Bugün ülkemizde oldukça fazla insan spor yapmak için giriyor. Ve bu çok iyi. Bir sporcu hızla kas kütlesi kazanmak ve dayanıklılığını artırmak istiyorsa, onun için ideal çözüm BCAA kompleksinin kullanılması olacaktır. Bu ilaçların yararları ve zararları genellikle sporcuların ilgilendiği şeydir. BCAA kompleksinin bileşimi, kas kütlesi setini aktif olarak etkileyen önemli amino asitleri içerir. Ayrıca sporda iyi sonuçlar almanızı ve fazla yağlardan kurtulmanızı sağlarlar. Bu derlemede, bu komplekslerin neden gerekli olduğunu ve kullanımlarını neyin sağladığını ele alacağız.
Özellikler
Bu yönüne daha yakından bakalım. Modern spor beslenme türlerinden biri BCAA amino asitleridir. Bu tür fonların yararları ve zararları her sporcu için bireyseldir. Bu tür yiyeceklerin aşağıdaki özellikleri ayırt edilebilir:
- Bu kompleksin bir parçası olan özel bir yapıya sahip amino asitler, enerjiye dönüşme sürecini iyileştirir. BCAA'ların bu özelliği, vücudun kendi başına üretemeyeceği temel bir besin maddesi olduklarından, yorucu egzersiz sırasında emilmelerini kolaylaştırır.
- Amino asitler protein sentezini tetikler. Bu, aşırı egzersiz sırasında kasları hasardan korur. Kas kütlesindeki artış veya azalma, yapımı için gerekli amino asitlerin varlığı ile ilişkilidir. Böylece egzersiz sırasında BCAA almak kas büyümesini artırır.
- BCAA kompleksleri, antrenmanlarında ağırlık antrenmanına odaklanan sporcular için çok önemlidir. Vücudun kas kütlesini korumak için paraya ihtiyacı vardır.
BCAA'nın yukarıdaki faydalarına ek olarak, bu besin takviyesinin taurin ile birlikte kullanılmasının ilginç bir etki yarattığı gerçeğini de ekleyebilirsiniz.
Kompozisyon
Peki bu konuda bilmeniz gerekenler nelerdir? Kompleksin vücut üzerindeki etkisinden bahsetmeden önce, hangi maddelerin BCAA'nın bir parçası olduğunu düşünmelisiniz. Bu fonların yararları ve zararları öncelikle bileşenlerine bağlıdır. İşte kompleksleri oluşturan üç ana amino asit:
- lösin;
- valin;
- izolösin.
Bu kombinasyon aşağıdaki faydaları sağlar:
- Kas liflerinde artan su içeriği - egzersiz sırasında kaslara verilen hasarın az altılmasına yardımcı olur.
- Amino asitler kas liflerini kalsiyuma karşı daha duyarlı hale getirir. Bu bileşen, aşağıdakilere yol açabilecek yan ürünlerin üretimini engeller.yorgunluk ve ayrıca antrenman sonrası vücudun daha etkili bir şekilde toparlanmasına katkıda bulunur.
Lösin, BCAA'larda bulunan üç amino asitten en etkilisidir. Normal kas liflerinin korunmasına yardımcı olur, büyümelerini sağlar ve ayrıca kolajen üretiminden sorumludur. İzolösin, kolesterolün parçalanması ve karbonhidratların emilimi için gereklidir. Enerji rezervlerini yenilemek için valine ihtiyaç vardır. Ayrıca glikojen sentezinde görev alır.
Bireysel olarak, BCAA'nın bileşenlerinin her birinin insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak maksimum etki, üç bileşen elementin karmaşık alımı ile elde edilebilir.
Yararlı özellikler
BCAA almaya yeni başlayanları endişelendiren asıl soru, erkekler için yararları ve zararları. İlk olarak, bu tür komplekslerin olumlu özelliklerini düşünün:
- Uzun süreli fiziksel efor sırasında vücudun hızlı toparlanması.
- Kas yorgunluğunu az altmak ve onları doğru performans seviyesinde tutmak.
- Kas kütlesi oluşturma imkanı.
Zararlı Özellikler
Önce bu yön okunmalıdır. BCAA'ların eksiklikleri var mı? Tıbbi koşullarda kabul kurallarına tabi olarak vücuda zarar tespit edilmemiştir. Bununla birlikte, BCAA komplekslerinin kullanımının tavsiye edilmediği bir dizi kontrendikasyon vardır. Bunlardan biri süt proteinine alerjidir. spor beslenmesindebu bileşen yüksek konsantrasyonda bulunur, bu yüzden kullanmamak daha iyidir.
