Sinirsel gerginlik hayatın her gününde bizi ele geçirir. İş, çalışma, aile, çocuklar - tüm bunlar çok çaba, zaman ve değerli sağlık gerektirir. Merkezi sinir sistemini korumak için sinir sistemi için vitamin seçmek gerekir. Hangileri daha iyi? Bunun ayrıntılı olarak ele alınması gerekiyor.
Sinir problemlerinin nedenleri. Stres
Sinir sistemiyle ilgili sorunların birdenbire çözülmeyeceğini hepimiz çok iyi anlıyoruz. En sıradan sinirlilik bile kışkırtılmalıdır. Bu nedenle merkezi sinir sistemi rahatsızlıklarının tüm nedenlerini bilmek gerekir ve bunlardan ilki strestir.
Maalesef hayatımız stresle dolu ve onları günlük hayattan tamamen dışlamak mümkün değil. Evet ve bir kişinin bazen karşılaştığı tek sorun durumları sinir sistemi ile ciddi sorunlara neden olmaz. Sadece uzun süreli stres ve depresyon, merkezi sinir sisteminde rahatsızlıklara neden olabilir.
Ancak, bu faktörsadece en yaygın olanı, aynı zamanda diğer nedenler arasında en basiti. Stres kolayca tedavi edilebilir ve bazen kendi başınıza halledilebilir. Ancak merkezi sinir sistemiyle ilgili başka sorunlar fark ederseniz, bunun nedeni çok daha ciddidir.
Hipoksi
Sinir hücrelerinin işlev bozukluğunun bir sonraki nedeni hipoksidir. Bu neden hem beyinde hem de vücutta oksijen eksikliğidir.
Beyin hücrelerinin soluduğumuz oksijenin yaklaşık %20'sini tükettiği bilinmektedir. Gerisi bir bütün olarak vücudumuz için gereklidir. Bununla birlikte, beyne oksijen erişimini sadece 6 saniye sınırlarsanız, kişi bilincini kaybeder ve 15 saniye sonra beynin normal işleyişinin ihlali kurulabilir.
Bütün bunlar sinir sistemi için son derece zararlıdır. Ancak merkezi sinir sistemindeki sorunların nedeninin sadece akut hipoksi değil, aynı zamanda kronik olabileceğini anlamalısınız.
Kendinizi bu sendromun tezahüründen korumak için, günlük 15-20 dakikalık yürüyüşler, odanın düzenli olarak havalandırılması ve ayrıca sinir sistemini güçlendirmek için vitaminlere ihtiyacınız olacak. Ve yine de, çoğu zaman bunu ihmal ediyoruz. Lütfen, bir kişinin 10-15 dakika boyunca açık bir pencerede durduktan sonra bile, sağlıkta önemli bir iyileşme fark edebileceğini unutmayın.
Vücut ısısı
Vücut ısısı gibi bir şey merkezi sinir sistemini de etkiler. 38-39 derecenin üzerinde sıcaklığın uzun süre korunmasıyla, insan metabolik hızının arttığı fark edildi.artışlar. Sinir hücrelerinin uyarılması meydana gelir, bu da daha sonra vücut kaynaklarının inhibisyonunu ve tükenmesini gerektirir.
Ancak hipotermide bile sinirlerle ilgili sorunlar meydana gelebilir, çünkü nöronlardaki reaksiyon yavaşlar ve bu da tüm sinir sistemini etkiler.
Metabolik problemler
Metabolik bozukluklar genellikle merkezi sinir sistemi ile ilgili sorunların başlatıcısıdır. Örneğin glikozun beyin ve performansı için son derece önemli olduğu bilinmektedir. Bu maddenin kandaki içeriğinde keskin bir azalma beyin hücrelerinin bozulmasına ve bilinç kaybına yol açabilir. Uzun süreli glikoz eksikliği, serebral kortekste ciddi ve geri dönüşü olmayan sorunlara yol açabilir.
Hidrojen iyonları ve elektrolit dengesinin yanı sıra vücudun B vitaminleri ile doygunluğunu izlemek de gereklidir. Bu konu özellikle diyet yapmayı seven ve vücudunu sık sık yorgunluğa sürükleyen kadınlar için geçerlidir. Bu nedenle, herhangi bir diyet uygularsanız, sinir sistemi için vitamin aldığınızdan emin olun. Hangileri daha iyi? Bunu daha sonra konuşacağız.
İltihaplanma süreçleri
Vücudunuzun sağlığı dikkatle izlenmelidir, çünkü soğuk algınlığı bile ciddi sonuçlara yol açabilir. Sinir sistemi bozukluklarının çeşitli türleri vardır ve bunların her biri, iltihaplanma odağının bulunduğu yere bağlı olacaktır. Menenjlerin iltihaplanma sürecine dahil olduğunda, beynin ihlali söz konusudur.kan dolaşımı ve kafa içi basıncının artması ve tüm bunlar merkezi sinir sistemini olumsuz etkiler.
Sinir sistemini güçlendiren vitaminleri içmenin neden son derece gerekli olduğunu aşağıdaki birkaç nedeni de vurgulayabilirsiniz:
- Kalıtım.
- Vücuttaki herhangi bir tümör.
- Sinir sistemi üzerinde agresif etki (elektromanyetik alan, akım, düzenli titreşimler, örneğin onarımlar sırasında).
- Toksik maddelere maruz kalma.
