Ebeveynler çocuklarını güçlü ve sağlıklı görmek istiyorlarsa, onun vücuttaki termoregülatuar süreçlerini eğitmeleri gerekir. Su, güneş, hava ile sertleşme - bunlar bebeğin dış koşullara uyum sağlamasına ve bunlara alışmasına yardımcı olacak üç bileşendir. Bugün böyle bir etkinin önemini, ilkelerini, vücut güçlendirme prosedürlerinin türlerini öğreneceğiz. Ayrıca vücudunuza zarar vermemek için düzgün bir şekilde sertleşmenin nasıl gerekli olduğunu da düşünün, tam tersine ona yardım edin, daha kararlı hale getirin.
Prosedürler nelerdir?
Sertleştirme, belirli doğal koşulların etkisiyle bir yetişkinin ve bir çocuğun koruyucu güçlerinin sürekli eğitimidir. Bu, soğuk algınlığı tedavisi için bir yöntem değil, onları önleme yöntemidir. Sertleşmenin değeri büyüktür: Güneşin ve suyun gövdesi üzerinde bir veya daha fazla etkinin uygulanması sırasında, kişi çevresel koşullara uyum sağlar. Bu etki nedeniyle, bir kişinin vücudundaki termoregülasyon mekanizmaları yeniden inşa edilmeye başlar.
Sertleştirme, bir kişinin belirli bir fiziksel faktöre karşı direnç kazanmasının bir sonucu olarak belirli bir yöntemdir. Örneğin, bir kişi sürekli olarak soğuk suyla ıslatılırsa, o zamanvücut sadece dona adapte olur ve ısıya dayanıklı olmaz.
Sertleşmenin kararlılığı önemsiz değildir. Örneğin işlem bir hafta içinde yapılmazsa, vücut eski şeklini kaybetmeye başlar ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalırsınız.
Sertleştirme her yaşta yapılabilir, ancak bu işe ne kadar erken başlarsanız, sonuçlar o kadar iyi olur.
Vücudu iyileştirmeye yönelik prosedürlerin ilkeleri
Sertleştirme sistemi şu tür hükümler üzerine kurulmuştur:
- kişisel yaklaşım;
- kademelilik ve tutarlılık;
- sistematik;
- yerel ve genel prosedürlerin kombinasyonu;
- biçimler ve araçlardaki farklılık;
- öz disiplin;
- aktif yaşam tarzı.
Güçlendirme Antrenmanlarının Türleri
Vücudun doğal faktörlerin olumsuz etkilerine karşı direncini arttırmanın bir yolu olarak yaygın olarak kullanılır:
- hava;
- su;
- güneş.
Soğuk, sıcak, atmosferik basınçla sertleşmenin insan sağlığının temeli olduğunu izler.
Bebek prosedürleri
Bebeklerin dış etkenlerin etkisine uyumu da önemlidir ve çocukların sağlığı ebeveynlerin kızlarına ve oğullarına doğal koşullara nasıl öğrettiğine bağlıdır. Sertleşme, erkek ve kız çocuklarına güçlü bir bağışıklık kazandıracaktır. Ebeveynler, sırayla, çocuklarının sağlığı için gönül rahatlığı ve aynı zamanda aile bütçesinden ilaçlardan tasarruf sağlar. Çocukların sertleşmesi yaşamın ilk dakikalarından itibaren yapılabilirkırıntıları. Ancak bundan önce mutlaka bir çocuk doktoruna danışmalısınız.
Yeni doğanlar için sertleştirmenin temelleri ve kabul edilebilir prosedürler aşağıdaki gibidir:
1. Kıyafet değişimi sırasında atmosferik banyolar.
2. Duş.
3. Islak masajlar.
4. Yatmadan önce odaları havalandırmak.
Çocukların kategorilere ayrılması
Çocukların iyileşmesi için prosedürlere başlamadan önce, bebeğin sağlık durumunu ve vücudunun yeteneklerini belirlemeniz gerekir. Çocuklar şartlı olarak aşağıdaki sertleştirme gruplarına ayrılabilir:
- Eskiden benzer işlemler yapan ve tamamen sağlıklı bebekler.
- Daha önce sertleşmemiş, şu anda küçük sağlık sorunları olan çocuklar.
- Kronik hastalığı olan kız ve erkek çocuklar. Böyle bir grup için sertleşme, optimal olanlara yavaş bir geçişle koruyucu prosedürlerle başlar.
Çocuk ilerleme kaydediyorsa özel bir yönetmeliğe transfer edilebilir, ancak ancak muayene ve çocuk doktorunun izni sonrasında. Sertleşme için pratik olarak hiçbir kontrendikasyon yoktur. Bebek zayıfsa, onun için daha yumuşak bir rejim seçilir. Doğal olarak, bu tür faaliyetler, hastalığın alevlenmesi veya yaralanmaların meydana gelmesi süresince geçici olarak askıya alınır.
