Bu yazıda uyurken ne kadar kalori yaktığınıza bir bakalım.
Herhangi bir hareket veya iç süreç için vücudumuz belirli bir miktarda enerji harcar. Sindirim sistemi ve metabolizmanın çalışmasıyla birlikte beyin aktivitesi, insanlar uyurken bile durmaz. Herhangi bir kas kasılması enerji tüketir, bununla bağlantılı olarak uyku sırasında kalori harcanabilir. Ayrıca geceleri birçok işlemin aktivasyonunu gözlemlerler ve onları doğru şekilde teşvik etmeyi başarırsanız harcanan enerji miktarını artırabilirsiniz.
Öyleyse, uykuda kaç kalori yakıldığını bulalım.
Uyurken kalori harcamak
İnsan vücudu, kendi kendini düzenleme yeteneğine sahip karmaşık bir fizyolojik mekanizmadır. Her gün tüketir ve aynı zamanda enerji elde etmek için yiyecekleri işler.sistem ve organların çalışması için gereklidir. Harcanan ve tüketilen enerji, özel ölçü birimleriyle yani kalorilerle ifade edilir.
Vücuttaki fiziksel yüke bağlı olarak günlük olarak tüketilirler. Bu birimlerin ortadan kaldırılmasına yalnızca güçlü aktivitenin katkıda bulunabileceğine inanılıyor, ancak İsveçli bilim adamları, deneysel bir çalışmaya dayanarak, insan vücudunun dinlenme sırasında bile kalorilerini yakabileceğini kanıtladı. Gerçek şu ki, derin rüyalar aşamasında, ghrelin adı verilen belirli bir elementin üretimi gerçekleştirilir - bu, açlık hissinden sorumlu olan bir hormondur. Bir rüyada kaç kalori yakıldığı birçokları için ilginçtir.
Yavaş derin dinlenme aşamasında, bir kişinin kendi başına uyanamadığı ve vücudu yiyeceklerle doyuramadığı, açlığı tatmin etmediği göz önüne alındığında, vücut yağ dokularında bulunan kalorileri kendi başına yakar.. Böylece vücut ek enerji alır.
Bir tokluk hissi sağlayabilir ve kalp ve damar sisteminin işleyişini, uyku sırasında sabit bir sıcaklığın yanı sıra çeşitli yaşam süreçlerinin arka planına karşı korumayı mümkün kılar. Lipidlerin aktif yıkımı, kural olarak, yavaş dalga derin uyku fazında gözlenir ve altmış dakikada yaklaşık 70 kaloriye ulaşır.
Uyurken kaç kalori yakıldığını neden bilmemiz gerekiyor?
Gece istirahatinde kilo vermek mümkün mü?
Yani, daha önce belirtildiği gibi, bir yetişkinin vücudu dinleniyorsadece altmış dakikalık uyku 70 kaloriye kadar yakabilir. 9 saatte uyurken kaç kalori yaktığınızı hesaplamak çok kolay.
Vücut için önerilen iyileşme süresi yaklaşık sekiz saattir. Bu süre zarfında ortalama bir fiziğe sahip bir kişinin vücudu 560 üniteye kadar enerji yakabilir. Aynı hacim, hafif bir egzersiz veya bir saatlik basit bir egzersiz seti ile ortadan kaldırılır. Ancak bu durumda, esas olarak aşağıdaki durumlarda elde edilemeyen derin sağlıklı dinlenmeden bahsediyoruz:
- Diğer tonik içeceklerle birlikte düzenli olarak uykuya dalmadan üç saatten az bir süre önce kahve için;
- alkol ve sigara tüketin;
- vücuttan suyu uzaklaştıran ve derin uykuyu bozan idrar söktürücü ilaçlar alın;
- yatağa gitmenizi ve zamanında kalkmanızı gerektiren bir rutini takip etmeyin.
Sırada, insan vücudunun bir gecede daha fazla enerji birimi yakmanın yollarına bakalım.
Artık uyurken gece başına kaç kalori yakıldığını biliyoruz.
Bir kişinin gece istirahati sırasında toplam enerji harcamasını artırmasına kesinlikle yardımcı olacak birkaç yöntem vardır.
Daha fazla uyu
Uykuya harcanan toplam saati uzatmaya çalışmakta fayda var. Ne kadar uzun sürerse, o kadar fazla kalori yakılır.
Yeşil çay iç
Beslenme uzmanları uykuya dalmadan önce içilmesini tavsiye ediyormetabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olan yeşil çay. Yatmadan önce böyle bir içecek içmeniz durumunda, günde biriken enerji rezervi maksimumda harcanacaktır. İşin sırrı, çay gibi bir içeceğin alkali bazının yağ asitlerinin yanma hızını arttırmasıdır. Balın da karpuz, narenciye, soya sütü vb. ile birlikte benzer etkileri olabilir.
Odayı havalandırın
Yatmadan önce odayı havalandırmanız önerilir. Serinlik kesinlikle vücudu kendi ısınmasını sağlamak için ek enerji harcamaya teşvik edecektir.
