İnsan vücudunun koruyucu güçlerini artırma konusu neredeyse tüm dünya tıbbının temelini oluşturmaktadır. Sertleşme ilkesi, doğal çevresel faktörlerin vücut üzerindeki etki yöntemleri sistemidir. Doktorlara göre, sonuç olarak olumsuz faktörlere karşı yüksek düzeyde direnç gösteren bir kişi alacağız. Bin yıldan daha uzun bir süre önce İbn Sina, Canon of Medicine kitabının pratik bölümlerinde sertleşmeyle ilgili bilgileri içeriyordu. Yeni doğan bebekleri soğuk suda yıkamanın yanı sıra yolcuları sıcak bir çölde ve bir kış tipinde zorlu bir yolculuğa hazırlamayı önerdi.
Sertleşme ilkesi Rusya'da da saygı gördü: keşiş Nestor, bebeklerin bir hamamda nasıl süzüldüğünü ve bir buz deliğine daldırıldığını yazdı! Bir çocuğun hayatının ilk 4-6 haftasında sertleştirme işlemleri yapıldı ve daha sonra vakalarda tekrarlandı.hastalıklar. Yakutyalılar doğumdan itibaren karla kaplı çocukları silmeyi tavsiye ederken, Kafkasyalılar buzlu suyla ıslatmayı tavsiye ediyor.
Zaten, sertleştirmenin hijyenik ilkelerini inceleyen modern doktorlar, bu prosedürlerin insan vücudunun her türlü soğuk algınlığına ve bulaşıcı hastalıklara karşı direncini arttırdığını doğrulamaktadır. Bu nedenle temperleme prosedürleri doğanın bize verdiği en güçlü şifa aracıdır.
Sertleştirmenin hijyenik prensipleri
Hipokrat'ın ana emri "zarar verme" sadece klasik tıp uygulamalarında değil, aynı zamanda sertleştirme prosedürlerinde de geçerlidir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı için modayı düşüncesizce takip etmemeli ve hazırlıksız bir kişi için koşmaya başladığınızda bir buz deliğine dalmalısınız. Her insan vücudunun benzersiz olduğunu unutmayın, bu nedenle sertleşmeye başlamadan önce bireysel özelliklerinizi dikkate alarak hesaplanacak bir teknik seçmeniz gerekir. Bunu yapmak için, sertleştirmenin temel hijyenik ilkeleri için neyin geçerli olduğunu bilmeniz gerekir.
Öncelikle, kendi vücudunuzun sertleşmeye ve aslında stres faktörlerine verdiği tepkiyi inceleyin. Soğuk suya daldırıldığında, cildiniz önce solgunlaşır (kan damarlarının kasılması nedeniyle), sonra kırmızıya döner (damarlar genişler) ve son olarak maviye döner (kan damarlarında düz kas tonusunun olmadığını gösterir), sonuç olarak üşüme hissi. İlk reaksiyona zayıf denir - sertleşme etkisinin ortaya çıkması için yetersizdir. İkinci tepki ortalama, tam da ihtiyacımız olan şey, ama aşırıreaksiyon vücudun adaptasyon süreçlerini engeller.
Buna dayanarak, sertleştirmenin temel prensipleri şunları içerir:
- Psikolojik hazırlık. İnsan vücudunun termoregülasyon süreçleri, bağışıklık tepkileri büyük ölçüde psikolojik ruh haline bağlıdır. Yani, bir kez soğuk suya girdikten sonra hemen hastalanacağınızdan eminseniz, öyle olsun!
- Sistematik Sertleştirme zaman zaman yapılabilecek bir işlem değildir. Bu durumda, hiç başlamamak daha iyidir! İdeal olarak, sertleştirme günlük olarak yapılmalıdır. Uzun aralar (2-3 hafta) tüm çabalarınızı ve faydalarınızı boşa çıkaracaktır.
- Titreşimli sıcaklıklar ilkesi. Soğuk algınlığının en yaygın nedeni keskin bir sıcaklık düşüşüdür. Böylece asıl göreviniz mümkün olan en soğuk suya dalmak değil, sıcak sudan soğuğa geçiş yapmaktır. Her seferinde sıcaklık değerleri aralığını artırmalısınız.
