İnsan omurgası her gün ciddi stres yaşar, bu yüzden biraz kısalır. İşten eve geldikten sonra veya sabah yataktan kalktıktan sonra boyunuzu ölçerek bunu doğrulayabilirsiniz. Bunun olmasını önlemek ve şiddetli sırt ağrısı çekmemek için omurga için 5 Field Bragg egzersizi yapabilirsiniz. Kim olduğu ve nasıl düzgün bir şekilde egzersiz yapacağı hakkında aşağıyı okuyun.
Paul Bragg kim?
Bu Amerikalı bir şovmen, halk şifacısı, naturopath ve sağlıklı yaşam tarzı destekçisidir. Dünyada sadece 9 gerçek doktor olduğuna inanıyordu: güneş ışığı, temiz su, temiz hava, oruç (oruç), doğru duruş, dinlenme, fiziksel aktivite. İnsan ruhu (zihin) ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra. “Oruç Mucizesi” ve “Omurga Sağlığın Anahtarıdır” kitaplarının Rusça'ya çevrilmesiyle SSCB'de ünlendi.
Paul Bragg, sağlığı ve uzun süre korumak içinyaşam (120 yıla kadar!) bir kişi için yeterlidir: vücudu güçlendirmek, ruhu geliştirmek, düzenli olarak özel egzersizler yapmak ve aşırı yemekten kaçınmak. Eklem hareketliliğini korumak için intervertebral disklerin nasıl gerileceğini bulan oydu. Kendi fikrinin yaşama hakkı olduğunu, 95 yaşına kadar yaşadığını ve sadece bir kaza olması gerçeğinden öldüğünü kendi örneğiyle kanıtladı.
Egzersiz yapmak ne işe yarar?
Omurga için Beş Alan Bragg egzersizi, yalnızca eklemlerin gücünü ve uzunluklarını geri kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda hayatı daha tatmin edici ve neşeli hale getirir. Örneğin, esnemeyi seven aynı kediyi ele alalım. Bunu nasıl yapıyor? Sırtını kavisler ve böylece omurları gerer. Ancak köpek farklı davranır: Önde yere eğilir, pelvisi kaldırır ve ön pençelerini öne doğru uzatır. Sonra gerilir ve yavaşça orijinal konumuna geri döner. Sonuç olarak, bu hayvanlar omurgayı germek için dalga benzeri bir hareket yapmayı başarır. Bu egzersiz sayesinde yaşlılığa kadar esnekliği, hareketliliği ve sağlığı korumayı başarıyorlar.
Bir kişi kendine ve omurgasına bu şekilde bakmaya başlarsa, 80-90 yaşlarında bile enerjik, neşeli, genç bir şekilde hareketli olacaktır. Başarılı olacak:
- açık bir zihin ve ayık bir hafıza tutun,
- eklem ağrısından kaçının ve duruşunuzu iyileştirin,
- kaslarınızı güçlendirin ve güçlendirin;
- omurgayı daha esnek hale getirin;
- sağdan ve derinden başlayınnefes al.
Genel olarak, omurga rehabilitasyonu için haftada 2-3 defaya kadar yapılan sadece beş Paul Bragg egzersizi kişinin refahını olumlu yönde etkiler, daha uzun ve sırt ağrısı olmadan yaşamasını sağlar.
Nasıl düzgün hazırlanır?
Şarjın faydaları, doğru şekilde yapmaya başlarsanız daha büyük olacaktır. Canlılık bitene kadar hemen koşup egzersiz yapmanıza gerek yok. Ani çabalar göstermeden, uygulamalarına dikkatlice yaklaşmalı ve yükü kendi fiziksel yeteneklerinizle orantılı olarak değerlendirmelisiniz. Bu önemlidir çünkü intervertebral disklerinizin, omurganızın ve bağlarınızın gerçek durumunu ve ayrıca tuz birikiminin derecesini bilmiyorsunuz. Kontrendikasyonların varlığı hakkında derslerden önce bir doktora danışmanız daha da iyi olur. Her şey yolundaysa, motive edici bir sebep yaratmaya çalışın. Ne kadar güçlüyse, o kadar fazlasını başarabilirsin.
Nasıl başlamalı?
Field Bragg'in sırt egzersizleri aceleye getirilemez. Bu nedenle, ilk hafta boyunca bunları yavaş yavaş, yavaş yavaş, gerginlik olmadan yapmak daha iyidir. İlk yorgunluk veya rahatsızlık belirtisinde, şarjı hemen durdurmalısınız. Onlara ertesi gün veya biraz sonra dönebilirsiniz. Antrenman sonucunda vücudunuzun daha güçlü ve esnek hale geldiğini hissettiğinizde, yükü biraz artırabilirsiniz. Bunu yaparken kaslarınızda biraz ağrı hissedebilirsiniz. Endişelenme, yakında geçecek. Pekala, şimdi Paul Bragg'in egzersiz setinin açıklamasına geçelim.
