"Sevinç hormonları", onlar da endorfindir, insan vücudunda kendileri tarafından üretilir. Ancak, üretimlerini etkileyen bir takım faktörler vardır ve bu nedenle, istenirse, kendi başınıza endorfin salınımına neden olabilirsiniz. Göründüğü kadar zor değil, sadece ne yapacağınızı ve nasıl yapacağınızı bilmeniz gerekiyor. Endorfin salınımı ne anlama geliyor? Ne için ve nasıl üretilir? Bütün bunlar makalede tartışılacaktır.
Endorfin nedir?
Endorfinler, beynin nöronlarında üretilen bir grup kimyasal bileşiktir. Etkilerinde, afyonlarla karşılaştırılabilirler. Vücudun kendisi tarafından üretilen doğal bir ilaç gibidir. Bir kişi hoş duygular yaşadığında, mutluluk, neşe, mutluluk yaşadığı için kandaki endorfin seviyesi yükselir.
Endorfinlerin anlamı ve rolü
Endorfinlerin insan vücudu için değeri çok yüksektir. Bu sadece bir "neşe hormonu" değildir, aynı zamanda hayati organların işleyişini düzenler, bağışıklık sistemini destekler. İnsan kanındaki endorfinlerde önemli bir artış ileağrı eşiği düşebilir ve çok daha az acı hissedecektir. Bu nedenle, gerekirse üretimlerini ayarlayabilmek için onları nasıl yöneteceğinizi bilmeniz gerekir.
Endorfin eksikliğinin nedenleri
Bir insan her gün çok sayıda stresör, sevinç, sorun, acı, üzüntü, mutlulukla karşı karşıya kalır. Ancak tüm duyguların onun üzerinde olumlu bir etkisi yoktur. Herhangi bir sorun endorfin eksikliğine neden olabilir:
- ailede anlaşmazlık;
- işten çıkarma;
- bir erkekten (kızdan) ayrılma;
- hareket etme zorluğu;
- sevilen birinin hastalığı veya ölümü.
Bunlar en yaygın sorunlardan sadece birkaçı, ancak daha birçokları olabilir. Ve böyle bir endorfin eksikliğinin bir sonucu olarak, uyuşukluk ve ilgisizlik ilk ortaya çıktı. Daha sonra, tedavi edilmediği takdirde stres, uykusuzluk, nörolojik problemler ve depresyona neden olabilecek üzüntü, üzüntü, melankoli ve nostaljiye dönüşür.
Endorfinler ve bağımlılık
Neşe ve mutluluk insanın en büyük arzusudur. Memnuniyet bugünün, dünün ve yarının anlamıdır. Bu nedenle, bu memnuniyeti hissetmeyenler, yapay olarak neşeye, endorfinlerin (hormonların) kana salınmasına neden olmaya başlayabilirler. Bunun için birkaç seçenek var:
- ilaçlar;
- alkol;
- yapay endorfin indüksiyonu.
İlk iki yöntem çok zararlıdır ve sonunda kaçınılmaz olarak tam bir umutsuzluk ve ölümün "uçuruna" yol açar. Problem şu,Pek çok insan o sevinci almayı o kadar çok ister ki, bunun uğruna rahatlamak ve mutluluğu hissetmek için uyuşturucu veya alkol kullanarak aşırı önlemlere giderler. Bununla birlikte, vücut adapte olma eğilimindedir ve bu nedenle "yapay neşenin" sistematik olarak alınması, hormonun üretiminin durmasına yol açar. Endorfin salınımı tamamen durur.
Endorfinler işlevlerini yerine getirmiyorsa, onlara ihtiyaç yoktur ve bu nedenle ortadan kaybolurlar. Bu hormonun eksikliği gelişir ve bir kişi artık bir şişe veya onun yerini alacak ilaçlar olmadan sevinemez. Tabi bu tedavi edilir ama sadece hasta isterse ve bu her zaman sağlanamaz.
Ama üçüncü yol - endorfin salınımı, sadece mutluluk arzunuzu tatmin etmenize değil, aynı zamanda vücudun durumunu iyileştirmenize de izin verir. Yani insan psikolojik, ahlaki ve fizyolojik olarak mutlu olur.
Endorfin salınımı nasıl tetiklenir?
Bunu yapmanın pek çok yolu var. Ancak etkileri derece, süre ve kullanılabilirlik açısından önemli ölçüde değişebilir. Peki endorfinleri nasıl serbest bırakabilirsin?
