Sertleştirme, eğlence etkinliklerinin bir kompleksidir. Onlar sayesinde vücudun olumsuz hava ve yaşam ortamının iklim koşullarının etkisine karşı direnci artar. Ardından, sertleştirmenin bazı kural ve tekniklerini düşünün.
Genel bilgi
Temel sertleştirme kurallarını izleyerek, bir kişi vücudun savunmasını eğiterek onları zamanında harekete geçirmeye hazırlar. Prosedürler, duygusal alanın normalleşmesine katkıda bulunur, bir kişiyi daha dengeli, kısıtlanmış hale getirir. Ek olarak, ruh hali iyileşir, genel ton, performans ve dayanıklılık artar. Doğal faktörlerin en etkin şekilde kullanılması için sertleştirmenin temel kurallarına uymalısınız.
Etki yoğunluğu
Kademeli olarak artırılmalıdır. Aynı zamanda sertleşme etkisinin yoğunluğu, vücudun buna tepki verebilmesi için yeterli olmalıdır. Azalan yükler etkiyi az altır, aşırı yükler aşırı yüklenmeye veya önemli frenlemeye neden olur. Bütün bunlar sertleşmeyi önler. Uzmanlar değilprosedüre delikte yüzerek veya karla ovalayarak başlamanız önerilir. Sağlığa ciddi zararlar verebilirler. Prosedürlerin ilk aşamalarında, vücudun kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinden belirli bir reaksiyonu vardır. Düzenli tekrarlama ile tepki yavaş yavaş zayıflamaya başlar. Prosedürlerin müteakip uygulanmasının sertleşme etkisi yoktur. Bu durumda vücut üzerindeki etkinin süresini ve gücünü değiştirmelisiniz.
Düzenlilik
Sertleştirme kuralları sadece yoğunluk üzerinde kontrol sağlamakla kalmaz, aynı zamanda prosedürlerin sürekliliğini de sağlar. Düzenlilik, yaşam boyunca sistematik tekrar anlamına gelir. Bu durumda, prosedürler arasındaki aralık, son kursun süresinden daha uzun olmamalıdır. Kısa fakat sık sertleşmeler, nadir ve uzun sertleşmelerden daha etkili kabul edilir. Günlük rutinde prosedürlerin sıklığının sabitlenmesi tavsiye edilir. Bu öneri, çocuklar için sertleştirme kurallarında da yer almaktadır. Daha genç yaşta, bir çocuğu prosedürlerin sistematik uygulamasına alıştırmak çok daha kolaydır. Günlük rejimde sertleşme sıklığının sabitlenmesi, 2-3 aylık bir kursun sona ermesinin 3-4 hafta sonra etkinin kaybolmasına yol açtığını hatırlamak önemlidir. yetişkinlerde ve çocuklarda 5-7 gün. Herhangi bir hastalık ortaya çıkarsa işlemlere ara verilmelidir. İyileştikten sonra, sertleştirme kurallarına tekrar uymaya başlamalısınız. Çocuklar için bu durumda yetişkin desteği çok önemlidir. Ebeveynler tarafından prosedürlerin sistematik olarak yürütülmesi,iyi bir örnek.
Organizmanın bireysel özellikleri
Sertleştirme kuralları yalnızca prosedürlerin doğrudan teknik uygulaması değildir. Uygulamaları için bir program hazırlarken, organizmanın bireysel özellikleri, belirli etkilere duyarlılığı dikkate alınır. Bu nedenle, bir kişiyi sertleştirmek için temel kurallar olmasına rağmen, prosedürlere başlamadan önce tavsiye için bir uzmana danışmalısınız. Bu, özellikle ilk kez eğitime başlayanlar için önemlidir. Vücudun özelliklerini dikkate alarak, doktor bireysel bir program geliştirecektir. Bir uzman, okul çocukları veya yaşlılar için katılaştırma kurallarında ayarlamalar yapabilir. Gelecekte, prosedürlerin yoğunluğunu ve sıklığını düzenlemek için sürekli kendi kendini kontrol etmek gerekiyor.
Diğer sertleştirme kuralları
Prosedürleri gerçekleştirirken mümkün olduğunca çok faktör kullanın. Örneğin, soğuk ve sıcak, ışın enerjisi, su vb. Gün boyunca birkaç etki uygularken, aralarında mola vermek gerekir. Sonraki her prosedür, ancak normal vücut ısısının geri kazanılmasından sonra başlar. Sertleştirme kurallarını içeren bir ön koşul, prosedürlerin sırasıdır. Derse başlamadan önce, daha hafif egzersizlerle ısınmalısınız. Ovma veya ayak banyosu olabilir.
Daha fazla bilgi
Yukarıdaki kurallara uyulmazsa, yalnızca beklenen etkiyi elde edemezsiniz, aynı zamandavücuda zarar verir, hipotermi ve diğer patolojik durumları kışkırtır. Sertleştirme prosedürlerinin uygulanmasında bir takım kontrendikasyonların olduğunu da bilmelisiniz. Özellikle, böyle bir eğitim ateş, 2-3 derecelik dolaşım yetmezliği, akut zihinsel bozukluklar, hipertansif kriz, kanama için önerilmez. Kontrendikasyonlar ayrıca kolik (böbrek ve karaciğer), yaygın yanıklar, astım atakları, gıda zehirlenmesini içerir.
