İnsan omurgası, tüm vücudun dayandığı ana eksendir. Bazıları daha esnek, bazıları daha az. Bazı insanlar herhangi bir eğimi ve dönüşü kolayca yapabilir ve dizlerine zar zor ulaşabilenler de vardır.
Birçok insan merak ediyor: "Neden gerekli ve omurganın esnekliğini ne sağlıyor?" Bunun cevabı oldukça basit: Bir kişinin genel esenliği ve genel olarak sağlık durumu, onun durumuna ve hareketliliğine bağlıdır.
Az altılmış esnekliğin sonuçları
Omurganın esnekliğinin kaybolması veya azalması, vücudu ciddi rahatsızlıklar ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasıyla tehdit eder. Bunun nedeni, sinir kökleri yardımıyla gerçekleştirilen vücudun tüm organları ve sistemleri ile bağlantısıdır.
Unutulmamalıdır ki, bir kişinin sağlıklı ve zinde olması için olmazsa olmaz koşul, omurganın esnekliğidir. Bu göstergeyi neyin belirlediği ve nasıl iyileştirileceği birçok insanın ilgisini çekiyor.
Hareketsizlik nedenleri
Omurganın esnekliğindeki azalmanın ana nedeni hareketsizliktirinsan yaşam tarzı. Bu, iş aktivitesinin özelliklerinden veya bazı fiziksel anormalliklerden kaynaklanabilir. Ayrıca, ağır çantaları bir elde sık sık taşımak, yetersiz beslenme, yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek gibi düzenlemeler yapılır.
Hareket edemeyecek kadar tembel insanlar var ve birçoğu var. Kanepede yatmayı veya bir sandalyede oturmayı severler. Zamanla, bu eğlence kendini hissettirir. Somut sağlık sorunları yaşamaya başlarlar.
Esnekliği artırın
Omurganın esnekliğinin hareketle sağlandığını unutmayın. Sadece sürekli fiziksel aktivite, insan vücudunun sağlıklı bir durumda kalmasına yardımcı olacaktır. Normal işleyiş için vücudun pozisyonunu periyodik olarak değiştirmesi gerekir. Bu, sırtın aynı kısımlarında uzun süreli stresten kaçınmayı mümkün kılar.
Ancak, fiziksel egzersizlere de çok fazla kapılmana gerek yok. Bunun herhangi bir fayda sağlamayacağının yanı sıra somut zararlar da verebilir. Sırtın farklı bölümlerinin aşırı yüklenmesi nedeniyle eğrilik, fıtık ve hatta omur kırıkları oluşabilir. Bu nedenle, her şeyde ölçülü olmak her zaman önemlidir.
Omurganın esnekliğini geri kazandırmak için egzersizler yapmak çok faydalıdır. Oldukça basitler ve herkes tarafından erişilebilirler.
Mobilite egzersizleri
Herhangi bir spor kompleksinin etkinliğinin temel koşulunun, uygulamalarının düzenliliği olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle egzersizlerin her gün tekrarlanması önerilir. Bunları gruplara ayırabilir vebirkaç geçişte gerçekleştirin.
Göğüs bölgesi için
Bu egzersiz, sırtın bu bölgesinde omurganın esnekliğini sağlayan göğüs kasları için mükemmel bir egzersizdir. Bu, kalbin, akciğerlerin, sindirim organlarının, meme bezlerinin normal çalışması için çok önemlidir.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Öne eğilin ve sırtınızı yere paralel tutun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Nefes verin, bükün, çenenizi göğsünüze doğru uzatın. Nefes alırken, omurgayı bükün, başınızı sırtınıza doğru eğin. Hareketi 16 kez tekrarlayın.
Egzersiz, oturma pozisyonunda çok zaman geçiren insanlar için faydalıdır. Omurga kaslarına ek olarak, omuzları ve kolları mükemmel bir şekilde gevşetir.
Lomber
Bu egzersizler karınları güçlendirmek için yapılır, bu da bel sırtında omurganın esnekliğini sağlar. Genitoüriner sistemi, bağırsakları, siyatik siniri, kalça eklemlerini uyarırlar.
- Dizlerinizi bükerek mindere oturun. Göğsünüzü bacaklarınıza indirin ve parmaklarınızla topuklarınıza dokunun. Yediye kadar sayarak bacaklarınızı düzeltin. Aynı zamanda ellerinizle ayaklarınızı tutmaya devam edin. Sonra düzeltin. 10 kez yapın.
