PMS sırasında, adil cinsiyetin vücudunda değişiklikler meydana gelir. Bu tür işlemler, döllenmemiş bir gametin salınması için üreme sisteminin hazırlanmasından kaynaklanmaktadır. Bu durum fiziksel ve psikolojik rahatsızlığa neden olur. Birçok kadın, PMS ile nasıl başa çıkılacağı konusunda endişelidir. Makale bazı yararlı ipuçları sağlar.
Fiziksel değişiklikler
Premenstrüel sendrom, daha adil cinsiyetin vücudundaki belirli maddelerin dengesizliği ile açıklanır. Bu dönemde birçok kız, refahta bir bozulma olduğunu fark eder. Halsizliğe aşağıdaki belirtiler eşlik eder:
- Kilo alımı.
- Dokuların şişkinliği.
- Yiyecek ihtiyacının artması.
- Meme bezlerinin şişmesi.
- Yağlı cilt, akne.
- Baş ağrısı.
- Sıcak hissetmek.
- Seks dürtüsünde değişiklik.
- Baş dönmesi.
- Dışkı bozuklukları.
- Ağız kuruluğu.
Bu belirtiler yaşam kalitesini kötüleştirir, kadının görevlerini normal bir şekilde yerine getirmesini ve çalışmasını engeller. Bu nedenle, birçok kişi için PMS ile nasıl başa çıkılacağı sorusu önemlidir.
Duygusal dengesizlik
Bu dönem zihinsel duruma da yansır. Aşağıdaki belirtilerle karakterizedir:
Kaygı
- Saldırganlık.
- Duygusal arka planda keskin bir değişiklik.
- Belirgin bir sebep olmadan sık sık ağlama veya öfkelenme.
- Uyku bozuklukları.
- Depresyon ve şüphecilik.
- Çalışma yeteneğinde azalma.
Bu işaretler telaffuz edilirse, bir kadının başkalarıyla normal ilişkilerini sürdürmesi zorlaşır. Buna göre, bu dönemde PMS ve sinirlilik ile nasıl başa çıkılacağı konusunda bir sorusu var.
Kritik günlerden önce depresyon ve endişe hissi
Depresif bozukluklar genellikle kızlarda aylık kanamadan kısa bir süre önce ortaya çıkar. Bazen o kadar güçlüdürler ki sizi bir uzmana başvurmaya zorlarlar. Bu durumdaki kadınlar eylemleri üzerindeki kontrolünü kaybederler. Sonuç olarak, birçoğu kaza yapar, alkolü kötüye kullanır. Depresif bozukluklar, herhangi bir nedenle kavga etme eğilimi, sık gözyaşı, tatlılar için artan istek, zayıf hafıza, zayıflık ve baş ağrısı, uykuya dalma sürecinde rahatsızlıklar, saldırganlık ile kendini gösterir.
Bu durum sadece hormonların dengesindeki değişikliklerle açıklanmaz. Uzmanlar, tiroid patolojileri olan kadınların, duygusal dengesizliklerin yanı sıra şiddetli stres durumunda olanların buna duyarlı olduğunu söylüyor. Onlar için PMS ile nasıl başa çıkılacağı sorusu en alakalı olanıdır.
Aşermeyi artırın
Kritik günlerin başlamasından önce, birçok insan gıdaya olan ihtiyacın arttığını fark eder. Vücuttaki hormon konsantrasyonundaki değişiklik, şeker, çikolata, un ve şekerleme yeme isteğini açıklar. Diyet yapan kızlar bile kendilerini yeterince kontrol edemiyorlar. Bu, bu dönemde değişen alışkanlıkların gözden geçirilmesiyle doğrulanır. Bu fenomen, sindirim suyu üretimini aktive eden ve gıdanın asimilasyon sürecini hızlandıran bir madde olan progesteron konsantrasyonundaki bir artışla ilişkilidir. Ek olarak, kadınlar genellikle kritik günlerden önce depresif hissederler. İyi duyguların eksikliği, yüksek kalorili tatlılarla telafi edilir. PMS zhor sırasında başlarsa, bu durumla nasıl başa çıkılır?
