Rekreasyonel beden eğitiminin amacı, öğrencinin fiziksel ve zihinsel durumunu optimal bir sağlık düzeyine çıkarmaktır. Ancak derslerden beklenen sonucu alabilmek için bazı kurallara uymanız gerekmektedir.
Egzersiz terapisi neden yapılır
Sağlığı iyileştiren bir dizi fiziksel egzersiz yapmak, insan vücudunun neredeyse tüm organlarının ve sistemlerinin durumunu etkiler. Kardiyovasküler sistem, solunum organları ve hatta görme burada yer alacak.
Belirli eğlence amaçlı beden eğitimi programlarını izleyerek, akciğerlerin işleyişini iyileştirebilir ve normalleştirebilir, kan dolaşımını stabilize edebilir ve omurganın işlevlerini eski haline getirebilirsiniz. Ek olarak, fiziksel egzersizin bir kişinin psiko-duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Omurga için terapötik egzersiz
Doğru şekilde tasarlanmış egzersiz terapisi programlarının iyileştirici bir etkisi olabilir. Belirli bir jimnastik kompleksini birleştirmekegzersizler, fizyoterapi egzersizleri, kas çerçevesini güçlendirir ve bağ aparatı üzerindeki etki nedeniyle eklem hareketliliğini iyileştirir. Kelimenin tam anlamıyla, hareketsiz insanları bile tekerlekli sandalyelerden kaldırmanıza izin veren birçok yöntem var.
Ostekondroz için beden eğitimini geliştirmek, patolojik sürecin gelişiminin tüm aşamalarında etkilidir. Özel olarak seçilmiş bir dizi egzersiz, sırttaki ve omurga fıtığı ile ağrının giderilmesine yardımcı olur. Ancak, bu tür teknikler ana tedaviye ek olarak kullanılır.
Egzersiz terapi programları, skolyoz tedavisinin ayrılmaz bir parçasıdır. Doğru seçilmiş egzersizler yalnızca ağırlık hissini hafifletmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duruşu da düzeltir. Sadece çocukluk ve ergenlik çağındaki çocuklar için rekreasyonel beden eğitimi yardımı ile omurganın eğriliği ile başa çıkmanın mümkün olduğunu unutmamalıyız. 21 yaşına gelindiğinde bu yöntemler beklenen sonucu vermez. İleri vakalarda, doktor ameliyat da dahil olmak üzere diğer maruz kalma yöntemlerini önerebilir.
Omurga için egzersiz terapisi seçme: temel bilgiler
Omurganın kas çerçevesini güçlendirmeyi ve bağ aparatının tonunu iyileştirmeyi amaçlayan bir veya daha fazla egzersiz seti seçerken, her şeyden önce aşağıdakilere dikkat etmeniz gerekir.
1. Fiziksel uygunluk seviyesi. Fizik tedavi eğitmenleri, üç ana fiziksel aktivite düzeyi arasında ayrım yapar:
- aktif bir yaşam tarzı süren ve düzenli egzersiz yapan kişilerspor;
- zaman zaman egzersiz yapan kişiler;
- Pasif bir yaşam tarzı süren ve hiç spor yapmayan bireyler.
Bu alt grupların her biri için ayrı terapötik egzersiz programları kullanılmalıdır.
2. Omurga ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının alevlenme aşamaları. Doktorlar iyileşmenin üç ana aşamasını tanımlar:
- parlama sonrası aşama (48-96 saat);
- omurga ve kas-iskelet sisteminin iyileşme aşaması (alevlenmeden 2 ila 4 hafta sonra);
- Önleyici tedbirler alabileceğiniz iyileşme evresi (alevlenme anından 4 hafta sonra gelir ve ömür boyu sürer).
Omurganın her iyileşme dönemi için ayrı bir eğlence beden eğitimi kompleksi seçilir. Ancak, herhangi bir etki ancak akut ağrının giderilmesinden sonra gerçekleştirilebilir.
Egzersiz tedavisi egzersizleri düzenli ve sürekli yapılmalıdır, kas-iskelet sistemi patolojileri yıllar içinde oluştuğundan birkaç günde tedavi edilemezler. Aynı zamanda, günde birkaç kez terapötik egzersizler yapmak önemlidir (sabahları ve akşamları - bir zorunluluktur). Ani veya mekanik hareketleri dışlamak çok önemlidir: Omurga ve sırt kaslarını “hissetmek” gerekir. Egzersizlerin temel amacı omurgadaki kan akışını arttırmaktır.
