Sağlık, ulusun varlığının temelidir, ülke politikasının sonucudur ve yurttaşların onu bir değer olarak görmeleri için içsel bir ihtiyaç yaratır. Sağlığın korunması, bir kişinin üreme kaderini gerçekleştirmesinin temelidir.
Sağlığın korunması ve restorasyonu
Vücudun düzgün çalışması ve hastalıkların önlenmesi için kişinin sürekli hareket halinde olması gerekir. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile metabolizma bozulur ve bu genellikle ağırlaştırıcı sonuçlarla obeziteye yol açar.
Yalnızca aktif hareketle insan organları ve sistemleri normal şekilde çalışır. Düşük hareketlilik, insan hayatında bir azalmaya yol açar.
Genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı, mesleğin özellikleriyle veya hastalık nedeniyle yatak istirahati gözlemleme ihtiyacı ile ilişkilidir. Böyle bir yaşamın sağlık üzerinde zararlı bir etkisi vardır: kardiyovasküler bozukluklar gelişir, metabolizma bozulur. Hareket eksikliği, oksijen eksikliği, yetersiz beslenme ve yetersiz beslenme kadar tehlikeli olan kas açlığına neden olur.vitamin eksikliği.
Hareket eksikliği ile olumsuz etkilerin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunan etkili bir araç, sağlığı geliştirici bir fiziksel kültürdür. Profilaktik, hastalıkları önleme ve çeşitli hastalıklardan sonra vücudu restore etme rolü oynar.
Sağlıklı yürüyüş
Bu yürüyüşün bir özelliği de sakinleştirici etkisidir, zihinsel ve sinirsel yüklerden uzaklaştırır ve ayrıca motor aktivite eksikliğini ortadan kaldırır.
Yürürken fiziksel sağlık yenilemesi inceliklidir. Yürüyüşlerin süresi ve hareket hızı giderek artar. Sonuç olarak kas-iskelet sistemi güçlenir, genel dayanıklılık ve doğru duruş gelişir. Doğanın doğal faktörleri - temiz hava ve güneş ışığı - yürüyüş sırasında da bir kişinin fiziksel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Sağlık Koşusu
Sağlığı nasıl geri yükleyebilirim? Koşmaya başlayın. Bu, eylemi güçlendirmenin evrensel bir yoludur. Tüm vücut sistemleri - solunum, kardiyovasküler, sinir ve kas - normal şekilde çalışmaya başlar.
Sağlığı iyileştiren koşu sırasında kas-iskelet sistemi güçlenir, kardiyovasküler hastalıkların görülme sıklığı azalır ve metabolik süreçler iyileşir. Ayrıca tüm iç organlar ve kan damarları daha iyi çalışmaya başlar.
Yüzme
Beden eğitiminin benzersiz bir yolu yüzmektir. Bu spor uygundurtam bir sağlık iyileşmesine ihtiyacınız olduğunda. Suda, özellikleri (yüksek yoğunluk, oksijen içeriği, düşük sıcaklık) nedeniyle, kişi kendini ağırlıksız bir durumda hisseder. Suyun sıcaklığının vücut sıcaklığına göre daha düşük olması sertleşme etkisi verir. Su ortamında ağrı azalır. Nefes tutarken farklı derinliklere dalma sürecinde solunum, kardiyovasküler ve sinir sistemleri eğitilir. Soğuk suda kas tonusu artar, bu da kas sistemini olumlu etkiler.
Sonuçlar
Aşağıdakilere dikkat edin:
- Bir kişinin yaşam tarzı ve sağlığı birbirine bağlıdır. Vücudun düzgün çalışması için sürekli fiziksel aktivite gereklidir.
- Sağlığı iyileştirme sistemi mutlaka sağlığı iyileştiren fiziksel kültürü içermelidir.
- Eğitim sürecinde, bir kişi yalnızca doğru seçilmiş bir dizi egzersiz durumunda fayda sağlar.
- Sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün çeşitliliği, herkese bireysel özellikleri dikkate alarak uygun sporu seçme fırsatı verir.
