Yorgunluk, vücudun emek faaliyetinin etkinliğinin azaldığı bir durumdur. Bu değişiklikler geçicidir.
Fiziksel ve zihinsel yorgunluk. İşaretler
Yorgunluğun ilk belirtisi emek verimliliğinde azalma olarak kabul edilir. Yani, iş fiziksel emekle ilişkiliyse, aşırı yorgun olan bir kişinin basıncı artar, nefesi hızlanır ve kalp atış hızı artar. Ayrıca bir eylemi gerçekleştirmek için daha fazla enerjiye ihtiyacı var.
Bir kişi zihinsel işle meşgulse, aşırı çalıştığında tepkisi yavaşlar, zihinsel süreçler engellenir ve hareketler koordine olmaz. Dikkat düzeyi ve bilgilerin ezberlenmesi de düşer. Kişinin kendisi böyle bir durumu yorgunluk olarak nitelendiriyor.
Yorgunluk
Şunu veya bu işi yapmanın imkansızlığı üzerine yazılır. Yorgunluğun, vücudun belirli biyolojik süreçlerin neden olduğu bir durum olduğu anlaşılmalıdır. Bilimde yorgunluğun nedenleri hakkında farklı bilim adamlarının çeşitli teorileri vardır. Bazıları bunun merkezi sinir sisteminin biyolojik bir süreci olduğuna inanırken, diğerleri - serebral korteksbeyin.
Yorgunluk
Yorgunluğa ne sebep olur? Bu durum herhangi bir işin tamamlanmasından sonra, iş günü sonunda ortaya çıkabilir. Bu, vücudun normal bir fizyolojik sürecidir. Çok çalışmak yorgunluğa yol açar. İşten sonra bir kişinin dinlenebilmesi için dinlenme fırsatına sahip olması önemlidir.
Dinlendikten sonra vücudun harcanan kaynakları geri yüklenir. Daha sonra kişi tekrar çalışmaya hazırdır. İyi bir dinlenme işe yaramadıysa, vücut görevlerle baş edemez. Sonra fazla çalışma başlar.
İnsan vücudu dinlenirse performansı artar. Bu bir çeşit antrenman. Ancak dinlenmek için yeterli zaman verilmezse, vücudun bir yorgunluk hali ortaya çıkacaktır. Bu durumda kişi işini yapamaz. Ayrıca ilgisizlik ve sinirlilik de var.
Yorgunluk ve fazla çalışma. Sonuçlar
İşi hafife almayın. Aslında, sonuçlar çok korkunç olabilir. Yorgunluğun bir sonucu olarak kalp, mide hastalıkları ve bağışıklıkta azalma meydana gelebilir. İyileşme süreci oldukça uzun olabilir, çünkü dinlenmek, iyileşmek ve bazı durumlarda tedavi görmek biraz zaman alacaktır.
Yorgunluk, kronik hastalıkların ortaya çıkması, bir kişinin duygusal bozukluğu, alkol kötüye kullanımı gibi vücut üzerinde böyle bir etkiye sahiptir.ve sigaralar, esrar gibi hafif uyuşturucular. Fazla çalışma, aile ilişkilerindeki uyumsuzluğu etkiler. Bu öncelikle sinirlilik ve ilgisizlikten kaynaklanmaktadır. Ayrıca, bu durumdaki bir kişi herhangi bir ilişki kurma arzusunu kaybeder. Bu nedenle eşinde yorgunluk belirtileri fark eden eşe sabırlı olması, dinlenmesi ve rahatlaması için zaman vermesi tavsiye edilir. Bir gezi düzenleyebilirsiniz. Manzara değişikliği her zaman bir kişinin ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. İstisnalar olmasına rağmen. Bir kişinin bireysel özelliklerini dikkate almak önemlidir.
Önleme
Yorgunluğun önlenmesi ne olmalı? Vücudunuzu kritik bir duruma getirmeyin. Gerekli önlemleri almak ve fazla çalışmaktan kaçınmak daha iyidir. Bu durumu iyileştirecektir. Vücudunuzu sağlıklı bir durumda tutabileceğiniz bazı yöntemler vardır. Yorgunluğun önlenmesi ileri tedaviden daha iyidir.
Önleyici tedbirler
Aşağıdaki ipuçları size yardımcı olacaktır:
1. Her şeyden önce dinlenmeye ihtiyacınız var. Dahası, bilim adamları aktif dinlenmenin insan vücudunun kaynaklarını çok daha iyi restore ettiğini kanıtladılar. Bu, kendinizi bir rüyada sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. Uyku da iyi bir dinlenmenin önemli bir parçasıdır. Aktif rekreasyon sporu ifade eder. İlk olarak, spor kan dolaşımını iyileştirir. Bunun sinir sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. İkincisi, sürekli fiziksel aktivite, dayanıklı bir insan oluşturur. Aktif bir yaşam tarzının vücudun tonunu iyileştirdiği ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği iyi bilinmektedir.
