Başı öne doğru eğerek kasların düzgün çalışıp çalışmadığını nasıl kontrol edebilirim? Bir yol var, oturmanız veya uzanmanız ve başın maksimum eğimini gerçekleştirmeniz gerekiyor. Çenenizle göğüs kemiğine dokunmayı başarırsanız, doğru kaslar mükemmel şekilde çalışır!
Yalnızca öne eğilmek değil, aynı zamanda yanlara, arkaya da eğilmek önemlidir - herhangi bir baş hareketi işlevsel olarak önemlidir. Bu yazıda eğilmekten sorumlu kas grubuna bakacağız.
Teşhis
Uygulamalı kinesiyoloji (kas gruplarının hareket modellerini inceleyen bir bilim) uzmanları, norm veya patolojiyi belirlemek için özel teşhisler yürütür. Yukarıdaki örnekte, kas yapılarının doğru çalışması ele alınmaktadır: Birlikte kasıldıklarında başı öne doğru eğerek kaslar.
Ya çenenizi eğerken göğsünüze ulaşmıyorsa havada kalırsa? Ayrıca, mesafe hem önemsiz hem de büyük olabilir. Bu, kasların zayıflığı anlamına gelir - servikal omurganın fleksörleri.
Bu gibi durumlardabir kişiye özel terapötik egzersizler reçete edilir. Derin fleksörlerde kas kuvveti oluşturmaya yardımcı olur. Başın serbest sarkmasında olduğu gibi direnci yenme tekniği kullanılarak da yapılır.
Eğim işlevi
Başı öne doğru indiren kaslar hem tek başına hem de birlikte çalışabilir. Listelerine daha yakından bakalım:
- sternokleidomastoid;
- merdiven (ön);
- merdiven (orta);
- merdiven (arka).
İlginç bir gerçek, hafif bir eğim sırasında bu kasların gevşemiş olmasıdır. Başın alçalması, zıt işlevi yerine getiren kasların gevşemesi nedeniyle oluşur (dikey pozisyonda tutun):
- yamuk;
- yara bandı;
- omurgayı düzeltir.
Fakat boyun omurları hızlı bir şekilde, eforla bükülürse, o zaman başı öne doğru yatıran kaslar hemen devreye girer.
Sinerjistler ve Antagonistler
Birkaç kas tek bir hareket yaparak veya tersini yaparak çalışabilir. Kafa kaldırıcılar, fleksör grubuna düşmandır ve bunun tersi de geçerlidir.
Aslında zıt hareket halindeki kas yapıları denge, duruş uyumu, vücut simetrisi için tasarlanmıştır. Genel olarak - bir kişinin kafasını dikey olarak tutmakkonum.
Listelenen kas yapılarının çalışmasına katılım derecesinin oranı, bir bütün olarak insan vücudunun duruşuna, omuz hareketlerine, kollarına, eğriliğine bağlıdır. Başı tutma mekanizmasının ince bir "ayarlaması" bu şekilde gerçekleşir, vücut bölgesinin (servikal omurga bölgesinde) lordozu oluşur.
Birlikte kasıldıklarında başı öne doğru eğerek kaslara daha yakından bakacağız.
Sternoklaviküler-mastoideus kası
Bu yapı eşleştirilmiştir, boyunda solda ve sağda bulunur - anterolateral yüzeylerde. Görünüm - iki güçlü kas oluşumu. Mastoid süreçten (kulağın arkasındaki ve hemen üstündeki temporal kemik alanı) klavikulanın sternal kenarına kadar uzanırlar (her biri aşağıda çatallanır).
Asıl işi yukarıda açıklanan kasların yaptığı söylenebilir, birlikte kasılırken başı öne, tek tek kasılırken başı yana yatırır.
Terazi
Bu grubun birkaç türü vardır: ön, orta ve arka. Sternokleidomastoid kasın altında, boyunda, solda ve sağda (ön yan yüzeyde) bulunurlar.
Skalen kasları üst omurlardan (yanal süreçleri) gider ve üst kostal kemerlere kadar devam eder. Vücudun sagital düzlemine göre simetrik olarak bulunurlar. Bunlar aynı zamanda birlikte kasılırken başı öne, tek başına kasıldığında ise başı yana eğerek aynı kaslardır.
Tek yönlü hareketler (eğimler vedönüşler) skalen kas yapıları tarafından bağımsız olarak değil, sinerjistler ile birlikte üretilir - başı kaldıran kaslar (servikal omurgayı uzatır).
Hareketlerin özellikleri
Başınızı eğmenin iki fizyolojik yolu vardır. Hareketleri temsil ederler: ileri ve yukarı (vücudun ön düzlemine göre) ve ayrıca iki yönde (sagital düzleme göre). Bu süreçleri daha detaylı ele almak gerekiyor.
- Başın farklı yönlere eğilmesi ve fizyolojik dönüşleri vücudun sagital düzlemine göre simetrik olarak gerçekleştirilir. Sağa (veya sola) enerjik, güçlü bir sarsıntı, kasların - ekstansörlerin ve fleksörlerin eşzamanlı kasılmasıyla üretilir. Ayrıca, hareket yönünün yanında bulunurlar ve şu anda sinerjisttirler.
- Başın olası serbest hareketi, kendi ağırlığı altında yavaşça yapılır. Bu durumda, kaslar çalışmaya hiç dahil edilmez. Ve karşı tarafta, başka bir eylemi deneyimlemeye başlarlar - başın serbest ağırlığına gerinme, "esneme, teslim olma".
Sonuç
Boyundaki kaslarla ilgili problemlerde veya osteokondroz belirtilerinde her türlü ağrı ortaya çıkabilir. Herhangi bir fleksör veya ekstansör kas, spor sırasında ani bir hareket, soğuğa maruz kalma veya vücudun "sallanması" (kırbaç çarpması) sonucu spazm yaşayabilir.
Bu gibi durumlarda,kas gerdirmeye dayalı iyileşme egzersizleri (başın serbest şekilde indirilmesi nedeniyle). Bunu yapmak için tek başına, oturan veya ayakta duran bir kişi doğru yönde (ağrıya karşı) yavaş hareketler yapabilir.
Bu durumda azalan yapı gerilmeye başlar ve ağrı yavaş yavaş kaybolur. Bu tür işlemlerin sadece bir doktorun izni ile yapılması gerektiği unutulmamalıdır.
