Osteochondrosis ciddi bir hastalıktır. Uygun tedavi olmadan, bu durum hastalıklı eklemde sakatlığa, hareketlilik kaybına yol açabilir. Bugün, tedavisinin birçok yöntemi var. Egzersiz tedavisi, hastalığın etkili ve hızlı bir şekilde üstesinden gelmenin etkili bir yoludur. Bu tür prosedürler arasında Shishonin'in jimnastiği özel ilgiyi hak ediyor. Bu tür egzersizlerle ilgili geri bildirimler ve özellikleri aşağıda ayrıntılı olarak tartışılacaktır.
Genel Açıklama
Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler, hastalıkla mücadele ve önlemede etkili bir araçtır. Bugün insanlar sağlıksız bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Birçoğu için iş, bilgisayarın yanında oturma pozisyonunda uzun süre kalmakla ilişkilidir. Diğerleri ağırlık kaldırır, genellikle strese ve duygusal aşırı yüklenmeye maruz kalır. Birçok olumsuz faktör, zaten genç yaşta olan bir kişinin osteokondroz adı verilen bir rahatsızlıkla karşı karşıya kalmasına neden olmuştur.
Bu patolojinin gelişmesiyle mümkün olduğunca erken önlem alınmalıdır. Aksi takdirde, kemik dokusu yavaş yavaş çökecektir. Onlar kurtarılamaz. Bu nedenle, hastalığın gelişimi ancak durdurulabilir. Kemik dokusunun önemli dejeneratif süreçlerini önlemek için bir doktora danışmalısınız. Doğru tedaviyi yazacaktır. Günümüzde popüler yöntemlerden biri, Alexander Yurievich Shishonin yöntemine göre servikal omurganın osteokondrozunun tedavisidir. Aynı egzersizler alt sırt için de uygulanabilir. Shishonin'in jimnastiği yedi basit egzersiz içerir.
Hastalığı önlemek için ve gelişiminin ilk aşamalarında doktor evde bu tür egzersizleri önerebilir. Ancak, derslere başlamadan önce, bu jimnastikle ilgili kontrendikasyonları ve incelemeleri göz önünde bulundurmalısınız.
İlk acı verici duyumlar ve hoş olmayan semptomlar ortaya çıkmadan önce bile önleme hakkında düşünmeye değer olduğu söylenmelidir. Bir kişi yerleşik, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük ederse, er ya da geç benzer bir sorunla karşı karşıya kalacaktır. Bu nedenle tedaviye zamanında başlamak son derece önemlidir.
Omurga hastalıkları
Dr. Shishonin boyun için bir dizi egzersiz geliştirdi, çünkü modern dünyada omurganın bu kısmı olumsuz etkilere en duyarlıdır. Omurga bölgesinde ağrıya neden olabilecek birkaç neden vardır.
Hoş olmayan belirtiler çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir. Bunlar, aşağıdakiler gibi yaygın hastalıkları içerir:artroz, artrit, osteokondroz, yaralanmalar ve onkolojik hastalıklar gibi. Damar hastalıklarından da kaynaklanabilir. Sonuç olarak, spazmlar veya iltihaplanma ağrıya neden olur.
Hastanın durumu giderek kötüleşiyor. Uygun tedavi olmadan servikal bölgede dejeneratif değişikliklerin gelişimi gözlenir. Zaman geçtikçe durum daha da kötüleşiyor. Bu nedenle doğru tedaviye zamanında başlamak son derece önemlidir.
Yanlış yaşam tarzı, soğuğa maruz kalma, vücutta vitamin ve mineral eksikliği patolojilerin gelişmesine yol açar. Omurga için egzersiz terapisi tekniğini geliştiren Dr. Shishonin, bu bölümde çeşitli hastalıkların gelişmesinin ana nedenini, uygunsuz kan dolaşımı olarak adlandırıyor. Omurgadaki kan akışı, sürekli kas gerginliği nedeniyle bloke edilir. Esnekliklerini kaybederler.
