Bir kadın veya bir erkek için bir rüyada horlama nasıl olmaz? Birçoğumuz horlamayı tamamen zararsız bir fenomen olarak görüyoruz, endişe getiriyor, daha ziyade yakınlarda olmak, ancak horlayanın kendisi değil. Ancak tıbbın bu konuda tamamen farklı bir görüşü vardır. Horlamanın, nazofarenksi bir rüyada düzenli olarak yüksek sesle hırıltılı-titreşimli sesler çıkaran birinin sağlığına önemli ölçüde zarar verebileceğini iddia ediyor. Bu makale horlamanın nedenlerini öğrenmenize yardımcı olacak ve uykunuzda horlamayı nasıl durduracağınızı anlatacak.
Horlamanın sebepleri nelerdir
Bir kişi bir rüyada horlarsa, bu nazofarenks ve trakeadaki lümenin daralmasına neden olan bazı faktörlerin olduğuna işaret edebilir. Başka sebepler de var. İşte horlamaya neden olabilecek hastalıkların ve durumların genel bir listesi:
- solunum sisteminin kronik hastalıkları;
- Benign neoplazmaların (polipler) nazal pasajlarında bulunma;
- adenoidler;
- tiroid bozuklukları;
- sapmış septum;
- alt çene malformasyonu;
- genişlemiş iltihaplı bademcikler;
- fazla kilolu.
Uykuda nasıl horlamayacağınız sorusunu çözmeye başlamadan önce, bu fenomene neden olan nedenleri tam olarak anlamak önemlidir.
Horlamanın nedenini belirlemeye yönelik testler
Kendiniz yapabileceğiniz aşağıdaki testleri tanımanızı öneririz:
- Ağzını açman ve horlamayı tekrarlamaya çalışman gerekiyor. Daha sonra dil öne doğru çıkar ve dişlerin arasına yerleştirilir ve horlama sesleri tekrar taklit edilir. İkincisi yapılamıyorsa veya ses çok zayıflamışsa, bu uyku sırasında dilin nazofarenkse battığını ve bu da horlamaya neden olduğunu gösterebilir.
- Parmağınızla sol ve sağ burun deliklerini dönüşümlü olarak sıkarsanız ve aynı zamanda serbest burun deliğini nefes almak zorlaşırsa, nazofarenksin anormal yapısından dolayı horlama meydana gelebilir. Bunlar doğuştan gelen veya yaralanma veya hastalıktan sonra ortaya çıkan rahatsızlıklar olabilir.
- Vücut kitle indeksinizi belirleyin. Bunu yapmak için boyunuzu ölçmeniz ve kilonuzu bulmanız gerekir, ardından bu ağırlıklar dijital büyüme göstergelerine bölünür. Elde edilen veriler 18 ila 25 arasında değişiyorsa, bu normal bir vücut ağırlığını gösterir. Üst sınırın aşılması, ekstra kilo anlamına gelir ve bu da horlama oluşumunu etkileyebilir.
- Ağzınızı sıkıca kapatın ve gerekli sesi yeniden oluşturmaya çalışın, ardından alt çeneyi itmeniz gerekirileri (ağzınızı açmadan) ve tekrar horlayın. Daha sessiz hale geliyorsa veya hiç tekrarlanamıyorsa, uyku sırasında horlamanın nedeni, alt çenenin yer değiştirmesi sonucu yüz kaslarının gevşemesinden kaynaklanıyor olabilir.
Testler bir kişinin neden bir rüyada horladığını anlamaya yardımcı olmadıysa, doktora gitmek daha iyidir. Uzman, bir dizi tıbbi teşhis prosedürü ve müteakip tedavi önerebilir.
Kadın ve erkek horlaması
Hem erkekler hem de kadınlar, Morpheus krallığında bilinçsizce yüksek sesli gırtlak sesleri çıkarabilirler. Yine de, sürekli gece konserlerinden muzdarip akrabaları tarafından sürekli şikayet edilmediği sürece, bir erkeğin nasıl horlamaması gerektiği sorusu asla bir erkeğin aklına gelmeyebilir. Bu arada, daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, horlama fenomenine kadınlardan daha yatkındır. Bunun birkaç nedeni vardır:
- Fizyolojik yapı. Erkekler kadınlardan daha büyük bir vücut ağırlığına sahiptir (norm alırsanız). Ek olarak, erkek damak daha etlidir ve bu da kendi içinde horlamaya neden olabilir.
