Bir kişinin çalışma kapasitesini geri kazanma sorunu, antrenörler, doktorlar ve doğrudan stres ve iş ile karşı karşıya kalan bir kişi için bir endişe alanıdır. Çalışma, birçok kişi tarafından insan varlığının temel bir ilkesi olarak kabul edilir. İçinde emeğin olmayacağı günlük yaşamı hayal etmek zor. Bilimsel çalışmaların gösterdiği gibi, tembellik çoğu zaman depresyona ve hayatta anlam kaybına yol açar. Ancak, sadece iş değil, aynı zamanda tamamlandıktan sonra gücü geri kazanma yöntemleri de önemlidir.
İş: ne?
İyileşme yöntemlerinin ne olması gerektiğini anlamak için, işin ne olduğu, ne olabileceği konusunda rehberlik etmeniz gerekir. Terimin modern anlayışı, tüm işlerin entelektüel ve fiziksel olarak bölünmesini içerir. Bugüne kadar, neyin daha zor olduğunu bulmaya yönelik tartışmalar bitmiyor, ancak diğerleri onları mantıksız ve uygunsuz buluyor. Bir kişi entelektüel çalışma yapıyorsa, fiziksel çalışma sırasında olduğu kadar ve bazen daha fazla yorulur. Aynı zamanda her iki etkinlik biçimi de hem kişi hem de içinde yaşadığı toplum için önemlidir.
İş, tek tek hücreler ve mikroorganizmalar, dokular ve iç organlar, bir makro organizma tarafından gerçekleştirilir. Emek, böyle bir yapının doğasında bulunan işlevlerdir. Makul bir insan genellikle toplum için yararlı olan bir şeyle meşgul olur. Bilim ve teknolojideki ilerleme öyle ki, işin doğası yavaş yavaş değişiyor. Daha önce eller tarafından yapılan sıkı çalışma en alakalıysa, bugün entelektüel, zihinsel çalışma daha önemli kabul edilir. Bununla birlikte, her iki çeşidin de amacı bazı problemlerin çözümüdür. Seçtiğiniz faaliyet alanında başarılı olmak için hedefe götürecek bir dizi süreci uygulamanız gerekir.
Genel olarak, Ulmer'in 1997'deki yazılarında tanımladığı gibi, günümüz çalışanları yüksek hızlı nesne tanıma, veri elde etme ve ardından onlarla birlikte çalışıyor. Görevleri plan yapmak, karar vermektir. Bu tür çalışmalar kuşkusuz insan sağlığını etkiler.
Yapabilir ve yapmalı
Vücudun çalışma kapasitesini geri kazanmanın özelliklerini anlama girişiminde önemli bir terim, doğrudan çalışma kapasitesi haline gelir. Bu kelime, bir kişinin sabit bir yüksek verimliliği korurken sınırlı bir süre içinde maksimum iş yapma yeteneğini belirtmek için kullanılır. Çalışma kapasitesi gerçekleşir:
- fiziksel;
- akıllı.
Zihinsel, sinirsel, zihinsel aktivite gerektiren belirli bir miktarda iş yapma yeteneğini içerir. Fizikselkişinin organlarını harekete geçirerek fiziksel görevlerle hızlı bir şekilde başa çıkma yeteneğini ifade eder. Bu durumda başarı, büyük ölçüde uzuvların uyum içinde çalıştığı sinir sisteminin durumuna bağlıdır.
Bilim adamları, hangi etkili iyileşme türlerinin olabileceğini bulmaya çalışırken, önce bu kalitenin neye bağlı olduğunu formüle etmek zorunda kaldılar. Önce sağlık geldi. Çok şey deneyim, eğitim, ruh hali ile belirlenir. Birçok yönden başarı, insanların yetenek olarak adlandırmaya başladığı bir kişinin eğilimlerine ve sonuçlara ulaşma konusundaki ilgi düzeyine bağlıdır. Verimlilik, bir dereceye kadar, bir kişinin çalıştığı ortamın durumu, sürecin duygusal içeriği tarafından belirlenir. İş akışının organizasyonunun özellikleri rol oynar. Birçok yönden, verilen problemlerle uzun süre başarılı bir şekilde başa çıkma yeteneği, çalışma alanının optimal tasarımı ile belirlenir. Bu, bir kişiye vücudun, bölümlerinin normal bir pozisyonunu verir ve bu nedenle rahatsızlığı ve sağlık üzerindeki olumsuz etkiyi en aza indirir.