Sonra, omurlar arasındaki sinir uçlarının sıkışması var. Bu ağrıya neden olur. Bu duruma neden olan birçok neden olduğunu belirtmekte fayda var. Fizyoterapi egzersizleri ilaç tedavisi ile birlikte reçete edilir. Aynı zamanda, hastalığın seyrinin özellikleri de dikkate alınır. Sadece bir doktor bu tür prosedürleri reçete edebilir. Kendi kendine ilaç tedavisi hastalığı ağırlaştırabilir ve geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir.
Doktorların yorumları
Shishonin'in boynu için jimnastik kompleksi doktorlar tarafından oldukça etkili bir teknik olarak not edildi. Tüm egzersizlerin doğru performansıyla ve kendi kendine tedavinin yokluğunda bu yöntemin iyi sonuçlar verdiğini savunuyorlar. amacıyla basit egzersizler de yapılır.önleme. Uzun süre oturan, zihinsel faaliyette bulunan, genellikle stres veya duygusal çalkantı yaşayan insanlar risk altındadır. Ayrıca, dengesiz beslenme ve kötü ekoloji, yalnızca refahınızı kötüleştirir.
Alexander Shishonin tarafından geliştirilen egzersizlerin etkili olacağı bir takım belirtiler vardır. Bunlar boyun ağrısını içerir. Bazen bu duruma, omurganın bu bölümünde bir hareketlilik ihlali bile eşlik eder. Jimnastik, kas esnekliğini geri kazanmanızı sağlar.
Ayrıca, prosedür genellikle yüksek tansiyonu olan kişiler için endikedir. Hastalığın gelişiminin bir başka belirtisi migren, baş dönmesidir. Ek olarak vejetatif-vasküler distoniden muzdarip hastalara Shishonin tarafından geliştirilen boyun egzersizleri de gösterilir.
Sunulan yönteme göre egzersiz tedavisi, hafıza bozukluğu, beyne zayıf kan akışı, vertebo-baziler yetmezlik için reçete edilir. Bazı hastalarda hastalık, uyuşukluk veya uykusuzluk görünümü ile kendini gösterir. Bu durumlarda doktorlar sunulan tekniğin yüksek verimliliğine dikkat çekiyor.
Kontrendikasyonlar
Shishonin yöntemine göre egzersiz yapmak için bir takım kontrendikasyonlar da vardır. 2008 yılında doktor tarafından geliştirilen boyun jimnastiği sağlık için güvenlidir. Ancak bazı durumlarda kesinlikle doktor gözetiminde gerçekleştirilir veya başka tedavi yöntemlerine geçilir.
Herhangi bir fiziksel durum için geçerli olan bir dizi gereksinimi karşılamanız gerekir.egzersizler. Hasta kendini iyi hissetmiyorsa, hastalık belirtileri gösteriyorsa, işlem iyileşme anına kadar ertelenmelidir. Ayrıca, halsizlik, yorgunluk egzersizleri iptal etmenin bir nedeni olabilir. Ayrıca dersin hangi durumlarda kontrendike olduğunu da göz önünde bulundurmalısınız.
İç veya dış kanama olursa, herhangi bir fiziksel egzersiz kontrendikedir. Aksi takdirde, durumu ağırlaştırabilir. Ayrıca bir kontrendikasyon ateştir. Şarj etmek daha da yükselmesine neden olabilir.
Kişinin herhangi bir kanseri varsa, bu tür egzersizler yalnızca uygun uzmanların gözetiminde yapılır.
Akut dönemde herhangi bir hastalığın varlığında egzersizin de terk edilmesi gerekecektir. Bu durumda, bir kişi genellikle ağrı ve yorgunluk dahil olmak üzere bir dizi hoş olmayan semptom yaşar. Bu durumda şarj etmek işe yaramaz.
Enfeksiyonların varlığında, iltihaplanma odaklarında, egzersizler kontrendikedir. Ayrıca, hamilelik sırasında bu tür egzersizler reçete edilmez. Omurga üzerinde ek stres yaratır. Bu bazen bir takım olumsuz sonuçlara yol açar.
