Herhangi bir insanın normal yaşamı için sağlıklı olması önemlidir. Bu aynı zamanda omurga için de geçerlidir. Bazen insanlar ağırlıkları doğru bir şekilde nasıl kaldıracaklarını ve hareket ettireceklerini bilemezler, bu da intervertebral diskler için travmatik olabilir.
İstatistiklere göre, dünyadaki her üç kişiden biri omurga ile ilgili sorunlar yaşıyor ve bunun sonucunda sakatlık ortaya çıkıyor. Her şey yalnızca kaldırdığımız şeylerin ağırlığına bağlı değildir.
Ağır nesneleri ne zaman kaldırmanız gerekiyor?
Ağırlıkları kaldırmanız ve hareket ettirmeniz gereken birçok aktivite var. Örneğin, bir iş gününde farklı şiddette çok sayıda mal taşıyan bir satış elemanının işi buna dahildir.
Zaten anne olmuş kızlar çocuklarını kollarında büyütürler ve bir yaşında bir çocuk bazen zaten on kilodan fazladır. Ayrıcabirçoğunun düzenli olarak ağır market poşetleri taşıması gerekiyor.
Dükkândan eve araba ile ulaşılabileceğini hesaba katsanız bile, ağır çantaların önce araca, oradan da arabadan eve taşınması gerekecektir. Bazen bu, osteokondrozun yanı sıra siyatik gelişimini veya ağırlaşmasını etkilemek için yeterlidir.
Uzmanlara göre, lomber bölgede bulunan intervertebral disk, santimetrede 400 kilogramdan fazla yükle baş edebiliyor. Yani, bir kişi bu kadar büyük bir ağırlığı kaldırabilir ve aynı zamanda omurga onunla başa çıkacaktır. Bunun kanıtı, h alterle uğraşan profesyonel sporcuların yanı sıra en yaygın hareket eden kişilerdir. Her şey ağırlıkların nasıl doğru şekilde kaldırılacağına bağlıdır. Bunu daha sonra konuşacağız.
Neden kurallara uyun
Çok az insan ağırlık kaldırmanın belirli kuralları olduğunu düşünüyor. Ancak bir kural, çocukluktan beri birçok kişiye aşinadır, ağırlık taşıyamazsınız, aksi takdirde sırtınızı kırabilirsiniz. Ve bu ifadenin ne hakkında uyardığını kim dinledi ve anladı? Sadece sevdiklerinizin uyarılarını dinlemekle kalmamalı, aynı zamanda sırtınıza da dikkat etmelisiniz.
Bu, yalnızca çok küçük ağırlığa sahip nesneleri kaldırabileceğiniz anlamına gelmez, ağırlıkları nasıl düzgün bir şekilde kaldıracağınızı ve bunları nasıl hareket ettirip indireceğinizi öğrenmeniz gerekir. Temel kurallara uyulmazsa hoş olmayan sonuçlar ortaya çıkabilir.
Yanlışın sonuçlarıağırlık kaldırma
Yanlış ağırlık kaldırmanın en yaygın sonuçları şunlardır:
- sırt ağrısı;
- omurga hastalıkları;
- siyatik;
- fıtık;
- varisli damarlar;
- kadınlarda rahim sarkması olur.
Omurga kasları zaten zayıflamışsa kötüdür. O zaman ağırlık kaldırmak hiç mümkün olmayabilir. Ağırlık kaldırma ile çalışmanın en başında, kendi duygularınızı dinleyin. Zorluklar, ağrı varsa, nesneleri kaldırırken ve hareket ettirirken ciddi sağlık sorunları veya kurallara uymama olasılığı vardır.
Ağır nesneler nasıl doğru bir şekilde kaldırılır?
Kendi sırtınıza ve en çok yükü alan belinize zarar vermemek için doğru ağırlık nasıl kaldırılır? Bunu ayaklarınla yapmalısın! Kaldırılan ağırlığın en büyük ağırlığının bacak kaslarını etkilemesi, böylece aşırı yükü omurgadan ve belden kaldırması için böyle bir kaldırma yapmak gerekir. Eğer nesne kurallara uyulmadan kaldırılırsa sadece yaralanmakla kalmaz, aynı zamanda burkulma da kazanabilirsiniz.
Haydi ağırlık kaldıran bir kişinin sırttaki yükü az altmak ve kendi sağlığına zarar vermemek için kullanabileceği başlıca önerilere bakalım.
Sabit bir duruş elde edin
Bacaklar en iyi genişlikte konumlandırılıromuzlar, bir ayağı diğerinden biraz daha öne koyun. Gerekirse, en dengeli pozisyonu elde etmek için bacakların pozisyonunu değiştirebilirsiniz. Giysilerinizin ve ayakkabılarınızın rahat olduğundan ve hareketi kısıtlamadığından emin olun. Çömelin, ağır bir nesneyi vücudunuza bastırın, sırtınızı dik tutun ve ayağa kalkmaya başlayın.