- Tabii ki, en kanıtlanmış ve her zaman etkili yöntem, depresyonu olan kişiler için en sık reçete edilen haplardır. Sadece ağrıyı veya gerginliği az altmakla kalmaz, aynı zamanda hangi ilaçların reçete edildiğine bağlı olarak kişiyi biraz daha mutlu veya çok mutlu ederler. Ancak bu yöntem tüm insanlar için geçerli değildir. Eczanelerde benzer ilaçlar satılıyorsadece reçete.
- İkinci seçenek yemek. Aşağıda tartışılacak olan ve endorfin üretimini etkileyen bazı yiyecekler vardır.
- Üçüncü seçenek düşünmektir. Olumlu düşünceler, karşılık gelen duygulara ve bunun sonucunda “neşe hormonunun” üretilmesine neden olur. İhtiyacınız olan tek şey, doğru düşünmeyi ve tüm kötü düşünceleri kökten iyi olanlara dönüştürmeyi öğrenmek. Psikoterapide bu yöntem çeşitli rahatsızlıklar, nevrasteni, panik ataklar vb. için yaygın olarak kullanılmaktadır. Zihinsel aktiviteyi sürekli kontrol etmekten ve doğru yöne yönlendirmekten ibarettir.
- Gülmek her zaman "neşe hormonunun" salınmasına neden olur ve aynı zamanda bağışıklığı artırır.
- Motor aktivitesi, kaslardaki gerilimi az altmanıza ve güçlü bir endorfin salınımına neden olmanıza olanak tanır. İdeal seçenek seks, ancak spor iyi bir alternatif. Bunun için en iyi sporlar koşu, tenis, yüzme, bisiklettir. Başka bir deyişle, uzun süre yapmanız gerekenler uygundur - en az yarım saat ve bunlar metodik, benzer hareketler olmalı ve ısınma olmamalıdır. Antrenmanın bir noktasında, sporcu sadece yüksek bir tatmin ile kıyaslanabilir bir şekilde tam bir tatmin olduğunu fark eder.
- Yeni deneyimler, yalnızca iyi olanlar endorfinleri artırabilir. Küçük çocukların Yeni Yıl ve Noel tatillerinde çok mutlu olmaları, ormana gittikten veya doğum günlerini kutladıktan sonra uyuyamamaları boşuna değil. Bunun nedeni olumlu izlenimlerdir. Yetişkinler için işler biraz farklı. Tatiller genellikle harcama, ev işi ile ilişkilendirilir ve istenen memnuniyeti getirmez. Bu nedenle, yeniDuyguları başka yerlerde aramak daha iyidir - sinemaya, tiyatroya, sergiye, paraşütle atlama, yurtdışına seyahate gitmek.
- Akupunktur ve masajın sinir sistemi ve tüm vücut üzerinde olumlu etkisi vardır. Uzmanlar danışanı nasıl rahatlatacaklarını bilirler ve en hassas alanları etkileyebilirler, böylece “mutluluk hormonunun” salınmasına katkıda bulunurlar.
Yiyecek
Bazı yiyeceklerin endorfin salınımını etkilediği bilinmektedir. Kullanımları ruh halini iyileştirir, genel olarak esenliği iyileştirir ve yorgunluğu veya ağrıyı gidermenizi sağlar.
- Acı biber, garip bir şekilde, o "neşeli" ürünlerden biridir. Onu yemek gerekli değildir, sadece dil üzerinde biraz tutmanız yeterlidir. Bu, kendinizi rahatlamış, sakin hissetmenizi ve hatta acıdan kurtulmanızı sağlayacaktır.
- Çikolata küçük miktarlarda idealdir. Daha iyi, daha güzel, daha arzu edilir hissetmeye yardımcı olur. Ruh hali yükselir ve iyileşir. Ancak büyük miktarlarda mideyi, kalbi ve vücudu etkilediği için yardımcı olmaktan çok zarar verir.
- Muz ve çilek sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücut için de iyidir. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa istisnasız tüm doktorlar tarafından tavsiye edilir.
- Günde sadece 1 avokado dünyayı daha iyi ve daha mutlu bir yer yapacak.
- Patatesin insan vücudu üzerinde muz benzeri bir etkisi vardır ve bu nedenle stres ve depresyonla savaşmaya yardımcı olarak ruh halini iyileştirir.
- Kişniş sinir sistemini uyarır ve genel sağlığı iyileştirir.
- Pancar strese ve depresyona neden olan homosistein'i parçalayaraken yükselen ruh hali.
Ayrıca, bir başka "sevinç hormonu" olan seratonin üretimini uyaran bir dizi yiyecek var. Bunlar hardal, süt, kırmızı biber, kuş üzümü, kekik vb.
