Folik asit, vücudumuzun kendi başına ancak çok küçük miktarlarda üretebildiği suda çözünür bir vitamindir. Teorik olarak, B9 vitamininin ana kısmı yiyeceklerle birlikte gelmelidir, ancak şimdi özellikle gerekli tüm besin maddelerinin gerekli miktarda gelmesi için bir diyet yapmak oldukça zordur, özellikle de söz konusu olduğunda. şehir sakinleri. Bunun ışığında vücuttaki folik asit eksikliğinin belirtileri birçok kişi tarafından hissedilir.
Vitamin insan vücudundaki rolü
Asit, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar. Hemoglobinde protein sentezinin gerçekleşmesi B9 nedeniyledir. Basitçe söylemek gerekirse, vücuttaki optimal B9 miktarı, iyi bir kan bileşimi sağlamanıza ve karbon ve yağ metabolizmasını normalleştirmenize olanak tanır.
Vitamin, molekülleri genetiği içeren nükleik asitlerin sentezinde yer alır.bilgi. B9 çocuğun normal büyümesini sağlar ve tüm hücrelerin yenilenmesini destekler.
Folik asit, mutluluk hormonu olan serotonin üretimini destekler; eksikliği varsa depresyon gelişebilir.
Unutulmaması gereken en önemli şey asidin ışık ve yüksek sıcaklıkların etkisiyle parçalanmasıdır, bu nedenle onu içeren meyve ve sebzeler çiğ tüketilmelidir. Yapay olarak sentezlenmiş bir vitamin de uzun süre saklanamaz.
Açık
Vücutta folik asit eksikliği belirtileri varsa, bu soruna derhal müdahale edilmelidir. Bu maddenin eksikliği sadece görünümü ve sağlığı değil, sonraki nesilleri de etkileyebilir.
Rusya'da asit kıtlığı özellikle akut, çünkü coğrafi özellikler nedeniyle insanlar sürekli yeşil sebze ve salataya sahip olamıyorlar. Benzer bir eğilim diğer ülkelerde, Fransa, Kuzey Avrupa ve İspanya'da gözlemlenmekle birlikte.
Kanada ve Amerika Birleşik Devletleri tersine gitti, tahıl dahil birçok ürünü ek vitaminle zenginleştirdiler, yani eyalet düzeyinde B9 eksikliğinin önlenmesi.
Ancak, tek sorun kötü beslenme değildir. Pişirme sırasında hemen hemen tüm folatlar yok edilir. Bir dizi ilaç alırken vücuttaki vitamin miktarı azalır: antikonvülsan ve antitümör.
Disbiyoz yani faydalı bağırsak florasının azalması önemli rol oynar. Bu duruma yolinflamatuar süreçler ve antibakteriyel ajanlarla tedavi.
Arz fazlası tehlikesi var
Vücutta fazla miktarda yararlı madde ve vitamin bulunması oldukça nadir görülen bir durumdur. Bununla birlikte, ilacın kontrolsüz kullanımı ile hipervitaminoz olasılığı mümkündür. Vücutta folik asit eksikliği ve fazlalığı belirtileri bazı yönlerden çok benzerdir. Sinirlilik, bağırsak rahatsızlığı ve artan gaz oluşumu oluşabilir. Belki de 12 eksikliği anemisi ve böbrek hastalığı görünümü bile. Zehirlenme, özellikle hamile kadınlarda gizli bir biçimde meydana geldiğinde tehlikelidir. Vitamin fazlalığının sonuçları sadece yenidoğanda görülebilir. Bu bebeklerde bilişsel yetenekler, görme bozuklukları ve obezite ve bronşiyal astıma yatkınlık olabilir.
Ancak, neyse ki, fazlalık çok nadirdir, çünkü vitamin vücuttan idrarla atılır.
Kıtlıkların nedeni
Erkeklerde ve kadınlarda vücuttaki folik asit eksikliğinin belirtileri doğumdan itibaren görülebilir. Bu durum, genetik bir başarısızlık ve fetüsün gelişimindeki rahatsızlıkların arka planında mümkündür. Ancak bu çok nadiren olur ve kıtlık bir dizi faktörün arka planında ortaya çıkar:
- diyette yeşillik eksikliği;
- koruyucu içeriği yüksek gıdaların kötüye kullanılması, hazır gıdaların tüketimi;
- sadece haşlanmış veya kızarmış yiyecekler yemek;
- çok miktarda alkollü içecek tüketimi;
- hamilelik ve emzirme dönemi;
- gastrointestinal sistem hastalıkları;
- bazı ilaçları almak;
- dolaşım sistemi patolojisi.
Belirtiler
Kadın ve erkek vücudundaki folik asit eksikliği belirtileri farklı sistemlerde kendini gösterebilir. Her şeyden önce, dolaşım ve hematopoietik sistemlerdir. Kırmızı kan hücreleri tamamlanamaz, bu nedenle megaloblastik anemi gelişir. Ve bu, dokulara ve organlara oksijen tedarikinde kesin olarak bir bozulmaya yol açar. Tüm bunlar düşük performans, kırılgan tırnaklar ve saç dökülmesi zemininde gerçekleşir.
Vücutta folik asit eksikliğinin bir diğer yaygın belirtisi, psiko-duygusal durumun ihlalidir. Bunun nedeni, normal norepinefrin ve serotonin üretiminin bozulmasıdır. Sonuç olarak, bir kişinin depresyonu var, sürekli ruh hali değişiyor, stresin vücudu terk etmediği görülüyor. Yaygın bir semptom uykusuzluk ve sürekli sinirliliktir. Hafıza sorunları, ilgisizlik bile olabilir.