Lomber omurga için kurtarma programları
Sağlık dersleribir grupta beden eğitimi veya bağımsız olarak mutlaka bel için jimnastik içerir. Örneğin, aşağıdaki alıştırmalar genel kabul görmüş ve güvenli kabul edilir:
Dört ayak üzerinde (aşağıdaki egzersizlerin her biri hafif bir yorgunluk hissi görünene kadar 3 ila 10 kez yapılır):
- Genlikte kademeli bir artışla birlikte arka yukarı ve aşağı alternatif yumuşak kavis.
- Vücudun katılımı olmadan karın kaslarının kasılmaları.
- Sırtınızı aşağı doğru bükerken başınızı yavaşça kaldırın ve ardından sırtınızı yukarı doğru bükerken başınızı indirin.
- Dizlerinize ve avuç içlerinize yaslanarak, hafifçe bükülmüş bacağınızı topuğunuz yukarıda olacak şekilde kaldırın. Aynısını ikinci bacakla tekrarlayın.
Sırt üstü yatarak:
- Kollarınızı vücut boyunca uzatın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Omuz bıçaklarını yerden kaldırmadan, yarı bükülmüş dizleri dönüşümlü olarak sağa, sonra sola doğru eğin, yere ulaşmaya çalışın.
- Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden ve bükmeden, pelvisi yumuşak bir şekilde kaldırın ve indirin.
- Bacakları uzat. Aynı zamanda, sırt kaslarınızın nasıl gerildiğini hissederek ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Uzuvunuzu 3-5 saniye bu pozisyonda tutun, bacakları gevşetin.
- Sırt üstü yatarak bacaklarınızı uzatın. Bir bacağınızı diz ekleminde bükün ve dizinizi göğse doğru çekin, ellerinizle uyluğu mideye bastırmaya yardımcı olun. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, bacağınızı indirin, rahatlayın. Aynısını diğer bacak için de yapın.
- Sırt üstü yatarak, dizlerinizi göğsünüze kadar çekin ve kollarınızı dizlerine sarın. Bu durumda, kalçadan sırtüstü binmeye çalışmanız gerekir.kafalar.
Torasik Kurtarma Programı
Torasik omurga için sağlığı geliştirici beden eğitimi yapma tekniği aşağıdaki egzersiz türlerini içerir:
- Sırt üstü yatarak: dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı mümkün olduğunca gevşetin. Bir veya diğer dizinizi kendinize doğru çekin, aynı zamanda vücudun üst kısmını dizinize doğru kaldırın. Egzersiz sarsılmadan gerçekleştirilir. Her dizinize burnun ucuna kadar ulaşmaya çalışmanız gerekir. Bacağınızı ellerinizle diz ekleminin altında tutarsanız, bu egzersizin optimal etkisini elde edebilirsiniz. En az 4 kez gerçekleştirin.
- Bir sandalyeye oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Hafifçe eğilerek, sağ veya sol elinizle karşı bacağınızın parmaklarına ulaşmaya çalışın ve her dokunduktan sonra başlangıç pozisyonunu alın.
- Ayağa kalkın, bir sandalyenin arkasına tutunun, en az 20 squat yapın, sırtı düz ve topuklarınızı yerden kaldırmadan yapın.
Servikal omurga için jimnastik
Boyun için herhangi bir egzersiz çok dikkatli yapılmalıdır, çünkü kas-iskelet sisteminin bu kısmı sürekli strese maruz kalır ve aşırı gayret sadece zarar verebilir. Aşağıdaki egzersizlerin her birini fazla çaba harcamadan 3-5 kez gerçekleştirin.
- Sırt üstü yatarak: Başınızın arkasını yastığa hafifçe bastırın ve birkaç saniye gergin tutun. Rahatlamak. Ardından avucunuzu şakağa hafifçe bastırın ve boyun kaslarını gererek, neden olanın üstesinden gelmeye çalışın.rezistans. Her iki yönde de gerçekleştirin.
- Bir sandalyeye oturmak: özgürce ellerini yere koy. Çenenizi göğsünüze bastırmaya çalışırken başınızı geriye doğru eğin.
