviteden veya sonucundan algılanan zevk ne kadar güçlüyse, bu aktiviteye katılma teşviki de o kadar güçlü olur.
Basit bir örnek kullanarak dopaminin insan ruhu üzerindeki etkisini düşünün. Egzersiz yapmak bir kişi için bir zevk kaynağı olmayabilir, ancak görünüşünüzü iyileştirmek ve vücudunuzu düşünmek veya başkalarından onay almak dopamin üretimini artıracaktır. Herhangi bir aktivite için motivasyon bu şekilde ortaya çıkar.
Serotonin
Serotoninin vücut üzerindeki etkisi, ruh halini iyileştirmekle sınırlı değildir. Bununla şunları yapabilirsiniz:
- bilişsel yetenekleri, yani bilgiyi algılama, analiz etme ve hatırlama yeteneğini geliştirmek;
- acı eşiğini az altın;
- kas tonusunu artırın;
- stresli durumları doğru algılayın ve yaşayın.
Serotonin insana öfori, neşe, haz hissettirir. Bu nörotransmitter eksikliği ile ilgisizlik ve sinirlilik hissedebilirsiniz.
Bundan yola çıkarak, sürekli olarak iyi bir ruh hali ve yüksek motivasyon durumunda olmak isteyen bir kişinin görevi, bu nörotransmitterlerin yüksek seviyesini korumak gibi görünüyor. Ancak dopamin ve serotonin antagonistlerdir.
Nörotransmiterlerin antagonizmi
Basit bir ifadeyle, dopamin haz alma arzusuna neden olur ve serotonin haz duygusunun kendisinin kimyasal nedeni olur. Ancak mutlu bir öfori halinde olan bir kişi, iyi beslenmiş bir kişinin yanı sıra ruh halini iyileştirebilecek bir hedefin peşinden gitmek için motive olamaz.yemek masasına oturmak gibi olmayacak.
Dopamin yükseldiğinde, serotonin seviyeleri düşer. Bir kişi zevk yaşamaz, bir endişe hissine kapılır, arzu edilene ulaşmayı amaçlayan aktif eylemler için güçlü bir motivasyon alır. Hedefe ulaşıldıktan sonra, kandaki serotonin konsantrasyonu artacak ve aksine dopamin miktarı azalarak, kişiyi şiddetli aktiviteye devam etme arzusundan kurtaracak ve ona sonuçtan zevk alma fırsatı verecektir.
Ama önemli olan dopamin ve serotonin etkileşiminin ters yönde çalışmamasıdır: dopamin düşerse serotonin yükselmez. Örneğin, bir hedefe ulaşma sürecinde bir kişi aşılmaz engellerle karşılaşırsa, dopamini azalacak ve hedefe doğru ilerleme arzusu ortadan kalkacaktır. Ancak serotonin aynı kalacağı için mutluluk duygusu oluşmayacaktır. Aksine kişinin ruh hali azalacak ve psikolojinin dilinde hüsran ortaya çıkacaktır.
Serotonin nasıl arttırılır?
Yukarıdakileri göz önünde bulundurarak, serotonin ve dopaminin nasıl üretileceği sonucuna varabiliriz. Serotonini doğrudan etkilemek sorunlu ama dopamin artışını bilinç gücüyle etkilemek mümkün.
Bunu yapmak için, başarısı güçlü bir memnuniyet duygusu getirecek bir hedef belirlemeniz gerekir. Hedefin ulaşılabilir olması önemlidir ve ona doğru ilerleme sürecinde, bir kişinin faaliyetlere devam etme arzusunu artıran ciddi engellerle karşılaşmaması önemlidir.
Ölçüye göreküçük hedeflere ulaşılması, aktivite motivasyonu artacak ve kişi, engellerin üstesinden gelmeyi gerektiren daha karmaşık görevleri hevesle üstlenebilecektir.
vasiyetin anlamı
Elbette, bir kişinin ruh halini yalnızca dopamin ve serotonin nörotransmitterlerinin çalışması olarak algılayamazsınız. Yüksek düzeyde dopamin ile kişi hedefe daha hızlı ve daha kolay ulaşabilir ve bunun sonucunda serotonin seviyesini yükseltebilir.
Fakat güçlü irade faktörü çok önemlidir. Bir kişi, düşük dopamin seviyeleri ve sürekli aktivite ile ilgisizliğin üstesinden gelerek, sadece serotonin üretiminde bir artışa neden olan değil, aynı zamanda bir istemli davranış kalıbı oluşturan bir sonuç elde edebilir.
