Sertleştirme, vücudun çevrenin olumsuz etkilerine karşı direncini artırmak için gerekli önleyici prosedürler sistemidir. Bir dizi önlem, bir kişinin dayanıklılığını artırmanıza, sinir sistemini, bağışıklığı güçlendirmenize ve vücudun çeşitli hastalıklara karşı direncini artırmanıza olanak tanır. Ana sertleştirme türleri makalede tartışılacaktır.
Yararlı özellikler
Muhtemelen birçok kişi sertleştirmenin değerini duymuştur. Bu prosedürlerin mekanizması nedir? Faaliyetler, ısı üretimini düzenleyerek ortamın sıcaklığına uyum sağlamaya yardımcı olur. İnsan vücudu soğukta içgüdüsel olarak sıcaklığı yükselterek daha fazla enerji üretir ve sıcak havalarda bunun tersi gerçekleşir.
Vücut bir süre ani sıcaklık dalgalanmalarına maruz kaldığında, ısı üretimini artırabilecek veya az altabilecek telafi edici mekanizmaları hızla devreye sokma yeteneği ortaya çıkar. Sonuç olarak, bağışıklık güçlenir, güçlenirçeşitli rahatsızlıklara karşı direnç.
Birçoğu, sertleşmenin yalnızca bağışıklık sistemini etkilediğine inanır. Ancak bu etki, faydalar listesindeki tek etki değildir. Dayanıklılık da artar, sinir sisteminin çalışması normalleşir, metabolizma gelişir, zihinsel aktivite uyarılır. Sertleşmeyle uğraşanların incelemelerinin kanıtladığı gibi, başka bir avantaj daha var - bir kişi her zaman iyi bir ruh halindedir. Sadece faaliyetleri doğru bir şekilde yürütmek gereklidir. Ne tür sertleşmelerin olduğu aşağıda açıklanmıştır.
Aeroterapi
Hava banyoları, çocuklar ve yaşlılar için bile uygun olan nazik bir vücut sertleştirme türüdür. Japon doktorlar, bir kişi temiz havada ne kadar çok olursa, o kadar uzun yaşayacağına inanıyor. Aeroterapinin nevroz, erken menopoz ve kansere karşı koruduğunu iddia ediyorlar.
Havada sertleştirme genellikle fiziksel aktivite ile birlikte yapılır. Bu kombinasyon mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar. İnsan:
- kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir, kan damarlarını güçlendirir;
- kandaki hemoglobin seviyesini arttırır;
- sindirim normalleşir;
- ruh hali düzelir, kişi bir canlılık dalgası hisseder.
Sertleştirme şu şekilde yapılır:
- Yürür. Her gün yapılmalı, süre ve mesafe yaşa ve sağlığa göre belirleniyor.
- Havalandırma. Pencereleri günde 4-5 kez 10-15 dakika açmanız tavsiye edilir.
- Havadanbanyolar. Bunu yapmak için vücut mümkün olduğunca çıplak olmalı ve sıcaklıktaki düşüş kademeli olarak yapılmalıdır. Genellikle, sertleşme iç mekanda 18-21 oC sıcaklıkta başlar ve sonunda dışarı çıkarak 5 oC sıcaklığa ulaşır. Banyo süresi yaklaşık 15 dakikadır. Sıcaklık 4 oC'nin altındaysa, giysisiz havaya maruz kalma süresi 10 dakikadan fazla değildir.
Helyoterapi
Güneş ışığına maruz kalmak, kan dolaşımını iyileştiren, sinir sistemini onaran, D vitamini oluşumunu uyaran ve raşitizme karşı koruyan bir başka sertleşme türüdür. Sertleşmeyi güneşlenmek ve güneşlenmekle karıştırmayın. İlk etkinliğin amacı bağışıklık sistemini güçlendirmek, ikincisinin görevi ise cilde bronz bir ton kazandırmaktır.
Güneşlenme 11.00'den önce ve 17.00'den sonra yapılmalıdır ancak sıcaklık 18'in altında olmamalıdır oC. Yaz aylarında, bunu bir mayo, şapka ve gözlük kullanarak yapmanız önerilir. Kış aylarında, tedaviler en iyi şekilde kış sporları ile birleştirilir. Başlangıçta güneşte 5 dakika gerekir, günde 3-5 dakika ekleyerek 1 saate kadar çıkar.
Yalın ayak yürümek
İnsan ayağında, maruz kaldığında iç organların çalışmasını düzenleyebileceğiniz birçok aktif nokta vardır. Akupunktur bu prensibe dayanmaktadır. Bu ilke, çıplak ayakla yürürken geçerlidir. Bu tür sertleşme vücudu daha dirençli hale getirir, hipertansiyon, felç ve anjina pektorisin önlenmesini sağlar.
