Sağlıklı uyku, sağlığın anahtarıdır. Bununla birlikte, sağlıkta bir ihlali gösterebilecek çeşitli semptomlar ortaya çıkabilir. Uykuda irkilmenin nedenleri ve bu duruma yönelik tedavi önlemleri makalede anlatılmıştır.
Fizyolojik hareketler
Kas aktivitesi, uyku bir aşamadan diğerine geçtiğinde ortaya çıkar. Aşamalar, sinir ve kas sistemi hücrelerinin farklı aktivitelerinde farklılık gösterir. Fazlar hemen değişmez ve kas seğirmesi bir faz çatışmasıdır. Bu hareketler, yavaş uykudan hızlı uykuya geçiş sırasında ortaya çıkar.
Herkes en az bir kez rahatsız edici bir duruşla uzuvlarda uyuşukluk, tüylerin diken diken olduğunu ve karıncalanma olduğunu fark etmiştir. Nedeni kan akışının ihlalidir. Vücutta kan akışındaki azalmaya tepki veren reseptörler vardır. Merkezi sinir sistemine, kas kasılmasına ve vücut pozisyonunda bir değişikliğe yol açan bir dürtü gönderirler. Kan akışı bozuklukları ile yatalak hastalarda ürkme görülür, bu durumlarda gereklidirkasları yoğurmak veya masaj yapmak.
Yatmadan önce yoğun fiziksel efor ve stres nedeniyle istemsiz hareketler ortaya çıkar. Aktif çalışmadan sonra kaslar tam olarak gevşeyemez. Beynin gönderdiği uyarılar seğirmeye neden olur, stresi az altır ve uykuya dalmanızı sağlar.
Hipnogojik ürkme
Yetişkinlerde ve çocuklarda uykuda irkilme nedenleri hakkında teoriler var. Çoğu zaman bu, kas liflerinin uyarılması ve kasılmasından kaynaklanır. Şaşkınlık şu nedenle görünür:
- Gün boyunca kasların gevşeyemediği güçlü duygusal, psikolojik veya fiziksel stres. Beyin rahatlamak için bir dürtü gönderir, bunun sonucunda tüm vücut titrer ve kişi uyanır.
- Uykunun bir aşamasından diğerine geçiş. Yatmadan önce aktif aktivite gerçekleştirildiyse, kişi bir süre çözülmemiş görevler hakkında düşüncelere sahip olacaktır. Beyin aktif olacaktır. Sonuç olarak, uyku yavaş fazdayken, beyin ve kasların aktivitesi azaldığında bir irkilme meydana gelir.
- Yetişkinlerde rahatsız duruş nedeniyle bacaklarda yetersiz dolaşım. Konvülsiyonlarda sinir sistemi vücut pozisyonunda bir değişikliğe neden olur, bu yüzden bacaklar titrer.
- Güçlü bir dış tahriş ediciye karşı reaksiyonlar.
Kas kasılmaları insanlar için tehlikeli değildir. Doktorlar onlara hipnagojik diyorlar, birçok insanda ortaya çıkıyorlar. Aynı zamanda, belirli bir noktaya giden sinir liflerinin güçlü bir uyarılması olduğunda ortaya çıkar.kas. Vücudun herhangi bir yerinde görünebilir.
Miyoklonik spazmlar
Uyku sırasındaki miyoklonik sıçramalar, kronik rahatsızlıkları gösterebileceğinden özeldir. Kıs altma türünü karakteristik belirtilere göre ayarlayın:
- Vücutta veya uzuvda düzensiz bir titreme var.
- Gece boyunca kramplar oluşur.
- Yavaş yavaş, uykuda ürkme daha sık, daha güçlü hale gelir.
- Seğirmeye dahil olan kas grupları değişir.
Uyku sırasındaki miyoklonik sıçramalar fizyolojik ve patolojiktir:
- İlki keskin bir sesle veya uyuyan kişiye dokunarak belirir. Rahatsızlığın yanı sıra bu titremeler sağlığı tehdit etmez.