2. Çalışmaya kademeli olarak derinleşme. Kafanızla yeni bir işe atılmanıza gerek yok. Her şey ölçülü olarak iyidir. Yükün kademeli olarak artması daha iyidir. Bu gerçek hem zihinsel hem de fiziksel emek için geçerlidir.
3. İşe ara verilmesi tavsiye edilir. Genellikle mesai saatleri içinde çay içip öğle yemeği molası verebileceğiniz bir düzenleme vardır. Öğle yemeği molası sırasında ofiste veya işyerinde oturmamalısınız, özellikle işiniz zorsa. Tam bir yemek yemek ve mümkünse caddede yürüyüşe çıkmak daha iyidir.4. Bir insan işe gitmekten mutlu olmalıdır. Takımda olumsuz bir atmosfer varsa, sinir yorgunluğu daha hızlı gelecektir. Ayrıca, olumsuz bir ortam strese neden olabilir veya sinir krizi geçirmesine neden olabilir.
Görüntülemeler
Şimdi yorgunluk türlerini düşünün. Bir kaç tane var. Zihinsel aşırı çalışma, fizikselden daha tehlikeli olarak kabul edilir. Her şeyden önce, bunun nedeni bir kişinin yorgun olduğunu hemen anlamamasıdır. Fiziksel aktivite ile ilgili sıkı çalışma hemen kendini hissettirecektir. Sık sık kendinizi iyi hissetmeyin. Bazen insan kas yorgunluğu hisseder.
Fazla çalışmayla mücadele etmenin yollarından biri yüktür. Sporcular belirli bir sonuca ulaşmak için nasıl hareket ederler? Eğitim alıyorlar. Aynı zamanda kaslarda ağrı hissederler. Ancak bir sonuca ulaşmak için çok fazla fiziksel güç harcamaları, güçlü iradeli nitelikler oluşturmaları ve sonuca odaklanmaları gerekir. Ayrıcainsan zihinsel faaliyeti ile ilgilenir. Beyin yorgunluğundan kurtulmak için antrenman yapmalı, kendinize yük vermelisiniz. Ne kadar çok olursa, sonuç o kadar iyi olur. Tüm yorgunluğun yorgunlukla tedavi edildiği sonucuna varılabilir. Ama dozlanmalıdır. Ayrıca gerisini de unutma.
Yorgunluk ve fazla çalışma. Tedavi Seçenekleri
Yine de, aşırı çalışma belirtileri fark edilirse (kural olarak, bunlar zayıf uyku ve sinirliliktir), o zaman bu süreç başladığında kronik hastalıklar gelişebileceğinden, vücudu tedavi etmek gerekir.
1. Yorgunluk tedavilerinden biri banyo yapmaktır. Banyolar evde alınabilir. Hem taze hem de çeşitli katkı maddeleri ile olabilirler. Banyoların vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır. Sıcaklık 36-38 derece olmalıdır, yavaş yavaş su ısıtılabilir. 15-20 dakika banyoda kalmanız gerekir. Bundan sonra, sıcak bir bornoz giymek daha iyidir. Banyo yapma süreci günlük yapılması gereken 10 işlemden oluşmaktadır. Tatlı suya ek olarak, iğne yapraklı ve tuzlu banyolar yapılması tavsiye edilir. İğneler veya tuz suda istenilen oranlarda çözülür. Sonra banyo yapabilirsin.
2. Sütlü ve ballı çay, fazla çalışmayı tedavi etmenin mükemmel bir yoludur. Tabii ki, çay tek başına sizi tedavi etmeyecek, ancak diğer iyileşme önlemleriyle birlikte bir kişi üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır.
3. Nane ayrıca iyileşmeye yardımcı olur.
4. Yorgunlukla baş etmeye yardımcı olan ürünlerden biri de ringa balığıdır. Fosfor içerirBu, beyin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve performansı artırır.
5. Yeşil soğan da yorgunluğa yardımcı olan bir besindir.6. Vücut banyolarına ek olarak, ayak banyosu yorgunlukla savaşmanın harika bir yoludur. Sıcak alabilir veya kontrast yapabilirsiniz. Banyo süresi 10 dakikadır. Bu tür işlemler kişiyi rahatlatır, yatmadan önce yapmak daha iyidir.
Verimlilik. Bir kişinin çalışma yeteneğini etkileyen biyolojik ritimleri
Şimdi performans ve yorgunluktan bahsedeceğiz. Her insanın biyolojik ritimlerinin kendine ait olduğu söylenmelidir. Aynı bioritimler var. Ancak, bir kural olarak, çeşitli faktörlerin etkisi altında meydana geldikleri için bir dereceye kadar ayrılırlar.
Bir kişinin biyolojik ritmi, kalıtımı, mevsimi, sıcaklığı ve güneşine bağlıdır. Bu nedenle, kişinin kontrolü dışındaki nedenlerden dolayı, bir gün iş yerinde iyi bir ruh hali ve yüksek performansa sahip olabilir ve ertesi gün planını uygulayacak gücü olmayabilir.