- Kademeli. Sertleşme, mümkün olan en düşük sıcaklıklara maruz kalma veya en uzun süre boyunca düşük sıcaklıklara maruz kalma olarak temsil edilebilir. Sıcaklığı düşürerek başlamalısınız (örneğin, 1 dakika için 15 ° C), ikinci prosedür sırasında maruz kalma süresine daha fazla dikkat edin (5 dakika boyunca 15 ° C), üçüncü seferde sıcaklığı tekrar düşürürsünüz (13 derece). 1 dakika için) vb.
- Bireysel yaklaşım. Sertleşmenin bu en önemli ilkesi, her insanın kendi reaksiyon hızına sahip olduğu gerçeğine dayanmaktadır:prosedürleri 15 °С'den başlatın ve bunları 3-5 °С'ye ve diğerine getirin - 20 °С'den 10 °С'ye.
- Karmaşıklık. Bildiğiniz gibi, vücudun farklı bölgelerinin sıcaklık değişimlerine karşı farklı hassasiyet seviyeleri vardır. Ayrıca su, hava ve diğer elementlerin vücut üzerinde farklı bir serinletici etkisi vardır.
- Ayrıca, sertleştirmenin hijyenik ilkeleri, prosedürlerin optimal dozlanması (yaş ve fizyolojik özellikler dikkate alınarak) ve çok yönlülük (sertleşmeye yılın herhangi bir zamanında ve her türlü hava koşulunda başlatılabilir) ilkesini de içerir..
Sertleştirme araçları
Tuhaf bir şekilde, ancak sertleşmenin ana yolu herkes tarafından kullanılabilir. Vücudun savunmasını harekete geçirmek için odadaki sıcaklığı sürekli 18 ° C'de tutmak yeterlidir. Bu sıcaklık seviyesi, sabit bir iskelet kas tonusu sağlar ve serebral korteksin aktivitesini korur. Odadaki sıcaklık yükseldiğinde vücut aşırı ısınır, gizli terleme süreci başlar.
Kontrast duş, mevcut hava koşullarına uygun giysiler ve daha fazlası da faydalı olacaktır. Bu faaliyetler genel bir sertleşmeyi temsil etmektedir. Sertleştirmenin ilkeleri ve araçları, vücudu iyi durumda tutmanıza ve enfeksiyonlara karşı ortalama düzeyde direnç sağlamanıza olanak tanır.
Bağışıklığı tutarlı bir şekilde yüksek seviyede tutmak için genel sertleştirme genellikle yeterli değildir. Yerel sertleşme, başta eller ve ayaklar olmak üzere vücudun yerel bölgelerine maruz kalmayı içerir. Bu yüzeylerde birçok sıcaklık vardır,tahrişi vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan duyusal ve refleks bölgeleri.
Faydalı İpuçları:
- Ellerinizi soğuk suyla yıkayın.
- Soğuk algınlığının ilk belirtisinde eldiven giymek için acele etmeyin.
- Daha sık yalınayak dolaşın (apartmanın, avlunun, kumsalın, çimenlerin ve hatta karların çevresinde).
Sertleştirmenin ilkeleri ve yöntemleri
Seçtiğiniz prosedürlere bağlı olarak, birkaç sertleştirme yöntemi vardır: aero sertleştirme (hava banyosu), helyoterapi (güneş ışığına maruz bırakma), suyla sertleştirme (ve bunlar her zaman aşırı düşük sıcaklıklar değildir) ve bazıları Avrupa ve BDT'de uygulamada çok daha az yaygındır. Bu yöntemlerin her birinin kendi avantajları ve dezavantajlarının yanı sıra uygulama nüansları ve kontrendikasyonları vardır.
Hava sertleştirme
Hava banyoları, uzun zamandır, yaşları ve sağlık durumları ne olursa olsun, insanlar için bağışıklık sistemini güçlendirmenin mükemmel bir yolu olarak kabul ediliyor. Havada sertleşme ilkesi, belirli bir sıcaklıktaki hava kütlelerinin insan vücudunun tüm yüzeyi üzerinde karmaşık bir etkiye sahip olmasıdır.