Egzersiz numarası 1. Omurganın üst kısmında
Bu egzersiz, baş ağrılarını ortadan kaldırmanıza, midenin çalışmasını normalleştirmenize, omurları kendileri için öngörülen yerlere koymanıza olanak tanır. Yavaş ve yavaş yapılması tavsiye edilir. Yani: yüz üstü yere yüzüstü yatın. Avuç içlerinizi göğsünüzün altına koyun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Avuç içlerine, parmaklara ve bacaklara yaslanarak, gövdeyi yukarı kaldırın, sırtını düzgün bir şekilde bükmeye çalışın. Kalçalar başın üstünde olmalıdır. Kollarınızı ve bacaklarınızı tamamen düzeltin, başınızı indirin. Ardından, uzuvları bükmeden pelvisi neredeyse yere indirin. Bu pozisyonda, omurganız maksimuma kadar gergin olacaktır. Şimdi başınızı kaldırmanız ve geriye yatırmanız gerekiyor. Başlangıç pozisyonuna dönün.
2 numaralı egzersiz yapın. Bükümle esnetin
Bu egzersiz karaciğer, böbrekler, mesane ve safra kesesinin işleyişini normalleştirmenizi sağlar. Önceki durumda olduğu gibi hemen hemen aynı şekilde yapılmalıdır. Sadece sırtınızı bükdükten sonra, pelvisi maksimuma sola çevirmeli, sol tarafı aşağı indirmeli ve ardından aynı hareketleri sağa doğru yapmalısınız. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutmak önemlidir, onları bükemezsiniz. Hareket sırasında, omurganın nasıl gerildiğini ve omurların yerlerine yumuşak bir şekilde “oturduğunu” hayal etmelisiniz.
Egzersiz No. 3. Gevşeme
Bu Paul Bragg egzersizi, her bir sinir merkezini uyarmanıza, pelvik bölgenin durumunu hafifletmenize, omur kaslarını güçlendirmenize ve omurlararası diskleri eski haline getirmenize olanak tanır. Onun içinyaparken, yere oturmanız, biraz arkada bulunan düz kollara yaslanmanız ve dizlerinizi bükmeniz gerekir. Kalçaları, vücut tamamen uzuvlarda olacak şekilde kaldırın. Yüzeyinin diğer kısımlarıyla zemine dokunmak imkansızdır. Başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi olabildiğince hızlı yapmanız önerilir.
Egzersiz numarası 4. Omurgayı germek için
Bu egzersiz omuriliğin sinir uçlarını gevşetmeye, midenin çalışmasını normalleştirmeye, karın kaslarını ve karın boşluğunu güçlendirmeye, omurlar arasındaki sıkılığı ve küçük ihlallerin tıkanmasını gidermeye yardımcı olur. Ancak bel fıtığı ve ağrı ile yapılamaz. Bu tür kontrendikasyonların yokluğunda, sırt üstü sert zemine uzanmalı, bacaklarınızı germeli, kollarınızı yanlara yaymalısınız. Ardından alt uzuvları dizlerden bükün ve göğse doğru çekin, ellerinizle sıkın. Derhal kucaklamanızı bırakmadan dizlerinizi ve kalçalarınızı göğsünüzden uzağa itmeye çalışmanız gerekir. Aynı zamanda başınızı kaldırın ve çenenizle dizlerinize dokunun veya en azından bunu yapmaya çalışın. 3-5 saniye bu şekilde yatın, orijinal konumuna geri dönün.
Egzersiz 5 Dört ayak üzerinde yürümek
Paul Bragg, bu egzersizi omurgayı germek ve diskleri orijinal yerlerine döndürmek için en faydalı egzersizlerden biri olarak gördü. Ek olarak, kalın bağırsağın çalışmasını normalleştirebilir. Bunu tamamlamak için, tamamen uzatılmış uzuvlar, oldukça yükseltilmiş bir pelvis, kemerli bir sırt ve alç altılmış bir kafa ile geçmeniz gerekir.odanın tüm çevresi. Birkaç kez tekrarlanabilir.
Kaç kez tekrarlanacak?
Paul Bagg'in tüm egzersizleri kombinasyon halinde yapılmalıdır. Yukarıda, sınıfların her birinin açıklamasının altında, yaklaşık bir eylem dizisini gösteren fotoğrafları görebilirsiniz. Kimse önce dört ayak üzerinde emeklemenizi yasaklamasa da, sonra bir “köprü” yapın ve ardından kalan 3'ü yapın. Asıl mesele, ilk günlerde kendinizi fazla zorlamamaktır. 2-3 tekrarla başlamanız gerekir. Ve bundan sonra mümkün olduğunca sayılarını artırın.
Bu durumda alıştırmalara alışmanın daha kolay olacağını fark edeceksiniz. İlk olarak, bunları her gün yapmanız gerekir. Durumu hafiflettikten ve fantastik bir güç dalgası hissi verdikten sonra, sınıf sayısı 7 günde 2-3 kez az altılabilir. Bu, eklemleri hareketli tutmak ve omurgayı gergin ve esnek tutmak için yeterli olacaktır. İlk sonuçlar 2-3 hafta içinde beklenebilir. Önemli olmayabilirler, çünkü birkaç yıl içinde meydana gelen tüm patolojik değişiklikleri birkaç yıl içinde ortadan kaldırmak imkansızdır. Ama yapacaklar ve bu zaten harika!