Demir bir iradeyle övünemeyenler için iyi haber şu ki, bir kişi tekrar tekrar depresif bir ruh halinin liderliğini takip etmeyip çalışmaya devam ettiğinde, iradenin mükemmel bir şekilde eğitilmiş olmasıdır. argümanlar. Bir kişinin iradesi ne kadar güçlü eğitilirse, ona sıkıcı veya zor görünen görevleri kolayca üstlenmesi o kadar kolay olur. Böylece kişi, serotonin ve dopamin hormonlarını kendini iyi hissetmesi için gerekli seviyede tutma fırsatı bulur.
Nörotransmitterler ve beslenme
Nörotransmitterlerin seviyesinin belirli yiyeceklerden etkilenebileceğine dair bilgiler var. Ruh hali ile yemek arasında gerçekten bir ilişki vardır ve bu, kandaki amino asit triptofanın konsantrasyonuna dayanır.
Gıda ile hazır olarak temin edilebilir veya glikoz verildiğinde vücutta sentezlenebilir. Biyokimyasal olarak, bu süreç şöyle görünür: glikoz açısından zengin yiyecekleri yedikten sonra, ikincisinin emiliminden sorumlu olan kana insülin salınır. Bu, vücudunuzun proteini parçalamasına neden olur ve bu da triptofan üretimini tetikler.
Kötü bir ruh halinin pençesinde olan birçok insanın tatlı yiyecekler yeme isteği duymasının nedeni budur.
Triptofan gıdalar
Beslenme yoluyla serotonin ve dopamini nasıl artıracağınızı bilmek için hangi yiyeceklerin en fazla triptofan içerdiğini hatırlamanız gerekir.
| Et ürünleri | Tavşan, hindi, dana eti |
| Deniz ürünleri | Siyah ve kırmızı havyar, kalamar, somon |
| Fındık | Fıstık, badem, kaju fıstığı |
| Süt | Peynir ve işlenmiş peynir |
| Şekerleme | Helva ve çikolata |
Tüm ürünler triptofan içeriğine göre derecelendirme sırasına göre listelenmiştir.
Muz veya dondurma gibi tatlıları da yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, diyeti serotonin ve dopamin seviyesini etkileyen yemeklerle doldururken, sağlıklı yiyecekler lehine bir seçim yapmanız ve ayrıca optimal bir günlük kalori seviyesini korumanız gerektiği unutulmamalıdır.ve proteinler, yağlar ve karbonhidratlarda denge. Aksi takdirde, ruh halindeki artışın doğrudan belirli yemeklerin kullanımına bağlı olacağı durumlarda yemek bağımlılığı ile karşılaşma riski vardır.
Ruh halinizi yükseltmenin diğer yolları
Gıda, ruh hali ve motivasyondan sorumlu nörotransmitterlerin seviyesini artırmanın tek yolu değildir. Yalnızca daha mutlu hissetmek için değil, aynı zamanda kaygıyı az altmak, uyanıklığı ve performansı artırmak için düzenli olarak kullanmanız gereken birkaç yol vardır:
- spor - basit bir yürüyüşten yoğun kuvvet antrenmanına;
- kendi kendine masaj dahil masaj:
- soğuk - sertleştirme nevroz için alternatif bir tedavi olarak uzun süredir kullanılmaktadır;
- güneş - açık güneşte olmanın sizi neşelendirmesi garantilidir;
- seks ve aşık olma - bir kişiye bağlanma sırasında dopamin, serotonin ve oksitosin üretilir, ikincisi ise her insanda yoğun bir zevk hissine neden olan yoğun bir duygusal yakınlık hissinden sorumludur;
- sanat - bir film izlemek ve ses kayıtlarını dinlemek bile nörotransmitterlerin konsantrasyonunu artırır.
Ruh halinizi sürekli olarak yüksek bir seviyede tutmak için, gerginliği, kaygıyı ve depresyonu hızla az altmanın yollarını bulmak önemlidir. Arkadaşlarla yürümek, bir komedi/komedi programı izlemek veya sevdiklerinizle takılmak, kanıtlanmış bir etkiye sahiptir.vücuttaki serotonin seviyesi.
Ayrıca nörotransmitter konsantrasyonundaki artışı engelleyen faktörleri ortadan kaldırmak önemlidir. Bunlara kronik hastalıklar, stres, açlık dahildir.
Böylece dopamin, serotonin, endorfinin ne olduğunu ve yaşam kalitemiz üzerinde ne gibi etkileri olduğunu bilerek, belirli hedeflere ulaşırken ruh halinizi kontrol edebilir ve motivasyon düzeyinizi etkileyebilirsiniz.
