Pratik olarak doğurganlık çağındaki her kız ve kadın, her ay adet öncesi sendromu gibi bir durumla karşı karşıya kalır. Bu durum her kadın için gerçekten çok zor ve korkunçtur. Bu nedenle, kendinize nasıl yardım edeceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Bu yazıda, PMS'den nasıl kurtulacağınıza ve sağlığınıza nasıl kavuşacağınıza bakacağız. Kendinizi mümkün olduğunca silahlandırmak ve korumak için verilen bilgileri dikkatlice okuyun. O halde başlayalım.
Kadınlarda PMS belirtileri
Her kız PMS'yi farklı yaşar. Ancak çoğu zaman, adil seks, kötü bir ruh hali, depresyon, uyuşukluk ve yorgunluktan şikayet eder. Ek olarak, baş ağrılarının yanı sıra alt karın ağrısı, mide bulantısı ve ishal oluşumu da dışlanmaz. Ayrıca, çoğu zaman, insanlığın daha zayıf yarısının temsilcileri hakkında şikayette bulunurlar.meme bezlerinin şişmesi ve içlerinde ağrı varlığı. Bazıları için bu durum menstrüasyonun başlamasından bir hafta önce ve bazıları için - birkaç gün önce başlar.
Jinekologlara göre, kadınlarda PMS semptomları az altılabilir hatta tamamen ortadan kaldırılabilir. Ana şey sağlığınızı izlemek ve jinekoloğun tavsiyelerine uymaktır.
Kızlarda PMS nedir sorusunun cevabını pek çok kişi merak ediyor. Bu kavramın yorumu şu şekildedir: adet öncesi sendromu.
Oluşun ana nedenleri
Adil seksin yarısından fazlası menstrüasyon başlamadan önce ağrı ve kötü ruh hali yaşar. Aynı zamanda, yanlarında yaşayan erkekler, kızlarda PMS'nin ne olduğunu ilk elden bilirler (bu kavramın kodunun çözülmesi bu makalede belirtilmiştir). Tüm adet döngüsü boyunca, kadın vücudunda hormonal değişiklikler meydana gelir. Döngünün ikinci yarısında vücuttaki östrojen miktarı progesterona göre büyük oranda artar. Serotonin ve dopamin gibi hormonların miktarını da az altır. Bu nedenle kötü bir ruh hali ve depresif bir durum ortaya çıkar. Ek olarak, döngünün ikinci aşaması, doğal ağrı kesici - endorfin üretiminde bir azalma ile de karakterize edilir. Bu nedenle adet sırasında bir kadın, kendisi için dayanılmaz görünen bir acı hisseder.
PMS'den nasıl kurtulurum, insanlığın güzel yarısının neredeyse tüm temsilcilerini endişelendiren bir sorudur. Hormonal sistemin aktivitesine bağlı olduğu için bu durumu tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmayacaktır, ancak yine de sağlığınızı iyileştirmek, sinirliliğin üstesinden gelmek ve ağrı seviyesini az altmak mümkündür. Ana şey nasıl yapılacağını bilmektir.
Jinekoloğu ziyaret edin
PMS'den nasıl kurtulacağınız sorusuyla ilgileniyorsanız, öncelikle bu durumun nedenini bulmalısınız. Bunun için bir jinekoloğa danışmanız önerilir. Belki de kadın cinsiyet hormonlarının üretimi bozulmuştur. Gerekirse doktor, diğer hormon türlerinin üretiminde sorun olup olmadığını belirlemek için sizi bir endokrinologa da yönlendirecektir. Uzmanlara göre tiroid bezinin yanlış çalışması PMS'nin güçlenmesine katkıda bulunuyor. Bu durumda ondan nasıl kurtulur? Tiroid ilacı al.