Uzmanlar, vücudu giysilerden çıkardıktan sonra, havalandırılmış bir odada dinlenirken veya hareket halindeyken hava banyolarına başlamanızı önerir. İlk işlemler sırasında hava sıcaklığı 20-30 dakika boyunca 15-20 °C olmalıdır. Üşüme hissederseniz, prosedürü durdurmamalısınız - kollarınız, bacaklarınız, gövdenizle birkaç kuvvetli hareket yapın. Zamanla, sıcaklığı 10-12 ° C'ye düşürmeye çalışın vemaruz kalma süresini 2 saate getirin. Sabahları jimnastik ile birleştirerek hava banyoları yapmak daha iyidir.
Bir haftalık düzenli prosedürlerden sonra, kardiyovasküler sistem, termoregülasyonun çalışmasında iyileşmeler hissedeceksiniz. Ek olarak, yararlı bir etki sinir sisteminin işleyişini de etkileyecektir - canlılık, denge ortaya çıkacak ve uyku iyileşecektir.
Su sertleştirme
Su, belki de en popüler sertleştirme maddesidir ve genellikle tektir. Bu nedenle, birçok insan sertleşmeye karar verirken hemen kendilerini buzlu suyla ıslatmaya başlar, sonuç olarak en iyi ihtimalle üşürler. Sertleştirmenin temel hijyenik ilkeleri, yavaş yavaş başlamanızı ve vücudunuzun bireysel özelliklerini dikkate almanızı önerir. Vücudunuzu nemli bir havluyla ovalayarak başlayın, ardından kontrastlı bir duş alın ve ancak bundan sonra buz deliğine dalmayı deneyebilirsiniz.
Faydalı İpuçları:
- Su prosedürlerine başlamadan önce, önce vücudu fiziksel egzersizlerle ısıtmalısınız.
- Soğuk suda geçirdiğiniz süreyi uzatmaya çalışmayın, sıcaklığını kademeli olarak az altmak daha iyidir.
- Sertleşme başlangıcında hava sıcaklığı 18°C'nin altında olmamalıdır.
- Sertleşme için en iyi zaman, uyandıktan sonraki ilk sabahtır.
Sertleşmeye yaz sonunda başlamak daha iyidir - 30-35 ° С su sıcaklığı ile sonbaharın başlarında. Ardından 3-5 gün sonra sıcaklığı 1 °C düşürmeniz gerekir.günlük rutinler.
Sertleşmenin ilk adımı nemli bir havluyla silmektir. Aynı zamanda su ılık olmalı, hava sıcaklığı da 20-25 °C'den düşük olmamalı ve işlemin süresi 5 dakikayı geçmemelidir.
2-3 hafta sonra, ilaçlamaya devam edebilirsiniz. Ancak, kardiyovasküler hastalıkları olan kişilerin yanı sıra 60 yaşın üzerindeki kişilerin de böyle bir prosedürün kontrendike olduğunu unutmayın. Dolum, 3-5 dakika boyunca yaklaşık 30 ° C'lik bir su sıcaklığı ile başlamalıdır. Daha sonra cildi sert bir havluyla hafifçe kızarana kadar ovmanız gerekir. Bu arada, ciltte kan mikrosirkülasyonunu iyileştirir, bu da selülit, çatlaklar ve deri altı yağının yok olmasına yol açar ve ayrıca yüksek kaliteli soyma rolünü oynar. Vücut soğuk suyun etkisine alışınca, temiz havaya çıkmaya çalışın ve oraya akmaya devam edin.
Kışın, dışarıdaki hava sıcaklığında önemli bir düşüş ile duşta su prosedürlerine gidin. Yaklaşık 30 °C'lik bir sıcaklıkla tekrar başlayın, maruz kalma süresi 1-2 dakikadır.
Diğer bir popüler sertleştirme türü ise kontrast duşudur. Hem fiziksel hem de ahlaki yorgunluğu giderir, canlandırır. Vücudun genel sertliğine bağlı olarak, sıcaklık aralığı 5 ila 20 °C arasında olabilir.
Sertleştirme ilkeleri aynı zamanda kombinasyon ve ölçülülüğü de içerir. Böylece sertleşmeyi su, hava ve güneş ile birleştirerek açık suya dalabilirsiniz. Ancak elbette hijyeni de unutmamalıyız: rezervuar sıhhi standartları karşılamalıdır.