- İkincisi yalnızca belirli faktörlerin etkisi altında gelişir. Bunları ortadan kaldırmak için tedavi gerekir.
Bir kişi baştan tekrar tekrar uyanabilir, düzenli olarak gece nöbetleri hissedebilir ve uzun bir gece uykusundan sonra sabahları yorgun uyanabilir. Belirtiler şunları içerir:
- Beynin oksijen açlığı.
- Dejeneratif-distrofik değişiklikler.
- Zihinsel ve sinirsel rahatsızlıklar.
- Epileptik dürtüler.
Uyku sırasında başlama, genellikle yaşlılarda, inme ve beyin cerrahisi operasyonlarından sonra ve ayrıca uzun süre sakinleştirici alan hastalarda görülür. Bu duruma yol açan nedenler zamanında belirlenmezse ve ortadan kaldırılmazsa, yavaş yavaş bu duruma yol açabilir.uyku bozukluğu ve uykusuzluk.
Hastalıklar
Yetişkinlerde ve çocuklarda uykusuzluk kalp yetmezliği, demir eksikliği, periferik sinir sistemi hastalığı, tümörler, genetik ve hamilelikle ilişkili olabilir. Muayeneler yapıldıktan sonra nedeni belirlemek mümkün olacaktır. Genellikle bu fenomen şu durumlarda gözlenir:
- Obstrüktif uyku apne sendromu, horlama. Beyin, oksijen kaynağının kesilmesine keskin bir kas kasılması şeklinde tepki verir ve bu da uyanmaya ve normal solunumun geri gelmesine yol açar.
- Huzursuz bacak sendromu. Bu fenomen, hasta kollarda ve gövdede sık sık karıncalanma hissederse görülür. Bazen bacaklarınızı acilen germe, hareket etme arzusu vardır. Bu semptomlar, depresyona, patolojik saldırganlığa ve iktidarsızlığa yol açan dopaminerjik sistemin bozulması ile ilişkilidir. Bu durumda bir nöroloğa danışmanız gerekir.
- Gece epilepsisi. Bu nadir görülen bir durumdur. Hasta uykuya daldığında nöbetler meydana gelir.
- Paroksismal distoni. Bu durumda, bacakların keskin spontan hareketleri ortaya çıkar. Hem uyku sırasında hem de uyanınca gözlenirler.
Bebeklerde rüyada titreme olur ve bu hem hastalıktan hem de dış etkenlerden kaynaklanabilir. Her durumda, nedenleri belirlemek ve terapötik önlemleri reçete etmek için bir doktora danışmalısınız.
Teşhis
Bu rahatsızlıkların ihlale yol açan belirtileri varsauyu, doktora görünmelisin. Tanı koymak için ek araştırmalar yapacaklardır. Polisomnograf muayenesi ile mükemmel bir sonuç sağlanır. Bu cihaz, uyku sırasındaki kas kasılmalarını kaydederek doğru bir teşhis yapmanızı sağlar.
Danışmanlık
Yatmadan önce veya adet döneminde bir titreme meydana geldiğinde, bir doktora danışmak gereksiz olmayacaktır. Uzman, kişinin durumunu dikkate alarak günlük rutin, beslenme, yaşam tarzı düzeltmesi hakkında önerilerde bulunacaktır. Bunlara uyulması uykuyu iyileştirecek ve gece titremelerinden kurtulacaktır.
Nasıl kurtulur?
Sebep patolojikse, o zaman problemden kendi başınıza kurtulamazsınız. Teşhis ve tedavi için bir doktora görünmeniz gerekiyor.
Seğirme fizyolojik veya dış nedenlerden dolayı ortaya çıkarsa, bu belirtiler aşağıdaki öneriler izlenerek ortadan kaldırılmalıdır:
- Yorucu egzersizi sınırlayın. Karmaşık monoton çalışma ile vücudu aşırı yüklemeyin. Bu mümkün değilse, daha fazla dinlenmek, koruyucu ekipman kullanmak - destekleyici kemerler, korseler önemlidir. Yatmadan önce zararlı fiziksel aktivite - hariç tutulmalıdır.