Çocukları öfkelendirme biçimleri
Bu dört ilke düzgün bir şekilde takip edilir ve bunlara uyulursa çocukların sağlığı güçlü olacaktır:
- Yıkama.
- Sürtünme.
- Ayak banyoları.
- Dökülür.
Düzenli olay - yıkama sıkılaştırıcı hale getirilebilir. Bu, su sıcaklığının her 2 günde bir yavaşça 1 derece düşürülmesini gerektirir. 28 dereceden başlamanız ve yavaş yavaş onları getirmeniz gerekir:
- 2 yaşına kadar bebekler için +20 derece;
- 2 ila 3 yaş arası küçük çocuklar için +18 derece;
- 3 yaşından büyük çocuklar için +14 derece.
Silme, tüm su sertleştirme prosedürlerinin en kolayıdır. Bebekler için bile yapılabilir. Yüz ve ellerle başlamanız, ardından boyun, sırt, göğüs vb. ile devam etmeniz gerekir.
Ayak banyoları, çocukların soğuk algınlığına karşı direncini arttırmanın mükemmel bir yoludur. Başlangıç olarak, alt uzuvlar duştan kolayca sulanabilir veya bir su leğeni içinde 1 dakika boyunca indirilebilir. 36 derecelik bir sıcaklıkla başlayabilir ve ardından her 3 günde bir yavaşça 1 derece az altabilirsiniz. Küçük çocuklar için izin verilen maksimum azalma:
- 1 ila 3 yaş arası çocuklar için - 20 dereceye kadar;
- 3 ila 7 yaş arası bebekler için - 17 dereceye kadar;
- 7 yaşından büyük çocuklar için - 15 dereceye kadar.
Silme işlemleri başarıyla yapıldıysa, yıkamaya başlayabilirsiniz. Ancak işlem oldukça soğuk su ile yapıldığından zayıflamış çocuklarda bu yöntem kullanılmaz.
Çocuk banyoda ılık suyla (37-38 derece) ayakta durmalı, başına özel bir bone takılmalıdır.
Çocukları ıslatmak için, sıcaklığı maksimum seviyeye düşürmeniz önerilir.göstergeler:
- 1-2 yaş arası bebekler için - 20-22 derece;
- 3 ila 7 yaş arası çocuklar için - 18-20 derece.
Böyle bir prosedürün süresi 40 saniyeden fazla olmamalıdır. Ve havluyla ovarak ıslatmayı bitirmen gerekiyor.
Sağlığın temeli olarak mikro iklim
Hava sertleşmesi - böyle bir olaydan kendinizi ve çocuklarınızı iyileştirmeye başlayabilirsiniz. Temiz havaya çıkmak zorunludur: yazın yürüyüşe, kışın ise kayak yapmaya, kızakla kaymaya gidebilirsiniz.
Özel sertleştirme, iyi havalandırılmış bir odada 30 dakika yarı çıplak olarak başlayarak ve kısa süre sonra gölgede 18 derece sıcaklıkta açık havada yapılmalıdır. Her gün prosedürü 10 dakika arttırmak ve 2 saate çıkarmak önemlidir. Böyle bir olay sırasında aktif hareketler yapmak, örneğin egzersiz yapmak zorunludur.
Çocukların havayla sertleşmesi
Dairedeki çocuklar için normal hijyenik yaşam koşulları sağlamanız gerekir. Odalardaki havanın temiz olması gerekir, her yatak odasında ıslak temizlik yapılması ve ayrıca evi günde 3-4 kez havalandırmak çok önemlidir. Dairede optimum sıcaklık 22-23 derece arasında olmalıdır.
Yavaşça çocuklara havalandırılan bir odada olmayı öğretmek önemlidir. Ama bebek odadaysa taslak yapmak kabul edilemez.
Bebeğinizin kıyafetlerinin her zaman mevsime ve hava durumuna uygun olması çok önemlidir.
Birçok çocuk doktoru bebeği bahçede, verandada, bahçede olduğu gibi açık havada uyutmayı önerir.
Havada sertleşme aynı zamanda bebekle temiz havada yürüyüş yapmayı da içerir. Burada bebeği ne sıcak ne de soğuk olacak şekilde hava durumuna göre giydirmek önemlidir.
Yazın çocuğa çıplak ayakla sokakta yürüme hakkı verilmelidir.
