Sertleşme Hipokrat zamanından beri bilinmektedir. Eski zamanlarda doktorlar, hastanın vücudunu güneşe, suya ve havaya maruz bırakarak güçlendirmeye özel önem verirdi. Zaten birinci ve ikinci bin yılın başında, çalışmaları bu günle alaka düzeyini kaybetmeyen büyük İbn Sina, tezlerden birinde, geliştirilmiş vücut ve cilt fonksiyonlarını sertleştirmenin ana yollarını açıkladı.
Temizleme prosedürlerinin faydaları nelerdir
Her canlı organizma çevredeki dünyanın koşullarına uyum sağlar. Sertleştirme, iç ortamın sabitliğini sağlamak için tasarlanmış sistemler için bir tür eğitimdir. Bu durumda insan vücudu sertleşme için kullanılan fiziksel faktöre karşı bağışıklık kazanır. Temel olarak, vücudu sertleştirme yolları ve cildin antrenmanla gelişen fonksiyonları, titreşimlere karşı koymaya yöneliktir.ortam sıcaklığı. Bu durumda, vücutta iç enerji üretimini ve dış ortama ısı transferini düzenlemeyi amaçlayan koruyucu reaksiyonlar uyarılır.
Deri ve mukoza zarları, çevremizde yaşayan her türlü enfeksiyona karşı ilk engeldir. Yabancı organizmalara karşı mekanik, kimyasal ve biyolojik bir engel oluştururlar. Ayrıca göz, burun ve solunum yollarının sırlarında tehlikeli bakteri ve virüsleri öldüren çeşitli biyolojik maddeler bulunur. Koruyucu sistem başarısız olduğunda, örneğin vücut hipotermik olduğunda bariyer kırılır ve hastalık gelişir.
Deri gelişmiş bir damar ağına sahiptir. Sertleşme damarları eğiterek genişlemelerine ve büzülmelerine neden olur ve bu da tüm kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Cildin bir diğer önemli işlevi de toksinlerin ve diğer atık ürünlerin vücuttan atılmasıdır. Vasküler ağ ne kadar iyi gelişmişse, cildin bu görevle baş etmesi o kadar kolay olur. Sertleşme metabolizmayı uyarır ve deri altı tabakasının elastikiyetini ve elastikiyetini koruyarak cilt epitelinin yenilenmesine katkıda bulunur.
Vücudu su ve daha fazlasıyla sertleştirme
"Sertleşme" kelimesi, çoğumuzun kuyuda yüzmek ve soğuk suyla ıslatmakla çağrışımları yapar. Bunlar bedeni ve ruhu eğitmenin en zor yollarıdır. Ancak etkinlikleri açısından karşılaştırılabilir başka yöntemler de vardır.kış yüzme.
Vücudu sertleştirmenin farklı yolları vardır ve cildin işlevleri de büyük ölçüde iyileştirilmiştir.
Sertleşme türleri fiziksel faktöre göre bölünür:
- soğuk;
- sıcak;
- düşük atmosfer basıncı.
Son yöntem, vücudu havadaki düşük oksijen içeriğine alıştırır, bunun sonucunda kırmızı kan hücrelerinin sayısı artar, kandaki hemoglobin seviyesi yükselir ve metabolizmada bir dizi başka adaptif değişiklik olur. meydana gelmek. Sporcuları yarışmalara hazırlamak (dağlarda) ve birçok hastalığı tedavi etmek (basınç odalarında) için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Entegre bir yaklaşım sıklıkla kullanılır. Klasik bir örnek, sabah egzersizlerinden sonra yapılan kontrast duşudur.
Antrenmana başlamadan önce bilmeniz gerekenler
Vücudu sertleştirmenin temel kuralları basittir ve aşağıdaki noktalara indirgenebilir:
- Kademeli. Vücut için normalden biraz daha az rahat olan koşullardan başlayarak prosedürler gerçekleştirilir. Sertleştirme faktörüne maruz kalma süresini ve derecesini kademeli olarak artırın.
- Düzenlilik. Sertleştirme günlük, bazen günde iki kez - sabah ve akşam yapılır. Herhangi bir nedenle 1-2 haftadan fazla ara verdiyseniz, başlangıç pozisyonuna dönün ve her şeye yeniden başlayın.
- Psikolojik ruh hali. Prosedürlere duyulan ihtiyaçtaki olumlu duygular ve inanç, sertleştirmenin etkinliğini önemli ölçüde artırır.
- Zeka. Vücudun durumunu izleyin, fazla ileri gitmeyin. Prosedürler eğlenceli olmalıdır. yükseltmeketki, refah tarafından yönlendirilir. Kendine iyi bak.
