Her birimiz uykusuzlukla uğraşmak zorunda kaldık. Birkaç dakika şekerleme yapabilirsen iyi olur. Ancak böyle bir durumda işte önemli meselelerle başa çıkmanız gerektiğinde ne yapmalısınız? İş yerinde uykuyla nasıl başa çıkılacağını öğrenelim.
Uykululuğun nedenleri
Uyanıkken uyku halinin bariz temel nedeni dinlenme eksikliğidir. Modern insanlar işle o kadar meşgul ki, genellikle sağlıklı uyku için yeterli zaman yok. Çalışma haftası boyunca, vücut yavaş yavaş yorgunluk biriktirir, daha sonra kişiden iyileşmesi için yeterli olmayan saatleri alır. Önemli sorunları çözme ihtiyacı genellikle bizi gece uykuyla başa çıkmanın yollarını aramaya zorlar. Dinlenme ve uyanıklık arasındaki dengenin olmaması, daha sonra yalnızca işin yürütülmesini değil, aynı zamanda genel olarak sağlık durumunu da olumsuz etkiler.
İş yerinde kahve ile uykuyla nasıl savaşılır?
Bildiğiniz gibi kahve en yaygın canlandırıcı içecek. Kafeingüçlü bir bileşim içerseniz 1-2 saat ve hatta daha fazla sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olabilir. Ancak etken madde vücuttan atıldığında tam tersi etki görülür. Başka bir fincan kahve olmadan, başlangıçta olduğundan daha da uykulu hale gelir.
Gün boyu çalışmaya devam etmek için kahveyi düzgün içebiliyor olmanız gerekir. İlk olarak, taze öğütülmüş tahıllardan yapılmış bir muhallebi içeceği kullanmalısınız. Sabahtan öğle yemeğine kadar olan dönemde, öğleden sonra tüketilen içecek miktarını kademeli olarak az altarak birkaç fincan güçlü kahve içmeye değer. Böylece, uykuyla nasıl başa çıkacağınızı kişisel bir örnekle çözerek uzun süre tetikte kalabilirsiniz.
Kuvvetli çay
Güçlü demlenmiş çay, iyi kahve gibi canlanır. Hem yeşil hem de siyah çay sabahları harika bir enerji kaynağı olabilir. Üstelik kahveden farklı olarak canlandırıcı etkinin sonunda insana yorgunluk çökmüyor.
Neşelenmek ve dikkat çekmek için, içeceği hazırlarken bir kapta birkaç çay kaşığı çay yaprağı kullanmak yeterlidir. Çay yaklaşık 5-10 dakika demlenmelidir. Alternatif olarak, gün boyunca periyodik olarak kendinizi enerji ile doyurarak bir termosta bir içecek hazırlayabilirsiniz.
Sarımsak
Birçok insan, bol sarımsaklı bir yemek yedikten sonra uykuyla nasıl başa çıkacağını düşündüğünü fark eder.sonraki üç veya dört saat boyunca artık gerekli değildir. Sarımsaktaki enzimler, kalp üzerinde mükemmel bir uyarıcı etkiye sahiptir ve dolaşım sisteminin daha aktif çalışmasını sağlar.
Uygulamanın gösterdiği gibi, uykuyu uzun süre uzaklaştırmak için en az 3-5 diş sarımsak yemelisiniz. Oldukça hoş olmayan bir koku oluşumu nedeniyle, bu seçenek işe gitmesi gereken insanlar için çok popüler değil. Ancak bu çözüm, bir sürücü, balıkçı, bekçi veya güvenlik görevlisi için faydalı olabilir.
Enerji içecekleri
Doğru kullanım yaklaşımı ile enerji, iş yerinde uykuyla nasıl baş edilir sorusunun cevabını bulmanızı sağlayacaktır. Çoğu zaman, kafein burada ana aktif bileşen olarak kullanılır. Enerji içeceklerinde de bulunan vitaminlerle birlikte vücut çok ihtiyaç duyduğu enerji artışını alır.