Öneriler
Shishonin'in jimnastiğini yapmayı planlarken bir dizi öneri dikkate alınmalıdır. Ana kompleks, aynı anda egzersiz yapmayı içerir. Şarj düzenli olarak yapılmalıdır, aksi takdirde bunun sonucu düşük olacaktır. İlk başta, jimnastik günde bir kez yapılmalıdır. 2-3 hafta geçtiğinde,eğitim miktarı azalır. Haftada 3-4 kez kadar az olabilir.
Bu egzersizleri yaparken sırtınızı dik tutmanız gerekir. Sadece bu durumda eğitimin sonucu yüksek olacaktır. Ayrıca her zaman düz bir sırt pozisyonu korumanız gerekir. Bu birçok hastalığın gelişmesini engelleyecektir.
Ders başlamadan önce bir ısınma yapmalısınız. Bu, kasları ısıtmak için gereklidir. Aksi takdirde yaralanabilirsiniz. Aynı zamanda, olumlu bir tutum sürdürmeniz gerekir. Egzersizin durumu iyileştirmeye ve hastalığın üstesinden gelmeye yardımcı olacağına kesinlikle inanmalıyız.
Hareketler aynanın önünde gerçekleştirilir. Bu onları düzeltmenizi sağlar. İşlemi bir partner ile gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda birbirini düzeltmek mümkün olacaktır. Arka açıklığa çok dikkat edilmesi gerekiyor.
Yürütme kuralları
Shishonin'in servikal omurga için jimnastiği belirli kurallara göre yapılmalıdır. Her hareket her yönde 5 kez yapılmalıdır. 30 s boyunca bir pozisyonda sabitlemek gerekir. Antrenmanın başında ekstrem pozisyonlarda geçirilen süre 15 saniyeden fazla olmamalıdır.
Spin eşit tutulmalıdır, kasların düzgün bir şekilde gerilmesini hissetmek önemlidir. Bu durumda, nefesinizi izlemeniz gerekir. Egzersizin hızı düzgün olmalıdır. Keskin gerizekalılar, hızlı bir tempo, Shishonin'in boynu için jimnastikte kontrendikedir. Egzersizler bir sandalyede oturarak sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Bu, yüksek kaliteli kas gevşemesine katkıda bulunur.
Önce izlemelisinkendin. Bu durumda, eşit, yavaş ve sakin bir şekilde nefes almanız gerekir. Eğitim sürecinde, iyi bir şey düşünmek daha iyidir. Stres, gerginlik işleme engel olmamalıdır. Hasta tam bir ahlaki rahatlamaya, sürecin kendisine odaklanmaya ihtiyaç duyar.
Egzersiz yapmak için doğru zamanı seçmelisin. Sabahları egzersiz yapabilirsiniz. Egzersizler akşam yapılırsa, işlemi yatmadan en az bir saat önce tamamlamanız gerekir. Ayrıca yatak takımınızı gözden geçirmeniz tavsiye edilir. Yastık ve yatak ortopedik olmalıdır. Çok yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin. Ayrıca tek omzunuzda ağırlık veya çanta taşımayı da reddetmelisiniz.
Hazırlık
Bildiğiniz gibi, Dr. Shishonin'in jimnastiğinin birçok olumlu etkisi var. Yüksek tansiyon için egzersizler de hipertansiyonun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Omurgayı ve kasları germek, kan dolaşımının iyileşmesine yol açarak hafızayı, duymayı ve görmeyi geliştirir.
Şarjın etkisinin yüksek olması için antrenmana başlamadan önce uygun bir hazırlık yapılması gerekir. Egzersiz kursunun uygulanmasına ancak bir doktor muayenesinden sonra (önleme amaçlı bile olsa) başlanabileceği belirtilmelidir. Bazı patolojilerde, refahı etkileyebilecek bir dizi kas çalıştırılamaz. Bu durumda hastalık ilerleyecektir. Durum ancak hızlı bir şekilde düzeltilebilir. Bu nedenle bir doktor konsültasyonu gereklidir.