- İşlemleri aç karnına veya yemekten hemen sonra yapmak istenmez.
Cildi soğutmanın üç derecesi vardır:
- İlk ciltte solgun ve soğuk olur.
- Sonra damarlar genişler, kan akışı olur, ciltte sıcaklık ve kızarıklık hissi olur.
- Üçüncü aşamada ısı kaybı olur, vücut aşırı soğur ve savunma mekanizmaları devreye girer. Kardiyak aktivite yavaşlar, kan iç organlara çekilir. Cilt tekrar soluk maviye döner, soğur. Titreme ve genel uyuşukluk var. Üçüncü aşamanın başlamasına izin verilmemelidir, herhangi bir fayda sağlamaz ve sağlığa zararlıdır. Hemen vücudunu ısıt ve sıcak bir şeyler iç.
Kontrendikasyonlar
İnsan vücudunun sertleşmesi, vücut sıcaklığındaki artışla birlikte akut hastalıklar sırasında gerçekleştirilemez. Hastalık kronik bir aşamadaysa, doktorunuza danışmalısınız. Küçük çocuklar özel bir şemaya göre temperlenir, tüm yöntemler onlar için geçerli değildir.
Sertleştirme ne yapılır
Vücudu sertleştirme araçları basittir ve evde herkes tarafından kullanılabilir. Öncü çocukluğu hatırlayanlar, “Güneş, hava ve su en iyi dostlarımızdır!” sloganını unutmamıştır. Ve gerçekten öyle. Vücut üzerindeki etki derecesine göre, aşağıdaki "merdiven" yapılır:
- hava,
- güneş,
- vücudu suyla sertleştirmek (ovalama, ıslatma, banyo yapma)
- kar silmek, karda banyo yapmak,
- yalınayak yürümek,
- soğuk suyla kombine banyo (havuz, buz deliği)
- delikte yüzmek (kış yüzme).
Karmaşık sertleştirme yöntemleri - fiziksel egzersizler, egzersizler, koşu, masaj, otojenik eğitim ile birlikte.
Hava banyoları
Sertleştirmenin en yumuşak ve en hesaplı yolu hava banyoları yapmaktır. Yaşam standardındaki modern artış, insan vücudunun dış çevrenin etkisinden korunmasına neden oldu: klimalar, ısıtma, kışlık giysiler hayatımızı rahat ve konforlu hale getirdi. Ancak bu, vücudun soğuk ve sıcakla baş etme yeteneğini büyük ölçüde kaybettiği anlamına gelir. Soğukta çıplak bırakılırsa modern insana ne olacak? Ancak Hintli yogiler bu tür koşullarda sadece hayatta kalmakla kalmayıp, etrafına sardıkları ıslak çarşafları vücutlarının ısısıyla kurutabiliyorlar.
Yani havayla sertleştirme, görünürdeki basitliğine rağmen, vücudun agresif sıcaklıklara dayanma yeteneğini etkili bir şekilde geliştirir. Prosedür, + 20 ° C'lik bir hava sıcaklığı ile başlar, süre - 10-15 dakika. Ardından her gün süreyi 10 dakika artırın ve sertleşme süresini 2 saate çıkarın. İşlemleri çıplak yapmak daha iyidir, ancak düşük sıcaklıklarda hava durumuna göre giyinebilir ve temiz havada yürüyebilirsiniz. Hava banyolarını sabah egzersizleriyle birleştirmek iyidir.
Güneşlenmek
Güneş ışınları ciltteki metabolik süreçleri uyarır ve D vitamini üretimine katkıda bulunur. Genel ve yerel güneşlenme alırlar. Maruz kalma süresi kademeli olarak5-10 dakikadan 40-50 dakikaya yükseltin. Banyo sadece güneş prosedürlerinden sonra gerçekleştirilir. Güneş ve sıcak çarpmasına karşı önlem almak:
- günün saati: 11:00'den önce veya 3pm'den sonra;
- baş bir başlıkla örtülüdür;
- Sertleşme süresinin aşılması tavsiye edilmez.
İstismar edildiğinde artan yorgunluk ve sinirlilik, erken cilt yaşlanması ve kanser riskinin artması mümkündür.
Su prosedürlerine geçelim
Cilt farklı sıcaklıklardaki suya maruz kalır: sıcaktan (+39°C) soğuğa (+18°C'den az). Vücudu suyla sertleştirme yöntemleri aşağıdaki prosedürleri içerir.