Spor takviyelerinin temel amacı beslenme dengesizliklerini ortadan kaldırmaktır. Profesyonel olmayan sporcular için kullanımları isteğe bağlıdır.
Verimlilik
Peki bu konuda bilmeniz gerekenler nelerdir? BCAA'ların çalışıp çalışmadığı nasıl kontrol edilir? Bu komplekslerin faydaları çok sayıda klinik çalışma ile kanıtlanmıştır. En ünlü deneylerden birinde denekler üç gruba ayrıldı. İlki, protein alımını kısıtlayan sporcuları içeriyordu. İkinci grup, diyette proteinli gıdaların öncelikli olduğu sporcuları içeriyordu. Üçüncüsü, kendilerini gıdada ciddi şekilde kısıtlayan ancak BCAA kompleksi tüketen sporcuları içeriyordu. Belli bir süre sonra üçüncü gruptaki katılımcıların en az kilo kaybı yaşadığı tespit edildi. Dolayısıyla BCAA'ların faydaları temelsiz değildir ve klinik çalışmalarla doğrulanmıştır.
Kas İyileştirme
Antrenmanlı ve atletik olmayan insanları içeren bir dizi çalışma yapılmıştır. Sonuç olarak, doktorlar bu besin takviyesinin egzersiz sonrası kas ağrısını az alttığını buldular. 100 mg/kg vücut ağırlığı kullanımı kas ağrısı süresini 48 saat az altır. Sıradan insanların yorucu bir antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
Popüler Takviyeler
Doğru BCAA kompleksini seçerken deneyimli uzmanların tavsiyelerini dikkate aldığınızdan emin olun.sporcular ve uzmanlar. Aşağıda, etkinlik sırasına göre sporcu beslenmesinin sıralaması verilmiştir:
- Sci Vation Xtend: Bir porsiyon (14g) toz 3.5g amino asit lösin, glutamin, sitrülin, pirodoksin içerir.
- SAN Intra Fuel: Dayanıklılığı artırmak için antrenman öncesi ek olarak harika. En konsantre formülasyonlardan biri. 11g başına 7g BCAA.
- BPI Sports Best: Bu kompleksin ayırt edici bir özelliği, ürünün lezzet özelliklerinin ve maliyetin optimal kombinasyonudur. Bir porsiyonun ağırlığı 10 gr.
- Muscle Pharm: Porsiyon başına 5g amino asit dozu. Kompleks, kapsül şeklinde mevcuttur.
Kabul kuralları
Bu yönüne daha yakından bakalım. BCAA nasıl doğru alınır? Kompleksler özel bir şemaya göre kullanılırsa vücuda zarar minimum olacaktır. Gerçek şu ki, BCAA alırken bir dizi kas kütlesi aşağıdaki durumlarda ortaya çıkar:
- Uzun dayanıklılık egzersizi.
- Aç karnına spor yapın.
- Antrenmandan önce veya sonra yemek zamanı yoktur.
- Vejetaryen beslenme: Bu sporcu kategorisi için, protein üretimini uyaran lösin içerdiğinden BCAA'lar bir zorunluluktur.
Kilo alımı için kompleksler antrenmanın süresi ne olursa olsun tüketilmelidir. Egzersiz sürecinde amino asitler alabilirsiniz. Bu durumda, komplekssu ile seyreltilmelidir. Böylece amino asitler yavaş yavaş vücuda girebilir ve ona enerji verebilir. Protein-karbonhidrat penceresini kapatmak için kompleksi sabah uyandıktan hemen sonra kullanmanız önerilir. Bir seferde 5 g yeterlidir. Bağırsaklar bir seferde 5 g'dan fazla madde ememediğinden, artan bir hacim alınması tavsiye edilmez.
Kilo vermek için BCAA nasıl alınır?
Adil seks genellikle BCAA'ların kilo kaybı için nasıl kullanılabileceğiyle ilgilenir. Bu durumda kompleksin doğru alımının yararı garanti edilir. İlk adım, diyetin doğru yapılıp yapılmadığını kontrol etmektir. Kalori açığı sağlamalıdır. Kilo vermek için yakılan kalori miktarı tüketilen kaloriden fazla olmalıdır. Antrenmanlarınıza maksimum ağırlığa sahip yükleri dahil etmek de önemlidir. Tekrar sayısı en az 10 defa olmalıdır. Bu yaklaşım, düzenli olarak tekrarlanan egzersizlerden daha iyi sonuçlar elde edecektir. Doğru miktarda protein tüketmek de önemlidir. Tek öğündeki içeriği 35 gr'ı geçmemelidir.
