Pelvik taban, karnın alt kısmını tamamlar. Evrimsel bir bakış açısından, bu bölgenin kasları insan iki ayaklılığının gelişmesine katkıda bulunmuştur. Vücuttaki pelvik taban kaslarının temel işlevi, iç organları yerlerinde tutarak yer değiştirmelerini ve bu durumun neden olduğu hastalıkları önlemektir.
Bina
Pelvik bölge kasık ekleminin alt kenarı, koksiksin ucu ve iskiyal kemiklerle sınırlıdır. Kaslarla ilgili olarak, alt kısım, çıkışı tamamen kaplayan bir tür bağ dokusu ve uzunlamasına kas plakası ile temsil edilir. Cinsiyet fark etmeksizin alt yapı ürogenital bölge ve anüsü içerir.
Pelvik taban bölgesi birkaç katmanda kas lifleriyle kaplıdır, en dıştaki kısmın kendisi dört demetle temsil edilir.
- Ischiocavernosus - kurdele benzeri kas.
- Soğanlı süngerimsi - penisin kasık eklemi veya tabanı etrafındaki süngerimsi kas dokusu alanı.
- Anal-annüler sfinkter - dış alanı sıkıştıran bir halkarektum.
- Perine kaslarının yüzeysel enine kesiti - iskiyal tüberküllerden merkezi tendonlara kadar olan alan, ikincisini güçlendirmekten sorumludur.
Orta katmanın üç ana öğesi vardır:
- Üretra ve sfinkter.
- Vajinal kısım.
- Derin enine kas.
Bir sonraki iç katman, pelvik diyafram ve anüsü ifade eder. Anatomi açısından, üç çift demetle temsil edilir:
- Pubococcygeal kas demeti.
- İschiococcygeal.
- İliokoksigeal.
Bir erkeğin pelvik taban bölgesindeki fonksiyonel yapısı arasındaki temel fark
Cinsiyete bakılmaksızın her insanın vücudunda, pelvik kaslar dışkılama ve idrara çıkma eylemlerinin uygulanmasından, iki ayaklı hareketten ve karın organlarının bakımından sorumludur. Erkeklerde pelvik taban kasları da erektil fonksiyondan sorumludur. Yaşla birlikte veya bir yaralanma sonucu kaslı korse işinin zayıflaması üreme sisteminin bozulmasına katkıda bulunur.
Bir kadının pelvik tabanının işlevlerinin özelliklerindeki farklılıklar
Genel işlevlere ek olarak, kadınlarda bu kaslar belki de en hayati rolü - bir çocuğun doğumunu ve ardından doğumunu - gerçekleştirir. Tüm hamilelik dönemi boyunca, büyüyen rahim ve fetüsü yerinde tutmak gibi zor bir görevi vardır ve doğum sırasında çocuğun doğum kanalı boyunca ilerlemesinden tamamen sorumludurlar. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden, spor yapan, pelvik tabanı güçlendiren kızlar,çoğu durumda bebek beklerken sorun olmaz.
Kadınlardaki sorunlar
Maalesef, hareketsiz bir yaşam tarzı, kadınlarda pelvik taban kaslarının önemli ölçüde zayıflamasına katkıda bulunur ve temel işlevlerin niteliksel olarak uygulanması mevcut değildir. Kolların, bacakların ve sırtın kasları, güçlendirmek için yalnızca zorunlu eğitim gerektiren samimi olanların aksine, sürekli çalışır. Hareketsizlik sonucunda en büyük yaralanmalar doğum sırasında kasların aşırı gerilmesi ve bu tür aşırı yüklere hazırlıksız yakalanmasından kaynaklanır.
Bir kızın doğumdan sonra yaşayabileceği hoş olmayan durumlar
Doğumdan sonraki ilk haftalarda, pelvik taban kasları zayıflamış bir kadın, idrar kaçırma sorununa yenik düşer. Kahkaha, hapşırma veya tuvalete gitmek için güçlü bir istekle, sıvı keyfi olarak dışarı akar ve genç anneye çok fazla rahatsızlık verir. Vücut ideal bir makinedir, kendi kendini iyileştirmeye yatkındır, idrara çıkma sistemi bir iki ay içinde normale döner ama çözülmesini beklemektense bir sorunla hiç karşılaşmamak çok daha keyiflidir.