Artık merkezi sinir sistemi ile ilgili sorunların nedenlerini anladığınıza göre, sinir sistemi için daha iyi olan vitaminlerin olup olmadığını ve satın alırken doğru seçimi nasıl yapacağınızı anlamanız gerekiyor.
A Vitamini (karoten ve retinol)
Hayvanlar üzerinde yapılan deneyler, deney canlılarının yaşam beklentilerinin %15-20 oranında artması için retinol ve karoten yönünden zengin besinlerin diyetlerine dahil edilmesi gerektiğini göstermiştir. Ayrıca A grubu vitaminleri kişinin sağlıklı bir uyku çekmesini sağlarken aynı zamanda sinir hücrelerinin yaşlanma hızının azalmasını da etkiler. Ancak bu vitaminlerin eksikliği dikkat ve hafızada bozulmaya, sinir reaksiyonlarında yavaşlamaya neden olabilir.
Bu tür sorunları önlemek için aşağıdaki yiyecekleri diyetinize eklemelisiniz:
- Yumurta sarısı.
- Havuç, balkabağı.
- Tereyağı ve deniz topalak yağı.
- Balık karaciğeri.
Ancak sinir sistemi için en iyi vitaminlerin ölçülü olarak alınan vitaminler olduğunu anlamalısınız. Böyle,hipervitaminoz iştahsızlığa, aşırı uyarılabilirliğe neden olabilir. Çocuklarda anoreksi gelişebilir. Bu nedenle A grubu vitaminleri kötüye kullanılmamalıdır.
B vitaminleri
Sinir sistemi için en iyi vitaminlerin B grubu maddeler olduğu bir sır değil. Bu nedenle, çoğunlukla merkezi sinir sistemi ile ilgili problemler için reçete edilirler. Ayrıca strese en duyarlı olan çocuklar için önleyici tedbir olarak alınması tavsiye edilir.
Bu gruptaki her bir vitaminin nelerden sorumlu olduğunu bulalım.
B1 – tiamin
Bu vitamin zihinsel yeteneklerin geliştirilmesinden sorumludur, sakinleşmeye yardımcı olur, bunun için vitamin iyi bir antidepresan olarak kabul edilir. Tiamin açısından zengin besinler: süt, yulaf ezmesi, karabuğday, baklagiller, pirinç.
B2 - riboflavin
Bu vitamin hücre sentezi için gereklidir. Vücutta riboflavin eksikliği ile birlikte hızlı yorgunluk, baş ağrısı ve vücutta halsizlik meydana gelir. Vücuttaki bu vitamini yenilemek için et, ciğer, fındık, süt yemelisiniz.
B3 - niasin, nikotinik asit, PP
Vitamin B3, proteinlerin, yağların ve hormonların biyosentezinde vazgeçilmez bir bileşendir. Element, serebral dolaşımın iyileştirilmesinden sorumludur ve ilaç olarak sınıflandırılan tek vitamindir. Vücuttaki niasin eksikliğini gidermek için karaciğer, tavuk eti, mantar, fındık, fasulye, bezelye, yulaf ve buğdayı diyete eklemeniz gerekir.
Vitamin B3, anoreksiya ve bulimia ile savaşır. Bunun yokluğundamadde gerginliğe ve hatta depresyona neden olur.
B6 - piridoksin
Sinir sistemi için vitaminler - hangisi daha iyi? Merkezi sinir sisteminin normalleşmesi için ana maddelerden birinin adı piridoksindir. Vitamin hemoglobin, serotonin ve nükleik asit üretiminden sorumludur. B6 stresi az altır, ruh halini iyileştirir ve sağlıklı uykuyu garanti eder.
Vücutta B6 bolluğu için fındık, sarımsak, deniz balığı ve nar yemelisiniz.
B9 - folik asit
Folik asit, düşük enerji, korku ve kaygıya karşı koymak için bir zorunluluktur. B9 vitamini havuç, maya, mantar, karnabahar ve karaciğer gibi gıdalarda bulunur.
B12 - kobalamin
Bu vitamin sadece üretiminden sorumlu bakterilerden elde edilebilir. Ayrıca, mera ile beslenen hayvanların böbreklerinde ve karaciğerinde kobalamin birikir. Kobalamin sinir liflerinin korunmasından sorumludur.
Vücutta bu vitaminin bolluğunu sağlamak için sinir sistemi için bir vitamin kompleksi içmek gerekir.
C, D ve E Vitaminleri
Ancak bu, sinir sistemi için tüm vitaminler değildir. Stres ve duygular sinir sisteminizi olumsuz etkiliyorsa hangisini seçmek daha iyidir? Şüphesiz, askorbik asittir. Hemen hemen tüm vitamin komplekslerinde bulabilirsiniz. Ayrıca C vitamini turunçgillerin yanı sıra kuşburnu, kuş üzümü, kızılcık ve yeşilliklerde bulunur.
Ayrıca D ve E vitaminlerini de unutmayın. Bunlardan ilki peynirde, balıkta bulunur.ve süzme peynir, ancak E vitamini tohumlar, lahana, bitkisel yağ ve ıspanakta bulunabilir.
Sinir sistemi için vitaminleri eczaneden almayı planlıyorsanız, hangilerini almanın daha iyi olduğunu mutlaka bir uzman size söyleyecektir. Dozu kendiniz reçete etmemelisiniz, çünkü fazla miktarda vitamin sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