Eklem ağrıları için
Sağlıklı beden eğitimi aşağıdaki gibi eklem hastalıkları için etkilidir:
- artroz;
- artrit;
- koksartroz;
- osteoartrit ve kas-iskelet sisteminin diğer birçok patolojisi.
Eklem jimnastiğinin amacı eklem hareketliliğini geri kazandırmak, bağ elastikiyetini ve kas tonusunu iyileştirmektir. Egzersiz terapisi doktorunun önerdiği şekilde, bu durumda özel cihazlarda (örneğin Bubnovsky simülatörü) bireysel veya grup dersleri önerilebilir.
İnmeden sonra
İnme vücut için sonuçları büyük ölçüde lezyonun yeri, türü ve boyutu tarafından belirlenen bir felakettir. Bu durumda sağlığı geliştirici beden eğitimi rehabilitasyon tedavisi için zorunlu bir araçtır. İnmeden sonraki ilk günlerden itibaren yapılması tavsiye edilir. İyi zamanlanmış bir dizi terapötik egzersiz, modern ilaçların bile yapamadığını yapabilir.
İyileşmenin ilk aşamalarında, vücut pozisyonundaki sık değişiklikler, uzuvların fleksiyon ve ekstansiyonu için pasif egzersizler yapılır. Bu egzersizler hastanın kendisi tarafından değil, hastaya bakan kişi tarafından yapılır. Hastanın daha sonraki durumu, pasif beden eğitiminin ne kadar erken başladığına bağlıdır.
Solunum jimnastiği ve terapötikyatak istirahatinin bir parçası olarak beden eğitimi.
Hamile kadınlar için jimnastik
Hamilelik sırasında sağlığı geliştirici beden eğitimi derslerine katılmak, kadın vücudunun doğuma hazırlanmasına yardımcı olur. Tüm kas gruplarının çalıştırıldığı özel olarak tasarlanmış egzersizler sayesinde anne adayı doğuma daha kolay dayanabilecektir. Aynı zamanda yeni doğan bebekler daha aktif ve sağlıklı doğarlar.
Bugün, antrenman sırasında genellikle küçük spor malzemeleri ve rehabilitasyon izodinamik simülatörleri kullanılmaktadır. Hamile kadınlar için sağlığı iyileştiren beden eğitiminin temel amacı, kas tonusunu korumak, sakro-lomber bölgedeki tıkanıklığı gidermek ve sırt ve pelvis kaslarını güçlendirmektir. Belirli egzersizlerin düzenli olarak yapılması sadece doğuma dahil olan kasları hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda doğumdan sonra kadın vücudunun hızla toparlanmasını sağlar.
Doğum sonrası iyileşme
Özel iyileşme ve beden eğitimi sağlık sistemleri, bir kadının doğumdan sonra hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlar. Bu etkinlikler bugünlerde çok popüler. Genel güçlendirme egzersizlerinin (vücudun iç kaynaklarının restorasyonu) genel görevleriyle birlikte, doğum sonrası jimnastik, tromboembolik komplikasyonların önlenmesidir. Özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz, kendi kendine dışkılamayı ve idrara çıkmayı destekler ve en önemlisi, cinsel organların ve karın duvarının kaslarını mükemmel bir şekilde onarır.
İyikarın kaslarının genel tonu üzerindeki etkisi, yüzüstü pozisyonda yapılan "bisiklet" adı verilen bir egzersizle gerçekleştirilir.
Kadın sağlığına faydaları
Kadın sağlığındaki patolojik süreçlerin çoğu, pelvik taban kaslarının zayıflamasıyla ilişkilidir. Hem genç kadınlar hem de menopoz dönemindeki kadınlar bu tür rahatsızlıklara karşı hassastır.
Şu anda, egzersiz tedavisi dışında, pelvik taban kaslarının işlev bozukluklarının (örneğin, idrar kaçırma) sonuçlarıyla başa çıkmanın özel bir yöntemi yoktur. Sağlığı iyileştiren beden eğitimi için özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersizin düzenli performansı, günlük yaşamda kullanılmayan tüm kas gruplarının çalışmasını normalleştirmenize ve yaşam kalitesini artırmanıza olanak tanır.
