Osteochondrosis, günümüzde omurganın en sık görülen hastalığıdır. İnsanların %90'ında bulunur, ancak yalnızca ilerlediği kişiler bunu fark eder. Çoğu zaman, omurganın en savunmasız kısmı olan servikal acı çeker. Servikotorasik omurganın osteokondrozu için jimnastik, hızlı iyileşmesine katkıda bulunur ve hastanın durumunu hafifletir.
Ostekondroz nedir?
Bu hastalığın ne olduğunu anlamak için öncelikle anatomi dersine bakmalı ve omurganın yapısını öğrenmelisiniz. Omurga, bir foramen içeren bireysel omurlardan oluşur. Bu deliğin içinde vücudun her yerinden gelen sinyalleri beyne ve omuriliğe taşıyan en önemli sinirler bulunur. Omurlararası diskler, omurlar arasında bulunur. Disk, jöle benzeri bir çekirdek ve sert bir kabuktan oluşur. Amortisman işlevini yerine getirir, omurların birbirine sürtünmesini önler. Bu yapılar bağlar ve kaslarla birbirine bağlanır.
Osteochondrosis, intervertebral diskleri yok eden bir dizi süreçtir. Sonuç olarak küçülürler, omur gövdeleri birbirine yaklaşır ve yıpranmaya başlar. Zamanla, aşınmış eklem yerinde bir büyüme görülür. Böylece vücut kaybı telafi etmeye çalışır. Bu büyüme, omurganın hareketliliğine müdahale eder. Hasta tarafından gerçekleştirilen servikotorasik omurganın osteokondrozu için egzersizler, diskin sıvı ile doyurulması için zamana sahip olması için omurlar arasındaki mesafeyi artırmaya yardımcı olacaktır.
Hastalığın ilerlemesinin nedenleri
Tahrik edici faktörlerden başlıcaları vurgulanmalıdır.
- Yerleşik yaşam tarzı. Kaslar zayıflar ve omurganın doğru pozisyonda kalması çok daha zordur. Omurlar, intervertebral diske daha fazla baskı uygular ve bir eğrilik oluşur. Egzersiz tedavisi (servikotorasik omurganın osteokondrozu için) sadece omurganın gerilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas korsesini de güçlendirir.
- Yanlış pozisyonda kalmak. İşlerinden dolayı uzun süre stres altında kalmak zorunda kalan cerrahlar, terziler, şoförler vb. böyle bir riske maruz kalmaktadır. Bu durumda kaslar çok gergindir, kanlanmaları bozulur ve sonuç olarak intervertebral diskin çekirdeği susuz kalır.
- Omurga yaralanması. Omurları veya bağları yok ederek doğru pozisyonu bozar.
Servikotorasik omurganın osteokondrozu için jimnastik
Tanıyı koyduktan sonra doktor reçete yazmalıdır. Jimnastik. Osteokondroz, kaslar üzerinde yük olmadan tedavi edilemez, çünkü omurgayı fizyolojik olarak doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olurlar. Daha pozitif bir dinamizm için egzersizlere kaslara kan akışını artıracak ve gevşetecek masaj eklenir.
Cimnastik kompleksi muayeneden sonra bir doktor tarafından derlenmelidir, çünkü omurgadaki hasarın derecesini ve fiziksel uygunluğu dikkate almak çok önemlidir. Servikotorasik omurganın osteokondrozu için egzersizler birkaç bloğa ayrılmıştır:
- Isınma. Kasları ve bağları ısıtmaya yönelik hareketlerden oluşur. Bu yapılara zarar vermemek için gerekli.
- Yükle. Kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
- Germe. Egzersiz sonrası kasları gevşetmeye yardımcı olur ve omurgayı esnetir.
Jimnastik kuralları
Her antrenman üç döngüden oluşmalıdır. Bu, vücudu stresten önce “uyandırmanıza” ve sakince zor bir çalışma durumundan çıkarmanıza izin verir. Ek olarak, nefesinizi izlemeniz ve yükü kademeli olarak artırmanız gerekir. Çok sayıda tekrarla hemen başlamanıza gerek yok. 10 kez yeterlidir.
Duygularına dikkat et. Egzersiz ağrıya neden oluyorsa bırakılmalıdır. Egzersizi haftada bir kez yapmaya çalışın. Ağrıya neden olmayı bıraktığında, antrenmanınıza dahil edin. Bu da bir nevi tedavi göstergesi olacaktır.
Isınma hareketleri
İlk şeydikkatsiz bir hareketle bir kası veya bağı çekmemek için tüm vücudu ısıtmanız gerekir.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. İki yay gibi gevşek ve esnek olmalıdırlar. Kollarınızı yanlara yayın ve nefes alırken yukarı kaldırın, gerin. Nefes verirken, onları aynı yol boyunca indirin. Bu durumda nefes almak çok önemlidir, çünkü kasların büyük bir oksijen kaynağına ihtiyacı vardır. Derin ve eşit bir şekilde nefes alın.