- Kötü alışkanlıklara eğilim. Erkekler arasında kadınlardan daha fazla sigara içenler ve alkol sevenler var. Alkol bağımlılığı ve sigara alışkanlığının horlama görünümüne neden olabileceği bilinmektedir.
- Yaşla ilgili değişiklikler. Genellikle, 35 yaşından sonra erkekler göbek büyümeye başlar, hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eder ve bu da nihayetinde uyku kalitesini olumsuz etkiler.
Kadınlar sorunla en sık karşılaşıyor45-50 yıl sonra horlama ve bu fenomeni keşfetmeleri, bunu erkeklerden çok daha fazla deneyimliyorlar.
Kadın horlamasının özellikleri
Bir kadının uykusunda horlamayı nasıl durduracağınız sorusuna, eğer zayıf cinsiyetin bazı fizyolojik özelliklerini anlarsanız, cevap bulmak çok daha kolay olacaktır.
45-50, menopozun başladığı, östrojen (kadınlık hormonu) üretiminin azaldığı ve kas tonusunun zayıflamasına neden olduğu yaştır. Farinks yapıları da dahil olmak üzere vücudun dokuları eski elastikiyetini kaybeder ve gevşek hale gelir.
Başka bir özellik: Kadınlarda hava yolları başlangıçta erkeklerden daha dardır. Menopoz sırasında da çok sık görülen kilo aldığınızda, yağ dokusu oluşumu nedeniyle farinks ve trakea daha da daralır ve bu da horlamaya neden olur.
Uykuda horlamamak için yapılması gerekenler
Horlamanın aşırı kilodan kaynaklanması durumunda, vücuda giren kalorilerin sıkı bir şekilde günlük hesaplanması ve fiziksel aktivitenin arttırılması ile düzgün bir şekilde dengelenmiş bir diyete geçmekten başka bir şey kalmaz. Bu, ağırlığın kademeli olarak normal seviyelere dönmesine yardımcı olacak, ardından horlama kendi kendine duracaktır.
Alt çenenin anormal yapısı, septum deviasyonu, geniz eti veya polip varlığı cerrahi müdahale gerektirir.
Horlama tiroid bezinin bir patolojisinden kaynaklanıyorsa, o zaman ciddi bir kompleksbir endokrinolog tarafından muayene ve ardından hormonal ilaçlar almayı içerebilecek tedavi.
Horlamadan kurtulma yöntemleri
Neyse ki bunlar çoktur. Bunlar şunlar olabilir:
- özel ilaçlar almak;
- özel jimnastik;
- halk tarifleri;
- eczanelerde bulunan çeşitli horlama önleyici cihazlar;
- hipertrofili bademcikler veya adenoidler için cerrahi bakım;
- bir endokrinolog tarafından reçete edilen hormon tedavisi.
Horlama Önleyici İlaçlar
Uykuda nasıl horlamaz? Bugün eczaneler damla, hap veya sprey şeklinde çok çeşitli farklı ilaçlara sahiptir. İşte bunların en ünlüleri:
- Slipex adında bir boğaz spreyi. Bu, mentol, okaliptüs ve nane yağlarının yanı sıra metil salisilat içeren popüler bir ilaçtır. Sprey sakinleştirici ve iltihap önleyici etkiye sahiptir ve boğazdaki iltihaplanmanın neden olduğu horlama semptomlarını az altmak için başarıyla kullanılabilir.
- Snorstop homeopatik haplar.
- Bitkisel hazırlık "Doktor Khrap". Nazal yama ve sprey olarak mevcuttur.
- Asonor sprey olarak da mevcuttur. Bu ilaç, nazofarenks dokularının sıkılığını ve elastikiyetini arttırır ve uzun süreli terapötik bir etki elde edilmesine yardımcı olur. Bağımlılık yapmaz.
Horlama için halk tarifleri
Aşağıdaki ipuçları çözmeyecekhorlamanın nedenidir, ancak yine de sakinleştirebilir veya horlamayı daha sessiz hale getirebilirler. İşte bir dizi ilginç geleneksel tıp tarifi:
- Beyaz lahana ve doğal baldan iç. Oranlar: 1 yemek kaşığı. lahana suyu (taze) ve bal 1 çay kaşığı. Yatmadan hemen önce iç.
