Uykusuzluk psikosomatikleri uzmanlar tarafından birleşik bir şey olarak görülmez, ayrı ayrı veya çeşitli kombinasyonlarda kendini gösterebilen kategorilere ayrılır. Kombinasyonları ne kadar karmaşıksa, iyileşme süreci o kadar zor olur.
Bozulma grupları
Uykusuzluk psikosomatiklerinde, böyle bir bozukluk sınıflandırması vardır:
- İç kişilerarası mücadele ve arzuların yüzleşmesi.
- Gerçek komplikasyonlara yol açan hayali sağlık sorunları hakkında sürekli düşünmek.
- Geçmişten gelen acı verici bir durum deneyiminin analizi. Örneğin, çocuklukta, yara izinin ömür boyu kaldığı ve sürekli olarak bu olayları hatırlatan bir yaralanma alındı.
- Sevilen birini kaybetme fobisi. Bu nedenle, bilinç altında bu kaybın bir resmi çizilir. Ancak olumsuz duygular gerçek bir fiziksel ve zihinsel düzeyde dönüştürülür.
- Saygın bir kişi tarafından ciddi bir hastalık belirtisinin önerilmesikişi. Ayrıca, şu anda önerilebilir olan güçlü bir duygusal düşüş içinde.
- Güçlü öz eleştiri. Kişi gerçek veya hayali bir olay veya çatışma için kendini suçlar. Bu, belirli deneyimler yaratır ve bu yüzleşmenin dışında bir kişinin hayatını zorlaştırır.
Psikolojik yaralanma
Uykusuzluk gelişimindeki rolü harika. Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşanan yaşanmış travmalar en büyük etkiye sahiptir. Bu, ruh sağlığını etkileyen tüm olası durumları ifade eder. Bunlar afetler, savaşlar, sevdiklerinizin kaybı vs.
Bu tür yaralanmalar, kronik iç çatışmalar nedeniyle de meydana gelebilir: depresyon, öfke, korku, suçluluk.
Sürekli stresin anlamı
Uykusuzluğun psikosomatiklerinde bu çok büyük. Günümüzde stres, diğer birçok hastalığın ana nedeni olmasına rağmen. Mega şehir sakinleri etkisine en duyarlıdır. En savunmasız olanlar, güçlü kuvvetli genç vatandaşlardır.
İşyerinde, ailede çatışmalar, çılgın trafik ve yaşam hızı alışılmış faktörler haline gelir. Bir kişinin sürekli yeterli zamanı yoktur, bir yerden bir yere acele eder, muazzam bilgi yüklemesine maruz kalır.
Böyle bir programla uyku ve dinlenme eksikliği olur. Bu, stresin gelişmesi ve vücudun tahribatı için mükemmel bir topraktır. Ve ruh, bir yedek güç kaynağı sistemi gibi acil durum modunda çalışır. Ve er ya da geç başarısız olur.
Uykusuzluk görünümüstresin arka planına karşı - bu, böyle bir başarısızlığın sonuçlarından biridir. Ayrıca kardiyovasküler sistem ve sindirim organları da çok etkilenir.
Uzun Deneyim
Olumsuz duyguların vücut üzerinde her zaman yıkıcı bir etkisi vardır. Ve sadece uzun süreli maruz kalmalarıyla yoğunlaşır. Kaygı, fobiler, güçlü kırgınlıklar en büyük zarara neden olur.
İnsan vücudu için her güçlü duygu bir olaydır. Kan basıncında bir artış, kas tonusunda bir değişiklik ve artan solunum ile ifade edilir. Ancak duygulardan dolayı vücut acil işe geçiş yapmaz.
Kalıcı olumsuz deneyimler, uykusuzluğun en yaygın psikosomatik nedenlerinden biridir. Ayrıca modern medya onların gelişimine katkıda bulunur. Örneğin, düşük gelirli ve mütevazı bir yaşam standardına sahip birçok insan, her şey için yetkilileri, cumhurbaşkanını suçlama, daha zengin vatandaşları kıskanma vb. Her gün televizyonda veya internette politikacıları, pahalı arabaları olan komşuları, farklı bir sosyal düzeyde görüyorlar. Sürekli nefret, kıskançlık ve sinirlilik, uykusuzluk da dahil olmak üzere içlerinde zihinsel bozukluklar geliştirir.