- Başınızı yavaşça geriye doğru eğin ve ardından çenenizi göğsünüze bastırın. 10 kez tekrarlayın.
- Sola bak (nefes al), düz (nefes ver), sağa (nefes al). Baş hareketleri net ve yavaştır. 10 kez tekrarlayın.
- Başın dairesel hareketleri saat yönünde, sonra karşı.
- Omuzların dairesel hareketleri. 10 ileri, 10 geri.
Hareket sayısı, örneğin her 3 günde bir 5-6 kez adımlarla sürekli olarak artırılmalıdır. Artık gerek yok. Bu çok basit bir egzersiz. Servikotorasik omurganın osteokondrozu ile bu tür hareketler anahtardır. Doktor, osteokondroz derecesine bağlı olarak ısınmayı genişletebilir.
Yükleme egzersizi
Kan kaslara hücum ettikten sonra, yük için egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.
- Yerde yatarken, boynunuzun altına bir rulo koymanız gerekir. Bir havludan yapılabilir. Başınızı mümkün olduğu kadar çok saniye kaldırın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Karnınızın üzerinde yuvarlayın. Vücut boyunca eller. 5 saniye boyunca başınızı kaldırınyavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Zindeliğe bağlı olarak düz bacaklarla veya diz çökerek yerden şınav.
- Plank egzersizi. Dizler yere değiyor, dirsekler birbirine paralel. Gövdenizi olabildiğince uzun tutun. Derin nefes almayı unutma.
- Ayağa kalk, kollarını öne doğru uzat, Makas egzersizini yap. Ardından kol salıncaklarına geçin.
Bu tür egzersizler her sabah yapılmalıdır. Jimnastik, otururken servikotorasik omurganın osteokondrozu için de kullanılabilir. Gün boyunca geçerlidir. İşte, trafikte, metroda her boş dakikayı kullanın ve hareket edin.
- Ellerinizi alnınıza ve ardından başınızın arkasına bastırarak direncin üstesinden gelmeye çalışın.
- Aynısını yan kıvrımlarla yapın.
- Sandalyenin arkası, kürek kemiklerinin hemen üzerinde bitmelidir. Sırtına yaslan ve sırtını bükmeye çalış.
- Çenenizi göğsünüze doğru indirin ve sola/sağa çevirin.
- Omuzlarınıza sarılın ve sıkıca sıkın, ardından kollarınızı gevşetin ve tekrar sıkın.
Germe egzersizleri
Germe de bir zorunluluktur. Kas ağrısını hafifletecek ve aşırı efordan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Servikotorasik omurganın osteokondrozu ile jimnastik tarafından çok hızlı sonuçlar verilir. Fotoğraflar, egzersizleri yapma tekniğini daha doğru anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Ellerini kaldır ve herkesi uzatgövde. Ardından eğilin ve kollarınızı tamamen gevşetin.
- Duvara yaklaş. Avuç içlerinizi göğüs hizasında duvara koyun ve göğsünüzü kamburlaştırın.
- Duvardan uzaklaş ve ellerini başının arkasına atarak duvara yaslan. Göğsünüzü öne doğru bükün.
- Diz dirseği pozisyonunda ayakta durun, sırtınızı bükün ve ardından içe doğru bükün.
Her egzersiz en az 10 kez yapılmalıdır.
Cimnastik nasıl desteklenir?
Servikotorasik omurganın osteokondrozu olan jimnastiğin hızlı bir şekilde olumlu sonuçlar vermesi için masaj ve ılık bir duş ile desteklenmesi gerekir. Bu aktiviteler kasların maksimum düzeyde gevşemesini sağlayacaktır. Bazen akupunktur da kullanılır. Ancak bu prosedür yalnızca kalifiye bir profesyonel tarafından gerçekleştirilmelidir.
Yüzmenin omurga üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Suda, vücudun kendisi fizyolojik olarak doğru bir pozisyon alır ve omurgayı “tutar”. Ve yüzerken sırtın her kası çalışır.
Servikal ve torasik omurganın osteokondrozu için jimnastik düzenli olarak yapılmalıdır. Başarının ana anahtarı budur.
Cimnastik osteokondroz için etkili midir?
Servikotorasik omurganın osteokondrozu için en etkili tedavi jimnastiktir. İncelemeler, ilk egzersizlerden sonra hastaların durumlarında önemli bir iyileşme fark ettiğini gösteriyor. Bu, omurgayı gererek elde edilir. Omurlar, etkilenen omurlararası diski sıkıştırmaz ve iyileşmesine izin verir.
Henüz fıtık oluşmadıysa ameliyatsız tedavi mümkündür. Diskin bir çıkıntısı (diskin omurilik kanalına şişmesi) bile egzersizle düzeltilebilir. Hastaların büyük çoğunluğu iyileşir ve normal yaşam hızlarına dönerler. Ancak tam bir iyileşmeden sonra bile zinde kalmalı ve kendi sağlığınızı da unutmamalısınız.