Ebeveynler, bağımsız bir kıyafet değişimi sırasında, bebek uykudan sonra kıyafet değiştirse bile çocukların hava banyoları yoluyla sertleşmesinin meydana geldiğini bilmelidir. Ve çocuk, yaşamın üçüncü yılından itibaren yapılması gereken sabah egzersizleri sırasında hafif iç çamaşırı (külot, tişört) içinde olsa bile. Sıcak mevsimde tek taraflı havalandırma ile ve kışın kapalı pencerelerle şarj yapılabilir. Yaz aylarında dışarı çıkıp orada egzersiz yapmak daha iyidir.
Hava banyoları için kurallar
Bu tür faaliyetler belirli düzenlemelere uyulmasını gerektirir:
- Havada sertleştirme yemekten en geç 60 dakika önce yapılmalıdır.
- İşlem yapmak için iyi bir zaman sabah 8'den akşam 6'ya kadardır.
- Bir kişinin hava ile sertleşmesi ile ilgili aktiviteler kas aktivitesi ile birleştirilmelidir - yürüme, sallanma vb.
- İşlemlerin yapılması planlanan yer şiddetli rüzgardan korunmalıdır.
Anaokulu ve küçük vücut savunma eğitimi
Sadece evde değil, bebeği dış çevresel etkenlere hazırlamak da gereklidir. Eğitimciler de okul öncesi eğitim kurumunda sertleşmelidir. Bu durumda, öğretmen genellikle aşağıdaki alıştırmaları yapar:tüm gün:
1. Havada sertleştirme:
- Sabahları sokakta çocukların ebeveynleri tarafından karşılanması.
- Çeşitli egzersizlerle hava banyoları.
- Pencere açıkken uyumak.
- Güneşlenmek.
- Dışarıda gölgede dinlenin.
- Grubun etrafında çıplak ayakla dolaşmak.
- Havadan bağımsız olarak günlük yürüyüşler (yağmur ve kuvvetli rüzgar hariç).
2. Çocukların okul öncesi eğitim kurumunda suyla sertleşmesi şunları sağlar:
- Bebekleri soğuk suyla yıkamak.
- Ağzınızı soğuk sıvı ile çalkalayın.
- Sıcak mevsimde ayakları suyla ıslatmak.
- Islak havluyla ovma.
3. Diğer tedaviler:
- Parmak jimnastiği.
- Nervürlü tahta ve tuzlu yollarda yürümek.
- Kendi kendine masaj.
- Tişörtsüz gündüz uykusu.
- Nefes egzersizleri.
Göksel cismin vücut üzerindeki etkisi
Güneşin etkisiyle sertleşmenin değeri şu şekildedir: Vücudun termoregülatuar süreçlerinin eğitimi ile ilgili işlemleri takip ederken ve uygularken, güneşlenmek solunum ve sinir sistemlerinin, kas-iskelet sisteminin normal çalışmasına katkıda bulunur. Onlar sayesinde metabolik süreç, lenf bileşimi iyileşir ve hemoglobin seviyesi artar. Bu tür prosedürlerin bir sonucu olarak, insan sindirim sistemi normale döner, pankreasın işlevi iyileşir. Ayrıca güneş, vücudun genel tonunu ve enfeksiyonlara karşı direncini artırabilir. Bu yöntem sırasındasertleşme, kemiklerin normal durumu için gerekli olan D vitamini üretmeye başlar.
Ancak, güneşlenme kullanımına karşı kontrendikasyonlar vardır. Bu tür işlemler yasaktır:
- ilginç bir pozisyonda olan kadınlar;
- çocuklar için;
- akut tüberkülozlu insanlar;
- yüksek tansiyonu olan kişiler;
- cilt hastalıkları olan insanlar.
Vücudu güneşle sertleştirmenin kuralları
- Her şey ölçülü olmalı.
- En iyi sonuç için güneşlenme sabahları (11:00'den önce) ve akşamları gün batımından önce (16:00'dan sonra) alınmalıdır.
- Atmosferik sıcaklık en az 18 santigrat derece olmalıdır.
- Başlangıçta güneşlenme süresi 5 dakikayı geçmemelidir. Ardından her gün 5-7 dakika ekleyerek 1 saate kadar çıkarabilirsiniz.
- Böyle bir olay sırasında yaşlılık lekelerini veya benleri bir mendille kapatmanız gerekir.
- İşlem sırasında koyu renk gözlük ve şapka takmanız önerilir.
- Bu işlem sırasında yemek yenmesi önerilmez. Bunu güneşlenmeden 2 saat önce yapmak daha iyidir.
- Bu olaydan sonra soğuk (17-18 derece) su ile ıslatmak ve aktif ovalamak çok faydalıdır.
Yetişkinler için su tedavileri
Sertleşme ve sağlık, birbiriyle sıkı sıkıya bağlı iki terimdir. Ve su prosedürleri vücudu iyileştirme yöntemlerinden biridir. Sertleşmenin temelidir. Bu:
- duş;
-banyo yapmak;
- durulama;
- dozlama;
- ovma;
- ıslak sargı.