Vücut üzerindeki şaşırtıcı etkileri nedeniyle, bu ürünler depresyondaki kişilere genel refahı iyileştirmeleri, psikotrop hapları değiştirmeleri veya etkilerini artırmaları için önerilir. Tabii ki, aynı şekilde farklı miktarlarda kullanılabilirler. Ancak, yenen muz sayısından daha fazla neşe olmayacağını anlamak önemlidir. Dördüncü meyveden sonra bir kişinin hissedeceği ilk şey, midede neşe değil, aşırı yemekten kaynaklanan ağırlıktır. Bu nedenle, bu ürünlerin kullanımı ölçülü olmalı, diğer ürünlerle doğru kombinasyonda ve sadece herhangi bir kontrendikasyon yoksa.
Endorfinler ve depresyon
Hemen hemen her insanın amacı mutluluktur. Sadece mutlu ol, seni mutlu eden şeyi yap. Endorfin veya vücutta üretilen endojen morfin, bu mutluluktan, tatminden, neşeden sorumludur. Bu hormon şu veya bu nedenle üretilmezse, kişi depresyon yaşamaya başlar, ardından üzüntü, can sıkıntısı, üzüntü, bu da depresyonla sonuçlanır.
Depresyon tedavisi, kandaki "mutluluk hormonları" düzeyini mümkün olan her şekilde artırmaya dayanır. Kandaki endorfin salınımı nasıl tetiklenir? Hem yukarıda sayılan yöntemler hem de medikal yöntemler devreye giriyor. Bu nedenle, örneğin, vücuttaki stres sırasında, ona karşı mücadelede yer alan potasyum seviyesi keskin bir şekilde azalır. Bu nedenle, bir kişiye reçete edilen bu maddenin içeriği yüksek olan özel bir diyete uymanız gerekir. Potasyum içeren vitaminler ek olarak reçete edilebilir.
Depresyon tedavisi, eksiksiz bir tıbbi ve psikolojik çalışmaya ve sorunun çözümüne dayanır. Bu nedenle, sadece ilaçlarla veya kahkahalarla tedavi etmek imkansızdır, burada entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.
Müziğin endorfin seviyelerine etkisi
Müzik ayrıca güçlü bir endorfin salınımına neden olabilir, ancak hepsi değil ve her zaman değil. Ancak, eğer bir kişi onu seviyorsa, müzikten mutluluk duymak her şeyden çok daha kolaydır. Bilinen tüylerin diken diken olması ve hatta gözyaşları, endorfin seviyesinin arttığının doğrudan bir işaretidir.
Bugün birçok farklı müzik var, bazıları özellikle terapötik amaçlar için yaratılmış, diğeri - sevenler, hayranlar için. Hangisinin tatmin edici olacağını kesin olarak söylemek mümkün değil, bilim adamları bile böyle bir şey yaratamazlar. Her insanın kendi güzellik kavramları, çağrışımları, duyguları vardır ve müzik dinlerken algısını etkileyen bu faktörlerdir. Bazıları için country'den daha iyi bir şey yoktur, diğerleri rock'ı sever. Güney Kore, Hindistan, Amerika, İngiltere ve diğer ülkelerin kendine özgü müzikal özellikleri vardır. Yine melodinin türü de önemlidir - ister hüzünlü ister neşeli, ister hızlı ister yavaş. Ancak tüm insanlar için aynı olan evrensel “mutlu” bir müzik yoktur. Birini memnun eden şey diğerini rahatsız edebilir.
İlginç gerçekler
- Doğum sırasında ağrı kesici olarak endorfin kullanan kadınların raporları var. Bu müzik dinleyerek yapıldı. Aynı zamanda, sanki anestezi veriliyormuş gibi, pratikte ağrı hissetmediler.
- Yalnızca seks değil, herhangi bir fiziksel yakınlık da endorfin salınımını tetikleyebilir. Bilim adamları, çok öpüşen insanların strese daha az eğilimli olduğunu belirtiyor. Aynısı, bir kişinin rahatladığı ve bir sevinç dalgası hissettiği sarılmalar için de geçerlidir.
- Sabahları yudumlarken kandaki endorfin seviyesi önemli ölçüde artar.
- Yukarıda bahsedildiği gibi, kahkaha "neşe hormonunun" salınmasına katkıda bulunur, ancak buna ek olarak, basit bir gülümseme de buna katkıda bulunur ve bu sırada otomatik olarak üretilir.
Endorfin için kesin bir norm yoktur. Her birey için vücudun normal sağlığı ve işleyişi için doğru miktarda madde vardır.
Artık vücuttaki endorfin salınımını nasıl tetikleyeceğinizi biliyorsunuz. Mutlu ol!