Öncelikle şunu söylemekte fayda var ki kişi kendini katı bir şekilde sınırlamamalıdır. Sağlıksız yiyecekleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmek daha iyidir, ancak açlık hissini iyi giderir. PMS sırasındaki diyetler fiziksel ve duygusal durumda bozulmaya neden olur.
Ayrıca, artan iştahla mücadele etmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:
- Olumsuz duygulardan uzaklaşan ilginç etkinliklere katılın. Bu, depresyonla başa çıkmanıza ve bundan kaçınmanıza izin verecektir.tatlıların kötüye kullanılması.
- Açlık hissini az altmak için diyete şu yiyecekleri dahil etmelisiniz: sebze ve meyveler, deniz ürünleri, yağsız et ve balık, tahıllar, fasulye, az yağlı yoğurt veya süzme peynir, yumurta.
Soda, etanol ve kafein içeren içecekler, şekerleme ve un ürünleri, sosisler, kızarmış yiyecekler, füme etler, tuz kullanımını sınırlayın. Bu tür ürünler fiziksel refahı bozar, iştah artışına, kilo alımına, vücudun ve yüzün şişmesine neden olur
Kritik günlerden önceki uyku bozuklukları
Bu durum genellikle PMS'deki kızlarda görülür. Vücuttaki bazı maddelerin dengesindeki değişikliklerle açıklanır. Gamet olgunlaşma sürecinden sorumlu olan progesteron ve testosteron konsantrasyonu keskin bir şekilde azalır. Glikoz seviyesi de düşer, bu da hormonların optimal dengesini korur. Bu tür fenomenler, merkezi sinir sistemi bozukluklarına yol açar. İhlaller uykusuzluk, saldırganlık, kaygı ile ifade edilir. Bu koşullar kadınların normal bir yaşam sürmesini engellemektedir. Hoş olmayan semptomları ortadan kaldırmanın birçok yolu vardır. Kızlar PMS, kaygı ve uykusuzlukla baş etmek için farklı yollar kullanırlar.
Öneriler
İlaç, PMS semptomlarına yardımcı olur. Bunlar sakinleştiriciler, depresif bozuklukların tedavisi için haplar.
Ancak, bu tür ilaçları kendi başınıza kullanamazsınız. Uyku bozuklukları ve sinirlilik aşağıdakilere yol açmıyorsaNormal hayat, bir doktora görünmelisin. Uzman bir muayene yazacak ve PMS ile nasıl başa çıkılacağı konusunda önerilerde bulunacaktır. Bir kadın kritik günlerden önce baş ağrısı ve şişlik çekiyorsa, idrar söktürücü ilaçlar ve iltihap önleyici haplar bu tür belirtilerle savaşmaya yardımcı olur. Şiddetli vakalarda hastalara hormon içeren ilaçlar önerilir.
Ancak depresyon ve kaygı, bir doktor yardımına başvurmadan kendi başınıza ortadan kaldırılabilir. Uyuşturucu kullanmadan PMS ve depresyonla nasıl başa çıkılır?
Semptomlarla baş etmenin alternatif yöntemleri
Öncelikle kritik günlerden önce fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Duygusal arka planı ve uyku kalitesini iyileştirir. Ayrıca akşam saatlerinde odayı havalandırmak gerekir. Aromatik yağlarla banyo yapabilirsiniz. Adil seks temsilcilerine göre, ılık papatya çayı, süt veya ballı çay da rahatlamaya yardımcı olur.
PMS ile kendi başınıza nasıl başa çıkacağınıza dair bir başka tavsiye de dinlenmeyi uygun şekilde organize etmektir. Günde en az 8 saat uyumalısınız. Küçük miktarlarda yemelisiniz, ancak sık sık. Yüksek kalorili yiyeceklerden en iyi şekilde kaçınılır. Elma, kuru kayısı ve üzüm, muz ve deniz ürünleri iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olacaktır. Bu, birçok kızın incelemeleriyle onaylandı. PMS ile nasıl başa çıkacağınızı bilmek, bu dönemi nispeten sakin bir şekilde atlatmanıza yardımcı olabilir.
