Kalsiyum insan vücudu için en önemli unsurlardan biridir. Bu nedenle vücuda alımı sürekli olmalıdır. Çocukların iskelet sistemi ve dişlerin oluşumu için bu minerale ihtiyacı vardır. Vücutta kalsiyum yoksa, korkunç bir hastalık oluşur - raşitizm. Ve bunun olmaması için, mineral arzı günlük olmalıdır. Vücudumuz kalsiyum içermeseydi jöle gibi görünürdük.
Kalsiyumun faydası nedir
Vücutta hangi kalsiyum daha iyi emilir, tüm insanları endişelendiren bir sorudur. Ama buna bir cevap verebilmek için önce bu eser elementin ne işe yaradığını bulmalısın.
Kemikler en büyük kalsiyum tüketicisidir. Kemik dokusunun bir parçası olan ve yenilenme süreçlerinde yer alan bu mineraldir. Ancak, bu öğenin tek yararlı özelliği bu değildir.
Uykusuzluk çekiyorsanız mineral eksikliğiniz olabilir. Sinir sisteminizi olumlu yönde etkileyecek ve hızlı ve keyifli bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak kalsiyumdur.
Vücutta hangi kalsiyum daha iyi emilir, buradan okuyabilirsiniz. Bu makale. Uygun eser element dozları, kanserin önlenmesine ve ayrıca hamileliğin seyrini kontrol etmeye katkıda bulunacaktır. Doğumun sağlıklı geçmesi ve fetüsün düzgün oluşması için günde en az 1200 mg kalsiyum tüketmelisiniz, ancak 1500 mg'dan fazla olmamalıdır.
Osteoporoz
Osteoporoz, zamanla daha kırılgan hale gelen ve bu nedenle kırılmaya meyilli bir iskelet sistemi hastalığıdır. Bu hastalık en çok kırk yaşın üzerindeki kadınlarda görülür. Ancak önleme en iyi erken yaşta başlar. Bunun için günde 800-1500 mg kalsiyum almak ve fiziksel egzersizler yapmak yeterlidir. Böylece makro besin daha iyi emilecektir.
Kalsiyum eksikliği belirtileri
Vücutta en iyi emilen kalsiyum, tüm insanların aşina olması gereken önemli bir konudur. Endişeniz varsa:
- sinirlilik ve uykusuzluk;
- tırnakların ve saçın kırılganlığı;
- uzuvlarda kramp ve uyuşma;
- bir parça tebeşir yeme arzusu;
- yüksek tansiyon ve baş ağrısı;
- çocuğun yavaş büyümesi;
- eklem ve diş eti ağrısı;
- artan ağrı, o zaman büyük olasılıkla vücudun kalsiyum gerektirir. Ancak, sonuçları oldukça ciddi olabileceğinden kendi kendinize ilaç vermeyin.
Kalsiyum rezervlerini yenilemek için faydalı besinler
Hangi kalsiyumun vücut tarafından daha iyi emildiği, vücudu mikro elementlerle doyurmaya yardımcı olacak bir numaralı görevdir. DeğilKemik gücünün diyette bulunanlarla doğrudan ilişkili olduğunu unutmayın. Verilere göre, ortalama bir insanın diyetine genellikle şeker, un ürünleri ve büyük miktarda karbonhidrat hakimdir. Kemik dokusunu zayıflatan onlardır.
Bu özellik, yukarıdaki ürünlerdeki yüksek fosfor içeriğinden kaynaklanmaktadır. Fosfor, kanın asitliğini arttırır ve aynı zamanda vücuttan faydalı kalsiyum atılımını arttırır.
Kalsiyum ne zaman alınır
Hangi kalsiyumun günün hangi saatinde en iyi emildiği önemli bir konudur, bu konuda uzmanlaştıktan sonra insanlar bu maddenin stratejik rezervlerini nasıl düzgün bir şekilde yenileyeceklerini öğreneceklerdir. Bu makro besini öğleden sonra almak en iyisidir. Bu uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ama hepsi bu kadar değil. Geceleri kalsiyumun vücuttan uzaklaştırılması süreçleri hızlandırılır. Bu nedenle akşamları mineral alarak kayıplarını önemli ölçüde az altmış olursunuz.
Bu arada, vücut daha fazlasını kabul etmeyeceğinden, bir seferde 500 mg'dan fazla kalsiyum kullanmamalısınız. Bu nedenle, büyük bir dozu iki doza bölmek ve bunlardan birini öğle yemeğinde almak daha iyidir.
Vücutta en iyi emilen kalsiyum
Yine de kalsiyum kullanmaya karar verdiyseniz, o zaman şu ilaçları arayın:
- kalsiyum klorür;
- kalsiyum karbonat;
- kalsiyum sitrat;
- glukonat.
Ne tür bir kalsiyumdaha iyisi, kalsiyum formlarına genel bir bakış her insan için önemli bilgilerdir.
Kalsiyum klorür en yaygın olarak intravenöz olarak kullanılır. Tablet şeklinde mideyi tahriş edip peptik ülsere neden olabileceğinden çok nadiren üretilir.
En popüler ve yaygın olarak kullanılanı, yumurta kabukları, mercanlar, inciler ve kireçtaşı gibi doğal kaynaklardan elde edilen kalsiyum karbonattır. Suda çözünmez, ancak oral uygulamadan sonra kan dolaşımına çok zayıf emildiği için sindirim sistemi üzerinde etkisi vardır.
Laktat ve kalsiyum glukonat, son bilimsel araştırmalara göre yüksek oranda emilebilir ilaçlar değildir.