Sendromu "geniş vajina" doğumdan sonra bir kadında görünebilir. Bir partnerle yakınlık sırasında, uyum artık o kadar sıkı olmayacak ve buna bağlı olarak çift, hassasiyet ve cinsel tatminsizlikte bir azalma yaşayacak.
Jimnastik, kasların düzgün çalışmasını sağlamak ve eğitmek için
Bir kadının hayatındaki spor eksikliğinin temel sorunu,Zaman eksikliği. Bir ofiste veya bir işletmede çalışmak, çocuk bölümleri, okul, ev ve aile bakımı çok zaman alır ve bir kulüp veya antrenörü ziyaret etmek için zaman ayırmak çok zordur. Neyse ki dünyadaki tüm kızlar için evde istediğiniz zaman, istediğiniz ortamda yapabileceğiniz Kegel egzersizleri var.
Bir dizi basit egzersiz 15 dakikadan fazla sürmez. Sonuç, herhangi bir eğitimden sonra anında olmayacak, ilk görünür etki birkaç hafta içinde farkedilecektir. Günlük ılımlı bir yük ile, her gün iyileşme fark edilir ve bir çocuğun doğumundan sonra kız yukarıdaki problemlerle karşılaşmaz.
Kegel egzersizlerini gerçekleştirmenin tanımı ve tekniği
- Interval, ilk ve en kolay pelvik taban egzersizlerinden biridir. İdrar yaparken, samimi sağlığınızı hatırlamaya ve idrar akışını 10 saniye tutmaya değer, ardından kasları gevşetin. Beş defaya kadar tekrarlayın.
- Sıkıştırma egzersizleri hemen hemen her yerde uygun bir zamanda yapılabilir. Dış pelvik kasları beş dakika sıkmanız ve hemen gevşemeniz önerilir.
- Konsantrasyon, küçük pelvisin iç kaslarıyla çalışmayı amaçlar. Nefesinizi birkaç saniye tutarak vajinanın iç kaslarını sıkmanız ve 3-5 saniye sabitleyerek süreyi kademeli olarak artırmanız gerekir.
- Kademeli gerdirme tekniği artık o kadar basit değil, uygulamak için deneyim ve bazı özel beceriler gerektiriyor. Yürütme tekniğine göre, kompleks konsantrasyona benzer, ancak iç basınç oluşuryavaş yavaş aşağıdan yukarıya. Gevşeme tam tersi gerçekleşir - kademeli olarak yukarıdan aşağıya.
- Fırtına veya alternatif kasılma, kompleksin son egzersizidir. Teknik, öncekine benzer, fark, “kas tabanlarının” her birinin kasılma sırasındadır. Bu kompleksi nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra, tüm Kegel egzersizlerinin gelişimini yetkili bir şekilde beyan edebilirsiniz.
Profilaktik olarak, 20 yaşından büyük kızlar için pelvik taban kaslarını güçlendirmek için bir dizi egzersiz önerilir. Gösterilenler, tüm kompleksin herhangi bir uygun zamanda günlük üç kez tekrarıdır.
Egzersiz kontrendike olduğunda
Her komplekste olduğu gibi, pelvik taban kas eğitimi birçok durumda ve patolojik durumda gerçekleştirilemez. Şu durumlarda Kegel egzersizleri yapmayın:
- vajina veya serviksin mukoza zarında kusurlar var;
- pelvik organların iyi huylu veya onkolojik tümör süreçleri vardır;
- genitoüriner sistemin iltihabi hastalıkları vardır;
- ameliyat yapıldı veya doğumdan bir aydan kısa bir süre sonra;
- rahim veya bağırsak kanaması riski var.
Hamilelik patolojik bir durum veya hastalık değildir, çocuk doğurma dönemi pelvik taban eğitimi için bir kontrendikasyon değildir, ancak anne adayı sadece kendi sağlığına odaklanmalıdır. Toksikoz, preeklampsi, uterus tonusu veya erken doğum riski olan dönemlerde egzersiz yaparak vakit geçirmeyin.
Vücudunuzun pelvik taban kasları gibi önemli bir bölgesine yeterince dikkat edildiğinde, olumsuz sonuçlar olmadan kolay bir hamilelik ve doğum şansı kelimenin tam anlamıyla yükselir. Yetişkinlikte organ sarkması riskinin olmaması ve tam cinsel doyum, çift için rahatsızlık, duygusal stres ve oldukça karmaşık tedavi görme ihtiyacını ortadan kaldıracaktır. Tek gereken, günde üç kez yirmi dakika pelvik taban egzersizi yapmak.