Sertleşmenin bir yolu olarak kış yüzme
Sbu tür sertleşme, en fazla sayıda efsane ve zorluğun yanı sıra başarısızlık ve soğuk algınlığı ile ilişkilidir. Ancak şeytan resmedildiği kadar korkunç değildir! Doğru ve sistemli kış yüzmesi ile bağışıklık sisteminizi ve sinir sisteminizi güçlendirecek, veriminizi artıracaksınız. Ancak bu tür sertleşmenin bir takım ciddi kontrendikasyonları olduğunu unutmayın:
- akut ve kronik bulaşıcı hastalıklar;
- kardiyovasküler hastalık;
- sinir sistemi hastalıkları;
- TB'nin tüm türleri.
Sertleştirmenin tüm ilkelerini dikkatlice uygularsanız hiçbir sorun çıkmaz. İlk olarak, Epiphany donlarında değil, Ekim'den başlamalısınız. Daldırmadan önce hafif bir ısınma yapın, ısıtın. Suda kalmak en aza indirilmelidir - daldırın ve hemen dışarı çıkın. Sonra vücudu bir havluyla ovuşturdular, çabucak giyindiler ve tekrar hafifçe ısındılar.
Kışta yüzmek alkolle birleştirmek için kontrendikedir, ancak sıcak çay mükemmeldir. Halihazırda bir kış yüzme gurusu iseniz, bir sonraki adıma geçin, kar ovalama. Bir avuç kar topladıktan sonra, enerjik hareketlerle vücudun sadece (!) üst yarısını ovalayın.
Isıyla sertleştirme
Sadece düşük sıcaklıklar vücut için stres yaratan faktörler değildir. Soğuğa olduğu kadar sıcağa da uyum sağlayabilmek de gereklidir. Isıtmaya sertleştirmenin ana ve pratik tek yolu sauna veya banyodur. Soğuk sertleştirmenin ilkeleri, araçları ve yöntemleri, ısıyla sertleştirmeye benzer.
Ancak sertleştirici banyo prosedürlerinin etkisi çok daha çeşitlidir: toksinlerin uzaklaştırılması, genel olarak vücudun ve özelde cildin gençleştirilmesi, eklem hastalıklarının tedavisi, bağışıklığın güçlendirilmesi, kronik solunum yolu hastalıklarının tedavisi, kardiyovasküler hastalıkların ortadan kaldırılması. patolojiler, kan basıncının normalleşmesi, sinir sisteminin tonunu arttırır ve çok daha fazlası. Ve banyo kilo vermede büyük bir yardımcıdır.
İyileştirme ve sertleştirme etkisi, seçtiğiniz banyonun türüne bağlıdır. Rus (ıslak) banyosu, yüksek nem ve düşük sıcaklığın birleşimidir. Buhar odasında en uygun bulunma süresi 10 dakikadır. Etki, bir süpürge ile geleneksel banyo masajını artıracaktır. Ancak bu prosedürün endokrin hastalıkları ve kalp ve kan damarları hastalıkları olan kişilerde kontrendike olduğunu unutmayın.
Fin saunası - daha yüksek sıcaklık, ancak düşük nem. Vücut üzerindeki etkisi çok daha hafiftir, daha az kontrendikasyon vardır ve sağlık etkisi, özellikle sertleşme, Rus hamamına neredeyse eşittir.
Faydalı ipucu:
Buhar odasından sonra mutlaka soğuk bir duş alın veya soğuk su havuzuna dalın - vücudunuz size teşekkür edecek
Güneşte Sertleşme
Vücudu sertleştirme ilkeleri, biri ultraviyole güneş radyasyonu olan faktörlerin karmaşıklığını içerir. Güneşlenmek her zaman yansıyan ışıkla başlar, daha sonra dağınık ışığa geçer ve ancak bundan sonra doğrudan güneşlenmeye başlayabilirsiniz. En iyi zaman sabahsaatler: subtropiklerde 7 - 10 saat, ılıman enlemlerde 8 - 11 saat. Prosedürlere erken ilkbaharda 10-15 dakika ile başlayın ve sürelerini kademeli olarak artırın. Ayrıca yemekten 2-3 saat sonra güneşlenmekten kaçınmaya çalışın. Büyük modern şehirlerdeki atmosferin gaz içeriği göz önüne alındığında, şehir içinde güneş enerjisinin sertleşmesi işe yaramaz - şehrin dışına çıkmanız veya en azından yeşil alanların şeridine (park, meydan vb.).