Cimnastikten sonra omurgada şiddetli ağrılar varsa, egzersizler gereklidirbirkaç gün erteleyin. Rahatsızlık çabucak geçerse, eğitim faydalıydı. Devam edilebilir. Ağrı devam ederse tekrar doktora gitmelisin.
Öğünler antrenmandan bir saat önce olmalıdır. Hem antrenmandan önce hem de antrenmandan sonra su içebilirsiniz.
Kendini fazla yorma. Bazı insanlar ilk birkaç seansta tüm egzersiz setini tamamlamayı zor buluyor. Bu durumda, aşırıya kaçmayın. Egzersizlerin sadece bir kısmını gerçekleştirin. Bundan sonra, iyi bir dinlenmeniz gerekir. Ertesi gün tüm jimnastik kompleksini tamamlamayı deneyebilirsiniz.
Egzersiz
Shishonin'in terapötik jimnastiği 7 egzersiz içerir. Ayrıntılı olarak ele alınmaları gerekir. İlki "Metronom" olarak adlandırılır. Başınızı omzuna yatırmanız gerekir. Bu pozisyonda kısa bir süre oyalanırlar. Ardından, egzersiz diğer yönde yapılır.
Egzersiz "Bahar" aynı zamanda başın eğilmesini de içerir. Önce çeneleriyle göğse ulaşmaya çalışırlar (30 saniye bu pozisyonda sabitlenirler). Ardından boyun öne çekilir ve yukarı kaldırılır (yarım dakika sabitlenme).
"Gökyüzüne bakmak", kafayı çevirmeyi içerir. Önce bir yol, sonra diğeri. Yarım dakika sabitleme gerekiyor.
Diğer egzersizler
İncelemelere göre, Shishonin'in jimnastiği oldukça basit ama etkili. Eğitim yavaş yavaş gerilir, kasları eğitir. Rama egzersizi de otururken yapılır. Sağ elinizi sol omzunuza koymalısınız. İkinci el dizde kalır. Baş ve omuz kemerini çevirin (sabitleme 30 sn.). Sonra eylemdiğer şekilde gerçekleştirin.
Egzersiz "Fakir", "Gökyüzüne bakmak"ı andırır. Sadece bu durumda eller başın üstünde kapatılmalıdır. "Heron" da oldukça etkili bir egzersizdir. Avuç içi dizlerin üzerine konur. Çene yukarı çekilir. Daha sonra eller arkadan alınır. Baş sağ ve sol omuza doğru eğik.
Egzersiz "Kaz" antrenmanı tamamlar. Ayakta yapılır. Çenenizi ayak parmaklarınıza paralel tutmanız gerekir. Boyun öne doğru çekilir. Ardından başınızı sorunsuz bir şekilde sağa çevirmeniz ve bu pozisyonda sabitlemeniz gerekir. Ardından, egzersiz diğer yönde gerçekleştirilir.
Hasta referansları
Shishonin'in jimnastiğiyle ilgili incelemeler çoğunlukla olumlu. Birçok insan, acı verici duyumların ortaya çıkmasıyla bile, sıradan fiziksel egzersizlerle savaşmanın mümkün olduğunu kaydetti. Bir aylık antrenmandan sonra kaslar o kadar güçlendi ki, hareketlilik servikal bölgeye geri döndü.
Ayrıca, hastalar jimnastik kursundan sonra, kötü dolaşımın hoş olmayan semptomlarının tamamen ortadan kalktığını not eder. Baş ağrıları kayboldu, işitme ve görme düzeldi. Ayrıca dalgınlık ve unutkanlık vardı. Ancak, bir doktora danışmadan bu tür egzersizler zarar verebilir. Bu her zaman hatırlanmalıdır.
Shishonin jimnastiğinin özelliklerini ve egzersizlerini, doktorların ve hastaların metodolojisinin incelemelerini göz önünde bulundurarak, etkinliğini not edebiliriz. Doğru kullanım ile servikal omurga daha hareketli hale gelir, rahatsız edici semptomlar tamamen ortadan kalkar.