B9 eksikliği üreme fonksiyonunu olumsuz etkiler. Bu eksikliği olan erkekler bir kadını dölleyemezler. Doğurganlık kötüleşir, spermatozoa “yavaş” ve hareketsizdir. Baba DNA'sı birçok spermatozoada kırılır.
Ayrıca, B9 eksikliği ile ciltte solgunluk görülebilir, sivilce ve yaşlılık lekeleri sıklıkla görülür ve diğer döküntüler. Genellikle sindirim sistemi bozukluğunun arka planında ağırlıkta bir azalma olur.
Kadınlarda görülen belirtilerhamilelik
Müstakbel bir annenin vücudundaki folik asit eksikliği gerçek bir trajedi olabilir. Bu kadınların erken düşük yapma riski çok yüksektir. Bu durumdaki embriyo rahimde normal şekilde sabitlenemez, bunun sonucunda kadın vücudu fetüsü reddeder.
Bir kadın çocuk doğurmayı başarsa bile, bebeğin beyin ve uzuv gelişiminde bozukluklar olması muhtemeldir. Bir başka olası sonuç, spinal kanalın kapanmamasıdır. Bu bebekler genellikle zayıftır.
Hamilelik sırasında folik asit eksikliği olan bir çocuk için sonuçlar - gebe kaldıktan sonraki 16. günde oluşan fetüsün nöral tüpünün anormal gelişimi veya az gelişmişliği. Bu anda fiziksel ve zihinsel sağlığın döşenmesi gerçekleşir. Bu nedenle, hamileliğin erken evrelerinde bile B9 almaya başlamanız genellikle tavsiye edilir, ancak gebelik planlama döneminde.
Çocukluk
Bir çocuğun vücudundaki folik asit eksikliğinin anemi ile karakterize olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Ve bu, prematüre bebekler ve düşük kilolu olanlar için tipiktir. Ayrıca yetersiz beslenme ve sindirim sistemi ile ilgili problemler de vitamin eksikliğine yol açabilir.
Bir çocuk otizmliyse, araştırmalar vücuttaki vitamin miktarını artırmanın sözlü iletişim becerilerini geliştirebileceğini ve hasta çocukların karakteristik davranışsal belirtilerinin düzeyini az altabileceğini gösteriyor. Otizmin kökeni bilinmemekle birlikte, aralarında bir bağlantı kurulmuştur.vücuttaki asit miktarı ve hastalık.
Sonuçlar
Vitamin eksikliği vücudun çevre ve enfeksiyonlarla tam olarak baş etmesine izin vermez. Tromboz ve anemi gelişme riski artar. Erken kellik ve cilt pigmentasyonu olasılığı yüksektir.
Kadınlarda menopoza, asit eksikliğinin arka planına karşı tahammül etmek çok daha zordur. Vücutta vitamin eksikliği görünümü olumsuz etkiler ve bu da çok sayıda kırışıklıkta kendini gösterir. Bazı hastalarda yağların ve proteinlerin normal sindirilebilirliğinde azalma olur. Anemi çeşitlerinden birinin başlangıcı da mümkündür - megaloblastik anemi.
Günlük Değer
Kadın ve erkeklerde vücutta folik asit eksikliği belirtilerinin hissedilmemesi için vitaminin günde 400 mg hacimde verilmesi gerekir. Bazı durumlarda ve hamilelik sırasında 600 mcg'ye kadar artan bir doz gerekebilir.
Yaşa göre önerilen dozlar:
- 6 aya kadar - 65mcg;
- 6 ila 12 ay - 80mcg;
- 1 ila 3 yıl - 150mcg;
- 3 ila 17 yaş - 200 mcg.
Vitamin miktarı belirli bir kişinin fiziksel aktivitesine göre ayarlanır yani sporcuların daha fazlasına ihtiyacı vardır. Yaşlı insanların da daha fazla aside ihtiyacı vardır.
Yiyecek içeriği
Vücutta folik asit eksikliği ve sonuçlarıyla karşılaşmamak içindiyetinizi ayarlayın. Öncelikle yeşil soğan ve marul, brokoli, maydanozda bol miktarda vitamin bulunur. Ispanak, ceviz, fesleğen, Çin lahanası, kişniş ve koyu yeşil renkli bir dizi başka sebze önemli miktarda bulunur.
Folik asit yumurta ve ette, balıkta bulunur, ancak ısıl işlemden sonra tamamen buharlaşır. Ayrıca seralarda yetiştirilen yeşilliklerin çok daha az B vitamini içerdiğini de unutmamalısınız9.
Vücutta vitamin alımı nasıl izlenir
Öncelikle ciğer, havyar ve yumurta yenmesi tavsiye edilir. Doğal olarak menüde taze sebze ve meyveler bulunmalıdır. Ayrıca peynir ve süzme peynir yemek tavsiye edilir.
Hamilelik, çocukluk veya onkolojik hastalıkların varlığı, gastrointestinal sistem patolojileri, vücudun vitaminlerini yenilemek için ek kaynaklar kullanmak daha iyidir - sentetik asit formları kullanın. Bu arada, yapay kökenli asit insan vücudu tarafından çok daha iyi emilir.
Alkol tüketiminin minimuma indirilmesi ve canlı yoğurt, biokefir tüketiminin arttırılması önerilir.
Güneşlenme sırasında ve stresli durumlarda daha fazla aside ihtiyacınız olacağını unutmayın.