Bu tür etkinliklerin sıkılaştırıcı etkisi, cildin sinir uçlarının nem tahrişinden kaynaklanır. Sonuç olarak vücudun tepkisi oluşur.
Duştayken, soğuk ve sıcak su arasında geçiş yapılması tavsiye edilir. Bu durumda insan vücudu böyle bir kontrast etkisine alışır, bu süreç her seferinde daha kolay hale gelir.
sürtünme kuralları
Böyle bir olay için, 36–37 derecelik bir sıcaklıkta temiz bir sıvı içinde nemlendirilmesi ve ardından iyice sıkılması gereken bir kase suya, küçük bir yumuşak havluya ihtiyacınız olacak. Ardından, tüm vücudu veya sadece uzuvları 10 dakika boyunca hızla ovalamanız gerekir. Bu durumda önce bir el masaj yapılır, ardından kuru olarak silinmeli, ardından ikinci el aynı şekilde sırt, karın, göğüs, bacaklar.
Her 7 günde bir su sıcaklığı 1 derece düşürülmeli ve maksimum tolere edilebilir seviyeye getirilmelidir.
Profesyoneller sabahları aynı saatte silmenizi önerir, egzersizden sonra yapabilirsiniz. Aynı zamanda etkinliğin düzenlendiği odadaki sıcaklığın 18-20 santigrat derece arasında olmasına dikkat edilmelidir. Ve yapılan manipülasyonlardan sonra kalın giysiler giyilmesi tavsiye edilir.
Dökme Kuralları
Başlangıçta, bu sertleştirme yöntemi için suyun sıcaklığı 37–38 santigrat derece aralığında olmalıdır. İlk başta duş süresi 1'den fazla olmamalıdır.dakika ve kademeli olarak bu süreyi 3 dakikaya çıkarın.
Yapılan manipülasyonlardan sonra, tüm vücudun ılık yumuşak bir havluyla ovalanması önerilir.
Hemen çok soğuk su ile yıkamak yasaktır. Bağışıklık sistemini prosedüre göre yavaşça ayarlamanız gerekir, çünkü hazırlıksız bir vücut olumsuz tepki verebilir: bir kişi üşütebilir.
Yıkanma kuralları
Havuz, nehir, gölet, denizde dalış yapabilirsiniz. Açık bir rezervuarda, banyo ile sertleşmeye 20-22 santigrat derece su sıcaklığı ve 23-24 derece hava ile başlanmalıdır. Bu durumda basit kurallara uymanız gerekir:
- Yaz aylarında optimum sertleşme.
- Suya girmeden önce biraz güneşlenmeniz gerekir ve ayrıca vücudu 5 dakika esnetmeniz tavsiye edilir.
- Açık suda yüzmek için en iyi zaman öğlen 12'den önce ve akşam 4'ten sonradır.
- Suya yavaş yavaş girmelisiniz ki vücut yavaş yavaş suyun düşük sıcaklığına alışabilsin.
- Bu sertleştirme yöntemi sırasında donmamak için hareket etmeniz, yüzmeniz gerekir.
- Banyodan sonra vücudunuzu temiz bir havluyla iyice kurulayın.
Kış yüzme
Bu, kışın açık suda yüzmeyi içeren başka bir sertleşme yöntemidir. Bu, insan vücudunu güçlendirmek için yapılan en şiddetli prosedürlerden biridir.
Kış yüzmeye başlamak, ancak uzun yıllar soğukta sertleşmeden sonra mümkündür. İşlemden önce ihtiyacınız olacakdoktor tavsiyesi, çünkü 5 derecenin altındaki suda yüzerken insan vücudu çok fazla enerji harcar, nabız artar ve basınç yükselir. Doktorlar 50 yaş üstü kişilere kış aylarında yüzmeyi önermezler.
İlk başta, kişi buzlu suda yarım dakikadan fazla kalmaz, daha sonra yavaş yavaş banyo süresini 1 dakikaya çıkarır. Rezervuarda 60 saniyeden fazla olmak istenmez.
Kalp ve kan damarları ile ilgili sorunları olan, solunum sistemi ile ilgili sorunları olan kişiler için kış yüzmesi yasaktır ve 18 yaşından küçük çocuklara bu tür işlemler yapılamaz.
Artık hava, güneş ve su gibi doğanın doğal unsurlarının vücudu sertleştirmede ana maddeler olduğunu biliyorsunuz. Bununla birlikte, yukarıdaki prosedürlerden sonra olumlu bir etkinin ancak sistematik olarak, boşluklar olmadan gerçekleştirilmeleri durumunda elde edilebileceği unutulmamalıdır. Ve her zaman doktorun izniyle.