Emek ve Organlar
İyileşme araçlarını seçmek ve verimliliği artırmak için, belirli sistemleri ve organları hangi aktivitenin etkilediğini bilmeniz gerekir - iyileşmeye ihtiyaçları olacaktır. Örneğin, psişede duygusal bir yön varsa, bu otonom sinir sistemini harekete geçirir, nefes alıp verme ve nabız hızlanır, ter daha aktif olarak salınır. Fiziksel iş yükleri başta kas-iskelet sistemi olmak üzere,insan iskeletini destekleyen kaslar. Kas dokusunun kontraktilitesi, direncin üstesinden gelerek vücudun pozisyonunu ayarlamanıza izin verir. Nesneyi tutma anında, kaslar daha düşük düzeyde iş yapar. Kas dokusunun işleyişi ve uzaması sırasında, bir kişi ağır bir şeyi kaldıramaz veya bir ürünü, büyük bir ağırlığı olan bir nesneyi ağırlıkta tutamaz. Normalde, kas kasılma kuvveti nesnenin, yani vücudun kütlesini dengeler. Kas kasılması nedeniyle uzayda hareket ederken organlar dinamik olarak çalışır.
Statik çalışma, vücut bölümlerinin veya tüm makro organizmanın hareketlerinin eşlik etmediği, tutmayı amaçlayan bir çabadır. Mesafeyi aşmadan, ancak işin uygulanması ile izometrik bir kas kasılması vardır.
Organların çalışması için kişinin enerjiye ihtiyacı vardır. Toplamda, vücudun doğasında var olan metabolik reaksiyonları sağlayacak kadar ihtiyacınız var ve çalışıyor. Birincisi, sakin bir vücudun canlılığını korumak için gereken enerjiyi içerir. Ortalama olarak, bir erkeğin her kilogram ağırlık için 1 kcal/h'ye ihtiyacı vardır, kadınların onda bir daha azına ihtiyacı vardır.
Yükle ve çalış
Fiziksel aktiviteye farklı vücut sistemlerinin reaksiyonu eşlik eder. Aşırı yük, yorgunluk nedeniyle performansta düşüşe neden olur. Orta düzeyde aktivite ile, aerobik metabolik reaksiyonlar ağırlıklı olarak kas dokularında meydana gelir, ancak ağır bir yük ile, laktik asidin üretildiği ve kas yorgunluğu nedeniyle insan performansını az altan anaerobik reaksiyonlar mümkündür. İnsan yorgunluğunun sınırları bireyseldir,kişiden kişiye fark oldukça fazladır. Sınıra ulaşan kişi artık verimli çalışamaz. Limit genellikle iki seviyeye ayrılır. Sekiz saatlik bir süre boyunca yorulmadan yapılan iş, sınırın altında, kolaydır. Yukarıdaki maksimum verimliliktir, ancak bu tür çalışmalar yalnızca sınırlı bir süre için yapılabilir. İş ne kadar uzun olursa, verimlilik o kadar düşük olur. Fiziksel veya entelektüel olsun, spor performansını geri kazanmanın yollarından biri antrenmandır.
Aktif dinlenme bir kişi için çok önemlidir. Bu nedenle, kişinin normale benzemeyen bazı işler yaptığı dinlenme süresini aramak gelenekseldir. Aktif dinlenme, performansı geri kazanmanın en güvenilir yollarından biri olarak kabul edilir, çünkü çok daha verimli çalışır, bir kişinin pasif olarak dinlenmesi durumunda olduğundan daha hızlı iyileşmenizi sağlar, vücut sakindir.
Uygulamada
Bir kişi çalışmaya zorlanırsa, güçlü bir entelektüel stresle karşı karşıyaysa, düzenli olarak fiziksel aktivite için ara vermelidir. Fiziksel kültür yoluyla çalışma kapasitesinin restorasyonu kurtarmaya gelir. Bu profesyonel sporlarla ilgili değil. Isınma, jimnastik, genel kabul görmüş egzersizler, performansı artırmak için güvenilir bir seçenektir ve vücudu pasif olarak hiçbir şey yapmamaktan daha etkili bir şekilde normale döndürmenizi sağlar. Yorgunluk yoğun fiziksel aktiviteden kaynaklanıyorsa, açık hava etkinlikleri için en iyi seçenekzeki.
Uzmanlara göre bir kişi çok düşünmeniz gereken bir alanda çalışıyorsa merdivenleri daha sık kullanmalı, daha çok yürümelidir. Küçük dambıllarla düzenli ağız kavgası, atlama, egzersiz alışkanlığı kazanabilirsiniz. Bir kişi fiziksel çaba gerektiren bir alanda çalışıyorsa, çalışma kapasitesini geri kazanmanın fiziksel yolları o kadar etkili değildir (belki yürümek veya temiz havada hafif koşmak dışında). Bunun yerine, zihinsel aktiviteye daha fazla dikkat ederler. Dikkatinizi günlük fiziksel işlerden uzaklaştıran özel oyunlara ve diğer etkinliklere katılabilirsiniz.