Beden eğitimi ne kadar zaman alır?
Beden eğitimi yardımı ile sağlık nasıl restore edilir, fiziksel egzersizlere ne kadar zaman ayrılmalı? İngiliz Araştırma Üniversitesi'nden bilim adamları bu konu üzerinde çalıştı.
Örneğin, 18 ila 64 yaş arasındaki kişilerin haftada 2,5 saat fiziksel aktiviteye (dans, yürüyüş, bisiklete binme) veyabir saat ve çeyrek yüksek yoğunluklu seanslar. Kalp ve akciğer sistemlerini, kas dokusunu güçlendirmek, doğası gereği bulaşıcı olmayan hastalık riskini az altmak için haftalık derslerin süresi en az 5 saat olmalıdır.
65 yaş üstü kişilerin haftada en az 1 saat 15 dakika sağlıklı yaşam aktivitelerine ve çocuklar ve ergenler için günde en az bir saat ayırmaları gerekmektedir. Kuvvet egzersizleri yerine aerobik tercih edilmelidir.
Sağlık Okulu
Ülkede çeşitli hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için özel okullar oluşturuluyor. Hedefleri:
- hastalık hakkında güvenilir bilgi sağlayın;
- kişinin kendi sağlığı için sorumluluğunu artırmak;
- doktorun gereksinimlerini, tedavi edilme arzusunu yerine getirmek için güçlü inançlar oluşturmak;
- sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için motive edin;
- hastalıktan korunmayı teşvik edin.
Sağlık okulundaki grubun büyüklüğü 10 kişiden fazla değildir. Her ders, 10 dakikalık kısa bir ara ile iki akademik saat sürer, ders sıklığı: haftada en az iki kez. Eğitim programı en fazla 10 ders içerir.
Yedi sağlık ipucu
Hastalıklarla mücadelede kullanılan ilaçların yanı sıra ilaçsız da kendinize yardım edebilirsiniz. Sadece yedi ipucunu takip ederek "Sağlık nasıl restore edilir?" sorusuna cevap vermek kolay olacak.
- Mümkün olduğunca hareket edin.
- Daha az yekimyasallar.
- Sebze ve meyvelere öncelik verin.
- Doğru içme rejimini düzenleyin.
- Oruç tutmayı deneyin.
- Her gün yeterince uyuyun.
- Daha fazla güneşte olun.
Bu ipuçları harika hissetmenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve hayattan zevk almanıza yardımcı olacak.
Doğumdan sonra sağlığın iyileşmesi
Hamilelik ve doğum bir kadın üzerinde çok fazla stres yaratır ve normale dönmesi zaman alır. Bebeğin doğumundan sonra, onun için tüm bakım yine annenin omuzlarına düşer. Bu süre zarfında sağlığı nasıl geri kazanır ve sağlığı nasıl korursunuz:
- samimi hijyene dikkat edin;
- rahmin önceki boyutuna dönmesine yardımcı olun. Bunu yapmak için: daha fazla yüz üstü yatın, mesanenizi düzenli olarak boş altın, bebeğinizi 2 saat sonra emzirin;
- Diyetinize çok dikkat edin: sık sık küçük porsiyonlarda yiyin, doğal ürünler kullanın, daha fazla sebze ve meyve yiyin, her gün fermente süt ürünleri tüketin, tahıl gevrekleri yiyin, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden vazgeçin;
- nazik meme bakımı;
- Sağlığınıza dikkat edin. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız hemen tıbbi yardım alın;
- ağır fiziksel efor sarf etmesine izin vermeyin. Doğumdan sonraki ilk altı hafta içinde 5 kg'dan fazla ağırlık kaldırmayın;
- Beden eğitimi için zaman ayırın - bu dönemde yürümek en iyisidir;
- iyi uykular veyeniden yaratma. Her şeyi aynı anda yapmak zorunda değilsiniz. İşin bir kısmını kocaya veya yakın akrabalara devredin.