Faydalı İpuçları:
- Güneşte sertleşirken başınızı örtmeyi unutmayın - şapka veya başka bir başlık kullandığınızdan emin olun.
- Güneşlenmeyi hafif egzersizle birleştirmek iyidir.
Dikkat edin
- Alkol herhangi bir sertleştirme türüyle birleştirilemez.
- Sigaradan sonra 1-2 saat içinde sigaradan kaçının.
- Kronik bir hastalığınız varsa sertleşme konusunda doktorunuza danışın.
- Yoğun fiziksel egzersiz, sertleştirme prosedürlerinin etkisini ve faydalarını az altacaktır.
- Kahve, sertleşme sırasında kardiyovasküler ve sinir sistemleri üzerinde ek bir yük oluşturur.
- Bir çocuğun hayatının ilk günlerinden itibaren sertleşmeye başlayabilirsiniz, ancak bir çocuk doktoruna danıştıktan sonra.
- Sertleşme, sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde sağlığınız için daha faydalıdır.
- Eğer herhangi bir nedenlesertleştirme prosedürleri askıya alındı, daha önceki bir aşamadan devam etmeleri gerekiyor.
- Sertleşmenin temel ilkeleri kademeli ve tutarlılıktır - küçük başlayın - havalandırma, temiz havada yürüme ve kontrastlı duş.
Ve bazı eksiklikler
Sertleşmeye dahil olan insanlar, mükemmel sağlık ve bağışıklıklarının her köşesinde övünüyorlar. Bununla birlikte, birkaç yıl sonra durum değişir - ve burada yine bütün kış sürekli burun akıntısı olan sıradan ölümlülerin saflarındalar. Anlaşma nedir, soruyorsun? Çok basit - her şeydeki ölçüyü bilmeniz gerekiyor! Zaman zaman bir buz deliğine bir saniyeliğine dalmak bir şeydir (bu gerçekten bağışıklığı artırır) ve bir başkası, birkaç dakika boyunca kış yüzmek ve kar yığınlarının zemininde yüzme mayolarında fotoğraf çekimleridir. Hipotermi bağışıklığı az altır, kronik hastalıkların aktivasyonunu ve yenilerinin edinilmesini destekler.
Bu durumda, sertleşme gerçekten o kadar iyi mi? Seçilen prosedürlerin türleri, ilkeleri ve yöntemleri, vücut üzerindeki etkisini tam olarak belirler. Sağlığınıza ve fiziksel yeteneklerinize göre türleri seçin. Hipertansiyonla saatlerce buhar odasında oturmamalı veya buz deliğine dalmamalısınız, duş, güneş ve hava banyoları daha mantıklı olacaktır.
Ayrıca tutarlılık çok önemlidir - anında sonuç beklemeyin. Sadece birkaç aylık sıkı çalışmadan sonra, hastalanma ve daha iyi hissetme olasılığınızın azaldığını fark edeceksiniz. Ve etkiyi hızlandırmaya çalışırken sadece kendinize zarar verecek ve sertleşme konusunda hayal kırıklığına uğrayacaksınız.
Çocukları sertleştirmenin ilkeleri yetişkinlerden farklı değil,yeni bir anne korkusu dışında. Siz onu sarmaya başlayana ve böylece bağışıklığını öldürene kadar bebeğiniz cereyan ve soğuk sudan korkmaz. Ancak önlemi de bilmeniz gerekir: Bebeklerde termoregülasyon sistemi henüz gelişmediğine göre, iki haftalık bir bebeği buz deliğine sokmamalısınız. Ve elbette, çocuğunuzu sertleştirmeye başlamadan önce bir uzmana danışın (bu her zaman bölge çocuk doktorunuz değildir - tüm doktorlar sertleşmeyi desteklemez).
Tıbbi uzmanlar, sertleştirmenin sağlık için şüphesiz yararlı olan bir dizi prosedür olduğu konusunda hemfikirdir, ancak bunlara dengeli bir şekilde ve fanatizm olmadan yaklaşılmalıdır.
Genç ve sağlıklı kalın!