Antrenmandan yarım saat önce kompleks 8 gr'dan fazla olmayan bir hacimde alınır Antrenman yapılmayan günlerde sporcu beslenmesi kullanımı 5 gr'a düşürülebilir.
Kontrendikasyonlar
Bu hususa özellikle dikkat edilmelidir. BCAA'lar işleri daha da kötüleştirebilir mi? Bu spor beslenme kompleksinin zararı, sporcunun böbrek hastalıklarından muzdarip olması durumunda ortaya çıkar. Ayrıca hamile ve emzikli kadınların bu tür ürünleri kullanmaları önerilmez. BCAA'nın nasıl etkilediği araştırılmamıştır.fetüs ve emzirme. Diğer durumlarda, uygulama kurallarına ve doğru dozaja tabi olarak olumsuz etkiler görülmemelidir.
Aşırı doz
Peki bu konuda bilmeniz gerekenler nelerdir? Çok fazla BCAA alırsanız ne olur? Bu durumda hasar oldukça önemli olabilir. Aşırı dozda uyuşturucunun yan etkileri şunlardır:
- Böbreklerin çalışmasındaki rahatsızlıklar. Bu organ, işlenmiş proteinler de dahil olmak üzere vücudun atık ürünlerinin atılmasından sorumludur. Vücudun boş altım sisteminin kronik hastalıkları veya BCAA dozunun günde 50 gramdan fazla aşılması durumunda böbrek fonksiyonu bozulabilir.
- Uyku sorunları. Glutamin sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. BCAA komplekslerinin artan konsantrasyonlarının kullanılmasıyla, etki oldukça etkileyici olabilir. Bu nedenle uzmanlar dozajlarla denemeyi önermezler. Lütfen, BCAA'ların alınmasından kaynaklanan bu tür zararların, genellikle yalnızca dozun önemli ölçüde aşılması durumunda gözlemlendiğini unutmayın - 5 kat veya daha fazla.
Uzmanların temel normlarına ve tavsiyelerine uyulursa, amino asit kompleksleri almanın olumsuz sonuçları yoktur. BCAA'ların erkekler için faydaları kas kütlesini artırmak ve korumaktır. Önemli bileşenlerin alımı, vücutta aynı fiziksel yükü korurken sonucun artmasına yardımcı olur.
Yan etkiler
Önce bu soru okunmalı. Şimdi kabaca biliyorsun kibir BCAA kompleksidir. Bu spor takviyesinin erkekler için yararları ve zararları dozaj rejimine bağlıdır. Komplekslerin aşırı kullanımının sonuçların iyileştirilmesini hiçbir şekilde etkilemediğini anlamak önemlidir. Deneyimli sporcuların incelemelerine bakılırsa, yan etkilerden kaçınmak için önlemi gözlemlemek önemlidir. BCAA'ları artan dozda kullanmanın sonuçlarına daha yakından bakalım.
Vücut geliştiriciler, amino asitlerin çoğu metabolik reaksiyonda yer aldığını çok iyi bilirler. Sonuç olarak, belirli koşullar altında BCAA'lar vücuda zarar verebilir. Özellikle kanser ve diyabet gibi nahoş hastalıklar gelişebilir. BCAA'ları tüketmenin verdiği zararın ana nedeni, mTOR enziminin güçlü bir uyarıcısı olmalarıdır. Bu madde, besin duyarlılığından ve hücre bölünmesini ve hayatta kalmasını düzenleyen belirli hormonların salınmasından sorumludur. Sonuç olarak, bu enzimin aktivitesinin artmasıyla hücreler büyümeye ve bölünmeye başlar. Ve bu sadece kas dokusu için geçerli değildir. Yüksek mTOR seviyeleri kanser gelişimine yol açabilir. Bu nedenle sporcu beslenmesinin dozunu abartmamak son derece önemlidir.
BCAA'ların kan şekeri seviyeleri üzerinde de etkisi vardır. Artan bir BCAA konsantrasyonu, artan insülin direnci ile ilişkilidir ve daha sonra diyabet gelişimine yol açabilir. Bu nedenle doktorlar BCAA'ları spor takviyeleri şeklinde almayı önermezler ve ayrıca diyette çok miktarda proteinden kaçınmayı önerirler.
Sonuç
Bu incelemede BCAA'ların ne olduğuna baktık. Bu tür spor takviyelerinin yararları ve zararları, doğru kullanılıp kullanılmadıklarına bağlıdır. Önerilen dozajın gözlenmesiyle olumsuz sonuçların ortaya çıkmaması gerekir. Ama her durumda, bir şey almaya başlamadan önce birkaç kez düşünün!