- Daha sakin ve daha dengeli olun. Strese, depresyona izin vermeyin. Sorunları kendi başınıza çözemiyorsanız, bir psikoloğa gitmeli ve gerekli terapi sürecinden geçmelisiniz.
- Emin olungeceleri tam dinlenme. Karartma perdeleri yardımcı olur. Yüksek kaliteli ses yalıtımı, konforlu termal koşullar.
- Multivitamin kompleksleri alın. Genellikle seğirmeler, mineraller, eser elementler ve vitamin eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. Vitamin ve mineral kompleksleri, özellikle yararlı bileşenlerin akut eksikliği sırasında - sonbahar, kış ve ilkbaharda - düzenli olarak alınmalıdır.
Dinlendirici bir uyku için öneriler
Dünyadaki birçok insan uyku problemlerinden muzdariptir. Ancak basit ipuçlarını takip ederseniz, dinlenme ve esenlik kalitesini artırabilirsiniz:
- Uyku süresi 8 saat olmalıdır. Zamanı rasyonel olarak ayırmak önemlidir. Bazı şeyleri gece yapmak yerine sabaha bırakabilirsiniz.
- Sirkadiyen ritimleri normalleştirmek önemlidir. Yatağa git ve aynı anda kalk. En geç 22 saat yatmak en iyisidir. Bu saatte uykuya dalmak zorsa, gündüz uykusunu atlamanız, ancak geceleri yeterince uyumanız önerilir.
- Her şeyde ölçülü olmayı gerektirir. Tüm uyanıklık süresi boyunca fiziksel ve duygusal olarak kendinize aşırı yüklenmemelisiniz, düzenli molalara ihtiyacınız var.
- Diyet düzeltmesi gerektirir. Gece yemek yemek kötüdür. Akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce yemelisiniz. Yağlı, kızarmış, sağlıksız yiyecekler yemeyin. Bunun yerine sebzeler, meyveler, meyve suları uygundur. Yemekler, küçük porsiyonlarda günde en az 5 kez kesirli olmalıdır. Geceleri kahve ve siyah çaydan kaçının.
- Yatmadan önce rahatlama aktiviteleri yapmak faydalıdır. Bu bir yürüyüş turu, en fazla yarım saat, ılık bir duş veya aromaterapi banyosu, masaj.
- İyi bir mikro iklim ve yatak sağlamak için gereklidir. Ortopedik şilte ve yastık, battaniye ve nevresimler ile rahat bir yatakta uyumak faydalıdır. Yatak odasındaki sıcaklık 18 derece içinde olmalı, düzenli olarak havalandırılmalı ve nemlendirilmelidir.
Bunlar, uykuyu ve genel refahı iyileştirecek genel önlemlerdir. Spesifik ilaçlar bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Durumu düzeltmek için ilaçlar reçete edilirse, tedavi süresi göz önünde bulundurularak belirtilen dozlarda alınmalıdır.
Önleme
Çocuklarda ve yetişkinlerde bir rüyada titreme, vücut sistemlerindeki bir arıza nedeniyle ortaya çıkan bir ihlal değilse, bu, sebebin duygusal, zihinsel veya fiziksel stres olduğu anlamına gelir. Bu durumda, dinlendirici bir uyku için rahatlamanız ve kasları tonlamanız gerekir. Bu şunları gerektirir:
- yatıştırıcı melodiler dinlemek;
- Rahatlatıcı bir banyo yapmak;
- yatıştırıcı otlar ile çay içmek;
- masaj yapmak.
Sonuç
Uyku sırasında titreme olduysa korkmayın ve paniklemeyin. Vücudu gevşetmek, parmak uçlarına odaklanmak ve ısındığını hayal etmek önemlidir. Sonra bu hissi vücudun geri kalanına taşıyın. Bu genellikle dinlendirici bir uykuya yardımcı olur.
Gece titremeleri her zaman bir hastalığın sonucu değildir. Çalışma günü uygun şekilde organize edilmişse, fizikselyükler, ılımlı bir akşam yemeği yiyin, sonra sonsuza kadar ortadan kaldırılabilirler.