- Sürtünme. Genel veya kısmi olabilir. Prosedürü yumuşak bir havlu veya suya batırılmış süngerle gerçekleştirin. +36°C'lik bir su sıcaklığıyla başlarlar, 3-5 gün içinde kademeli olarak bir derece düşerek +18°C'ye ve altına - sağlık durumuna göre.
- Dökme. Ayrıca ılık suyla başlayın, sıcaklığı kademeli olarak tolere edilebilir maksimum seviyeye getirin. Yerde yalınayak dururken kendinizi başınızla dökmeniz önerilir. 1-2 kova suyu üzerlerine dökmek veya 1-3 dakika duş almak.
- Banyo havuzlarda veya havuzlarda. Yaz aylarında sertleşmeye başlamak iyidir, doğa size günlük sıcaklıkta bir düşüş sağlayacaktır. Önerilen başlangıç su sıcaklığı + 22°С, hava +24°С.
- Kış yüzme. Diğer sertleştirme yöntemlerinden farklı olarak, banyodeliğin yaş kısıtlamaları vardır. 50 yaşından sonra başlanması ve 14-16 yaş altı çocuklara uygulanması önerilmez. Prosedürler, vücudu diğer sertleştirme türlerinin yardımıyla hazırladıktan sonra başlatılmalıdır: ıslatma, soğuk suda banyo vb. Banyodan önce egzersiz yapmanız, büyük eklemleri germeniz ve vücudu bir masajla ovalamanız gerekir. İlk olarak, bir veya daha fazla kez suya dalarlar, banyo süresi 20 saniyeden fazla değildir. Ardından yavaş yavaş süreyi 1 dakikaya çıkarın. Delikte daha uzun süre kalmak tavsiye edilmez. Banyodan sonra bir havluyla kuvvetlice ovalayın ve hemen giyin. Etkisini sürdürmek için haftada 2-3 kez deliğe dalmak yeterlidir.
- Kontrast duş meşgul insanlar için en iyi sertleştirme seçeneğidir. Ilık suyla başlayın, soğuğa değiştirin. Sıcaklık farkı, prosedürün süresi gibi kademeli olarak artırılır. Her biri yaklaşık bir dakika süren 4-5 değişiklik yapın. Kan damarları için bu tür jimnastik, kardiyovasküler sistemi mükemmel şekilde güçlendirir, cilt rengini ve elastikiyetini iyileştirir; tüm gün boyunca enerji verir.
Diğer sertleştirme yöntemleri
Karla süngerleme ve karda banyo yapma sakin ve sakin havalarda yapılır. Tedavi süresini kademeli olarak 30 saniyeye çıkararak 10 saniye boyunca ellerinizi ve üst bedeninizi ovmanız önerilir.
Vücudu güçlendirmenin mükemmel etkisi yalınayak yürümeyi sağlar. Bu sertleştirme yöntemi çocuklar ve yaşlılar tarafından iyi tolere edilir. Her zamanki gibi yürümeye başlayaklaşık + 20 ° C sıcaklıkta yerde çıplak ayakla, yavaş yavaş süreyi artırın ve sıcaklığı düşürün. Son aşama ise karda çıplak ayakla 3-5 dakika yürümek.
İdeal olarak, mümkün olan her zaman ve yerde çıplak ayakla dolaşın. Dairenin etrafında, bahçede, çiğ ve çimende, sert zeminde, çakıl ve taşlarda, kumda ve suda yürüyün. Bu sadece vücudu sertleştirmekle kalmaz, aynı zamanda tabanda bulunan birçok aktif noktayı da uyarır. Sonuç olarak bağışıklık güçlenir, soğuk algınlığına eğilim ortadan kalkar, iç organların işleyişi düzelir ve sinir sistemi normale döner.
Çocuklar ve sertleşme
Bir çocuğun vücudunun sertleşmesi yöntemlerde biraz farklıdır, ancak sürecin özünde değildir. Okul öncesi bir çocuğun termoregülasyonunun özellikleri, telafi mekanizmalarının henüz yeterince gelişmemiş olmasıdır. Hipotermi ile bebeğin üst solunum yollarından hapşırma ve öksürme ile kendini gösteren bir refleks reaksiyonu vardır. İçinde biriken mukus ve bakterileri dışarı atması gereken kirpikli epitel, görevi ile baş edemez. Sonuç olarak, bir enfeksiyon gelişir, çocuk hastalanır. Burun akıntısı, öksürük, boğaz ağrısı, bademcik iltihabı, bronşit ve pnömoni, üst solunum yollarının koruyucu mekanizmasının başarısızlığının bir sonucudur. Çocuğun vücudunu sertleştirmek, telafi edici reaksiyonları eğitmenize ve bağışıklık sistemine enfeksiyonların gelişmesini önlemeyi öğretmenize olanak tanır. Vücutta bile sıcak kalmanıza izin veren termoregülasyon da oluşur.ani soğutma ile, bu nedenle sertleşmiş bebekler pratikte aşırı soğumazlar.