Korkular
Birçok psikoterapiste göre bunlar çok derin nedenleri olan hastalıklardır. İnsanlar farklı şeylerden veya olaylardan korkabilirler. Asıl korku ölüm korkusudur. Ve birçoğu, yakın gelecekte onları etkilemeyeceğinden emin. Bu düşünce, sürekli fobiden kaçınmaya ve geceleri uyumaya yardımcı olur.
Fakat arkadaşlardan veya akrabalardan biri öldüğünde, ölüme karşı güvensizlik düşünceleri vardır. Bir kişi giderek endişe ile kaplanır, uyku bozulur, sinir sisteminin çalışması.
Bir başka yaygın korku da sevilen birinin kaybıdır. Sadece ölümünde değil, aynı zamanda ilişkilerde bir kopuşu da ifade edebilir. Özellikle uzun ayrılıklarda korku artar.
Çalışan herkes işini kaybetmekten ve gelirsiz kalmaktan korkar. Sonuç olarak, monoton tekrarlayan olaylar ve yüklerden oluşan sabit bir döngüye girer.
Birçok farklı korku vardır, türleri ve sayısı birçok faktöre bağlıdır, örneğin bir kişinin faaliyet türü, ailesi, geliri, sağlık durumu vb.
Şiddetli dalgalanma
Çoğu zaman çılgın bir hızla çalışan ve yaşayan bir kişinin geleneksel bir arkadaşıdır. Kumar oynamaya yatkın olanlar da buna maruz kalmaktadır. Hızlı ve büyük bir gelir elde etme olasılığı, sağlam bir adrenalin üretimine neden olur. Şans durumunda, bir kişi bu durumdan çıkar. Başarısızlık durumunda gerilim daha da artar ve başta kalbe olmak üzere vücuda ciddi bir darbe vurur.
Sporcular güçlü yüklere maruz kalır. Bunlar yoğun antrenmanlar, önemli maçlar ve performanslardır. Burada da büyük arızalarda sinir sistemi büyük zarar görebilir. Bunun çarpıcı bir örneği, önemli bir maçta kaçırılan bir pen altıdır.
Şiddetli aşırı zorlama, nevroz, migren, kalp sorunları vb.'nin ortaya çıkmasına neden olur. Bu durumda, karmaşık terapi ve kaliteli dinlenme gereklidir.
Sık sıkuykusuzluk nevrozun arka planında belirir. İşaretleri:
- sık ve uzun süreli baş ağrıları,
- sırt ve boyun ağrısı,
- sabahları çok yorgun hissetmek,
- yoğun terleme,
- hızlı kalp atış hızı,
- baş dönmesi.
En savunmasız insanlar
Psikologların istatistiklerine göre uykusuzluk, şiddetli anksiyete ve duygusal dengesizlik ile karakterize olan kişilerde daha yaygındır. İlk bileşen, görünürde bir sebep olmadan ortaya çıkan korkudur. Ona sahip olan kişi, gerçek zamanlı olarak değil, geçmişin resimlerini sıklıkla deneyimler ve onların içindedir. Zengin bir hayal gücü var, geçmişteki durumların farklı gelişmelerini yansıtıyor.
Gündüz kendini gösteren, geceleri insana eziyet eden, uykuya dalmasına izin vermeyen kaygı. Ve duygusal dengesizliği onları güçlendirir. Ve deneyimler o kadar güçlü olabilir ki, öfke nöbetlerine veya ağlamaya dönüşürler.
Semptomların listesi
Uykusuzluğun psikosomatik özellikleri aşağıdaki belirtilerle karakterize edilir:
- Uykuya dalmada güçlük.
- Ara sıra uyu.