Yaz aylarında çıplak ayakla yürümeye başlamak, her gün 10-15 dakika bu aktiviteye ayırmak tercih edilir. Çimenli çimlerle başlamanız, yavaş yavaş bir zemin örtüsüne geçmeniz önerilir. Ayaklar için endişelenmemelisiniz: yavaş yavaş cilt sıkışır ve zeminin düzensizliği çok fark edilmeyecektir. Çim, çakıl, su, kumun değiştirilmesi tavsiye edilir. İşlemler arsa üzerinde gerçekleştirilebilir. Bu, okul çağındaki çocuklar için oldukça etkili bir sertleştirme şeklidir.
Su kullanımı
Bu etkili bir sertleştirme türüdür, ancak özellikleri nedeniyle herkes için uygun değildir. Yöntem birkaç çeşit içerir:
- Sürtünme. Sıkma prensibini kullanmak gerekir: bir süngerle silmeye başlamalı ve ardından sert bir havlu ve fırçaya geçmelisiniz. Sürtünme, vücudun üst kısmı ile başlamalı ve masaj hareketleri yapmalı ve ardından alt kısmına geçmelidir. Bu tür faaliyetler soğuk algınlığının mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Bu daha nazik bir yöntemdir. Tedaviler okul öncesi çocuklar için de uygundur.
- Soğuk su dökmek. Örneğin bacaklar veya genel durulama gibi yerel duşlar yapabilirsiniz. Önce su vücut sıcaklığının birkaç derece altında kullanılır, yavaş yavaş 1 derece daha azalır.
- Duş. Bu aktivite, ilaçlamaya benzer, ancak birkaç dakika daha uzun süre devam ettirilebilir. 2 şekilde hareket etmek mümkündür: kontrastlı duş veya soğuk su altında kalmak. Zamanla, işlemin süresini artırmanız gerekir.
- Kış yüzme. Soğuk suda yüzmek etkilidir, ancakbu kapsamlı bir hazırlık gerektirir. Doktorlar önce kendinizi silmenizi, ardından sulandırmaya geçmenizi ve ancak daha sonra su banyoları almanızı önerir. Sıcaklık da kademeli olarak düşürülmelidir.
Vücudu sertleştirmenin ana türleri ve ilkeleri bunlardır. Yalnızca kurallara uyulduğunda ve herhangi bir kontrendikasyon yoksa etkilidirler.
Delikte banyo yapmak
Bu yöntem aynı zamanda vücudun sertleşmesinin ana türleri olarak da adlandırılır. Prensibi aşağıdaki gibidir: sadece iyi bir hazırlıkla delikte yüzmelisiniz. Bunun için kişinin yaklaşık 6 ay süreyle temperlenmesi gerekir. Delikte kendi başınıza yüzmemelisiniz. Yüzücünün yanında gerekirse yardımcı olacak bir kişi olmalıdır.
10-20 dakika soğuk suya daldırılmadan önce jimnastik, hafif koşudan oluşan bir ısınma yapılır. Bu, kan dolaşımını iyileştirir ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerini strese hazırlar. Ayrıca kulaklarınızı kapatacak bir lastik şapka takmanız gerekiyor.
Dive kısa bir süre için gerçekleştirilir - 5-90 saniye. Bundan sonra, kendinizi bir havluyla kurutmanız ve hipotermiye karşı korunmak için ılık bir bornoz giymeniz gerekir. Isınmak için ılık çay içmek gerekir. Alkol içemezsiniz, çünkü kan damarlarını genişleten etil alkol içerirler, böylece vücut hızla ısı kaybetmeye başlar. Bu durumda hipotermi devreye girerek soğuk algınlığı ve zatürree riskini artırır.
Masaj
Bu tür işlemler vücudun sertleşmesine de yol açar. Masajın olumlu etkisi, metabolizmayı normalleştiren kan mikrosirkülasyonunun iyileştirilmesi ile ilişkilidir. Ayrıca ter bezlerinin boş altım işlevi geri yüklenir ve bu vücudun termoregülasyonunu iyileştirir. Masaj sırasında periferik sinir uçları tahriş olur ve bunun sonucunda sertleşme meydana gelir.
Diğer sertleştirme türleri
Vücudun ana sertleşme türlerine ek olarak, çok sık kullanılmayan başka seçenekler de vardır. Bazıları karla ovalamayı seçer. Sadece üst vücut tedavi edilmelidir. İlk başta, bu faaliyetler kapalı alanda yapılmalıdır. Süreleri 1-3 dakikadır.
Soğuğa alıştıktan 14-20 gün sonra, açık havada ovalama yapılmalıdır. Uzmanlar, vücudu soğuk suya hazırladıktan sonra silmeye başlamanızı tavsiye ediyor. Bu prosedür sadece ciddi hastalıkların ve sağlığın olmadığı durumlarda yapılmalıdır.