İlginç, duygusal arka planın ve insan performansının bir sarkaç gibi sallanmasıdır. Örneğin, bugün bir kişi yükselişteyse, bir süre sonra aynı genlikle düşüşe geçecektir. Bunu hatırlamak ve bu dönem geldiğinde depresif bir duruma düşmemek önemlidir. Düşüşün ardından bir yükseliş olacağını bilmelisiniz. Bu durumu bilerek, plan yapmanız önerilir.öyle bir şekilde çalışın ki, yorgunluk dönemlerinde büyük enerji harcaması gerektirmeyen herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirin.
Etkinlik Saatleri
İnsanlardaki en verimli saatler belirlendi. Bu, 8'den 13'e ve 16'dan 19'a kadar olan dönemdir. Kalan süre performansı düşer. İstisnaların da olduğunu ve başka zaman dilimlerinde birinin çalışması daha rahat olduğunu da belirtmek gerekir.
İnsan biyoritmleri, performansında önemli bir rol oynar. Bu nedenle, örneğin, değişen zaman dilimleri biyolojik ritmin bozulmasına yol açar. Ve vücudun ritmini ayarlaması için belli bir süre harcamak gerekir. Bu genellikle 10-14 gün sonra olur.
Performansı artırmak ve fazla çalışma riskini az altmak için öneriler
Sırada, vücudunu fazla çalıştırmamak için dikkat edilmesi gereken önlemleri sıralıyoruz. Ne tür bir yorgunluk yaşarsanız yaşayın, aşağıdaki kurallara uyulmalıdır.
Öncelikle vücudun dinlenmesi gerekir. Planlanan tüm vakaları yeniden yapmak imkansızdır. Bu nedenle sadece işten sonra değil, iş günü içinde dinlenmek için kendinize zaman ayırmalısınız.
Öncelikle, günün rejimini gözlemlemeye kendinizi alıştırmanız gerekir. Bu, sabah uyanmanız, kahv altı yapmanız ve ancak bundan sonra işe başlamanız gerektiği anlamına gelir. Çalışma sırasında, içmek veya yemek yemek için mola vermek de gereklidir. Öğle yemeği için mutlaka zaman ayırın. Bir iş gününden sonra vücuda verilmesi tavsiye edilir.dinlenme zamanı. Ardından havuza gidebilir veya yürüyüş yapabilirsiniz. Uyku sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olduğu için geç kalmaktan kaçının.
Geçiş yapma alışkanlığı edinmelisin. Örneğin, bir sergiye gidin veya bir etkinliğe katılın. Kısa bir gezi de yapabilirsiniz.
İş yerinde bir kişi zamanının olmadığını veya planlanan iş miktarıyla baş edemediğini hissediyorsa, endişelenecek bir şey yoktur. Bu durumda çıtayı indirmeli ve daha düşük hızda çalışmalısınız. Ardından kuvvetler biriktiğinde planı uygulayabilirsiniz.
Su içmelisin. Özellikle fiziksel emek veya eğitimle uğraşanlar. Vücut çok fazla enerji harcadığında, yenilenmesi gereken sıvı salınır. Bu nedenle mümkün olduğunca çok su içmek önemlidir.
Artan stres dönemlerinde vücudu desteklemek
Çalışma gününüzü planlarken vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Ve kendi imkanlarınıza göre etkinlikler düzenlemelisiniz. Başka insanlara tepeden bakmamalısın. Herkesin kendi bireysel özellikleri vardır. Artan zihinsel ve fiziksel stres dönemlerinde vücudun çalışmasını destekleyebilecek bir dizi önlem de vardır. Her şeyden önce, vitamin alımı ve şifalı otlar ile çayların kullanılmasıdır. Rahatlamanın ve gevşemenin iyi bir yolu masaj, aromaterapi ve renk terapisi olacaktır. Hayvanlarla vakit geçirmeniz de tavsiye edilir. Evde evcil hayvan yoksa hayvanat bahçesine, yunus akvaryumuna veya sirke gidebilirsiniz. Yunus akvaryumuna yapılacak bir gezi, her insanı pozitif enerji ile şarj edebilir. Spor veya egzersiz terapisine gittiğinizden emin olun.
Uyku ve beslenme
Uyku kalitesi ve miktarı performansı etkiler. Bu faktör çok önemlidir. İş günü içinde uyku hali kişinin performansını olumsuz etkiler. Bir yetişkinin 8-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Doktorlar gece yarısından önce yatmayı tavsiye ediyor.
Yüksek insan performansı sağlamak için doğru beslenme de gereklidir. Yeterli miktarda faydalı eser element ve vitamin içermesi önemlidir.
Sonuç
Artık yorgunluk türlerini, ortaya çıkma nedenlerini biliyorsunuz. Bu hastalığın belirtilerine de baktık. Makalede, fazla çalışmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak ve vücudunuzu zaten çok ağır yüklere maruz bıraktıysanız kondisyonunuzu iyileştirecek birçok faydalı öneride bulunduk.