Vücuda zarar vermemek için enerji içeceklerini doğru kullanmalısınız. Uyuşukluk hissi yaşarsanız, bir oturuşta yaklaşık 300 g içecek içmelisiniz, vücut intikam almak için dinlenmeyi talep edene kadar kademeli olarak bir yudum içmelisiniz.
Bir dahaki sefere enerji içeceği kullandığınızda miktarı artırılmalıdır. Mesele şu ki, vücut bu tür ilaçların aktif maddelerine karşı bir tolerans duygusu geliştirebilir. Başka bir deyişle, bir dahaki sefere aynı miktarda enerjieskisi kadar enerji verici olmayabilir.
Uykuyla nasıl baş edilir?
Masanızda otururken ortaya çıkan uyuşukluğun üstesinden gelmek başka şey, güvenle araç sürmeye çalışmak başka bir şey. Araba kullanırken uykuyla nasıl baş edilir? Buradaki uyuşukluk hissini ortadan kaldırmanın ana yolu sinir sisteminin uyarılmasıdır. Sürücüyü tehlikeden uzak tutmak için kanıtlanmış birkaç yönteme göz atalım:
- Direksiyon başında uykuya dalmamak için görüş alanına birkaç parlak yanıp sönen ışık yerleştirmeye değer.
- Vücudun aktif sakız çiğnemesine izin verin, bu da kasların hareketli kalmasını sağlayacaktır.
- Nane esansiyel yağının buharını soluyarak duyuları keskin bir şekilde uyandırın.
- Araba kullanırken uykuyla savaşmanın en yaygın yollarından biri, yüksek ses seviyesinde aktif ama rahatsız edici olmayan müzik dinlemektir.
- Bir uyuşukluk nöbeti gözlerde ağrı hissi ile tamamlanıyorsa, pencereyi açmaya, yüzünüzü rüzgara maruz bırakmaya değer.
Yukarıdaki ipuçlarından hiçbirinin beklenen sonucu vermediği durumlarda ne yapılmalı? Bu gibi durumlarda arabayı yol kenarında durdurup bir süre dinlenmek daha iyidir.
İş Yeri Aktivitesi
Sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi olan maddelerin kullanımına ek olarak aktif vücut hareketleri yaparak beyni "aldatmayı" deneyebilirsiniz. önünde oturmak zorunda kalırsanbilgisayar, avuçlarınızı ovun, kulak memelerinizi buruşturun, gerin, omurganızı ve uzuvlarınızı düzeltin, ayaklarınızı yere vurun, başınızı çevirin.
Ara sıra kalkıp odanın içinde dolaşmak iyi bir çözümdür. Mümkün olduğu kadar uzun süre enerjik kalmak için yüzünüzü periyodik olarak soğuk suyla yıkamanız ve ayrıca dışarı çıkıp temiz hava solumanız yeterlidir.
Sonuç olarak
Yukarıdaki önerileri kullanarak, iş yerindeki uyuşukluk nöbetleriyle baş etmenin oldukça basit olduğu ortaya çıktı. Ancak kendinizi yorgun hissediyorsanız, öğle yemeği molasında kendinize yaklaşık 15-20 dakika ayırarak biraz kestirip güçlenmelisiniz. Böyle bir karar, vücudun nihayet rutinden çıkmasına izin vermeyecektir.
Bir çocuğun uykuyla mücadele etmesi farklıdır. Bebeği gün boyunca dinlendirmek için, özellikle çizgi film izlemek, aktif oyunlar, yiyecek ve içecek yemek gibi ruh üzerinde tahriş edici etkisi olabilecek tüm faktörleri dışlamak gerekir. Sonuç olarak, bebeğinize her seferinde belirlenen saatte uykuya dalmasını öğretmeniz gerekir.