Sertleşmenin ana türleri arasında banyo ziyareti yer alır. Prosedürler vücudun çalışma kapasitesini arttırır ve duygusal durumu geri yükler. Bu tür faaliyetler, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalıklar için oldukça istenmeyen bir durumdur.
Vücudun ana sertleşme türlerine ek olarak, geleneksel olmayanlar da vardır. Evde sıcak ve soğuk su ile gargara yapabilirsiniz. Bu prosedürler genellikle çocuklarda üst solunum yolu ve boğaz hastalıklarını önlemek için kullanılır. alışmakfaaliyetlere 3 yıldan itibaren izin verilir. Önce sıcak su (40 derece) uygulanır. Daha sonra su sıcaklığı 1 derece düşer. Minimum gösterge en az 18 derecedir.
Durulama şu şekilde yapılır: Çocuğun ağzını çalkalaması ve içindekileri tükürmesi gerekir ve ardından ağzını ılık suyla doldurması, başını geriye atması ve "a" sesini telaffuz etmeye başlaması gerekir. Bu işlemler için maden suyu, tuzlu su veya bitkisel kaynatma kullanılabilir.
Ne zaman işe yarar?
İşlemlere yaz aylarında başlanması tavsiye edilir, çünkü bu dönemde vücut strese daha hazırlıklıdır. Yaz boyunca elde edilen etki, yılın geri kalanında korunmalıdır. Uygun sertleştirme egzersizleri ile soğuk havalarda bile soğuk algınlığı veya komplikasyon riski minimumdur. Sonbahar, ilkbahar veya kış aylarında sertleşmeye başlamak istenmez. Bunun nedeni, düşük ortam sıcaklıklarında su veya hava prosedürlerinin hipotermi ve soğuk algınlığı riskini artırmasıdır. İlkbaharda, bu dönemde genellikle vitamin ve mineral eksikliği olduğu, vücudun yorulduğu ve yeni streslere hazır olmadığı için işlemlere başlanmamalıdır.
Ne zaman sinirlenmemeli?
Sertleştirme türlerinin her birinin, gözetilmesi olumlu bir sonucu garanti eden ilkeleri vardır. Yeni başlayanların sık sık yaptığı hatalar: hızlı bir sonuç almak ve kontrendikasyonları görmezden gelmek için sıcaklıkta makul olmayan bir düşüş. Vücudun yeni koşullara hızla alışması zordur, bir kişi soğuk algınlığı veya zatürree olabilir. Ve eğer dikkate almazsankontrendikasyonlar, kronik hastalıkların alevlenmesine yol açabilir. Sertleştirme şurada yapılamaz:
- sık kulak iltihabı, nazofarenks hastalıkları;
- kalp hastalıkları, kan damarları;
- epilepsi, ensefalit, serebral vasküler skleroz;
- glokom, konjonktivit;
- diabetes mellitus, ülser, tüberküloz, amfizem, bronşiyal astım.
Güneş banyosu için kontrendikasyonlar şunlardır:
- morötesi ışığa karşı güçlü hassasiyet;
- lupus eritematozus;
- tirotoksikoz;
- tüberküloz;
- romatoid artrit;
- skleroderma.
Rahatsızlığınız listede olmasa bile sertleşmeye başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
Kurallar
Sertleştirmenin ana türleri ve ilkeleri birbiriyle ilişkilidir. Faaliyetler aşağıdaki kurallara göre gerçekleştirilmelidir:
- Sertleşmeye başlamak, kendinizi iyi hissettiğinizde, sağlıklı olduğunuzda gereklidir.
- Sıcaklık kademeli olarak düşmelidir - her işlemden sonra 1-2 derece. Yavaş yavaş, prosedürlerin süresini artırmanız gerekir.
- Dersi bölme. Bir ara verilirse, faaliyetler yumuşak bir modda devam ettirilmelidir.
- Sertleşmeyi fiziksel aktivite ile birleştirmeniz gerekir - böylece sonuca daha hızlı ulaşılır.
- Bundan sonra halsizlik, halsizlik olursa, kursu durdurmalı ve bir doktora danışmalısınız.
- Olaylar sırasında sağlık durumunu izlemek gerekir: nabzı kontrol edin,kan basıncını ölç, iştahı izle.
- Yaşı, sağlığı, iklimi dikkate almak önemlidir.
Sonuç
Faaliyetlerin sürekli yapılması gerektiği unutulmamalıdır. 3 ay ara verirseniz yeniden başlamanız gerekir. Sertleşme çeşitleri ve kuralları ile ilgili bilgiler sağlıklı ve güçlü olmak isteyen herkes için faydalı olacaktır.