Yiyeceklerin özellikleri
Durumunuz büyük ölçüde ne yediğinize bağlı olacaktır. PMS'den nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsanız beslenmenize dikkat edin. Uzmanlar adetten bir hafta önce mümkün olduğunca az çay ve kahve içmeyi ve genellikle sıvı alımını az altmayı öneriyorlar. Ancak unutmayın, günde bir buçuk litre arıtılmış su bir ön koşuldur. Çikolata, tuzlu ve baharatlı yiyecekler, süt ve yağlı etlerin tüketilmesi önerilmez. Ayrıca, bileşimlerinde çok miktarda potasyum bulunan yiyecekleri kötüye kullanmayın. Bunlara kuru kayısı, fırınlanmış patates, muz ve kuru üzüm dahildir.
Fakat çok fazlakalsiyum, aksine, açığız. Yeşillikleri, lahanaları ve yeşil şalgamları tercih edin. Jinekologlar ayrıca PMS sırasında ve menstrüasyon sırasında ek vitamin kompleksleri almanızı önerir.
Birçok kadın depresyondan ve kötü ruh halinden muzdariptir. Bu nedenle, doğal olarak, PMS sırasında gerginlikten nasıl kurtulacağınız sorusu ortaya çıkar. Bu, magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyerek yapılabilir. Bu eser elementi tahıllarda, deniz ürünlerinde ve kuruyemişlerde bulabilirsiniz.
Bazı temsilciler, PMS sırasında mide patlaması gibi bir fenomenle karşı karşıya kalır. Ondan kurtulmak için kızılcık suyu içebilirsiniz. Vitamin açısından zengin doğal bir idrar söktürücüdür, bu nedenle bir kadının vücudunda çok dikkatli hareket eder.
Doğru tatili düzenleyin
PMS'ye ne yardımcı olur? Bir başka çare de sağlıklı ve sağlıklı uykudur. Yetersiz gece istirahati, kadının adet öncesi dönemdeki durumunu olumsuz etkiler. En az yedi ila sekiz saat uyuyun. Bunu iyi havalandırılmış ve serin bir odada yapın. Bu günlerde aşırı işlerle kendinizi aşırı yüklemeyin. Daha fazla dinlenin. Ancak, bütün günü yatakta geçirmek de buna değmez. Çalışabilir, parkta yürüyebilir ve her zamanki ev işlerinizi yapabilirsiniz. Asıl mesele kendine çok fazla yüklenmemek.
Kötü alışkanlıklardan vazgeç
Alkol almayı bırak. PMS ağrısından nasıl kurtulacağınızı bulmaya çalışıyorsanız, kötü alışkanlıkları unutun. İlk bakışta, alkol harika bir ruh hali güçlendirici gibi görünebilir, ancak yalnızca işleri daha da kötüleştirir ve sizi eskisinden daha da kötü hissettirir.
Sigarayı bırakmanız önerilir. Garip gelebilir, ancak sigara dumanı da PMS'yi şiddetlendirebilir. Ağzınıza içmek veya bir sigara daha koymak yerine, yalnız başına biraz yürüyüş yapmak daha iyidir. Durumunuzun nasıl çok daha iyi hale geldiğini fark edeceksiniz.
Egzersizi bırakmayın
Birçok kız kendileri için üzülmeye başlar ve PMS sırasında egzersiz yapmayı bırakırlar. Ancak, bu kesinlikle yapmaya değmez. Spor olmazsa olmazımız. Sonuçta, spor egzersizleri sadece şekil üzerinde mükemmel bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini de mükemmel bir şekilde iyileştirir. Yüzme, dans, fitness, yoga veya en sevdiğiniz başka bir spor olsun, kesinlikle sevdiğiniz herhangi bir sporu yapabilirsiniz. Ve hiç gücünüz veya ruh haliniz yoksa, sadece yürüyebilirsiniz. Bu, vücudunuza enerji verecek ve ruhunuzu yükseltecektir.