Daha iyi emilen iyi kalsiyum - sitrat şeklinde. Bilimsel çalışmalar kalsiyum karbonattan iki buçuk kat daha iyi emildiğini göstermiştir.
Midenin sıfır veya düşük asitliği bugün çok yaygın. Bu özellikle yaşlı insanlar için geçerlidir. Bu durumda osteoporoz gelişimini önlemek için kalsiyum dozları en üst düzeye çıkarılmalıdır. Bu durumda, onu çözmek için hidroklorik asit gerektiğinden, kalsiyum karbonat pek yardımcı olmaz. Sitrat, vücuda on bir kat daha fazla kalsiyum verecek olan kurtarmaya gelecek.
Yüksek dozda kalsiyum karbonat mide asidini önemli ölçüde az altır ve aynı zamanda kabızlık ve şişkinliğe yol açar. Ayrıca vücudun koruyucu özelliklerini düşürürler.
İyi kalsiyum, nedaha iyi emilir, sitrattır. Kemik dokusuna girer ve diğer birçok işlevi yerine getirir. Krebs döngüsüne katılarak enerji üretimini teşvik eder.
Kalsiyum karbonat, vücut hücreleri için gereksiz ve işe yaramaz bir karbondioksit molekülüdür.
Vücut kalsiyumu nasıl daha iyi emebilir: öneriler
Kalsiyum tek başına insan vücudunda çok iyi emilmez. Fosfor ve magnezyum ile dengesinin normalleştirilmesi arzu edilir. Bu elementler vücutta yoksa, kalsiyum uygun şekilde emilmez.
Mümkün olduğunca sık süzme peynir yiyin. Gerekli tüm eser elementleri optimal oranlarda içerir. İyi bir alternatif yumurta, otlar ve balık olacaktır. Fasulyeyi unutma. Bezelye çorbası veya fasulye salatası yapmaya ne dersiniz?
Süt ürünleri laktat formunda kalsiyum içerir, bu nedenle vücut tarafından oldukça kolay emilir. Susamda çok fazla kalsiyum var.
Doktorlar her sabah aç karnına bir yemek kaşığı susam yağı içilmesini tavsiye ediyor ve öğle yemeğinde yeşillik ve lahana salatası var. İncir ve badem harika bir tatlı olacak.
Kalsiyum kaybını artıran gıdaların alımını sınırlamaya çalışın. Buna kahve, yağ ve tuz dahildir. Hangi kalsiyumun en iyi emildiğini bilmek, gelecek yıllar için sağlığı garanti eden bir bilgidir.
D vitamini içeren besinler tüketin. Bu geçirgenliği artıracaktır.kalsiyum yüzde kırka kadar ve dengesini fosforla normalleştirir. Bu vitamini karaciğer, yumurta, deniz ürünleri ve balıkta bulabilirsiniz. Ayrıca kendini güneşe göstermeyi unutma.
Bu arada, ne kadar çok hareket ederseniz, kalsiyum o kadar iyi emilir. Bununla birlikte, terleme, vücut eser elementlerin büyük rezervlerini kaybeder. Bu nedenle, bunları zamanında geri yüklemek gerekir.
Modern ilaçlar
Hangi kalsiyum preparatının vücut tarafından daha iyi emildiği ayrı bir sorudur. Bunlardan herhangi birini kullanmadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
En popüler ve etkili ilaçların listesi
- "Kalsiyum D3 Nycomed", kalsiyum karbonat ve D vitamini kombinasyonu ile karakterize edilir. İlaç oldukça kolay tolere edildiğinden ve yan etkilerle karakterize edilmediğinden, doktorlar tarafından sıklıkla reçete edilir. Meyve aromalı çiğnenebilir tabletler şeklinde gelir.
- Kalsiyum Sandoz Forte hoş bir tada sahip efervesan bir tablettir. Suda çözünür, özel olarak seçilmiş bir bileşim, vücut tarafından iyi emilen bir kalsiyum sitrat formu oluşturur.
- "Calcepan" sadece kalsiyum rezervlerini değil aynı zamanda diğer aktif maddeleri de normalleştiren mükemmel bir ilaçtır.
Kalsiyum hakkında birkaç gerçek
- Çoğu zaman bu eser elementten yoksun olan kadınlardır.
- Kalsiyum tek başına güçlü kemikler için yeterli değildir. Magnezyum depolarınızı da iyileştirin.
- D vitamini kalsiyumun en önemli müttefikidir ve emilmesine yardımcı olurvücut.
- Kahve, alkol ve nikotin mikroorganizmadaki kalsiyum miktarını az altır, bu nedenle kötü alışkanlıklardan bir an önce kurtulmak daha iyidir.
- Kalsiyum eksikliği olduğunda kandaki kalsiyum seviyesini korumak için vücut onu kemiklerden ve dişlerden alır.
Faydalı ipuçları
Hangi kalsiyum vücutta daha iyi emilir (incelemeler ve öneriler bu makalede bulunabilir)?
Doktorlar, hastalarına kombine ilaçlar kullanmasını tavsiye eder. Örneğin, D vitamini ile kalsiyum. Veya çok sayıda başka eser element ile kombinasyon halinde kalsiyum.
Çocuklar için tüm vitamin ve mineralleri içeren bir kompozisyon seçmek daha iyidir.
Düşük fiyatı kovalamayın. İyi sonuçlar ve gözle görülür sağlık yararları için kombinasyon ürünlerini kullanın.
Ancak doğru beslenmez ve egzersiz yapmazsanız hiçbir takviye size yardımcı olamaz. Sağlığınıza dikkat edin ve çocukluktan itibaren kalsiyumu yenileyin.