Yiyecek
Sağlıklı beslenme sağlığın anahtarıdır. Doğru beslenme, vücudun savunmasını güçlendirmeye yardımcı olan doğal maddeler içeren doğal ürünler gerektirir. Bunlara taze meyve ve sebzeler, süt ürünleri, tahıllar, çeşitli kuruyemişler dahildir.
Sağlığa ne iyi gelir? Hangi yiyecekler sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur?
- Domates C vitamini açısından zengindir, kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kanser hücrelerinin gelişimini engeller.
- Yulaf ezmesi E vitamini açısından zengindir, insan sindirim sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan protein ve bol miktarda lif içerir.
- Tohumları Omega-3 yağ asitleri, eti E, A, C vitaminleri açısından zengin olan kivi.
- Siyah üzüm kalp kasının çalışmasını destekler, neoplazma oluşumunu engeller.
- Portakal, kötü kolesterolü düşüren çok fazla pektin içerir, C vitamini içerir.
- Brokoli askorbik asit, U, K, PP vitaminleri, eser elementler: potasyum, kalsiyum, sodyum, demir, fosfor açısından zengindir ve ayrıca antioksidanlar içerir.
- Avokado kan şekerini normalleştirir. Meyveler vitamin açısından zengindir.
- Tere bol miktarda kalsiyum, demir, folik asit ve iyot içerir, E, A, C vitaminleri vardır.
- Sarımsak kan basıncını dengeler.
- Zeytinyağ antioksidanlar içerir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
- Elma sindirime yardımcı olur, kolesterolü düşürür, toksinleri vücuttan atar.
- Kabak. Hamuru çok fazla lif, eser element, vitamin içerir. Kabak kullanırken metabolizma düzelir, basınç düşer ve şişlik azalır. Kabak suyu böbrek ve mesane taşlarına yardımcı olur.
- Havuç. İçeriğindeki beta-karoten ve vitaminler nedeniyle çeşitli kalp ve mide hastalıkları ile görme azlığı için önerilir.
- Lahana karaciğer patolojileri ve mide ülseri için faydalıdır, obezite, vasküler skleroz için tavsiye edilir, U, C vitaminleri içerir.
- Kereviz yaprakları çok fazla karoten ve vitamin içerir. Sinir hastalıkları, kalp rahatsızlıkları için önerilir.
- Karabuğday demir ve kalsiyum açısından zengindir, kanın incelmesine yardımcı olur, yüksek tansiyon, damar hastalıkları, ateroskleroz için faydalıdır.
- Yeşiller (dereotu, maydanoz, marul, kuzukulağı) lif kaynağıdır, bağırsakları temizler. Tüm yenilebilir yeşillikler düşük kalorilidir, vitaminleri ve sindirimi kolay amino asitleri yüksektir.
- Yumurta, protein açısından zengin tokoferol asetat içeriği sayesinde yaşlanma sürecini yavaşlatır.
- Süzme peynir, vücudun düzgün çalışması için çok gerekli olan bir kalsiyum kaynağıdır.
- Kuruyemişler vitaminler açısından zengindir, tiroid bezinin işleyişini normalleştirmeleri, cilt elastikiyetini korumaları, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeleri önerilir. Günde 4 taneye kadar fındık yemek yeterlidir.
Listelenen yirmi üründen bazılarının sağlığa zarar vermeden günlük olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Bu, doğru beslenme için temel gıdaların bir listesidir.
Sonuç
İnsan sağlığı, bilimin farklı alanlarından bilim insanlarının yakından ilgilendiği bir konu. Bir kişi doğru bir yaşam tarzı sürdüğünde onu kurtarabilirsin: rasyonel yemek yer, iyi bir uyku çeker, vücudu sertleştirir, kötü alışkanlıklarla savaşır. İnsanların doğanın bu değerli armağanını korumalarına ve güçlendirmelerine yardımcı olmak için Rusya şehirlerinde özel okullar ve sağlık iyileştirme merkezleri düzenlendi.