Saniye saniye
Öyle oldu ki, birçok modern insan için çalışma kapasitesini artırma ve eski haline getirme sorunları pratik olarak çözülemez görünüyor, çünkü bir tür faaliyetten diğerine geçmek için yeterli zaman yok. Özellikle büyük bir şehirde yaşamın hızı çok yüksektir ve diğerleri için dinlenme ulaşılmaz bir rüyaya dönüşür. Ve bu, çok para için uzak ülkelere yapılan geziler için geçerli değildir - çoğu, basit yürüyüşler yapmak, ülkeye geziler yapmak, yeterince uyumak için zaman ve enerji bulamıyor. Geri kalanın üretken olması ve harcanan kuvvetleri geri kazanmaya etkili bir şekilde yardımcı olması için, eski etkili çalışma yeteneğini yeniden kazanmak için onu doğru bir şekilde organize etmeniz gerekir.
Sportif performansın veya entelektüelliğin normale dönebilmesi için böyle bir sürece müdahale etmemek gerekir. Yükler fizikselse, kendinize küçük ve hoş bir ısınma için biraz zaman ayırmanız gerekir, bir saat ayırın.bisiklete binmek veya yüzmek için, ardından lezzetli bir yemek ve iyi bir gece uykusu. Ancak aynısı, kaybı zihinsel emekten kaynaklanan çalışma kapasitesindeki artış olacaktır. Açıklanan süreçler vücudun normale dönmesine yardımcı olacaktır. Normal uyku ve beslenme olmadan, enerji rezervlerini eski haline getirmek imkansızdır, dokular faydalı eser elementler almazlar, bu da ertesi gün bir kişinin kendini uyanık ve yüzde yüz çalışmaya hazır hissetmeyeceği anlamına gelir.
Beslenme ve iyileşmenin özellikleri
Kas kurtarma alanındaki uzmanlara göre, bir kişi artan fiziksel aktivite ile karşı karşıyaysa, diyetine harcanan faydalı bileşikleri hızla yenilemesini sağlayan daha fazla ürün eklemesi gerekir. Kas dokularının çalışması ne kadar aktif olursa, vücuda gıda ile sağlanabilecek biyolojik olarak önemli maddelerin tüketimi o kadar hızlı olur. Geleneksel olarak, proteinler ve amino asitler özel ilgi görmüştür. Yüksek konsantrasyonlarda yağ asitleri, vitamin bileşikleri ve diğer önemli maddeleri içeren diyet ürünlerine dahil etmelisiniz. Bu, bir yükten sonra vücudun toparlanmasını kolaylaştıracak, yani performans kaybını önleyecektir.
Kas performansının restorasyonunun hızlı bir şekilde ilerlemesi için, bir kişinin diyetten alınan tüm bileşikleri etkili bir şekilde emmesini sağlayacak yeterince hızlı bir metabolizmaya ihtiyaç vardır. İnsan vücudunda hormonal maddeler vardır, metabolik süreçleri düzelten onlardır. Bu nitelikler en çokseks hormonları, insülin ve büyüme hormonu.
Sentetik ve doğal: özellikler
Bir sporcunun performansını eski haline getirmek için iki seçenek vardır - hormonal arka planı güvenli yollarla normalleştirebilir veya sentetik ürünlere başvurabilirsiniz. Birincisi güvenilir bir yol olarak kabul edilir. İkincisi birçok kişi tarafından kınanır. Ayrıca, sentetik hormonlar henüz etkinlik ve güvenlik açısından gerekli ölçüde test edilmemiştir. Bazıları, kullanımlarının kanserli büyümelere kadar risklerle dolu olduğuna inanıyor. Diğerleri, sentetik hormonal ürünlerin vücudu hiçbir şekilde etkilemediğine inanıyor. Bu tür hormonların bir dereceye kadar bağımlılık yaptığına inanan insanlar var, çünkü metabolizmayı doğal bir şekilde bozuyorlar, bu da gelecekte bir kişinin steroid ürünleri almadan normal bir şekilde yaşayamayacağı anlamına geliyor.