İlaç kullanımı
Ağrı ve genel sağlığın normalleşmesi için PMS için çok sayıda hap vardır. Oldukça sık, adil seks, adetin başlangıcından birkaç gün önce karında şiddetli ağrıdan şikayet eder. Bu ağrıyı gidermek için Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin gibi ağrı kesiciler ve ağrı kesiciler kullanabilirsiniz.çok diğerleri. Bunları satın almak için doktorunuzdan reçete almanıza gerek yoktur. Ancak yine de ağrının kesin nedenini öğrenmek için onu ziyaret etmeniz önerilir.
Depresyon ve kötü ruh hali varlığında magnezyum içeren ilaçlar satın alın. Magnezyum-B6 tabletleri vücut üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir. İlaç, depresyonla mükemmel bir şekilde savaşır ve ayrıca vücudu gerekli eser elementlerle doldurur ve stres direncini artırır.
Bazen bir kadının vücudu PMS sırasında şişer. Bu durumdan kurtulmak için diüretikler içebilirsiniz. Ancak doktorlar bu durumda tıbbi tedaviye başvurmayı önermemekte, geleneksel tıbbın tercih edilmesini tavsiye etmektedir.
PMS halk ilaçlarından nasıl kurtulur
Halk tedavileri, bir kadının PMS ile durumunu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur. Evde uygulanabilecek en etkili tarifleri düşünün:
Karahindiba kökü çayı yapın. Böyle bir içecek ödem gelişimini önleyecek ve ayrıca mükemmel bir analjezik etkiye sahip olacaktır;
- nane ve lavanta çayı yap. Böyle bir içecek, sinir sistemini mükemmel bir şekilde sakinleştirir ve duygusal dengeyi geri kazandırır. Her gün bu lezzetli çaydan üç bardak alın;
- Papatya, nergis, gül, ısırgan otu ve manşet gibi bitkilerden oluşacak bir kadın içeceği yapabilirsiniz. Yukarıda listelenen tüm bitkiler kaynamış su ile dökülmelidir vebirkaç saat ısrar edin. Bundan sonra içecek günde üç bardak içilir;
- Bel ve karın bölgesinde şiddetli ağrı çekiyorsanız, civanperçemi ve yasemini eşit miktarda karıştırarak bir içecek hazırlayın. Günde üç defa alınması tavsiye edilir;
- şişliklerden kurtulmanın yanı sıra vücudu gerekli vitamin ve minerallerle doyurmak yabani gülün kaynatılmasına yardımcı olacaktır. Bu içeceğin çok güçlü bir idrar söktürücü etkisi vardır. Bu nedenle kullanmadan önce yine de bir doktora danışmanız önerilir.
PMS için halk ilaçları iyidir çünkü işlerini mükemmel yaparlar ve aynı zamanda sağlığa minimum zarar verirler.
Masajın faydaları
Akupresür masajının mükemmel bir analjezik etkisi vardır. Diz kıvrımının iç kısmında günde iki dakika basılması gereken bir nokta vardır. Bu işlemi her iki bacağınızda da tekrarlayın, etki hemen fark edilecektir.
Bel ve alt karın bölgesinde şiddetli ağrı çekiyorsanız, iki tenis topunu alın ve bir çorabın içine koyun. Onları yatağa yatırın ve omurganın her iki tarafında olacak şekilde üzerlerine yatın. Topları birkaç dakika bu pozisyonda kaslarınızla yuvarlayın.
Sonuçlar
PMS sırasında acıya ve kötü ruh haline tahammül etmek bir seçenek değildir. Durumunuzu hafifletmenin birçok yolu vardır. Doğru beslenme, egzersiz, dinlenme ve çalışmanın ustaca bir kombinasyonunun yanı sıra ilaç ve halk yöntemlerinin kullanımı ilekesinlikle her zaman harika hissedebilirsiniz. En önemlisi, her gün sağlığınıza dikkat edin. Basit önerileri izleyerek sadece ruh halinizi iyileştirebilir, ağrıyı az altabilir ve şişliğin üstesinden gelemezsiniz, aynı zamanda genel olarak yaşam kalitenizi de iyileştirebilirsiniz. Kendine iyi bak ve sağlıklı kal.