Aromaterapi kullanın
Aromoterapinin sırlarını da kullanmaya değer. Sindirim sistemini canlandıran bazı kokular vardır, ancak bunlar iştah açmaz, sadece madde metabolizmasını hızlandırır. Nane, bunlar arasında lider olarak kabul edilmektedir. Vanilya, muz ve elma aromalarını da kullanabilirsiniz. Akşam bir fincan nane çayı ile başlayabilir, aromalı bir mumla devam edebilir ve altında bir torba kokulu dolgu maddesi bulunan yastığın üzerinde sona erebilir.
Kolay uygun akşam yemeği
Çoğu tavsiyenin aksine, uykuya dalmadan önce yemek yemeyin, haşlanmış tavuk göğsü yedirmek veya bir bardak yoğurt içmek daha iyidir. Geceden önceki mütevazı bir akşam yemeği kesinlikle malzeme alışverişini teşvik edecektir. Protein genellikle kas büyümesini destekler ve kalori yakımını artırır.
Kırmızı biber
Buna değerdoğaçlama minimal akşam yemeğinize bir tutam karabiber veya kırmızı biber ekleyin. Bu durumda yağ birikintileri en yüksek hızda geceleri yakılacaktır. Ayrıca baharatlı baharatlar şişkinlik ve gaz sorununu çözebilir.
Yatmadan önce doğru kilo vermek, aşırı kiloyla mücadele etmenin bir başka etkili yoludur. Sadece beş dakikalık meditasyonun ardından bir hafta boyunca kendi ince görüntünüzün ve tonlanmış bir vücudun görselleştirilmesi ve yukarıdaki önerilerin uygulanması kesinlikle vücudunuzda gerçek bir değişikliği fark etmenizi sağlayacaktır. Şimdi uykuda saatte kaç kalori yakıldığını nasıl hesaplayacağımıza bakalım.
Uyku sırasında yaklaşık kalori tüketiminin hesaplanması
Bir kişinin böyle bir mola sırasında kaç birim enerji harcadığı sorusuna net bir şekilde cevap vermek imkansızdır. Bu, örneğin vücudun yapısı, toplam yağ kütlesi miktarı, metabolik hız ve benzerleri gibi birçok farklı faktöre doğrudan bağlıdır. Yalnızca mevcut bilimsel gözlemlere dayanarak aritmetik bir ortalama verebiliriz.
Bir kilo vücut ağırlığına göre bir gece istirahatinde yaklaşık 1 kalori harcanır. Bu nedenle, bir kişinin ortalama altmış beş kilo olması durumunda, bu, uykunun derin aşamasında yağ kütlesinin 65 birimini harcayacağı anlamına gelir.
8 saatte uyurken kaç kalori yakılır?
Ayrıca, sekiz saatlik bir döngünün yüzde yetmişi olan on sekiz ile altmış yaşları arasındaki bir yetişkinde derin dinlenme evresinin süresi göz önüne alındığında, gecelik kalori yakmanın aşağıdaki gibi değişeceğini hesaplamak da kolaydır. 160 ila 240 faz yavaş dalga uykusu.
Dil altı yağdaki bir kilogram lipid yaklaşık 7800 kaloridir. Bunları derin dinlenme aşamasının bir parçası olarak her gece harcanan birim sayısına bölerseniz, ayda yaklaşık kilogram yağ kütlesi kaybı elde edebilirsiniz. Doğru, doğru tüketim ve kalori harcaması dengesi gözlemlenirse bu sayı yeterli sayılabilir.
Uykuya dalmadan önce ve uyandıktan hemen sonra kendinizi tartmanız gereken bir evde deney yapabilirsiniz. Sonuçtaki fark, kural olarak, sabah tartımı lehine eksi 100 gram olacaktır. Genelde böyle bir fark bir kilograma kadar çıkabilir.
Doğru ve burada bazı tuzaklar var. Aç karnına yatarsanız, vücut bir rüyada açlığı gidermeyi talep edecek ve bu sırada metabolizmanın yavaşladığı göz önüne alındığında, protein şeklinde eksik olan enerji kastan serbest bırakılacaktır. peçete. Böylece hiç yağ değil, tam tersine bir kas bileşeni kaybetme riski vardır.
Uyurken 7 saatte kaç kalori yakarsınız?
1, 7, 8, 9 saatte enerji israfı
Ortalama olduğunu hesaba katarsakinsan vücudu altmış dakikada 70 kaloriye kadar yok eder, o zaman gecelik maliyet aşağıdaki gibi olacaktır:
- Yedi saat içinde 490.
- Sekiz 560 için.
- Dokuz 630 kalori için.
Fakat kalori yakmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Ve dinlenirken bir kişinin önemli ölçüde kilo verdiğini varsaymak temelde yanlıştır. Bu durumda kilo kaybı, ne derse desin, minimumdur. Bir kişi ne kadar güçlü kas geliştirirse, o kadar fazla kalori yakılabileceği de unutulmamalıdır. Bu nedenle uyku sırasında daha fazla enerji birimini yok etmek için kasları düzenli olarak eğitmek ve onların gelişmesine yardımcı olmak gerekir.
Uykuda kaç kalori yakıldığına baktık.