Bir sporcunun performansını diyetin gözden geçirilmesiyle geri kazanmanın yolu daha güvenilir ve güvenli görünüyor, böylece bir kişi doğal ürünlerin etkisi altında vücutta başlatılan reaksiyonlar ve beslenme yoluyla gerekli miktarda hormonal maddeyi alıyor. Bu yaklaşım, seçtikleri sporda en iyi performansı elde etmek için çabalayanlar için her zaman yeterli olmasa da iyi bir sonucu garanti eder. Bugün, bir kişinin çalışma kapasitesini normalleştirmesine yardımcı olmak için çok çeşitli doğal ürünler bilinmektedir. Amino asitler, vitaminler bitki gıdalarında bulunur - rhodiola, spirulina. Hayvanlardan elde edilen ürünlerle zenginleştirilmiştir - propolis, geyik boynuzları.
Su ve insan
Gerekirse arka plandayorgunluk iyileşmesi, suyun insan durumunu ne kadar etkilediğini hatırlamak gerekir. Herhangi bir fiziksel aktivite terlemeye neden olur. İklim ve hava parametreleri normal ise terleme mevcut aktivitenin yoğunluğunun bir göstergesi haline gelir. Bu süreçte kişi içerdiği sıvıları ve tuzları kaybeder. Ter sıvısı kan serumundan salgılanır, bu nedenle bol akıntının vücutta dolaşan kan hacminde bir azalmaya yol açtığı açıktır. Kalınlaşır, tuz dengesi bozulur. Su, biyokimyasal reaksiyonların mümkün olduğu bir ortamdır. Normal bir şekilde ilerlemeleri için sıvı eksikliği kabul edilemez.
Su miktarının yorgunluk, çalışma kapasitesinin restorasyonu üzerindeki etkisinin özelliklerini inceleyen bilim adamları, oksijenin, hayati bileşiklerin hücrelere ve dokulara zamanında sağlanması için suyun çok önemli olduğunu belirlediler. Ayrıca reaksiyon ürünlerinin uzaklaştırılmasından, yenilenmesinden, iç yapıların restorasyonundan sorumludur. Bir kişi içme hacmini takip etmez ve az su alırsa, tüm yorgunluk belirtilerini çabucak hisseder. Çalışma yeteneğinin normalleşmesi yavaştır. Nem eksikliğini gidermek için fiziksel aktivite sırasında ve egzersizden sonra sıvı kaybını yenilemeniz gerekir. Susamadan önce iç, bu dehidrasyonun bir işaretidir.
Enerji Potansiyeli
Gıda, içerdiği kaloriler nedeniyle iyileşme aracı olarak önemlidir. Bir kişinin aldığı en yararlı enerjiyulaf lapası kullanımı, bitkisel ürünler, süt ve ondan yapılan ürünler, farklı çeşitlerde kök bitkileri. Antrenmandan hemen sonra ve ağır fiziksel çalışmadan kısa bir süre önce, beyaz un ve şeker içeren az miktarda yemek yemeniz önerilir. Glisemik indeksi arttırırlar, vücut tarafından hızla işlenirler ve dolaşım sistemine aktif olarak emilirler.
Zor iş sona erdiğinde, glikojen içeren yiyecekler performansı geri kazanmanın iyi bir yolu haline gelir. Eksikliği, kas yorgunluğunu tetikleyen önemli bir nedendir. Glikojen, glikozun işlenmesi sırasında üretilir, yani bir kişi bu maddeyle zenginleştirilmiş bir şeyler yemelidir. Mevcut formların seçilmesi tavsiye edilir - di-, monosakkaritler, hızlı karbonhidratlar. Bu tür yiyeceklerin kaynakları şeker ve beyaz un, bunların dahil olduğu yiyecekler olacaktır. Bu tür yiyecekleri dersten sonraki ilk yarım saatte yemek tavsiye edilir. Yük zihinsel, duygusal yönden güçlüyse, iyileşmenin ilk yarım saatinde biraz hızlı karbonhidrat yemeniz de önerilir.
Zaman ve efektler
Verimliliği az çok etkili bir şekilde geri kazanmak için, ağır bir yükün ardından ilk altı saat içinde glisemik indeksi artıran yiyecekler yiyebilirsiniz. Bu tür yiyeceklerin tüketimine, etkisi altında vücudun çok daha hızlı iyileştiği güçlü bir doğal anabolik madde olan insülin üretimini tetikleyen dolaşım sistemine glikoz salınımı eşlik eder.
Uzmanlara göre, iş bitiminden sonraki ilk yarım saat içinde tatlı ürünlerin emilmesinde veyaegzersiz yapmak. Bu, enerji potansiyelinin stabilizasyon hızını artırmanıza izin veren çok basit bir önlemdir. Sonuç olarak, fiziksel performans hızla iyileşecek ve eskisinden daha iyi hale gelecektir. Aynı zamanda bu tür gıdaların tüketimini alışkanlık haline getirmemek de önemlidir.