Duruşunuzu nasıl kontrol edersiniz?
Omurga sağlığını korumak için duruşunuzu izlemenin de önemli olduğunu hatırlamakta fayda var. Paul Bragg bunu yazılarında bir kereden fazla kaydetti. Kitaplarının sayfalarından tüm okuyucularına kendi omurgalarının pozisyonunu izleyerek yürümelerini, oturmalarını ve ayakta durmalarını tavsiye etti.
Hangi pozisyonun doğru olduğunu nasıl belirleyebileceğiniz fikrini ortaya atan bu naturopath'tır. ATözellikle, duvara yaklaşmanız, sırtınız dönük olarak ayakta durmanız gerekir, böylece kaval kemiği, ayakları, başın arkası ve kaval kemiği onunla temas eder. Alt sırt ile dikey yüzey arasındaki mesafe 1 parmak olmalı, daha fazla olmamalıdır. Bu durumda mide içeri çekilmeli ve omuzlar düzleştirilmelidir. Bu duruşu koruyarak, dizlerinizi hafifçe bükerek ve yayı adımlayarak oda boyunca yürümelisiniz. Vücudun doğru pozisyonu hatırlayabilmesi için bu gereklidir.
Paul Bragg'a göre oturmak şu şekilde olmalıdır: omuzlar düz, baş hafifçe kaldırılmış, mide geri çekilmiş ve gergin, sırt sandalyenin arkasına bastırılmış. Yani, çoğumuza okulda yapmamızın öğretildiği şekilde. Ve bir şey daha: Bir natüropata göre asla bacak bacak üstüne atmamalısınız, çünkü bu vücutta kan durması, kan akışının bozulması ve kan damarlarının ihlali gibi ciddi rahatsızlıklara neden olabilir.
Kontrendikasyon var mı?
Evet, varlar. Bunlara şunlar dahildir: yüksek vücut ısısı, kronik veya akut omurga hastalıkları, eklem iltihabı, viral ve bulaşıcı hastalıklar, şiddetli sırt ağrısı, hipertansiyon, beyindeki dolaşım bozuklukları, omurlararası fıtık (özellikle ihmal edilen!). Ancak, daha önce de belirtildiği gibi, her durumda, kliniğe gidip Paul Bragg egzersizleri hakkında doktorunuza veya terapistinize danışmaktan zarar gelmez.
İnsanların egzersizle ilgili geri bildirimi
Paul Bragg tarafından icat edilen bir dizi egzersizi deneyen insanlar şunu yazıyor:Onlar sayesinde yaşam kalitelerini yükseltmeyi başardılar. Bu egzersizlerden bazıları sırt ağrısından kurtulmaya, diğerleri daha esnek hale gelmeye, üçüncüsü fıtık veya tüberkülozu iyileştirmeye ve dördüncüsü ayağa kalkmaya yardımcı oldu. Birçoğu, rahatlamanın ilk seferden sonra gelmediğini yazıyor. Sonunda hissetmek için en az bir ay pratik yapmanız gerekir. Sağlığınızı geri almak hızlı bir şey değildir. Ayrıca, ilk başta biraz acı verici. Çünkü en başta eski hastalıklar kötüleşmeye başlar. Ancak bu dönemin üstesinden gelinebilir, aşılması gerekir ve önemlidir. Cevaplara bakılırsa, hemen ardından kolaylaşıyor.
Ancak doktorlar Paul Bragg'in egzersizleri hakkında olumlu geribildirim bırakmak için acele etmiyorlar. Ancak olumsuz olarak. Belki de bilim adamlarından hiçbiri onları özel olarak test etmemiştir. Veya bazı insanların yazdığı gibi, çünkü bu tür komplekslerin tanınması birçok doktoru kazançtan ve eczacılardan - karlardan mahrum edebilir. Ancak doktorunuza danışmadan spora başlamamanızı öneririz. Bedeninizde tam olarak neler olup bittiğini, organ ve damarlarla ilgili durumların nasıl olduğunu bilmiyorsunuz. Ve Rusça'ya güvenerek "belki devam eder", sadece durumunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha da kötüleştirebilirsiniz.
Sonuç olarak
Artık Paul Bragg tarafından icat edilen egzersizlerin olumlu özelliklerini ve kontrendikasyonlarını biliyorsunuz. Ve belki de bunlardan en az birini gerçekleştirmeye çalıştı. Ve bu harika! Peki, değilse, şimdi yapın. Sonuçta, bu sınıfların bilinmesi boşuna değil.dünyanın birçok ülkesinden insanlar. Ayrıca ünlü naturopath'ın diğer tavsiyelerini dinlemenizi de öneririz. Özellikle başınızı ve göğsünüzü daima yüksekte tutmaya çalışın, işe yürüyerek ve hızlı bir şekilde başlayın, asansöre değil sadece merdivenleri çıkın. Ayrıca küçük çocukların yaptığı gibi midede nefes almaya çalışın (onlardan öğrenebilirsiniz). Sağlık ve uzun ömür diliyoruz!