- Kronik kontrol edilemeyen sabah erken uyanma.
- Sürekli fazla çalışma.
- Kaygı ve depresyon hali.
- Şiddetli sinirlilik.
Gece kalktıktan sonra kişi artık hızlı bir şekilde uyuyamaz. Bunu yapmak için 1-2 saate ihtiyacı var. Ve uyanış sabahın erken saatlerinde, planlanan zamandan çok önce gelir.
Vücut önceki yüklerden kurtulmaz. çünkükronik uyku eksikliği, kişi sürekli yorgun hisseder, çok sinirli ve depresif hale gelir.
Bütün bunlar takıntılı düşüncelere yol açar. Onlar yüzünden işe konsantre olmak zor, dikkat dağınık, uykuya dalmak zor. Bir tür döngü ortaya çıkıyor. Uykusuzluğun neden depresyonun yaygın bir parçası olduğunu açıklamak için uzun bir yol kat ediyor.
Yalnızca yetkin ve karmaşık terapi bu boru hattından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Kendin Yap Yöntemleri
Uykusuzluğun psikosomatiklerinden nasıl kurtulurum? Bunun için aşağıdaki yöntemler vardır:
- Yatmadan 20-30 dakika önce açık havada kalın. 1-1,5 km'den fazla olmayan hafif ve rahat bir koşuya izin verilir.
- Yatmadan hemen önce banyo yapmak veya sıcak duş almak.
- Geceleri bir bardak rahatlatıcı çay.
- Rahatlatıcı müzik dinlemek.
Bugün, psikologlara genellikle böyle bir soru soruluyor, sinirlerden uykusuzluk göründüğünde, ilk önce ne yapmalı. Ana görev, tüm rahatsız edici düşünceleri ortadan kaldırmaktır. Ayrıca, belirtilen dört nokta olumlu bir rol oynamaktadır.
Durum bir ay içinde düzelmezse ve bu önlemler istenen etkiyi göstermezse, o zaman bir uzmana başvurmanız gerekir.
Tıbbi Tedavi
Doktor öncelikle uyku bozukluğunun nedenlerini belirler. Hasta bunlardan haberdar ise tedavide ilaç kullanılmayabilir. Ve bir adam daha hızlı olabilirdaha sağlıklı ol.
Aksi takdirde, terapist başarısızlığın nedenlerini ve koşullarını belirlemelidir. Hastanın durumuna, iyileşme arzusuna ve sorunun farkındalığına bağlı olarak terapi yöntemini, ilaçları ve dozlarını seçer. Tedavide geleneksel tıp yer alabilir. Ayrıca hipnotik etkisi olan sakinleştiricilerin kullanımına kadar gidebilir.
Hızlı uykuya nasıl dalılacağı ikilemindeyse, uyuyamıyorsanız, yalnızca ikinci seçenek veya benzeri ilaçlar yardımcı oluyorsa, hastalığın derecesi ciddidir. Ve tedavi ertelenebilir. Başarısı büyük ölçüde hastalığın nedenlerini ortadan kaldırmanın etkinliğine bağlıdır. Çoğu zaman, hastalar büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zorunda kalırlar.
Tedavi sürecinden sonra doktor aşağıdaki planın tavsiyelerini verir:
- Yatmadan önce bol sıvı içmeyin.
- Yatakta yemek yemek ve korku filmi izlemek yok.
- Yatak takımı rahatlatıcı ve hoş olmalıdır. Bu nedenle sadece kaliteli malzemelerden üretilmiş ürünler kullanmakta fayda var.
- Canınız istemiyorsa uyumaya zorlamayın.
Yarım saat bile uyuyamıyorsanız nasıl hızlı uykuya dalabilirsiniz. Bulaşık yıkamak gibi monoton ev işleri yapabilirsiniz. Enerjik müzik dinlemek gibi artan duygusallıkla ilişkili herhangi bir aktiviteyi ortadan kaldırın. Doğa sesleri veya rahatlatıcı melodilerle değiştirmek daha iyidir.