İndirirken bacaklarınızı yalnızca dizlerinizden ve kalçalarınızdan bükün. Gerekirse, bir dizinizi yere dayayabilir ve diğerini bükülmemiş bir pozisyonda bırakabilirsiniz, böylece kendi vücudunuzun ve nesnenin ağırlığı eşit olarak dağılır.
Düz bir duruş sergilemeyi unutmayın
Dümdüz karşıya bakın, sırtınızı düz tutun, göğsünüzü hafifçe öne doğru itin, omuzlarınızı düzeltin. Yükü kaldırırken, taşırken ve indirirken omurga daima düz konumda olmalıdır. Bu durumda ağırlık eşit olarak dağıtılacak ve herhangi bir sorun yaşanmayacaktır. Bu hem ağırlık kaldırma hem de taşıma ağırlıkları için geçerlidir.
Yavaşça kalkın, kalçalarınızı ve dizlerinizi yavaş yavaş düzeltin (arkanıza yaslanmayın). Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun. Yalnızca ağır bir nesneye doğru sapabilirsiniz.
Ağırlığı kendinize mümkün olduğunca yakın tutun
Mümkünse yükü göbek hizasında tutmak en iyisidir. Yük iki el arasında dağıtılmalıdır. Nesnenin ağırlık merkezi arkaya ne kadar yakınsa, düzgün bir duruş sağlamak için o kadar az çaba gerekir. Sırtınızı bükerseniz, alt sırttaki intervertebral disk üzerindeki yük yirmi kat artar. Kargo şekli düzensiz ise, o zamanen ağır kısmı vücuda mümkün olduğunca yakın olacak şekilde, kemerin yüksekliğine yakın olacak şekilde tutmaya çalışın.
Yükü taşımanız gerekiyorsa, küçük adımlarla hareket edin. Mümkünse, ağır bir nesneyi daha küçük parçalara bölmek daha iyidir.
Bazı öneriler
- Ağırlıkları nasıl doğru hareket ettireceğinizi bilmiyorsanız bu önerileri kullanın. Tek elle ağır bir çanta veya başka bir yük taşımamak en iyisidir. Özellikle, ağırlığın önemli bir mesafe üzerinde hareket ettirilmesi gerekiyorsa bu kurala uyulmalıdır. Fırsatı değerlendirin ve yükü aynı anda iki elinizde taşıyabilecek şekilde bölün. Hiçbir şey göz ardı edilemez. Örneğin, bir tişört çantasında çok fazla yiyecek taşımanız gerekiyorsa, ellerinizi elinizin arkası öne bakacak şekilde konumlandırın. Kolları bu şekilde yerleştirerek sırta en az zarar verilmiş olacaktır çünkü tüm gövdenin kasları yardımcı olacaktır.
- Yükü iki elinizle tutun. Özellikle uzun süre saklamanız gerekiyorsa. Bu nedenle, yük sırt boyunca eşit olarak dağıtılır. Omurga üzerindeki yük çok daha az hareket edecektir.
- Ağır nesneleri uzun mesafelerde ellerinizle değil sırtınızda taşımak en uygunudur. Kargo taşımak için en iyi seçenek bir sırt çantası olabilir. Yükün omurga, bel ve omuzları eşit şekilde etkilemesine yardımcı olur, böylece yaralanma şansı çok daha az olur.
- Omzunuzda tutarak çok fazla ağırlık taşımayın. En iyiseçenek - tekerlekli bir çanta veya basit bir sırt çantası. Yerde ve tekerleklerde ağırlık taşımak çok daha kolaydır. Ancak bu durumda, örneğin nakliye sırasında tekerlekli bir çantayı kaldırırken, duruşunuzu düz tutarak önce onu ayaklık üzerinde kaldırmanın daha iyi olduğunu unutmayın. Ancak, güçlü bir şekilde bükülmüş yükü çekmeye çalışırsanız, sırttaki yük birçok kez büyür. Ayrıca yükü arkadan sürüklemek yerine itmek daha uygundur.
Bir kadın için doğru şekilde ağırlık kaldırmayı bilmek için, kadın bedeninin erkeklerden farklı olduğunu anlamanız gerekir. Belli kurallar var. Güvenlik önlemlerine göre, sürekli çalışma ile kadın cinsiyet bir kaldırmada 7 kg'dan fazla kaldıramaz.
Eğer ağırlıkları nasıl doğru şekilde kaldıracağınızı bilmiyorsanız, o zaman sadece tavsiyelere uyun, o zaman bel probleminiz olmayacak.
