Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizleri, prostatit, idrar kaçırma gibi idrar organlarının işlev bozukluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Boşalma, ereksiyon, orgazm gibi cinsel işlevleri düzenlemenizi sağlarlar. Ayrıca dışkı kaçırma, hemoroid vb. rektum hastalıklarından kurtulmaya da yardımcı olurlar.
Kadınlarda bu kasların eğitim eksikliği, cinsel ilişki sırasında vajinaya giren havanın ve boşalması sırasında hoş olmayan seslerin yanı sıra cinsel ilişki sırasında donuk duyumlarla ifade edilir. Bu kaslarda zayıflık belirtileri görmemiş olsanız bile, onların ek gelişimi çok faydalı olacaktır. Bu egzersizlerin yardımıyla pelvik organlara kan akışı iyileşir, anatomileri restore edilir ve venöz kan stazının önlenmesi ve tedavisi oluşturulur. Vajinal kasların güçlendirilmesi, kronik inflamatuar süreçlerde ve prolapsusta durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.vajina duvarları, genital organların hipoplazisi, üriner inkontinans, çocuk doğurma problemlerini önler, doğuma hazırlar ve cinsel hayatınıza parlak renkler getirir: ilişki sırasında hassasiyeti arttırır ve orgazm öz kontrolünü arttırır.
Jinekolog Arnold Kegel, 40'lı yıllarda pelvik kasların gelişimi için idrar kaçırma tedavisini amaçlayan mükemmel bir temel program geliştirdi. Kegel tekniği üç tür egzersizden oluşur: itme, kasılma ve yavaş sıkıştırma. Her şeyi sırayla düşünün.
Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizleri
Hangi kasları çalıştıracağımızı belirlemek için aşağıdakileri yapmamız gerekiyor. İdrar yaparken jeti tutmaya çalışın. Şu anda kullandığınız kaslar egzersiz sırasında kullanılacaktır. Yavaş kasılmalar
İlk egzersiz için kaslarınızı idrar retansiyonunda olduğu gibi sıkın. Yavaşça üçe kadar say, rahatla. Kasları 5 ila 20 saniye arasında tutarak egzersizi zorlaştırabilir ve nazikçe gevşetebilirsiniz. Egzersiz "Kaldırma". Hayali bir "asansör" üzerinde düzgün bir şekilde yükselmeye başlayın - kasları (1. kat) hafifçe sıkıştırın, 3-5 saniye tutun. Daha fazla tırmanın - daha sert tutun (2. kat), tutun. Aynı ruhla devam edin, sıkıştırmayı kademeli olarak sınıra yükseltin - her birinin ayrı bir katı var - 4 ila 7 kat. Aynı şekilde aşağı inmeniz gerekiyor, kademeli olarak her kattaki kasları birkaç saniye tutun.
Kıs altmalar
Kaslarınızı olabildiğince çabuk gerin ve kasın, yani sık sık kasılmalar yapın.
İt
Orta derecede aşağı doğru itin. Kadınlar için, doğum sırasında veya dışkı sırasında ve erkekler için - dışkı veya idrara çıkma sırasındaki girişimler için bir benzetme yapılır.
Kegel'in pelvik taban şınav egzersizleri anüs ve bazı karın kaslarında gerginliğe neden olur.
İlk olarak, her türden 10 egzersiz yapın - sıkma, itme ve kasılma. Onları günde beş kez yapın. Bir hafta sonra egzersiz sayısını 15'e çıkarın ve her gün beş kez yapmaya devam edin. Bu nedenle, her hafta 5 egzersiz ekleyerek 30'a çıkmalısınız. Bundan sonra, tonu korumak için günde en az 5 set yapın.
Çok uygun, Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmek için TV izlerken, araba kullanırken, yatakta yatarken veya masada otururken - tek kelimeyle, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda yapılabilir. Antrenman sırasında nefesinizi izlemeyi unutmayın. Doğal ve eşit olmalı.