Çocuğu yaşına göre terbiye etme
Yaşamın ilk yılındaki çocukların vücudunu sertleştirme yöntemleri çok yumuşaktır, koruyucudur, ancak vücut üzerindeki etkilerinin gücünü hafife almamak gerekir. Hava ve güneş banyoları uygulayın. Çocuk soyunur ve 1-2 dakika masaya yatırılır, maruz kalma süresi kademeli olarak 10-15 dakikaya çıkarılır. Bebek sırttan karnına döndürülür. İşlem önce günde 2-3 kez, ardından günde 4 kez gerçekleştirilir. Odadaki hava sıcaklığı +20°С.
Yaz aylarında 3 aydan başlayarak sokakta sertleştirme yapılır. yaş. Hava sıcaklığı + 20 ° C'den düşük değil, gölgede sakin bir yer seçin. Ayrıca birkaç dakika ile başlarlar ve hava banyosunun süresini kademeli olarak 20-30 dakikaya çıkarırlar.
Yazın, kışın açık havada uyumanız önerilir - açık pencereli bir odada (bebek sıcak bir battaniyeye sarılır). Oda, çocuğun yokluğunda düzenli olarak havalandırılır. Günlük yürüyüşler yapın: 1 aylıkken. Günde yaklaşık yarım saat, ardından yavaş yavaş süreyi günde 3-4 saate çıkarın. Hafif bir burun akıntısı, yürüyüşü iptal etmek için bir neden değildir. Sadece şiddetli yağmurda, donda, kar fırtınasında yürümemelisiniz.
Bebeğinizi asla sarmayın. Çocuk terlerse, biraz üşümekten daha tehlikelidir. Daha büyük yaşlarda aşırı giysiler çocukların hareket etmesini engeller ve bu da hipotermiye yol açabilir.
7 aydan itibaren su sertleştirme işlemi yapılır. Bebeği ılık suya batırılmış yumuşak bir havluyla silin veyapazen bebek bezi.
1 ila 3 yaş arası çocuklar -15°C'ye kadar düşük sıcaklıklarda dışarıda yürüyebilir. Ayrıca hava banyoları, silme ve ıslatma ile sertleşmeye devam ederler. Suyun ilk sıcaklığı +35°C'dir, ardından kademeli olarak +25°C'ye düşürülür.
Odadaki sıcaklık kademeli olarak +15°C'ye getirilir. Güneşlenmek 2 yaşından itibaren başlar. Bebeğin aşırı ısınmamasını sağlarlar, kafa bir panama şapkası ile kapatılmalıdır. Ayrıca 2 yaşından itibaren açık suda yüzmeye başlar.
Anaokulu (3 ila 7 yaş arası). Çocuk zaten işlemleri kendi başına gerçekleştirebilir. Vücudu sertleştirmek için daha güçlü yöntemler kullanılır ve cilt fonksiyonları daha yoğun gelişir. Bebeği sertleşmekten korkmaması ve faydalarını anlaması için uygun şekilde kurmak önemlidir. Üç ila yedi yaşlarında deniz suyunda yüzmeye başlarlar, güneşlenmeye ve diğer işlemlere devam ederler. Su sıcaklığı +18°C'ye, hava - +15°C'ye düşürülür. Açık hava yürüyüşleri -20°C'de devam ediyor.
Gençler. Lise çağında, sertleştirme yöntemleri yetişkinlerle aynıdır. Bir çocuk çocukluğundan beri sertleşmeye alışmışsa, vücudu zaten tüm prosedürlere iyi yanıt verir. Sertleşme yeni başlıyorsa, güneş ve hava banyoları yapmak, su prosedürleri yapmak için genel önerileri izleyin (başlangıçta, sıcaklık rahattan biraz daha düşüktür, süre birkaç dakikadır, daha sonra sıcaklık kademeli olarak az altılır ve süre arttı).
Herhangi bir durumda çocukların vücudunu sertleştirme kurallarıyaş, yetişkinlerle aynıdır: kademeli, günlük, gönüllülük ve makullük. Akut hastalıklarda sertleşmenin durduğunu, iki haftadan fazla ara verilirse başlangıç seviyesinden başladığını unutmayın.