- Yüzü yukarı bakacak şekilde mindere uzanın. Kollarınızı vücuda paralel olarak düzeltin. Nefes verirken bacaklarınızı yavaşça başınızın arkasına atın, parmaklarınızı yere koyun, birkaç saniye oyalayın ve yüzüstü pozisyona geri dönün. Eylemler 10 kez tekrarlanır.
- Aynı pozisyonda kalın. Teneffüs, göğsünde bükün. Başınıza ve dirseklerinize yaslanın. Bir nefes verirken, yere yatın. 9 kez daha yapın.
- Düz kollarla sırt üstü yatmaya devam edin, bacaklarınızı birbirinden ayırın. Omuz bıçaklarıyla yerde kayarak nefes alın ve omzu kalçaya getirmeye çalışın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki yönde de 10 tekrar yapın.
Bu hareketler herhangi bir kişi için yararlıdır, çünkü belimiz sırtın çok hassas bir kısmıdır. Omurganın bu bölümünde en sık olarak çeşitli problemler ortaya çıkar. Bu nedenle ona özel ilgi gösterilmesi gerekiyor.
Yan kasları güçlendirmek için
Bu egzersizler, omurganın esnekliğini sağlayan ve yükün alt sırttan sırtın diğer bölgelerine yeniden dağıtılmasına yardımcı olan yan kasları güçlendirmek için harikadır. Bu tür hareketlerin böbreklerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
- Yerde otur. Bacaklarınızı maksimum genişliğe yayın ve kollarınızı dirseklerden bükün ve başınızın arkasına getirin. Nefes alarak dirseğinizi, omuzlarınızı ve tüm vücudunuzu sola doğru yere doğru uzatın. Nefes verirken geri dönün. 10 tekrar yapın. Aynı - ters yönde.
-
Masaya yat, dizler bükülü. Nefes alırken, onları sola, yere yatırın ve sağa doğru ilerleyin. Omuzlarınızı minderden uzak tutun. Nefes verirken orijinal konumuna geri dönün. Diğer tarafta tekrarlayın. Hareketi 20 kez yapın.
omurga esnekliği nasıl geliştirilir
Bu egzersizler normal metabolizmayı geri yüklemek için iyidirmaddeler.
Omurgayı germek için
Çeşitli bükülmeler ve esnemeler hem omurganın esnekliğini geliştirmeye hem de sırt kaslarını etkili bir şekilde gerdirmeye yardımcı olur, içindeki kan ve lenf dolaşımını iyileştirir.
-
Yerde otur. Bacaklarınızı önünüzdeki dizlere bükün. Sırtını düzelt. Sol elinizle arkadan yaslanın ve sağ elinizi düzeltin ve karşı dizinizin arkasına getirin. Bakış ileriye dönük olmalıdır. Birkaç saniye bu pozisyonda oturun, rahatlamaya çalışın. Diğer tarafta da aynısını yapın. 20 kez büküm tekrarlayın.
Omurganın esnekliğini ne belirler ve nasıl geliştirilir - Masanın üzerinde dik durun, ayaklarınızı yere iyice bastırın. Kalçaların pozisyonunu değiştirmeden omuzları ve gövdeyi bir yöne, diğer yöne 20 kez çevirin.
-
Tam boyunuza kadar ayağa kalkın ve öne eğilin. Başınız aşağı sarkacak şekilde ayakta durun. Eller serbestçe asılmalıdır. Dikkatlice düzeltin. 10 kez tekrarlayın.
omurga esnekliği egzersizleri
Fıtık veya omurilik yaralanması olan kişiler, bu tür egzersizler çok dikkatli yapılmalıdır. Bunu ancak doktorunuza danıştıktan sonra yapmanız daha iyidir.
Bu egzersiz seti, omurganın esnekliğini ve gençliğini uzun süre sağladığı için çok etkili kabul edilir. Hem ortaya çıkan sorunların düzeltilmesi hem de önlenmesi için mükemmel bir şekilde kullanılır.
Egzersizler çok az zaman gerektirir, oldukça basit ve karmaşık değildir. Müsaitlerher iki cinsiyetten farklı yaş gruplarındaki kişiler tarafından yapılmalıdır.
Omurganın esneklik kaybının genellikle geçici bir fenomen olduğu ve düzeltmeye çok müsait olduğu unutulmamalıdır. Sebat, düzenli egzersiz ve iyimserlik, bu durumda bir kişinin sürekli yoldaşı olmalıdır. Bu yaklaşım ile kısa sürede mükemmel sonuçlara ulaşabilir ve uzun yıllar sağlıklı kalabilirsiniz.