Hava sertleştirme kuralları
Doğal faktörlerin etkisi tüm vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirir. Hava ile sertleşmenin endokrin, sindirim ve endokrin süreçlerin seyri üzerinde özellikle faydalı bir etkisi vardır. Ek olarak, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin aktivitesi uyarılır, kanın morfolojik bileşiminde değişiklikler meydana gelir. Sıcaklığa bağlı olarak birkaç tür hava banyosu vardır:
- Sıcak (30 derecenin üzerinde).
- Sıcak (22°C'nin üzerinde).
- Kayıtsız (21-22 derece içinde).
- Soğuk (yaklaşık 17-21°C).
- Orta derecede soğuk (yaklaşık 13-17 derece).
- Soğuk (yaklaşık 4-13°C).
Dışarıda olmayı aktif hareketlerle birleştirmeniz önerilir. Örneğin, kışın kayak veya paten olabilir, yazın açık hava oyunları olabilir.
Öneriler
Uzmanlar, ne zaman odada hava banyoları yapmaya başlamanızı önerir:mevsim ne olursa olsun, sıcaklık 16 dereceden düşük değil. Sadece belirli bir süre sonra dışarı çıkabilirsiniz. Oda iyi havalandırılmalıdır. Vücut maruz bırakılır ve böyle bir odada 3-5 dakikadan fazla olmamak üzere bırakılır. Kursun başında, bu en uygun zamandır. Daha sonra süre uzar. Serin ve özellikle soğuk banyolar yaparken yerinde koşmalı, yürümeli, jimnastik egzersizleri yapmalısınız.
Açık hava uygulamaları
Vücut hazırlandıktan sonra açık havaya çıkabilirsiniz. Banyolar, doğrudan ışınlardan korunan sakin yerlerde alınır. Prosedüre yaklaşık 20-22 derecelik bir sıcaklıkta başlayın. 1 hava banyosunun süresi 15 dakikadan fazla değildir. Sonraki sertleşme süresi 10-15 dakika artar. Soğuk banyolar sadece eğitimli kişiler tarafından alınabilir. İşlemlerin süresi 1-2 dakikadır, ardından 8-10'a çıkarılır. Hava banyolarına en geç 1.5-2 saat sonra başlanmalı ve - 30 dakika önce tamamlanmalıdır. yemeklerden önce. Havada sertleşme sonucunun elde edilmesi için önemli koşullardan biri de hava durumuna uygun ve hava akımlarının serbest dolaşımına izin veren giysilerin kullanılmasıdır.
Işınlara maruz kalma
Güneş kızılötesi radyasyonunun vücut üzerinde belirgin bir termal etkisi vardır. Ek ısı üretimine katkıda bulunur. Sonuç olarak ter bezlerinin aktivitesi artar, deriden buharlaşma artar. Kapağın damarları genişler, gelişircildin hiperemi, artan kan dolaşımı. Kızılötesi radyasyonun etkisi nedeniyle, ultraviyole radyasyonun etkisi artar. UV radyasyonu ağırlıklı olarak kimyasal olarak aktiftir ve önemli bir biyolojik etkiye sahiptir. Etkisi nedeniyle D vitamini üretimi artar ve çocuklarda raşitizm gelişimini engeller. Ek olarak, ultraviyole ışınları kan kompozisyonunu iyileştirir.
Uzman İpuçları
Güneşte sertleşme kurallarının dediği gibi sabahları güneşlenmeniz gerekir. Bu sırada hava çok sıcak değil. Aynı zamanda hava temiz ve tazedir. Ayrıca uzmanlar, akşam güneş batmadan önce banyo yapılmasını tavsiye ediyor. Orta şeritte, bronzlaşma için en iyi zaman 9 ila 13 ve 16 ila 18 saat ve güneyde - 8 ila 11 ve 17 ila 19 arasıdır. İlk banyolar en az bir sıcaklıkta alınır. 18 derece. Süreleri beş dakikadan fazla olmamalı, ardından 3-5 dakika eklenmeli, yavaş yavaş süre bir saate getirilmektedir. Banyo yaparken uyumamalısınız. Gözler koyu renkli gözlüklerle, baş ise şapkayla korunmalıdır.
Su tedavileri
Evde en yaygın sertleşme biçimleri masaj, duş ve ayak banyolarıdır. Bu işlemler evde yapılır. 34-36 derece sıcaklıkta su ile nemlendirilmiş havlu, sünger, çarşaf veya özel eldiven ile ovma yapılır. Etki sırayla gerçekleştirilir: kollarda, sırtta, sonra göğüste ve bacaklarda. Daha sonra kuru bir havlu yardımıyla vücut silinir.hafif kızarıklık. Her 3-5 günde bir su sıcaklığı 1-2 derece düşmelidir. 2-3 ayda 10-12 dereceye ulaşana kadar. Bazen sıcaklığın 22-24 dereceye getirilmesi tavsiye edilir. Rubdown ayrıca 2-3 ay boyunca gerçekleştirilir. Uygun bir kursla, 10-12 ° C'ye daha da düşmeye devam edebilirsiniz. Sertleşmenin etkisini arttırmak için prosedürün açık bir pencere veya pencere ile yapılması önerilir. Aynı zamanda hava sıcaklığı çok düşük olmamalıdır.