- Deniz topalak düşer. Akşamları, her bir burun deliğine birkaç damla deniz topalak yağı damlatılır. Horlama, büyümüş adenoidler veya şişmiş bademciklerden kaynaklanıyorsa etkilidir.
- Zeytinyağı ile durulama. Bunu her gece yatmadan önce yapın. Uyuyan bir insanda, yüz kasları, nazofarenks ve çeneler büyük ölçüde gevşer, bunun sonucunda yumuşak damak nefes alma sırasında nazofarenks duvarlarına çarpabilir, bu da dokuların kurumasına ve yaralanmalarına neden olur, bu da daha da artar. horlamanın yoğunluğu. Bu koşullar altında bir rüyada horlama nasıl olmaz? Zeytinyağı, mukozanın kurumasını önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda hasarlı bölgelerin yenilenmesini destekler. Durulama süresi 30-40 dakika içinde. İşlemden sonra, nazofarenks duvarlarındaki yağ filmini yıkamamak için artık hiçbir şey içemez veya yiyemezsiniz.
- Deniz tuzu ile damlalar. Bu tarif, horlamaya kronik burun tıkanıklığı neden oluyorsa iyidir. İlaç evde kolayca hazırlanır. Bunu yapmak için 1 bardak su (tercihen damıtılmış) alın ve 1 yemek kaşığı seyreltin. bir kaşık deniz tuzu (eczaneden satın alınır). Her bir burun deliğine birkaç damla gömün.
Horlama egzersizleri
Ve şimdi size basit yöntemler yardımıyla uykunuzda horlamayı nasıl durduracağınızı anlatacağız.egzersizler. Bu tekniğin etkinliği, egzersizleri oldukça uzun bir süre (birkaç ay) boyunca günde 2-3 kez ısrarla uygulayanlar tarafından takdir edilecektir.
- Elinizin parmak uçlarıyla çeneye bastırın ve kuvvetle alt çeneyi hafifçe öne ve ardından hemen geri itmeye çalışın. 15 kez tekrarlayın.
- Dilini öne koy ve sonra aşağı indir. Birkaç saniye bu konumda tutun, ardından çene kaslarını gevşetin ve dili normal konumuna getirin. 30 kez tekrarlayın.
- Boğazı ve damağı süzün, “ve” sesini günde 20–30 kez tekrarlayın.
- Yatmadan önce normal bir kalemi dişlerinizle birkaç dakika sıkıştırın. Bu durumda farinks ve dil kaslarını kuvvetli bir şekilde zorlamak gerekir.
Horlamaya karşı cihazlar ve cihazlar
Uyurken nasıl horlanmaz? Bu sorunu çözmek için başka neler önerilebilir? Okurlarımızı eczane tarafından sunulan aşağıdaki tıbbi ürünleri tanımaya davet ediyoruz:
- Uyku sırasında alt çeneyi belli bir sabit pozisyonda tutabileceğiniz özel ağızlık. Bu, küçük dil ve dil köküne dokunmayı önlemeye yardımcı olur ve böylece horlamayı ortadan kaldırır.
- Klip "Horlama önleyici". Cihaz burun içine yerleştirilir ve nazal septum bölgesinde bulunan refleks noktaları üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir.
- Ekstra KBB cihazı. Bebek emziğine benziyor. Ürün yalan yere konulduğu için dili sabitler ve horlama oluşumunu engeller.
- Şerit çıkartmaları. Burun kanatlarına takılırlar ve burun pasajlarının genişlemesine katkıda bulunurlar.
Horlamayı Önleme
Horlamayı önlemek için şu yönergeleri izleyin:
- Sırt üstü yatmamaya çalışın. En iyi pozisyon: yan tarafta, midede uykuya dalmak da kabul edilebilir.
- Başınızın altına ortopedik bir yastık koyun.
- Kilonuzu koruyun.
- Sigarayı ve alkol almayı bırakın.
- KBB hastalıklarını zamanında tedavi edin.
Yüzme, açık havada egzersiz, olumlu duygular - tüm bunlar sağlığı iyileştirir ve uykuyu sakin ve derinleştirir, nefes almayı sessiz ve kolay hale getirir.
Sonuç
Erkeklerin ve kadınların uyku sırasında neden horladığını ve bu fenomenden nasıl kurtulacağını anlattık. Bu makalede sunulan ipuçlarının okuyucularımız için yararlı olacağını umuyoruz. Sağlıklı kalın!