Bahsedilen ürünler oldukça uygun fiyatlı ve yaygın. Ancak vücuda minimum zarar vererek maksimum çalışma kapasitesini geri kazanmak isteyen bir kişi, marketlerdeki diğer ürünlere bakmalıdır. Antrenmandan hemen sonra biraz kayısı yemek daha iyidir. Pirinç veya balın etkisi altında glisemik indekste bir artış mümkündür. Havuç, patates, kabak, işten iyileşen bir kişi için faydalıdır. Sükroz ve diğer önemli bileşenleri içeren biyolojik olarak değerli bir besindir.
Proteinler ve yükler
Protein dengesine yeterince dikkat edilmeden sağlığı iyileştirmek imkansızdır. Doğru beslenme, vücuttaki glikojen depolarını stabilize etmenizi sağlar ve bu, protein geri kazanımının temelidir. Yükün sonu, proteinlerin toparlanmaya başladığı andır. Protein sentezi enerji gerektirir. Bu, yükün neden olduğu bir tür sonuçtur ve her zaman onu takip eder. Çalışmak zorunda kalan herhangi bir kişi, bu sürecin tamamlanmasına protein sentezinin aktivasyonunun eşlik ettiğini hatırlamalıdır. Genellikle sadece profesyonel sporcular buna dikkat eder ama bu bir hatadır.
Proteinlerin toparlanma için önemini belirlemek için tasarlanan çalışmalara göre, tüketilen kalorinin yaklaşık %15'içalışmak için, protein bölünmesi sırasında üretilir. Aynı zamanda kas dokusunda bulunan proteinler de tüketilir. Kayıpları telafi etmek için egzersizden yaklaşık bir saat sonra proteinlerle zenginleştirilmiş bir yemek yemelisiniz. Bunlara balık, yumurta, fındık dahildir. İyileşmenin daha da etkili olması için günde en az bir kez proteinle zenginleştirilmiş yiyecekler yemek gerekir.
Önemli Arasöz
İyileşmenin vücudu denge durumuna getirmeyi amaçlayan biyolojik bir reaksiyon olduğu anlaşılmalıdır. Yeterli olmazsa yorgunluk belirtileri görülür. Bir kişinin çalışma yeteneği azalır, kas kasılmalarının gücü ve hızı (iş fiziksel ise) azalır. Bir kişi hareketleri zorlukla koordine eder, tüm arzular ondan kaybolur. Kişi uyuşuk, yemek yemek istemiyor, kayıtsız. Bazıları kas ağrısı, sert hareketler ve uyku bozukluklarından muzdariptir. Fiziksel veya zihinsel stres sonrası iyileşme eksikliği nedeniyle zihinsel bozukluklar olasılığı vardır. Kişi, başkalarına karşı hoşgörüsüz, sinirli veya endişeli hale gelir. Çatışma arar. Farklı organlar, vücut sistemleri uyumsuz çalışmaya başlar.
Restoratif süreçler iki türdür: verimliliği artıranlar ve az altanlar. Enerji rezervleri normal olarak geri yüklenirse zindelikte bir artış mümkündür. Bu tür rezervlerin yenilenmemesi durumunda aşırı çalışma gelişir.
Spor vekurtarma
İyileşme sorununa özel ilgi gösteren ilk kişinin sporcularla çalışan antrenörler olduğunu kabul etmeye değer. Kendini spora adamış bir kişi için yük seviyesinin oldukça yüksek olduğu belirtilmektedir, bu nedenle çalışma yeteneğini korumak, bu tür fırsatları artırmak, eğitimin, bir uzmanın ve öğrencisinin entegre çalışmasının önemli bir yönü haline gelir. Antrenman sırasında aktive olan vücudun uyarlanabilir olumlu nitelikleri, daha fazla ustalığa yol açar ve benzersiz sonuçlar elde edilmesini sağlar. Sorumlu kurtarma çalışanları daha rekabetçidir.
Hacimin büyümesi üzerinde kontrol eksikliğinin, spor pratiğinin doygunluğunun daha iyi bir sonuç elde edilmesine izin vermediği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bir kişi aşırı eğitimli, aşırı gergin hale gelir. Elbette günümüzde insan vücudunun yorgunluğa karşı direncini artırmaya yönelik yöntem ve yaklaşımlar var ancak bu alandaki uzmanlar, iyileşme süreçlerinin hızını ve kalitesini artıracak yeni, daha etkili yollar aramanın gerekli olduğuna inanıyor, özellikle çok büyük çaba sarf etmek zorunda kalan kişiler için (örneğin sporcular için).
